Востаннє оновлено 13 січня 2024 р Роджер Кауфман
Вам знайоме відчуття, коли ви просто не можете заснути?
Ви відчуваєте фізичну втому, але ваш розум не спить. Вас щось турбує, ви думаєте про різні речі.
що це мета Медитація, щоб заснути?
Наступний текст Медитація заснути є як Einschlafhilfe призначений, вміст орієнтований на людей, які Проблеми із засипанням є.
Мета тексту полягає в тому, щоб він діяв як медитація, щоб допомогти вам заснути YouTube можна записати.
Як краще заснути ввечері за допомогою медитації?
- Найкраще, якщо ви зможете прослухати текст медитації.
- Тоді все, що вам потрібно зробити, це влаштуватися зручніше, і ви навчатиметеся зі своїм Засинайте в медитації і можливість добре спати.
- Вибирайте гучність так, щоб вона вам була приємна, але зрозуміла.
Які переваги можливості краще засинати ввечері за допомогою медитації, яка допоможе вам заснути?
- Якщо ви зможете заснути за допомогою медитації, вам буде легше розслабитися Entspannen. Ви навчитеся бути спокійним і руйнівним Геданкен відпустити і здатися.
- З Медитація Засинання може допомогти вам швидше заснути, спати краще й глибше.
Особливо, якщо вам важко заснути, може бути корисно спробувати заснути за допомогою медитації.
Нехай собі здивувати і відкрийте для себе абсолютно нові способи заснути та краще спати, спробуйте!
Знайдіть власну комфортну, розслаблюючу атмосферу в ліжку
- Ляжте в ліжко в зручне для вас ліжко розслаблюючий Позиція.
- Якщо ви лежите на спині, ви можете красиво витягнути ноги, а руки покласти з боків або скласти на животі.
- Ви також можете лягти на живіт або на будь-який інший бік. Якщо вам зручніше згорнутися калачиком і загорнутися під ковдру, ви теж можете це зробити.
- важливо Ключ до медитації про те, як заснути, полягає в тому, щоб знайти бажане положення, де ви відчуваєте себе найбільш комфортно.
- Тож оберіть ту позицію, у якій особисто вам буде найкомфортніше та де ви зможете легко розслабитися.
Влаштуйтеся якомога зручніше.
- Також добре, якщо вам добре і тепло, щоб ваше тіло могло розслабитися.
- Якщо вам холодно, ваше тіло надто зосереджується на тому, щоб зігрітися. З іншого боку, якщо вам добре і тепло, вашому тілу і вашому розуму це легше зробити відпустіть і зосередьтеся на медитації зосередьтеся, щоб заснути.
- Тож перше, що вам слід зробити перед тим, як почати займатися спортом, це влаштуватися по-справжньому затишно, затишно та комфортно.
- Потім повільно закрийте фізичні очі та спрямуйте погляд всередині.
Щоб заснути, зосередьте свою увагу на медитації дихання
Після того, як ви знайшли бажане положення, в якому вам дійсно комфортно, ви можете почати зосереджуватися на своєму диханні.
Повільно видихайте та вдихайте у своєму темпі.
Відчуйте своїм тілом, як ваш живіт повільно піднімається і опускається під час вдиху і видиху.
Знайдіть свій власний ритм.
Нічого не може бути неправильно. нехай вас час і спробуйте повільно розслабитися.
Постарайтеся заспокоїтися і зосередитися на своєму диханні. Відчуйте себе і відчуйте так дихання тече всередині вас. Він тече через все ваше тіло.
Ви також можете спробувати візуалізувати своє дихання. Якщо вам так легше, спробуйте надати своєму диханню колір.
Це має бути колір, який у вас асоціюється з позитивною енергією та життєвою силою. Як тільки ви знайшли колір, який вам підходить, відчуйте в собі.
Через ніс ви сприймаєте життєвий потік дихання. А тепер уявіть, як цей потік життя поширюється по вашому тілу.
Він протікає через ваш центр, у ваш живіт і поширюється вниз по вашим рукам і ногам до кінчиків ваших пальців рук і ніг.
Протягом кількох хвилин просто зосередьтеся на своєму диханні, кольорі життєвого потоку для вас і відчутті потоку у вашому тілі.
Ви можете це зробити дихання також надайте властивість, наприклад:
Дихання зігріває і заспокоює.
Тоді ви також можете покращити своє самопочуття та відчуття тепла за допомогою дихання.
Для вас настав час, коли дихання добре тече у вашому тілі, і ви відчуваєте себе справді приємно зануреним у це відчуття тепла та... безпеки, ви можете перейти на наступний рівень.
Розкрий своє серце, як квітка, - своє серцебиття
Тепер зосередьте свою увагу на серцебиття.
Тепер ви також можете забарвити своє серцебиття.
Тепер спробуйте свідомо помітити своє серцебиття.
Якщо ви можете це відчути, уявіть, як з кожним ударом вашого серця це далі дає життя Енергія тече через ваше тіло.
Роблячи це, уявіть, як прекрасна квітка розкриває свої пелюстки і відкривається до життєдайного сонця.
А тепер уявіть, що ваш Серце цієї квітки є, і ти відкриваєшся сонцю.
Ви відчуваєте її тепло?
Якщо ти це добре сприймаєш, то можеш спробувати поєднати кольори дихання і биття серця в життєдайний потік.
Зверніть увагу, чи змінюється колір у міру поєднання дихання та серцебиття. Залишилися два кольори, як раніше, чи вони теж мають один одного? Кольори тепер змішані в один колір?
Який це колір?
Повільно ви можете відчути, як усе ваше тіло розслабляється все більше і більше. Ви все більше відпускаєте себе і все більше знаходите спокій.
Коли ви відчуєте, що все йде добре, можна переходити на наступний рівень.
Місце біля моря – медитація, щоб заснути
Коли ви тепер повністю досягли себе, ви можете подумки привести вас у місце відпочинку.
Ви подумки вже в середині медитації, щоб заснути.
Уявіть собі прекрасне райське місце Meer раніше.
Це може бути романтична бухта, привабливий піщаний пляж, місце під сонцем. Можливо, біля вас є пальми.
Ти приніс ковдру?
Потім розстеліть свою ковдру на пляжі. Ви можете відчути теплі промені сонця на своїй шкірі. Ви відчуваєте теплий пісок між пальцями ніг?
Сядьте на ковдру і просто спостерігайте за всім навколо.
Може, над головою кружляють чайки Води.
Ви чуєте, як вони дзвонять?
Що ще можна відкрити?
Ви відчуваєте, як ніжний вітерець ніжно пестить вас перед сном?
Свідомо вдихніть і видихніть.
Відчуваєш запах морського повітря?
Тепер вона стає частиною вас, тому що ви стали її частинкою. Якщо ви все це добре сприймаєте, ви готові до наступного рівня.
Морські хвилі – подальша медитація, яка допоможе вам заснути
Ви влаштувалися зручніше на своїй ковдрі на пляжі. Ви відчуваєте себе повністю розслабленим і вільним.
При цьому ви відчуваєте повну безпеку і захист.
Ви є частиною творіння, яке вас оточує.
Лежиш із закритими очима очі і відкрите серце на улюбленому місці на пляжі.
Це місце є вашим особистим улюбленим місцем і вашим відступом.
Ви знаєте, що можете піти сюди, коли захочете.
Це знання дає вам безпеку та підвищує ваше відчуття безпеки.
А тепер зверніть увагу на це Хвилі моря.
Ви чуєте їхній заспокійливий, заспокійливий і повторюваний шум?
Він дуже ніжно доходить до вашого вуха.
Це ніби ніжна мелодія, яка шепоче тобі, що тобі завжди раді в цьому місці, таким, яким ти є.
Тут ви можете бути саме тим, ким ви є насправді.
Ти дуже глибоко вбираєш цей шум моря в себе, і твоя душа відчуває щось глибоке Фріден.
Коли думки приходять до вашої уваги тут і зараз, просто перебуваючи в NaturЯкщо ви хочете відволіктися в цьому райському місці, ви можете просто віддати свої думки хвилям.
Хвилі стають твоїми Геданкен зробити його частиною великого океану.
Вони підберуть їх і понесуть із собою у велике відкрите море.
Коли ви відчуєте, що ви повністю тут і зараз, зосередьте свою увагу ще більше на шумі моря.
А тепер послухайте голос моря, що говорить до вашого серця.
Тепер хвилі запрошують вас дозволити собі впасти ще глибше.
Зараз у вас є можливість ще більше заглибитися у вашу особисту медитацію для засинання.
Наступний рівень вже чекає на вас.
Прислухайся до голосу свого серця - дельфін - твій супутник - 3 частина медитації для засинання
Ви повністю розслабитесь у своєму улюбленому місці біля моря.
Ви помічаєте своє дихання і серцебиття.
Ви відчуваєте себе в безпеці та захищені.
Ви все можете відпустити і віддати хвилям те, що тут не належить.
Ви розслаблені та задоволені.
Ви в безпеці і вільні водночас.
Ви відчуваєте себе частиною творіння, яке вас оточує.
Ти відпускаєш себе і довіряєш.
Ти кохана, твоє серце широке.
У цьому просторі ви приймаєте запрошення дельфіна.
Він ваш друг і запрошує вас разом з ним поринути в його світ.
Ви приймаєте запрошення.
Ви стаєте частиною безкрайнього простору океану.
Саме в цьому просторі ви відчуваєте себе в безпеці.
Дельфін завжди буде поруч, коли він вам знадобиться, він буде поруч.
На нього можна покластися і йому можна довіряти довіряти.
Ти дозволяєш собі впасти, і море несе тебе.
Ви відчуваєте ніжне погойдування хвиль.
Вони завжди ведуть вас далі.
Ви завжди можете повернутися на пляж, коли захочете.
Der Дельфін буде супроводжувати вас.
Він завжди поруч.
Тепер ви можете не тільки побачити, понюхати і почути море, але й відчути його на смак.
Береш широкий океан правда всіма своїми почуттями.
У цьому нескінченному просторі ви відчуваєте себе в безпеці і можете повністю відпустити себе, тому що можете бути впевнені, що вас люблять і підтримують.
