آخری بار 28 فروری 2021 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ راجر کاف مین
اپنے رویے کو قابو میں لانا: اب غصہ چھوڑنا نہیں سیکھنا
جذباتی لوگ ایماندار اور مستند ہونے کی شہرت رکھتے ہیں۔ سب سے پہلے، یہ مثبت خصوصیات ہیں جو لوگوں کے ساتھ نمٹنے میں بھی خود کو ثابت کرتی ہیں.
لیکن بعض اوقات جذباتیت منفی ہوتی ہے۔ اگر غصہ، غصہ اور عزائم اتنا بڑا ہو جاتا ہے کہ اندرونی آنکھ کے سامنے صرف ایک سرخ دیوار نظر آتی ہے، اس سے خوشگوار پھوٹ پڑتی ہے۔
ٹھنڈا ہونے کا کلیدی لفظ ناراض ہونا بند کرنا ہے – آپ یہاں یہ جان سکتے ہیں۔
جذبات کا عکاس ہینڈلنگ
جذبات صحت مند ہیں۔. وہ روح کی زندگی کو پروان چڑھانے کی خدمت کرتے ہیں۔ اور تو یہ بالکل بھی برا نہیں ہے۔ غصہ، غصہ، مایوسی اور دیگر جذبات ہے کرنا.
صرف بعض اوقات زبردست احساسات سے نمٹنا مشکل ہوسکتا ہے۔
اس لیے غصے کو روکنا ایک بہت ہی قابل فہم خواہش ہے:
کیونکہ جو لوگ ضرورت سے زیادہ غصے کا شکار ہوتے ہیں وہ پرتشدد ردعمل کے ذریعے بہت سے راستے روک دیتے ہیں۔ آپ اپنے غصے پر جادو نہیں کر سکتے۔
آپ کو اس سے نمٹنا سیکھنا ہوگا اور ناراض ہونا چھوڑنا ہوگا۔
عکاسی:
- آپ کن حالات میں ناراض ہیں؟
- کیا کوئی خاص چیز ہے جو آپ کے غصے کو متحرک کرتی ہے؟
- کیا آپ کی اپنی ناکامی ہے یا آپ کے غصے کے پیچھے نااہلی کا خوف ہے؟
- کیا آپ جھنجھلاہٹ محسوس کرتے ہیں جب آپ کو کونس محسوس ہوتا ہے اور کوئی راستہ نظر نہیں آتا ہے؟
بس اس موضوع یا مسئلے سے گریز کریں جو آپ کے غصے کو جنم دیتا ہے۔
موضوعات سے پرہیز کریں اور اپنے آپ کو قابل اعتراض حالات میں نہ ڈالیں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ بات چیت کے دوران آپ کے غصے کی وجہ کیا ہے، تو موضوع کو تبدیل کریں یا گفتگو کو ختم کردیں۔
آپ جس شخص سے بات کر رہے ہیں یقیناً آپ اس کا جواز پیش کر سکتے ہیں، پھر آپ ایماندار اور مستند رہیں گے۔
لیکن اس بات کے بارے میں بحث نہ کریں کہ یہ یا وہ خاص طور پر آپ کے غصے کو کیوں بھڑکاتا ہے - کیوں کہ پھر آپ زیر بحث موضوع سے نمٹتے ہیں اور ناراض ہوجاتے ہیں۔
اگر آپ اپنے غصے کے پیچھے اپنی کمزوریوں اور خامیوں کو پہچانتے ہیں تو آپ کو ان کا ازالہ کرنا چاہیے۔ اگر آپ اس پر نااہل اور ناراض محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ کو تعلیم دیں۔
پھر آپ کو دی گئی صورتحال میں ناراض ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو ہمیشہ اپنی ناکامیوں اور خوف کو اپنے آپ پر کام کرنے کے لیے ایک چیلنج کے طور پر دیکھنا چاہیے۔
سانس لینالہر آنے سے پہلے
اگر آپ اپنے جذبات پر غور کرتے ہیں، تو آپ جلد پہچان لیں گے کہ کب آپ پر دوبارہ غصہ آئے گا۔
آپ ابتدائی انتباہی علامات کو دیکھ سکیں گے، لہذا جذباتی اثر آپ کو مکمل طور پر حیران نہیں کرے گا۔ لیکن آپ کو ہمیشہ اپنے آپ کو اور اس کے بارے میں مشاہدہ کرنا ہوگا۔ سوچوجب آپ محسوس کرتے ہیں کہ کیا، کیوں اور کیسے بالکل ٹھیک ہے۔
اگر آپ کو ابتدائی علامات نظر آئیں کہ غصہ آنے والا ہے، تو آپ کو پہلے گہری سانس لینا چاہیے۔ تعمیر ذہنی طور پر اپنے آپ کو غیر ملوث مبصر کی حیثیت میں رکھ کر دی گئی صورتحال سے خود کو دور کریں۔
اپنے آپ کو اور اپنے (ممکنہ) ردعمل کو باہر سے دیکھنے کی کوشش کریں، تاکہ آپ کا جذبات ٹھنڈا کر سکتے ہیں.
ایک اچھی حکمت عملی یہ بھی ہو سکتی ہے کہ زبردست حالات کی پہلی نشانی پر مختصر طور پر پیچھے ہٹنا۔
بیت الخلاء کا فوری دورہ یا کافی شاپ کا سفر اگر ضرورت ہو تو بہانے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
اپنے آپ کو دوسرے شخص کی پوزیشن میں رکھیں
آپ کے اپنے رویے پر ہدفی عکاسی آپ کو اپنے آپ کو دوسرے شخص کی پوزیشن میں ڈالنے کا باعث بن سکتی ہے۔ اپنے آپ سے پوچھو:
- آپ کا غصہ دوسرے لوگوں کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
- کیا آپ جو تصویر دوسروں پر پیش کرتے ہیں کیا وہ واقعی آپ چاہتے ہیں؟
- یا کیا یہ آپ کی خود کی تصویر سے متصادم ہے؟
- آپ جو چاہیں حاصل کرنے کے لیے آپ کو کیسا برتاؤ کرنا چاہیے، بشمول آپ کی اپنی تصویر بھی؟
اپنے رویے پر باقاعدگی سے غور کرنے سے آپ کو وہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی جو آپ اپنے لیے چاہتے ہیں۔
بہت سے لوگوں کو کھیلوں میں مدد ملتی ہے۔
سب سے بڑھ کر، طاقت سے بھرپور کھیل جیسے بولڈرنگ اور کوہ پیمائی، پارکور اور مختلف ایشیائی مارشل آرٹ جارحیت کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
کھیل کو اعلی سطحی ارتکاز کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ پریشان کن ہے۔
یہ آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی سے دوری فراہم کرتا ہے اور آپ اسپورٹی مایوسیوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔ کامیابی عمل بہت مختلف ہے.
لیکن ایک والو بھی ہے: آپ نے اسے ترتیب دیا۔ توانائی اور طاقت جو غصہ آپ میں اتارتی ہے۔ اس کے علاوہ، آپ جسمانی سرگرمی سے زندگی کی طرف مثبت رویہ حاصل کرتے ہیں۔
ویرا ایف برکن بیہل اور بائرن کیٹی کا کام - انسان کو کتنی پریشانی کی ضرورت ہے؟
انسان کو کتنی تکلیف کی ضرورت ہے؟ Vera F. Birkenbihl Moritz Boerner کے ساتھ اپنے پیشہ ورانہ اور نجی ماحول کے بارے میں "کام" کرتی ہے۔ یہ دو گھنٹے سے زیادہ کی ڈی وی ڈی کا ایک اقتباس ہے جس کے بارے میں ٹوبیاس ایلربروک لکھتے ہیں:
"برکن بہل کی ہنسی، اس کی چمکتی ہوئی عقل، بالوں والے موضوعات اور اس کے اپنے دردناک موضوعات کے بارے میں اس کی ناقابل یقین کشادگی تجربات مجھے گہرا متاثر کیا ہے. اس عورت کو کوئی فرق نہیں پڑتا، وہ خود سو فیصد ہے۔
اور گویا ویسے، آپ نہ صرف The Work اور اس کے اطلاق کے بارے میں بہت کچھ سیکھتے ہیں، بلکہ قیمتی چیزیں بھی حاصل کرتے ہیں۔ ایڈوائس زندگی کے لیے. انتہائی دلچسپ!” ڈی وی ڈی 10 دسمبر 09 سے http://www.moritz-boerner.de/shop/ind… پر منگوائی جا سکتی ہے۔
مورٹز بوئرنر
