«Дихати»

Востаннє оновлено 17 лютого 2024 р Роджер Кауфман

Люди дихають неправильно – ви дихаєте неправильно. #дихати

Більшість людей дихають неглибоко і грудьми.

Це не добре.

Поверхневе дихання транспортує менше кисню в організм і створює дисбаланс між киснем і вуглекислим газом.

Здорове дихання – це таке, при якому ваш живіт піднімається і опускається під час вдиху і видиху.

Завдяки глибокому і усвідомленому диханню ви можете не тільки покращити своє здоров'я, але й навчитися відпустити.

Деякі люди не можуть відпустити, бо пам’ятають минуле тримай міцно. Не можна забувати і ні прощати.

Ці люди живуть у світі болю та страждань.

Але надія є! Навчившись відпускати, ви також можете навчитися відпускати.

Біль, гнів, печаль Давайте подихати

Є багато різних причин люди хочу навчитися правильно дихати.

Можливо, у вас астма або інша хвороба, яка ускладнює дихання.

Можливо, ви спортсмен і хочете покращити свою витривалість.

А може, ви просто відчуваєте, що ні правильно дихати і хочу дізнатися, чи це правда.

Незалежно від вашої причини, важливо знати, що вони є Помилка що люди часто роблять під час дихання.

Ці помилки можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, якщо їх не виправити.

У цій статті ми докладніше розглянемо деякі з цих помилок.

• емоції іноді дуже жорстокі.
• Може мати великий вплив на наше життя.
• Іноді ми навіть не знаємо, звідки саме беруться наші почуття.
• Ось вона, ревнощі, коли ми насправді знаємо краще.

Але є хороші новини. Ми можемо щось зробити.

• Ми можемо триматися подалі від боротьби небажані емоції Ми не тільки можемо усунути цю енергію болю, ми також можемо використати цей трюк, щоб визначити, звідки вони походять.
• ми всі можемо навчитися допомагати собі.

Історія #УсвідомленеДихання

“МААААААААА!! УААААААА!!!!”

Тіна спочатку не знала, звідки долинає крик її маленької доньки. Зрештою вона знайшла його в саду.

Вона кинула свій кошик для білизни, повний щойно випраного одягу, готового вивісити на сонці, і побігла до дверей у патіо.

Тіна знайшла свою доньку, яка кричала під гойдалками, тримаючи її за коліно - гуркіт голосніше, ніж літній будівельний майданчик - перфоратором.

«О Боже, що сталося?» Тіна підняла свою маленьку донечку Олену і посадила її собі на коліно. Дівчинка поперемінно схлипувала, зрідка зойкаючи і завмираючи в сопе носом.

Шшш... це не так вже й погано. Бачиш?» Тіна подула на коліно дочки. «Ось, дивіться, ой відлітає. Там уже високо! На дереві!"

Маленька донечка мружилася на сонці, нюхала і кивнула. «Ти бачиш це?» — запитала Тіна. Лена кивнула й усміхнулася. «Добре!» - сказала Тіна. «Ой уже пішов і ніколи не повернеться!»

Польоти й емоції

Тепер вам цікаво, яке відношення літаючі яйця мають до емоцій? Я поясню це вам, тому що це казка Bild для ваших власних особистих "оїв".

Біль, психологічний чи фізичний, хоче щось повідомити.

Якщо ваша нога болить і дивно стирчить, знайте, що вона зламана. Це ще легко, ви йдете в лікарню.

Якщо вас нудить, це може бути або через зіпсовану їжу, або через певну ситуацію.

Зараз треба думати до якого лікаря піти. Лікар загальної практики чи аналітик? Вже складніше.

Але якщо ви злі, скривджені, ревниві або не в своєму роді, навіть не запитуйте себе, чи варто вам звернутися до лікаря.

Ви «в'їдаєте» емоції в себе, злякаєтеся або відволікаєтеся.

Deine негативні емоції, однак біль, що стоїть за цим, такою ж мірою є повідомленням про те, що щось не так.

Фокус у візуалізації:

Вона описує біль як «Лена».

«Лена» хоче показати вам, що щось не так.

Ваше завдання помітити «Лену» і подути на її ой, щоб вона полетіла.

Тільки після цього «Лена» може продовжити гру Щасливий Сейн.

Порадник – дихай вільно

Можливо, ви маєте досвід медитації, тоді вам буде легше слідувати цим інструкціям.

Але навіть без попереднього досвіду в більшості випадків це досягається не пізніше ніж з другої спроби.

Не здавайся!

Нагорода – «коліна» без шрамів!

Дихання

Наше дихання настільки важливе, що без нього ми можемо вижити лише кілька хвилин.

Ми використовуємо різні техніки дихання для розслаблення, для більшого Енергія і ми навіть можемо дихати агресивно – і також здорово.

Ми використання дихання також для видування.

Зверніть увагу на ефект свого дихання прямо зараз!

Закрийте очі і дозвольте собі дихати через себе.

Просто споглядаючи «дихання», ви розслабляєтеся на 45 градусів.

Зловіть небажану емоцію

Найкращий спосіб пояснити, що відбувається далі, на прикладі.

Припустімо, що ви постійно надмірно реагуєте на свого (чоловіка) партнера.

Він/вона може залишитися на роботі довше, найкраще Фрейнд / кращий друг - постійний гість, хобі набагато важливіше спільної діяльності.

Коротше кажучи: ви відчуваєте, що вас відштовхують назад, що вам не приділяють достатньо уваги тому, що ви робите.

І замість 10 смс на день приходить лише три.

Ще коротше: ви ревнуєте. Ви заздрите майже всьому і кожному, хто трапляється на вашому шляху час і привертає увагу вашого партнера.

Чим більше ви намагаєтеся, тим гірше стає. Партнер раптово починає ходити на риболовлю або збирати марки. Парадокс, спочатку.

У другий момент ви бачите себе невдалим, нікчемним і зведеним до мавпи.

Це навстіж відкриває двері для депресії або розриву.

Або для обох.

Відпустити – дихати вільно

Для цього знайдіть місце, де вас можуть абсолютно не турбувати наступні 20 хвилин.

Це може бути у вас вдома або на природі.

Померти Natur завжди краще, але іноді це не працює.

Якщо ви виконуєте цю дихальну вправу вдома, підвищується щоб вас ніхто не турбував. Ні телефону, ні дитини, ні дзвінка, ні навіть цього кіт.

Рослини та каміння в порядку.

Влаштуйтеся зручніше. Так, як вам подобається.

Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні.

Спостерігайте, як воно тече крізь вас.

У цей момент ти є. НЕ більш.

Ви помітите, що ваш пульс сповільнюється.

Образи спадають на думку, образи йдуть. Вони проходять, як хмари. Емоції приходять, емоції йдуть.

Вони проносяться, як вітер.

рукав емоції і зображення встигають зворушити вас, ви майже не помічаєте інших.

Коли ви в настрої, свідомо і рішуче згадайте ситуацію, яка вас так засмутила.

Слідкуйте за нею.

Спостерігати не означає втручатися.

Ви спостерігаєте за своїми емоціями, як хтось, хто сидить у кафе в аеропорту та спостерігає, як літаки сідають і відлітають.

Більш нічого.

Емоцією зараз і в цей момент стає «Лєна», яка вдарила її коліном. Ви самі стаєте «Тіною», яка це сприймає.

Зараз це стає менш болісним, як ви помітите, просто подивившись на це!

Не вкладайте більше енергії в емоції.

Протилежність Любов - це не ненависть, але байдужість!

Дозвольте собі «продовжувати дихати», і коли ви відчуєте, що «ой» закінчилося, ви зможете виринути знову.

Ви відчуваєте себе набагато легше і звільненіше, чи не так?

Для досвідчених користувачів дихайте вільно

Якщо у вас є трохи практики, ви зможете зробити це легше і швидше маленький відлякати диявола.

Дехто повернеться.

Тоді це ознака того, що за повторюваними емоціями стоїть щось зовсім інше.

Духом можна рухатися далі.

Ви можете запитати себе: «Що є джерелом моїх ревнощів?»

ваш підсвідомість часто розмовляє з вами на картинках.

Приклади

• Почніть дихати - іноді виходить не відразу, іноді проходить деякий час і відповідь приходить уві сні, в туалеті або під час миття посуду.
• Можуть виникати спогади, наприклад про необхідність «боротися» за увагу батьків.
• Як те, як тебе карали, коли ти не робив того, чого хотіли батьки.
• Можливо, до вас повернеться спогад Любитихто відділився від вас.
• Рух.
• Тому що: ревнощі мають щось спільне зі страхом втрати.
• Ми чіпляємось, тому що боїмося щось втратити.

рішення

• Ви можете продовжувати дихати працювати.
• Ви можете уявити себе, нейтрально поглянувши на проблему, згадуючи/ емоція / Видихнути біль.
• Наповніть свої легені навпаки: якщо ви хочете вивільнити ревнощі, дихайте Любити або байдужість.
• Якщо ви хочете видихнути гнів, дихайте гармонією або нейтральністю.
• Трохи потренувавшись, ви також можете зробити це на 30-му червоному світлі в міському трафіку.
• Все, про що ви думаєте, добре.
• Є тільки одне правило.
• Чесний намір.
• Ви можете в Кольори дихати, в запахи.
• Ви можете видихнути демонів і вдихнути ангелів.
• Все, що вам допомагає, це правильно.

24 найкрасивіші цитати про дихання

«Бо дихання – це життя, тож якщо дихати добре, то проживеш довго на землі». – санскритське прислів’я

«Почуття приходять і йдуть, як хмари на поривчастому небі. Усвідомлене дихання – моя опора». - Тхіт Нхат Хан

«Життя досить просте. Вдих і видих, потім повторіть». - невідомо

«Дихайте цими майбутнє вдихни, видихни минуле». - Автор невідомий

«Дихання — найпрекрасніша радість у житті». – Джованні Папіні

«Коли дихання неспокійне, все неспокійне; при спокійному диханні; все тихо. Ретельно контролюйте дихання. Вдих дає силу і контрольоване тіло; Зберігання забезпечує міцність і довговічність; Видих очищає тіло і розум». – Гораксасатакам

«Якщо ти прокинувся, дихаючи, вітаю! У вас є ще один шанс». – Андреа Бойдстон

«Дихання є сполучною ланкою між розумом і тілом». – Ден Брюл

«Твоє дихання — твій якір». - невідомо

«Глибоке дихання викликає глибоке мислення, так само як поверхневе дихання викликає поверхневе мислення». – Елсі Лінкольн Бенедикт

«Дихай, це просто негативний день, а не негативне життя». - невідомо

«Здатність дихати - це дар. Прокидайтеся щодня вдячний за цей подарунок». – Джонні Ланг

Посміхніться, дихайте, спокійно і жити задоволеним життям життя». – Джонні Ланг

«Твоє дихання — твоя опора». - невідомо

«Усвідомлене дихання покращує усвідомлення, а також поглиблює дозвілля». – Ден Брюл

«Щоразу, коли я відчуваю посиніння, я знову починаю дихати». – Л. Френк Баум

«Життя визначається не кількістю вдихів, які ми робимо, а хвилинами, які захоплюють подих». - невідомо

«Я прокидаюся щодня і також вірю: я дихаю! Сьогодні гарний день». – Єва Енслер

«Якби мені довелося любити тебе і дихати, я б сказав, що ти мені подобаєшся на своєму останньому подиху». - невідомо

«Твоє дихання — твій якір». - невідомо

«Дихання, на мою думку, відповідає організації свого життя». – Люс Ірігарей

«День все ще може бути хорошим, якщо ви просто перевели подих». – Джонні Ланг

«Ви живете і дихаєте. Це приємний момент для вшанування пам’яті». – Джонні Ланг

«Тільки той, хто точно знає, як дихати, обов’язково пройде». – Пандіт Ачарья

Дихайте правильно - 93% всіх людей дихають неправильно

Майже 30.000 XNUMX разів на Тег кожна людина дихає. Однак більшість людей роблять серйозні помилки під час дихання, які мають серйозні наслідки для вашого здоров'я здоров'я може мати.

Дізнайтеся, чи ви теж робите ці помилки дихання.

Liebscher & Bracht | Фахівці з болю

Звільніть своє дихання: як метафори допомагають вам дихати глибоко й спокійно

Метафори можуть мати глибокий вплив, особливо коли мова йде про покращення усвідомлення та практики дихання.

Ось 18 креативних і яскравих метафор, які допоможуть вам поглибити та заспокоїти своє дихання:

Дихайте, як ніжні хвилі океану, які спокійно накочуються на пляж і відступають.

Нехай ваш подих танцює, як листя на вітрі, легкий і безтурботний.

Уявіть, що ваші легені схожі на повітряні кулі, що розширюються в усіх напрямках.

Вдихніть глибоко, ніби ви вдихаєте аромат щойно розкритого лісу після зливи.

Дивіться на своє дихання як на легкий вітерець, що дме в тихому лісі.

Думайте про вдих і видих як про шепіт зірок, тихий і широкий.

Відчуйте, як кожен вдих приносить хвилю Заспокойся посилаючи кристально чисте озеро.

Уявіть, що з кожним подихом ви здуваєте хмару пилу, яка прояснює ваш зір.

Нехай ваше дихання буде таким же ритмічним, як биття серця Любов і життя насоси.

Уявіть, що ваші легені схожі на розкішні дерева, які викидають свіжий кисень з кожним вдихом altesten Поглинати CO₂.

Уявіть, що з кожним вдихом ви відкриваєте вікно, яке впускає свіже прохолодне повітря.

Розглядайте кожен вдих як хвилю оновлення, що тече вашим тілом.

Розглядайте вдих як підняття вітрила, яке несе вас у подорож внутрішній світ бере з собою.

Відчуйте, як з кожним подихом хмара напруга вашого тіла поступається місцем.

Уявіть, що ви дихаєте ніжно Дощ, який живить ґрунт вашого внутрішнього саду.

Коли ви вдихаєте, думайте про те, щоб набратися сил і енергії, так само, як сонце збирає ранкове світло.

Видихаючи, відпустіть, як листя восени, що легко падає з дерев.

Уявіть, що кожен вдих - це ніжна хвиля, та сама стара Геданкен і змиває турботи та звільняє місце для нових речей.

Ці метафори можуть допомогти вам знайти глибший, більш усвідомлений доступ до свого дихання і, таким чином, сприяти більшому спокою та присутності в повсякденному житті.

FAQ: Правильне дихання – ваш шлях до більшого благополуччя та внутрішнього спокою

Метод Віма Хофа – кероване дихання для початківців

Цього разу ми раді представити вам дихальні вправи німецькою мовою.

Тому ви можете просто виконати цю дихальну вправу Entspannen тоді як Вім супроводжує вас протягом 3 циклів дихання.

Ця дихальна бульбашка є аудіовізуальним посібником, який допоможе вам підтримувати ритм і темп під час дихальних сеансів.

Просто спостерігайте, як бульбашка розширюється та стискається, і слідкуйте за своїм диханням.

Ви почуєте дихання Віма поруч, а чарівні фонові звуки допоможуть вам налаштувати оточення, щоб ви могли зосередитися лише на своєму диханні.

Вім Хоф

Якщо ви відчуваєте всередині себе біль, гнів або смуток, дихання може вам дуже допомогти.

Дихайте Зробіть глибоке занурення та дозвольте емоціям проникнути просто піти.

Дихаючи, ви вчитеся вловлювати небажані емоції і відпусти їх.

Поділіться цією публікацією в блозі з кимось, кому це також буде корисно.

Висновок: Давайте подихати

• Лослассен має багато спільного з визначенням причини.
• Це завжди відбувається зсередини.
• Бо як у малому, так і в великому.
• Ви не можете зробити весь світ ändern.
• Ви можете лише коли-небудь змінити свій власний світ і бути щасливим, якщо це надихне когось іншого.

Не чекайте чудес, але це як в історії зі склянкою: потрібно багато чистого, свіжого Води Наливайте в склянку з брудом, поки вода не зміниться на бажану.

І чим більше ви це робите, практикуєтеся відпускати і дихати, а також спостерігати за цим без дій, тим більше ваші «коліна» залишатимуться чистими та неушкодженими.

• #GoBreatheLive
• #ДиханняЛікує
• #EmotionsLettingGo
• #УсвідомленеДихання