آخری بار 2 اگست 2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ راجر کاف مین
مفت سموہن کی مشق کے ساتھ اپنے خود اعتمادی میں اضافہ کریں۔ خود اعتمادی کو مضبوط کرنے کے لیے۔
مضبوط خود اعتمادی پیدا کرنے کے لیے اپنے لاشعور کا استعمال کریں جو آپ کو سبوتاژ نہیں کرے گا۔
مضبوط اعتماد کے ذریعے پریرتا پھیلائیں۔
کیا آپ کا اعتماد آتا اور جاتا ہے (یا زیادہ تر جاتا ہے)؟
بعض صورتوں میں a پر قائم رہنا بہت تھکا دینے والا ہوتا ہے۔ مضبوط خود اعتمادی رکھو؟
یہ ورزش کی حوصلہ افزائی بوسٹر ایک آڈیو ہے۔ سموہن کی مشقمیری طرف سے آپ کو اپنی مشق کے ساتھ ٹریک پر واپس آنے کے لیے طاقتور چالیں دینے کے لیے تیار کیا گیا ہے - اور ٹریک پر رہیں۔
کیوں ہپنوتھراپی خود کو زیادہ اعتماد پیدا کرنے کی ترغیب دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
- اب آپ سمجھ رہے ہیں کہ خود اعتمادی سے آپ کو کتنا فائدہ ہوتا ہے۔
- آپ فی الحال اس اچھے احساس کو جان رہے ہیں جو آپ کو غیر آرام دہ صورتحال میں اعتماد کا سامنا کرتے وقت حاصل ہوتا ہے۔
ہر کوئی بار بار سیکھتا ہے کہ نیک نیتی کے ساتھ راستہ کسی کی طرف جاتا ہے۔ مضبوط خود اعتمادی ہموار ہے، لیکن اس کے برعکس، اپنے آپ کو اپنی کمزور قوت ارادی اور ریڑھ کی ہڈی کی بنیادی کمی پر ٹھوکریں کھاتے ہوئے پاتا ہے۔
پھر ایسی چیز کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے جو کام کرتا ہے؟
اگر آپ اس جدید سموہن کی مشق پر مسلسل توجہ دیتے ہیں، تو آپ اپنے اندر اور باہر کچھ طاقتور ایڈجسٹمنٹ کا تجربہ کریں گے۔
آپ دیکھیں گے کہ آپ مستقل طور پر ایک پر اعتماد شخص میں تبدیل ہو رہے ہیں۔
"عقیدت کم از کم" کی طاقت کو پہچاننا اور استعمال کرنا شروع کریں۔
سوچیں کہ اگر آپ ورزش نہیں کرتے تو آپ کو کتنا نقصان ہوگا؟
اس بات کا احساس کریں کہ سموہن کی مشق آپ نے اپنے آپ کو سموہن کی مشق کرنے کے لیے وقف کر رکھی ہے جو آپ نے اپنے لیے وقف کی ہے "خودکار" اور "ناگزیر" بھی ہے - اور پھر کچھ۔
اس سموہن کی مشق کے ساتھ اپنے خود اعتمادی کو فروغ دیں۔
مفت سموہن ورزش | خود اعتمادی اور خود اعتمادی - مضبوط کرنا
مفت سموہن ورزش - خود اعتمادی اور خود اعتمادی پیدا کرنے کے لیے۔
http://hypnosecoaching.ch آپ حیران ہوں گے کہ یہ سموہن کی مشق کتنی آسان ہے۔
مجھے حیرت ہے کہ کیا آپ خود کو اندر آنے دیں گے۔ رابطہ کی اپنے اندرونی وسائل کے ساتھ آنے کے لیے۔
یہ ایک کلاسک ہے اور ایرکسونین سموہن ورزش۔
ماخذ: راجر کاف مین
خود اعتمادی بڑھانے کے لیے سموہن
تعارف:
ابھی کے لیے، اسے درست کریں۔ آرام دہ.
ایسی پوزیشن تلاش کریں جس میں آپ مکمل طور پر محسوس کریں۔ آرام کرو آپ کر سکتے ہیں، چاہے بیٹھ کر یا لیٹ کر، جیسے آپ چاہیں۔
اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنی اجازت دو سانس پرسکون اور یکساں طور پر بہاؤ۔
گہرا سانس لیں… اور آہستہ سانس لیں… سانس لیں… اور سانس چھوڑیں… محسوس کریں کہ آپ ہر سانس کے ساتھ کس طرح تھوڑا سا پرسکون ہوتے ہیں۔
نرمی:
اب اپنی توجہ اپنے جسم پر مرکوز کریں۔
تصور کریں کہ کیسی نرم، گرم لہر... اپنے جسم کو آرام دیں۔ کے ذریعے بہتی ہے.
یہ آپ کے اوپری حصے سے شروع ہوتا ہے۔ سر اور آہستہ آہستہ نیچے پھسلتا ہے... اوپر آپ کا چہرہ… آپ کی گردن… آپ کے کندھے… آپ کے بازو… آپ کی انگلیوں تک۔
یہ جاری ہے… آپ کے سینے میں… آپ کے پیٹ… آپ کی پیٹھ… آپ کے کولہوں تک۔
پھر یہ اپنا راستہ جاری رکھتا ہے... آپ کی رانوں کے اوپر... گھٹنوں کے اوپر... نیچے کی ٹانگوں... آپ کی انگلیوں تک۔
ہر لہر کے ساتھ جو آپ کے ذریعے بہتی ہے، آپ کا جسم بھاری اور زیادہ آرام دہ محسوس ہوتا ہے۔
گہرا کرنا:
اب دس قدموں والی سیڑھی کا تصور کریں۔
یہ آپ کو آرام کی ایک گہری حالت میں لے جاتا ہے۔
ہر قدم کے ساتھ جو آپ نیچے اٹھاتے ہیں، آپ پہلے کی طرح دوگنا سکون محسوس کرتے ہیں۔
دس... نو... آٹھ... ہر قدم کے ساتھ آپ نیچے سے نیچے ڈوبتے جاتے ہیں... سات... چھ... پانچ... چار... آپ بہت پرسکون، اتنے پرامن... تین ... دو... ایک... اب آپ سموہن کی گہری حالت میں ہیں۔
اینکرنگ:
اب تصور کریں کہ آپ ایک بڑے آئینے کے سامنے کھڑے ہیں۔
اس آئینے میں آپ کو اپنا ایک پر اعتماد ورژن نظر آتا ہے۔
آپ کا یہ ورژن قابل فخر اور لمبا ہے، متاثر کن اعتماد کا اظہار کرتا ہے اور آپ کو دیکھ کر مسکراتا ہے۔
میں دیکھو اوجین اپنے آپ کا یہ ورژن اور ان کی طرف سے آنے والی ناقابل یقین طاقت اور گہرا اعتماد دیکھیں۔ پہچانیں کہ یہ آپ ہیں - حقیقی آپ، اس طرح مضبوط اور بہت پر اعتماد.
اب تصور کریں کہ آپ اپنے آپ کے اس پراعتماد ورژن کے ساتھ آہستہ آہستہ ضم ہو رہے ہیں۔
محسوس کریں کہ اس کا اعتماد آپ میں منتقل ہوتا ہے، اس کی طاقت آپ کے ساتھ جڑتی ہے۔ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ خود اعتمادی محسوس کریں۔
اب اپنے اندر خاموشی سے درج ذیل جملے دہرائیں: "میں خود پر اعتماد ہوں۔ مجھے اپنی صلاحیتوں اور صلاحیتوں پر بھروسہ ہے۔
میں جو چاہوں حاصل کر سکتا ہوں۔ میرا خود اعتمادی ہر روز بڑھتا ہے۔ دن۔"
جاگنا
اب سموہن سے واپس آنے کا وقت آگیا ہے۔
میں اب آہستہ آہستہ ایک سے پانچ تک گن رہا ہوں اور ہر نمبر کے ساتھ جو میں گنتا ہوں آپ زیادہ بیدار اور تروتازہ محسوس کریں گے۔
ایک... آپ دوبارہ اپنے اردگرد سے واقف ہونے لگتے ہیں... دو... آپ اپنے آپ کو آہستہ آہستہ گہرے سکون سے ابھرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں... تین... اپنی انگلیوں اور انگلیوں کو ہلکا ہلکا کریں، آہستہ سے پھیلائیں... چار۔ .. آپ کی پلکیں ہلکی محسوس ہو رہی ہیں، آپ آنکھیں کھولنے کی تیاری کریں... پانچ... اب اپنی آنکھیں بہت آہستہ کھولیں۔
اب آپ پوری طرح بیدار ہیں، تازگی محسوس کر رہے ہیں، توانائی سے بھرے ہوئے ہیں اور... مضبوط خود اعتمادی.
یہ کیسا طریقہ ہے؟
میں نے اس متن میں جو طریقہ استعمال کیا ہے وہ ہپنوتھراپی کی ایک شکل ہے جس کا مقصد ہے: خود اعتمادی کو مضبوط کرنے کے لیے. ہپنوتھراپی لاشعور تک رسائی حاصل کرنے اور وہاں تبدیلیاں کرنے کے لیے سموہن کی حالت کا استعمال کرتی ہے۔
سموہن شعور کی ایک بدلی ہوئی حالت ہے جس کی خصوصیت گہری آرام اور توجہ مرکوز کرتی ہے۔ دماغ اس حالت میں ہے۔ زیادہ کھلا اور تجاویز کو زیادہ قبول کرنے والا۔
سموہن سیشن میں استعمال ہونے والی تکنیکوں میں شامل ہیں:
- آرام اور توجہ: اس سے دماغ کو سموہن کی حالت میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ تکنیکیں مختلف ہوتی ہیں، لیکن گہرے سانس لینے اور ترقی پسند پٹھوں میں نرمی اکثر استعمال ہوتی ہے۔
- گہرا کرنا: گہرا ہونا دماغ کو مزید سموہن کی حالت میں لے جانے کا عمل ہے۔ ایک عام تکنیک سیڑھی یا لفٹ کا تصور کرنا ہے جو نیچے کی طرف جاتا ہے۔
- کام: یہ سموہن سیشن کا اہم حصہ ہے جہاں تبدیلیاں کرنے کے لیے تجاویز پیش کی جاتی ہیں۔ اس معاملے میں، تجاویز کا مقصد خود اعتمادی کو بڑھانا تھا۔
- جاگنا: آخر میں، اس شخص کو آہستہ آہستہ سموہن سے باہر لایا جاتا ہے۔ یہ اکثر پیچھے کی طرف گن کر کیا جاتا ہے۔
ہپنوتھراپی کا استعمال بہت سے شعبوں میں کیا جاتا ہے، درد سے نجات سے لے کر تمباکو نوشی کے خاتمے تک خود اعتمادی کی تقویت.
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سموہن ہر کسی کے لیے کام نہیں کرتا لوگ ایک ہی کام کرتا ہے اور یہ ضروری ہے کہ انہیں کسی مستند معالج کی رہنمائی میں استعمال کیا جائے۔
اس سموہن سیشن میں میں نے جو مخصوص طریقہ استعمال کیا اسے اکثر "Ericksonian hypnotherapy" کہا جاتا ہے، جس کا نام اس کے بانی، امریکی ماہر نفسیات ملٹن ایچ ایرکسن کے نام پر رکھا گیا ہے۔
Ericksonian hypnotherapy بالواسطہ تجاویز کا استعمال کرتا ہے، کہانیاں اور استعارےمطلوبہ حالت حاصل کرنے کے لیے۔ ہمارے معاملے میں یہ خود اعتمادی اور خود اعتمادی تھی۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سموہن کی تکنیک اور پروٹوکول وسیع پیمانے پر مختلف ہوتے ہیں اور اکثر ایسا نہیں ہوتا ہے کہ "ایک ہی سائز سب پر فٹ بیٹھتا ہے۔"
کی ایک اہم خصوصیت ایرکسونین سموہن سخت اسکرپٹ یا پروٹوکول استعمال کرنے کی بجائے انفرادی مریض کے لیے تکنیکوں کو ڈھال رہا ہے۔ ایرکسن کو یقین تھا کہ ہر کوئی ہر شخص منفرد ہے اور اس لیے انفرادی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔ سب سے زیادہ مؤثر ہے.
اس معاملے میں ہمارے پاس ایک کہانی ہے (آئینے کی تصویر کی) اور ایک استعارہ (سیڑھیاں) آرام کی گہری کیفیت پیدا کرنے اور خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ یہ ایک ایسا طریقہ ہے جسے ایرکسن نے اکثر استعمال کیا تھا۔
تاہم، یہ اب بھی ہپنوتھراپی کی ایک شکل ہے، ایک وسیع میدان جس میں بہت سی مختلف تکنیکیں اور نقطہ نظر شامل ہیں۔ ہپنوتھراپی سے مراد سموہن کے ساتھ مل کر علاج کی تکنیکوں کا استعمال ہے۔
سموہن سے بہت سی چیزیں ممکن ہیں۔ تاہم، فعال شرکت کی ضرورت ہے. ہپناٹسٹ قادر مطلق نہیں ہے۔
بہترین احترام
میں نے کبھی اس پر زور نہیں دیا یا کہا، ٹھیک ہے؟