آخری بار 13 اگست 2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ راجر کاف مین
ایک سیلف ہیلپ گروپ فوبیا پر بحث کرتا ہے۔
فوبیاس کو چھوڑنے کے بارے میں مضحکہ خیز خاکہ - ویڈیو کے ذریعے کارسٹن ہوفر
مزیدار فوبیاس کے بارے میں خاکہ: فوبیا کو چھوڑنا
ایک ایسے کمرے کا تصور کریں جہاں انتہائی عجیب و غریب فوبیاس والے لوگوں کے لیے ایک سپورٹ گروپ ملتا ہے۔
کمرے کے وسط میں ایک خالی کرسی ہے، "فوبیا تخت"۔ ہر کوئی جو اس کے فوبیا کے بارے میں اگر آپ بولنا چاہتے ہیں تو اس پر بیٹھ جائیں۔
حاضرین:
- انا - اونی جرابوں سے ڈرتی ہے۔
- بین - ڈرتا ہے ہنستے ہوئے بچے.
- کلارا - پلک جھپکنے کی ہمت نہیں کرتی۔
- ڈیوڈ - غبارے کے بارے میں گھبراہٹ۔
علاج: ہیلو ایک ساتھ! تم میں سے جو چاہے آج شروع کریں اور آپ کو اپنے ہفتے کے بارے میں بتائیں؟
انا: (لرزتی ہوئی آواز کے ساتھ) میں کل ڈپارٹمنٹ اسٹور میں تھا اور ہر جگہ... اونی موزے!
بین: کوئی پریشانیاں، انا۔ وہ صرف موزے ہیں۔
کلارا: میں نے ہفتے کے آخر میں پلکیں نہ جھپکنے کی کوشش کی۔ میری آنکھیں سینڈ پیپر کی طرح محسوس ہوئیں!
ڈیوڈ: (فخر سے غبارہ دکھاتا ہے) مجھے آج مل گیا۔ میں نے سوچا کہ میں آج اپنے خوف کا سامنا کر سکتا ہوں۔
علاج: براوو، ڈیوڈ! اب تم کیسا محسوس کر رہے ہو؟
ڈیوڈ: خوفزدہ... لیکن میرے پاس غبارہ ہے۔ یہ شمار ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟
بین: ہنسنے والے سے بہتر ہے۔ بچےٹھیک ہے؟
کلارا: میں نے سنیما میں پلکیں جھپکیں! اور کسی نے دھیان نہیں دیا۔ یہ حیرت انگیز تھا!
انا: میں آج بھی اونی موزے پہن رہا ہوں!
گروپ ہنسی میں پھٹ جاتا ہے۔ ان سب کو احساس ہے کہ وہ ان کے ساتھ ہیں۔ چھوٹے قدم اکیلے نہیں ہیں.
فوبیاس پر یہ مزاحیہ انداز آپ کو یاد دلائے گا کہ اپنے خوف کا آہستہ آہستہ سامنا کرنا ٹھیک ہے۔
سپورٹ کلید ہے۔ یہ اس بارے میں نہیں ہے کہ آپ اپنے خوف پر کتنی جلدی قابو پاتے ہیں، بلکہ یہ کہ آپ ان کا سامنا کرتے ہیں اور ان کے ساتھ ہر روز تھوڑا سا بہادر بن جاؤ.
فوبیا کیا ہے؟
ایک فوبیا کسی چیز، صورت حال، یا سرگرمی کا ایک ضرورت سے زیادہ اور اکثر غیر معقول خوف ہے جو عام طور پر بہت کم یا کوئی حقیقی خطرہ لاحق نہیں ہوتا ہے۔
فوبیا والے لوگوں سے پرہیز کریں۔ اکثر ان چیزوں یا حالات کا فعال طور پر مقابلہ کرتے ہیں جن سے وہ ڈرتے ہیں یا شدید خوف یا گھبراہٹ کے ساتھ برداشت کرتے ہیں۔
اگر فوبیا کا علاج نہ کیا جائے تو اس کا روزمرہ کی زندگی پر خاصا اثر پڑ سکتا ہے۔ زندگی اور متاثرہ شخص کی زندگی کا معیار۔
فوبیا کو مختلف زمروں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:
- مخصوص یا سادہ فوبیا: یہ مخصوص چیزوں یا حالات کے خوف ہیں، جیسے: مثال کے طور پر اونچائی (ایکرو فوبیا)، مکڑیاں (آرچنوفوبیا) یا اڑنے والی (اییو فوبیا)۔
- سماجی فوبیا (یا سماجی اضطراب کی خرابی): یہ ان حالات کا حد سے زیادہ خوف ہے جس میں دوسروں کی طرف سے کسی کا مشاہدہ، فیصلہ یا تنقید کی جا سکتی ہے۔ متاثرہ افراد اکثر سماجی حالات سے گریز کرتے ہیں یا شدید خوف کے ساتھ برداشت کرتے ہیں۔
- ایگوروفوبیا: ایسی جگہوں یا حالات کا خوف جہاں سے فرار ہونا مشکل یا شرمناک ہو سکتا ہے، یا جہاں سے مدد حاصل کرنا مشکل ہو گا اگر کسی کو گھبراہٹ کا حملہ ہو۔ اس میں ہجوم، عوامی نقل و حمل، یا محض ایک شخص کا گھر جیسی جگہیں شامل ہو سکتی ہیں۔
فوبیاس کی وجوہات متنوع اور تکلیف دہ تجربات سے لے کر جینیاتی عوامل یا سیکھے ہوئے طرز عمل تک ہوسکتی ہیں۔
خوش قسمتی سے، فوبیاس کا علاج اکثر کامیابی سے کیا جا سکتا ہے جیسے کہ علاج سنجشتھاناتمک سلوک تھراپیغیر حساسیت یا دوائی۔
نہیں۔
فوری طور پر فوبیا پر قابو پانا اور خوف پر قابو پانا: یہاں آپ ایک سادہ نفسیاتی تکنیک سیکھیں گے جو آپ کو 5 منٹ میں اپنے خوف پر قابو پانے میں مدد دے گی!
معلومات، ٹکٹ اور کتابیں: www.timonkrause.com
انسٹاگرام:timonkrause
فوبیا کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات
فوبیا کیا ہے؟
ایک فوبیا ایک شدید، اکثر کسی خاص چیز، صورت حال، یا سرگرمی کا غیر معقول خوف ہے جو عام طور پر بہت کم یا کوئی حقیقی خطرہ لاحق نہیں ہوتا ہے۔
فوبیا کی سب سے عام قسمیں کیا ہیں؟
سب سے زیادہ عام قسمیں مخصوص فوبیا ہیں (مثلاً مکڑیوں یا بلندیوں کا خوف)، سماجی فوبیا (سماجی حالات یا فیصلے کا خوف)، اور اراور فوبیا (جگہوں یا حالات کا خوف جہاں سے بچنا مشکل ہو سکتا ہے)۔
فوبیا کیسے پیدا ہوتے ہیں؟
فوبیا جینیاتی، اعصابی اور ماحولیاتی عوامل کے امتزاج سے پیدا ہو سکتا ہے، بشمول تکلیف دہ واقعات۔
مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ مجھے فوبیا ہے؟
اگر آپ کو کسی خاص چیز، سرگرمی، یا صورتحال کا شدید، غیر معقول خوف ہے جس سے آپ سرگرمی سے گریز کرتے ہیں یا جو آپ میں اہم پریشانی کا باعث بنتا ہے، تو آپ کو فوبیا ہو سکتا ہے۔ تاہم، ایک پیشہ ور کی طرف سے ایک درست تشخیص کیا جانا چاہئے.
فوبیا کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
فوبیا کا علاج اکثر علاج کے ذریعے کیا جاتا ہے جیسے علمی سلوک تھراپی، غیر حساسیت، یا نمائش تھراپی۔ کچھ معاملات میں، دوا بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
کیا فوبیا موروثی ہیں؟
اگرچہ براہ راست وراثت میں نہیں ملا، خاندانوں میں اضطراب کی خرابی کا جینیاتی رجحان چل سکتا ہے۔
کیا بچوں میں فوبیا پیدا ہو سکتا ہے؟
ہاں، بچوں میں فوبیا پیدا ہو سکتا ہے، اکثر تکلیف دہ واقعات کے جواب میں یا اپنے والدین یا دیکھ بھال کرنے والوں کے خوف کی نقل کر کے۔
عام خوف اور فوبیا میں کیا فرق ہے؟
اگرچہ عام خوف حقیقی خطرات کے جواب میں پائے جاتے ہیں اور عام طور پر عارضی ہوتے ہیں، فوبیا اکثر زیادہ شدید، غیر معقول اور دیرپا اندیشے ہوتے ہیں جن سے اشیاء یا حالات بہت کم یا کوئی حقیقی خطرہ لاحق نہیں ہوتے۔
کیا فوبیاس کا علاج ہو سکتا ہے؟
جی ہاں، فوبیا کے شکار بہت سے لوگ مناسب علاج کے ساتھ نمایاں بہتری یا حتیٰ کہ اپنی علامات کی مکمل شفایابی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
اگر مجھے لگتا ہے کہ مجھے فوبیا ہے تو مجھے کہاں سے مدد مل سکتی ہے؟
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو فوبیا ہے، تو آپ کو کسی ماہر نفسیات، سائیکاٹرسٹ، یا دوسرے ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے جو اضطراب کی خرابیوں کے علاج کا تجربہ رکھتا ہو۔
وہ عام طور پر معاملے کے دل تک پہنچ جاتے ہیں، خاص طور پر وقت صحیح ہے۔ 5s سے ایک کلاسک بھی: "تقریر کی غلطیاں" http://www.youtube.com/watch?v=_aprEQaRuZ8
یہ سراسر مضحکہ خیز ہے! ویڈیو واقعی زبردست ہے ** ہنسی **