"سانس لینا"

آخری بار 17 فروری 2024 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ راجر کاف مین

لوگ غلط سانس لیتے ہیں - آپ غلط سانس لیتے ہیں۔ #سانس لینا

زیادہ تر لوگ اتھلے اور اپنے سینے میں سانس لیتے ہیں۔

یہ ٹھیک نہیں ہے.

کم سانس لینے سے آپ کے جسم میں آکسیجن کم ہوتی ہے اور آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کے درمیان عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔

صحت مند سانس لینا وہ ہے جہاں آپ کا پیٹ اٹھتا اور گرتا ہے جب آپ سانس اندر اور باہر لیتے ہیں۔

گہری اور شعوری سانس لینے کے ذریعے آپ نہ صرف اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں بلکہ سیکھ بھی سکتے ہیں۔ جانے دینا.

کچھ لوگ ماضی کی وجہ سے جانے نہیں دے سکتے میلے سے. آپ بھول نہیں سکتے اور نہیں ورجیبین.

یہ لوگ درد اور تکلیف کی دنیا میں رہتے ہیں۔

لیکن امید ہے! جانے دینا سیکھ کر، آپ بھی جانے دینا سیکھ سکتے ہیں۔

درد، غصہ، اداسی چلو سانس لیتے ہیں۔

اس کی بہت سی مختلف وجوہات ہیں۔ لوگ مناسب طریقے سے سانس لینا سیکھنا چاہتے ہیں۔

شاید آپ کو دمہ یا کوئی اور حالت ہے جس سے سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے۔

ہوسکتا ہے کہ آپ ایتھلیٹ ہیں اور اپنی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔

یا شاید آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ نہیں کرتے ہیں۔ مناسب طریقے سے سانس لیں اور یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آیا یہ سچ ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی وجہ کیا ہے، یہ جاننا ضروری ہے کہ کچھ ایسے ہیں۔ کی خرابی جو لوگ اکثر سانس لیتے وقت کرتے ہیں۔

اگر درست نہ کیا جائے تو یہ غلطیاں صحت کے سنگین مسائل کا باعث بن سکتی ہیں۔

اس مضمون میں، ہم ان میں سے کچھ غلطیوں پر گہری نظر ڈالیں گے۔

• جذبات کبھی کبھی بہت پرتشدد ہوتے ہیں.
• واضح طور پر ہماری زندگیوں میں مداخلت کر سکتے ہیں۔
• بعض اوقات ہم یہ بھی نہیں جانتے کہ ہمارے احساسات کہاں سے آرہے ہیں۔
• وہاں یہ حسد ہے، جبکہ ہم حقیقت میں بہتر جانتے ہیں۔

لیکن اچھی خبر ہے۔. ہم کچھ کر سکتے ہیں۔

• ہم لڑائی سے بہت دور رہ سکتے ہیں۔ ناپسندیدہ جذبات نہ صرف ختم، بلکہ ہم اس چال کا استعمال یہ معلوم کرنے کے لیے بھی کر سکتے ہیں کہ درد کی یہ توانائیاں کہاں سے آتی ہیں۔
• ہم سب اپنی مدد کرنا سیکھ سکتے ہیں۔

ایک کہانی #Conscious Breathing

"ماااااااا!! WUAAAAHHHH!!!!"

پہلے تو ٹینا کو نہیں معلوم تھا کہ اس کی چھوٹی بیٹی کی چیخ کہاں سے آ رہی ہے۔ آخر کار اس نے اسے باغ میں رکھا۔

اس نے اپنی لانڈری کی ٹوکری کو گرا دیا، جو دھوپ میں تازہ دھوئے ہوئے لانڈری سے بھری ہوئی تھی، اور آنگن کے دروازے کی طرف بھاگی۔

ٹینا نے اپنی بیٹی کو جھولے کے نیچے چیختے ہوئے پایا، اپنے گھٹنے کو پکڑے — گرمیوں کی تعمیراتی جگہ سے زیادہ زور سے چیخ رہی — ہتھوڑے کی ڈرل کے ساتھ۔

"اوہ گاڈ، کیا ہوا؟" ٹینا نے اپنی چھوٹی بیٹی لینا کو اٹھایا اور اپنے گھٹنے پر بٹھا دیا۔ باری باری لڑکی کے اندر سے سسکیاں نکلیں، جو درمیان میں چیخیں مارتی رہی اور ایک سونگ میں مر گئی۔

Schschsch… اتنا برا نہیں ہے۔ دیکھو؟" ٹینا نے اپنی بیٹی کے گھٹنے پر پھونک ماری۔ "وہاں، دیکھو، اُلّو اڑ گیا۔ یہ اوپر ہے، وہاں! درخت میں!"

چھوٹی بیٹی نے دھوپ میں جھانکا، سونگھا اور سر ہلایا۔ "کیا تم اسے دیکھ سکتے ہو؟" ٹینا نے پوچھا۔ لینا نے سر ہلایا اور مسکرا دی۔ "اچھا!" ٹینا نے کہا۔ "اوچ اب چلا گیا ہے اور یہ کبھی واپس نہیں آئے گا!"

اڑتے ہوئے اوچس اور جذبات

اب آپ سوچ رہے ہیں کہ اڑنے والے اوچز کا جذبات سے کیا تعلق ہے؟ میں آپ کو اس کی وضاحت کروں گا کیونکہ یہ ایک شاندار ہے۔ تصویر آپ کے اپنے ذاتی "اوچس" کے لئے۔

درد، نفسیاتی یا جسمانی، کچھ بات چیت کرنا چاہتا ہے۔

اگر آپ کی ٹانگ میں درد ہوتا ہے اور عجیب طرح سے چپک جاتی ہے تو آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ ٹوٹ گئی ہے۔ یہ آسان ہے، آپ ہسپتال جائیں۔

اگر آپ متلی محسوس کرتے ہیں، تو یہ یا تو خراب کھانے کی وجہ سے ہو سکتا ہے یا کسی صورت حال کی وجہ سے۔

اب آپ کو سوچنا ہوگا کہ آپ کس ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں۔ جنرل پریکٹیشنر یا تجزیہ کار؟ پہلے سے زیادہ مشکل۔

لیکن اگر آپ کو غصہ، تکلیف، حسد، یا 180 - یہ پوچھنے کی زحمت بھی نہ کریں کہ کیا آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

آپ اپنے آپ میں جذبات کو "کھاتے ہیں"، بیوقوف ہو جاتے ہیں یا اپنے آپ کو مشغول کرتے ہیں۔

ڈائن منفی جذباتتاہم، اس کے پیچھے درد اسی حد تک یہ پیغام ہے کہ کچھ غلط ہے۔

چال تصور ہے:

ایک "لینا" کے طور پر درد.

"لینا" آپ کو دکھانا چاہتی ہے کہ کچھ غلط ہے۔

آپ کا کام "لینا" کو نوٹس کرنا ہے اور اسے اڑا دینا ہے تاکہ یہ اڑ جائے۔

تب ہی "لینا" کھیلنا جاری رکھ سکتی ہے۔ خوشگوار ہو.

ہدایات - سانس لینا شروع کریں۔

ہوسکتا ہے کہ آپ مراقبہ میں تجربہ کار ہوں، پھر آپ کے لیے ان ہدایات پر عمل کرنا آسان ہوگا۔

لیکن پچھلے تجربے کے بغیر بھی، یہ دوسری کوشش میں زیادہ تر معاملات میں کامیاب ہو جاتا ہے۔

ہار نہ ماننا!

اس کے پیچھے انعام ہے "گھٹنے" بغیر نشان کے!

سانس

ہمارا سانس لینا اتنا اہم ہے کہ ہم اس کے بغیر صرف چند منٹ جی سکتے ہیں۔

ہم آرام کے لیے سانس لینے کی مختلف تکنیکوں کا استعمال کرتے ہیں۔ توانائی اور ہم جارحانہ طور پر اور یہاں تک کہ صحت مندانہ طور پر بھی سانس لے سکتے ہیں۔

ہم استمال کے لیے سانس بھی اڑانے کے لیے۔

اپنی سانس کے اثر پر دھیان دیں، ابھی!

اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے آپ کو اپنے ذریعے سانس لینے دیں۔

صرف "سانس لینے" پر غور کرنے سے آپ 45 ڈگری آرام کرتے ہیں۔

ناپسندیدہ جذبات پر قبضہ کریں۔

میں آپ کو ایک مثال کے ساتھ مزید عمل کی بہترین وضاحت کروں گا۔

فرض کریں کہ آپ اپنے (شریک حیات) ساتھی کے ساتھ مسلسل زیادتی کر رہے ہیں۔

وہ کام پر زیادہ دیر ٹھہر سکتا ہے، بہترین فرونڈ۔ / بہترین دوست مستقل مہمان ہے، شوق مشترکہ سرگرمیوں سے کہیں زیادہ اہم ہے۔

مختصر میں: آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ واپس لے گئے ہیں، آپ کے ہر کام کے لیے کافی توجہ نہیں دی گئی۔

اور ایک دن میں 10 ٹیکسٹ میسجز کے بجائے صرف تین ہیں۔

اس سے بھی چھوٹا: آپ کو حسد ہے۔ آپ کو تقریبا ہر چیز اور ہر اس شخص سے حسد ہے جو آپ کو دیتا ہے۔ وقت اور ساتھی کی توجہ چرا لیتا ہے۔

آپ جتنی سخت کوشش کریں گے، اتنا ہی برا ہوتا جائے گا۔ ساتھی اچانک ماہی گیری یا ڈاک ٹکٹ جمع کرنا شروع کر دیتا ہے۔ ایک تضاد، پہلی نظر میں۔

دوسرے ہی لمحے آپ اپنے آپ کو ناکام، بیکار اور بندر کی طرح ذلیل ہوتے دیکھ رہے ہیں۔

اس سے ڈپریشن یا ٹوٹ پھوٹ کا دروازہ کھلا رہتا ہے۔

یا دونوں کے لیے۔

جانے دینا - ڈھیلے سانس لینا

ایک ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ اگلے 20 منٹ تک مکمل طور پر پریشان نہ ہوں۔

یہ آپ کے گھر یا فطرت میں ہوسکتا ہے۔

مر نوعیت ہمیشہ بہتر ہوتا ہے، لیکن کبھی کبھی ایسا نہیں ہوتا ہے۔

اگر آپ سانس لینے کی یہ ورزش گھر پر کرتے ہیں، طلوع تاکہ کوئی آپ کو پریشان نہ کرے۔ کوئی فون، کوئی بچہ، کوئی گھنٹی، وہ بھی نہیں۔ بلی.

پودے اور پتھر ٹھیک ہیں۔

اپنے آپ کو آرام دہ بنائیں۔ جیسا آپ کو پسند ہے۔

اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔

اسے آپ کے ذریعے بہتا دیکھیں۔

اس لمحے میں آپ ہیں۔ زیادہ نہیں.

آپ دیکھیں گے کہ آپ کی نبض سست ہو جاتی ہے۔

ذہن میں تصویریں آتی ہیں، تصویریں جاتی ہیں۔ وہ بادلوں کی طرح گزر جاتے ہیں۔ جذبات آتے ہیں، جذبات جاتے ہیں۔

وہ ہوا کی طرح اڑتے ہیں۔

ہینڈل جذبات اور تصاویر آپ کو چھونے کا انتظام کرتی ہیں، دوسروں کو آپ شاید ہی محسوس کریں۔

جب آپ کی موت ہو تو، جان بوجھ کر اور جان بوجھ کر اس صورت حال کو یاد کریں جس نے آپ کو بہت پریشان کیا تھا۔

اسے دیکھو

مشاہدہ کرنے کا مطلب داخل ہونا نہیں ہے۔

آپ اپنے جذبات کو اسی طرح دیکھتے ہیں جس طرح کوئی ہوائی اڈے پر کافی شاپ میں بیٹھ کر طیاروں کو آتے اور ٹیک آف کرتے دیکھتا ہے۔

اور کچھ نہیں.

جذبات اب اور اس وقت "لینا" بن جاتے ہیں جس نے اپنے گھٹنے کو مارا۔ آپ خود ہی "ٹینا" بن جاتے ہیں جو اسے محسوس کرتی ہے۔

یہ ابھی کم دردناک ہوتا جا رہا ہے، جیسا کہ آپ اسے دیکھ کر محسوس کریں گے!

جذبات میں مزید توانائی نہ ڈالیں۔

کے برعکس محبت نفرت نہیں ہےلیکن بے حسی!

"سانس لیتے رہیں" اور جب آپ کو لگتا ہے کہ "اوچ" ختم ہو گیا ہے، تو آپ واپس آ سکتے ہیں۔

آپ کو بہت ہلکا اور آزاد محسوس ہوتا ہے، ہے نا؟

اعلی درجے کے سیکھنے والوں کے لیے، آئیے سانس لیں۔

اگر آپ تھوڑی سی مشق کر رہے ہیں، تو آپ یہ کام زیادہ سے زیادہ آسانی اور تیزی سے کر سکیں گے۔ چھوٹا شیطان کو جگانے کے لیے

کچھ واپس آئیں گے۔

پھر یہ اس بات کی علامت ہے کہ بار بار آنے والے جذبات کے پیچھے بالکل مختلف چیز ہے۔

آپ روح میں آگے بڑھ سکتے ہیں۔

آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں، "میری حسد کا ماخذ کیا ہے؟"

ڈین لاشعور اکثر آپ سے تصویروں میں بات کرتا ہے۔

بیسپیل

• سانس لینا شروع کریں - کبھی کبھی یہ فوری طور پر کام نہیں کرتا، کبھی کبھی اس میں کچھ وقت لگتا ہے اور جواب خواب میں آتا ہے، بیت الخلا میں یا برتن دھوتے وقت۔
• یادیں منظر عام پر آ سکتی ہیں، جیسے کہ آپ کو والدین کی توجہ کے لیے "لڑنا" کیسے پڑا۔
• جیسا کہ اگر آپ نے وہ نہیں کیا جو آپ کے والدین کے ذہن میں تھا تو آپ کو کس طرح سزا دی گئی۔
• شاید کسی کی یاد آجائے سے محبت کرتا ہوںجو تم سے جدا ہو گئے
• ایک حرکت۔
• کیونکہ: حسد کا نقصان کے خوف سے کچھ لینا دینا ہے۔
• ہم چپکے رہتے ہیں کیونکہ ہم کچھ کھونے سے ڈرتے ہیں۔

سلوشنز

• آپ اپنی سانسوں کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں۔ arbeiten.
• آپ تصور کر سکتے ہیں کہ مسئلہ کو غیر جانبداری سے دیکھنے کے بعد، میموری / جذبات / سانس چھوڑتے ہوئے درد۔
• اپنے پھیپھڑوں کو اس کے برعکس بھریں: اگر آپ حسد کو چھوڑنا چاہتے ہیں تو سانس لیں۔ سے محبت کرتا ہوں یا بے حسی؟
• اگر آپ غصہ نکالنا چاہتے ہیں تو ہم آہنگی یا غیر جانبداری کا سانس لیں۔
• تھوڑی سی مشق کے ساتھ، آپ یہ شہر کی ٹریفک میں 30 ویں ریڈ لائٹ پر بھی کر سکتے ہیں۔
• آپ جس چیز کے بارے میں سوچ سکتے ہیں وہ اچھا ہے۔
• صرف ایک اصول ہے۔
• خلوص نیت۔
• آپ اندر کر سکتے ہیں رنگ خوشبو میں سانس لیں.
• آپ شیطانوں کو نکال سکتے ہیں اور فرشتوں میں سانس لے سکتے ہیں۔
• اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی کیا مدد کرتی ہے، یہ صحیح ہے۔

سانس لینے کے بارے میں 24 سب سے خوبصورت اقتباسات

"کیونکہ سانس زندگی ہے، لہذا اگر آپ اچھی طرح سانس لیں گے تو آپ زمین پر طویل عرصے تک زندہ رہیں گے۔" - سنسکرت کہاوت

"احساس ایک تیز آسمان پر بادلوں کی طرح آتے اور جاتے ہیں۔ ہوش میں سانس لینا میرا سہارا ہے۔" - Thich Nhat Hanh

"زندگی بہت سادہ ہے۔ سانس اندر اور سانس باہر نکالیں۔، پھر دہرائیں۔" --.نامعلوم

"یہ سانس لیں۔ مستقبل سانس لیں، ماضی کو باہر نکالیں۔" - مصنف نامعلوم

"سانس لینا زندگی کی سب سے خوبصورت خوشی ہے۔" - جیوانی پاپینی

"جب سانس بے چین ہے تو ہر چیز بے چین ہے۔ جب سانس رک جائے؛ سب کچھ خاموش ہے. اپنی سانسوں کو احتیاط سے کنٹرول کریں۔ سانس لینے سے طاقت اور کنٹرول جسم ملتا ہے۔ تحفظ قوت اور لمبی عمر پیدا کرتا ہے۔ سانس خارج کرنے سے جسم اور دماغ دونوں کو زہر آلود کرتا ہے۔ - گورکسستھکم

"اگر تم سانس لے کر بیدار ہو، مبارک ہو! آپ کے پاس ایک اور ہے۔ موقع". - Andrea Boydston

"سانس دماغ اور جسم کے درمیان ربط ہے۔" - ڈین برول

"آپ کی سانس آپ کا لنگر ہے۔" --.نامعلوم

"گہری سانس لینے سے گہری سوچ آتی ہے، جیسا کہ اتھلی سانس لینے سے اتھلی سوچ آتی ہے۔" - ایلسی لنکن بینیڈکٹ

"سانس لیں، یہ صرف ایک منفی دن ہے، منفی زندگی نہیں۔" --.نامعلوم

"سانس لینے کی صلاحیت ایک تحفہ ہے۔ روزانہ اٹھنا ڈنکبار اس تحفے کے لیے۔" - جانی لنگ

مسکرائیں، سانس لیں، آرام سے لیں اور مطمئن زندگی گزاریں زندگی۔" - جانی لنگ

"تمہاری سانس تمہارا سہارا ہے۔" --.نامعلوم

"ہوش میں سانس لینے سے بیداری بہتر ہوتی ہے اور فرصت کے وقت کو بھی گہرا کرتا ہے۔" - ڈین برول

"جب بھی میں نیلا محسوس کرتا ہوں، میں دوبارہ سانس لینے لگتا ہوں۔" - ایل فرینک بوم

"زندگی کا تعین ہماری سانسوں کی تعداد سے نہیں ہوتا، بلکہ ان منٹوں سے ہوتا ہے جو ہماری سانسیں لے جاتے ہیں۔" --.نامعلوم

"میں ہر روز اٹھتا ہوں اور یہ بھی مانتا ہوں: میں سانس لیتا ہوں! یہ ایک اچھا دن ہے۔" - حوا اینسلر

"اگر مجھے تم سے پیار کرنے اور سانس لینے کا انتخاب کرنا پڑے تو میں اپنی آخری سانس کے ساتھ کہوں گا کہ میں تم سے پیار کرتا ہوں۔" --.نامعلوم

"آپ کی سانس آپ کا لنگر ہے۔" --.نامعلوم

"سانس لینا، میری رائے میں، کسی کی زندگی کو منظم کرنے کے مساوی ہے۔" - لوس ایریگارے

"یہ اب بھی ایک اچھا دن ہوسکتا ہے اگر آپ نے ابھی سانس لیا ہے۔" - جانی لنگ

"تم زندہ رہو اور سانس لو۔ یادگاری کے لیے یہ ایک اچھا عنصر ہے۔" - جانی لنگ

"صرف وہی لوگ جو سانس لینے کا طریقہ جانتے ہیں وہ ضرور گزریں گے۔" - پنڈت آچاریہ

صحیح طریقے سے سانس لیں - 93% لوگ غلط طریقے سے سانس لیتے ہیں۔

تقریباً 30.000 بار فی ٹیگ ہر شخص سانس لیتا ہے. تاہم، زیادہ تر لوگ سانس لیتے وقت اہم غلطیاں کرتے ہیں جس کے آپ کی صحت کے لیے سنگین نتائج ہوتے ہیں۔ صحت ہو سکتا ہے.

معلوم کریں کہ کیا آپ بھی سانس لینے میں یہ غلطیاں کرتے ہیں۔

Liebscher & Bracht | درد کے ماہرین

اپنی سانس کو آزاد کریں: استعارے آپ کو گہرے اور پرسکون سانس لینے میں کس طرح مدد کرتے ہیں۔

استعاروں کا گہرا اثر ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب بیداری اور سانس لینے کی مشق کو بہتر بنانے کی بات آتی ہے۔

یہاں 18 تخلیقی اور واضح استعارے ہیں جو آپ کی سانسوں کو گہرا اور پرسکون کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:

سمندر کی ہلکی ہلکی لہروں کی طرح سانس لیں جیسے ساحل پر سکون سے گھوم رہی ہوں اور پیچھے ہٹ رہی ہوں۔

اپنی سانسوں کو ہوا میں پتوں کی طرح رقص کرنے دیں، روشنی اور بے فکر۔

تصور کریں کہ آپ کے پھیپھڑے پھیلتے ہوئے غبارے کی طرح ہیں، تمام سمتوں میں پھیل رہے ہیں۔

گہرا سانس لیں، جیسے آپ بارش کے طوفان کے بعد تازہ کھلے ہوئے جنگل کی خوشبو کو سانس لے رہے ہوں۔

اپنی سانسوں کو ایک پُرسکون جنگل میں چلنے والی ہلکی ہوا کی طرح دیکھیں۔

سانس لینے اور چھوڑنے کو ستاروں کی سرگوشی کے طور پر سوچیں، خاموش اور وسیع۔

محسوس کریں کہ کس طرح ہر سانس ایک لہر لاتی ہے۔ پر سکون ایک کرسٹل صاف جھیل بھیجنا۔

تصور کریں کہ ہر سانس کے ساتھ آپ دھول کے بادل کو اڑا دیتے ہیں جو آپ کی بینائی کو صاف کرتا ہے۔

اپنی سانسوں کو دل کی دھڑکن کی طرح تال میں رہنے دیں۔ محبت اور زندگی پمپ

تصور کریں کہ آپ کے پھیپھڑے شاندار درختوں کی طرح ہیں جو ہر سانس کے ساتھ تازہ آکسیجن نکال رہے ہیں۔ altesten CO₂ جذب کریں۔

تصور کریں کہ ہر سانس کے ساتھ آپ ایک کھڑکی کھولتے ہیں جس سے تازہ، ٹھنڈی ہوا آتی ہے۔

ہر سانس کو اپنے جسم میں بہنے والی تجدید کی لہر کے طور پر دیکھیں۔

سانس لینے کو جہاز کو اٹھانے کے طور پر دیکھیں جو آپ کو سفر پر لے جاتا ہے۔ اندرونی امن اپنے ساتھ لے جاتا ہے۔

ہر سانس کے ساتھ بادل کی طرح محسوس کریں۔ آپ کے جسم سے کشیدگی راستہ دیتا ہے.

تصور کریں کہ آپ کی سانسیں نرم ہیں۔ بارش، جو آپ کے اندرونی باغ کی مٹی کی پرورش کرتا ہے۔

جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، طاقت اور توانائی جمع کرنے کے بارے میں سوچیں، بالکل اسی طرح جیسے سورج صبح کی روشنی کو اکٹھا کرتا ہے۔

جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، موسم خزاں کے پتوں کی طرح چھوڑ دیں جو درختوں سے آسانی سے گر جاتے ہیں۔

تصور کریں کہ ہر سانس ایک نرم لہر ہے، وہی پرانی ذہن اور پریشانیوں کو دور کرتا ہے اور نئی چیزوں کے لیے جگہ بناتا ہے۔

یہ استعارے آپ کی سانس لینے تک گہری، زیادہ باشعور رسائی حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور اس طرح روزمرہ کی زندگی میں زیادہ سکون اور موجودگی میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات: صحیح طریقے سے سانس لینا – آپ کا راستہ بہتر بہبود اور اندرونی سکون کا

وِم ہوف کا طریقہ - ابتدائیوں کے لیے گائیڈڈ سانس لینے

اس بار ہم آپ کو جرمن زبان میں سانس لینے کی مشقیں پیش کرتے ہوئے خوش ہیں۔

لہذا آپ صرف یہ سانس لینے کی مشق کر سکتے ہیں۔ آرام کرو جبکہ Wim سانس لینے کے 3 چکروں میں آپ کا ساتھ دیتا ہے۔

سانس لینے کا یہ بلبلہ آپ کے سانس لینے کے سیشن کے دوران تال اور رفتار کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ایک آڈیو ویزوئل گائیڈ ہے۔

بس بلبلے کو پھیلتے اور سکڑتے ہوئے دیکھیں اور اپنی سانسوں کے ساتھ پیروی کریں۔

آپ کو اپنے قریب Wim کی سانسیں سنائی دیں گی، اور پس منظر کی پرفتن آوازیں آپ کو اپنے اردگرد کے ماحول کو روکنے میں مدد کرتی ہیں تاکہ آپ اپنی سانسوں کے علاوہ کسی چیز پر توجہ مرکوز نہ کرسکیں۔

ویم ہوف

اگر آپ اپنے اندر درد، غصہ یا اداسی محسوس کرتے ہیں، تو سانس لینا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

سانس لینا ایک گہرا غوطہ لگائیں اور جذبات کو اندر آنے دیں۔ بس جاؤ.

سانس لینے سے آپ سیکھتے ہیں۔ ناپسندیدہ جذبات پر قبضہ اور انہیں جانے دو.

اس بلاگ پوسٹ کو کسی ایسے شخص کے ساتھ شئیر کریں جس سے بھی فائدہ ہو۔

نتیجہ چلو سانس لیتے ہیں۔

• لاسلاسن۔ وجہ کی شناخت کے ساتھ بہت کچھ کرنا ہے.
• یہ ہمیشہ اندر سے ہوتا ہے۔
• کیونکہ جس طرح یہ چھوٹی چیزوں میں ہے اسی طرح بڑی چیزوں میں ہے۔
• آپ پوری دنیا نہیں کر سکتے تبدیلی.
• آپ صرف اپنی دنیا کو تبدیل کر سکتے ہیں اور پھر خوش ہو سکتے ہیں جب کوئی اس سے متاثر ہو۔

معجزات کی توقع نہ کریں، لیکن یہ شیشے کی چیز کی طرح ہے: آپ کو بہت ساری صاف، تازہ چیزوں کی ضرورت ہے۔ پانی گندگی کے ساتھ ایک گلاس میں ڈالیں جب تک کہ اس نے پانی کو اپنی مرضی کے مطابق تبدیل نہ کر دیا ہو۔

اور جتنا زیادہ آپ یہ کریں گے، جانے اور سانس لینے کی مشق کریں اور بغیر عمل کیے اس کا مشاہدہ کریں، آپ کے "گھٹنے" اتنے ہی صاف اور برقرار رہیں گے۔

• #GoBreatheLive
• #سانسوں کو ٹھیک کرتا ہے۔
• #EmotionsLettingGo
• # شعوری سانس لینا