En son 25 Eylül 2022 tarihinde güncellenen Roger Kaufman
Mutluluk için 11 İpucu – Kaygı günlük hayatımızda çok yaygındır ve olumlu bir tutum sergilemeyi öğrenmemiz gerekir.
Araştırmacılar, "bırakmayla ilişkili korku döngüsünün, bunu küçük adımlarla yapmayı öğrenerek kırılabileceğini" buldular.
Bunu yapmak için, yüksek umutlarımızı günlük sonuçlardan ayırmayı öğrenmeliyiz.
“Bırakmayı düşündüğümüzde, genellikle neyi bıraktığımıza odaklanırız. Ama bir tane daha var bu hikayenin diğer tarafı. Ayrıca kontrolümüzü gevşeterek ne kazanacağımızı da düşünmeliyiz." - Bilinmeyen
Bunu başarmak için şunu yapmanızı tavsiye ederim Bırak on bir farklı seviyede pratik yapmak için:
1. Kesinliklerinize ve varsayımlarınıza daha az bağlanın - Mutluluk için 11 ipucu
"Bırak hiçbir şey kaybetmek anlamına gelmez; daha fazla kazanmak demektir.” - Bilinmeyen
Kendimizi varsayımlarımızı ve kesinliklerimizi kırarken yakaladığımızda sıkı tutmak, onları sorgulamaya başlayabiliriz.
Doğru olduklarını nasıl bildiğimizi ve doğru olup olmadıklarını merak edebiliriz. diğer seçenekler şeyleri görmeni sağlar.
Bu, bakış açımızı genişletmemize ve kendimizi iyileştirmemize yardımcı olabilir.
2. Belirsizliği ve değişimi bilinçli olarak hayatın normal bir parçası olarak kabul edin
“Bazen sadece yapmalıyız geçmişi bırak, böylece ilerleyebiliriz. - Bilinmeyen
Belirsizlikle karşı karşıya kaldığımızda, tipik olarak, daha sonra ne olacağını bilmemekten kaynaklanan güç kaybını yaşarız.
Karar, içimizdeki belirsizlik Hayat bilinçli olarak kabul etmek, kendi imajımızı önemli ölçüde değiştirebilir.
Bazıları hayatlarını tahmin edilemez bir şekilde yaşadıklarını iddia edebilir. Gelecek Bırakmayı ve korkuyu kabul etmeyi öğrenirken liderlik ederler.
Geleceğinizin öngörülemezliği, gizem için insani bir susuzluk ve çözülmemiş bir kontrol mücadelesidir. deneyimler hakkında.
"Mükemmel değilim ama gerçeğim." - Bilinmeyen
Asla olmayacak insanlar var bırak ve bilinmeyen bir geleceğe hazırlanamaz.
Dünyanın zaten onlar için kararlaştırıldığı durgun bir yaşam durumunda sıkışıp kalıyorlar.
Bu psikolojik olarak görülebilir veya yerleşik bir yaşam tarzı haline gelmiş olabilir.
Farkındalık anahtardır, farkındalık ve meditasyon uygulamaları kişinin evrensel yönünü benimsemesine yardımcı olabilir. değişim bir duruma - geçmiş, şimdi veya gelecek - verimsiz tutunmayı anlamak ve bırakmak.
3. Optimal beklentileri en aza indirin
"Bizim için iyi olmayan şeylere tutunmak kolaydır." - Bilinmeyen
Es insanlar için zordurkendilerine mümkün olan en iyi sonucun, hatta mümkün olan en iyi sonuca ilişkin kendi beklentilerinin her zaman olmayacağını hatırlatmak.
Beyin genellikle insanları mükemmel olana sahip olduklarını düşünmeleri için kandırır. Hayat yeterince çalışırlarsa başarırlar.
Bu doğru değildir ve benlik saygısında hayal kırıklığına ve motivasyon kaybına yol açabilir.
Her şeyin mükemmel olması gerektiği ya da her şeyin her zaman istediğimiz gibi gideceği beklentisi, bizi anı yaşamaktan alıkoyabilir.
Bunun yerine, genellikle mükemmel senaryoyu aramakla veya işler plana göre gitmediğinde nasıl tepki vereceğimizi düşünmekle meşgulüz.
Ancak geleceğe çok fazla odaklandığımızda ve neyin yanlış gidebileceği konusunda endişelendiğimizde, şimdinin tadını çıkarma fırsatını kaçırırız.
Bu neden oluyor? Bunun nedeni genellikle beklentilerimizi çok yüksek tutmamızdır.
O mükemmel şey olmak için zihnimizde bir şey inşa ederiz ve hedefine ulaşmadığında hayal kırıklığına uğrarız.
Ancak öğrenebiliriz bırakmak ve şeyleri geldikleri gibi almak, her zaman mükemmel sonucu aramak yerine.
Ben beklentilerden de vazgeçmeliherkes için sahip olduğumuz, çünkü bazen tepkileri veya eylemleri üzerinde hiçbir kontrolümüz yok.
Günün sonunda, kimsenin mükemmel olmadığını ve mükemmele giden yolda insanların hatalar yaptığını hatırlamamız gerekiyor.
4. Gerçekçi dilek ve fikirlere sahip olun
“Bir şeyi sevmiyorsan, değiştir; değiştiremiyorsan tavrını değiştir." - Maya Angelou
Bir hayali gerçekleştirmek zordur ve bazen göz korkutucu olabilir.
Ancak motive olmanın en iyi yolu, hedeflerinizi gerçekçi tutmaktır.
Beklentilerinizi çok yüksek ayarlarsanız ve karşılanmazlarsa cesaretiniz kırılabilir veya hedefinizden tamamen vazgeçebilirsiniz.
5. Size ait olan her şeye bağlanmayı bırakın | mülk veya insanlar
"Sahip olduğunuz her şeye her zaman bağlı olmak zorunda değilsiniz." - Bilinmeyen
Bir şeye sahip olduğumuzda, bazen ona bağlı hissederiz.
bu yemek ev, araba, hatta giysi gibi fiziksel olabilir.
Ama aynı zamanda tutunduğumuz insanlar da olabilir.
Ailemize, arkadaşlarımıza ve hatta ortağımıza yapışabiliriz.
Ama ya bu şeylerden vazgeçmeyi öğrenmemiz gerekirse?
Sizi engelleyen şeylerden vazgeçmeyi öğrenmek önemlidir.
Çevrenizdeki temiz bir çevre daha yaratıcılık, pozitiflik ve daha iyi ilişkiler sağlar.
6. Gerçekçi potansiyeli olmayan mesleklerden vazgeçin
"En çok arzuladığınız şeye ulaşmak için en çok korktuğunuz şeyi bırakmalısınız." - Lao Tzu
Düşüşte olan ve yakın zamanda iyileşmesi beklenmeyen birçok meslek var. Zaman Iyileşecek.
Bir araştırmaya göre, örneğin, giderek daha fazla insan cep telefonlarına ve çevrimiçi sohbetlere bağımlı hale geldikçe telefon operatörlerinin sayısının azalmaya devam edeceği varsayılıyor.
İlk bırakma adım Gerçekçi bir potansiyelin olmadığının farkına varmaktır.
Birçok insan, durumun eninde sonunda değişeceğini umdukları için mesleklere tutunur. Ancak kendinize karşı dürüst olursanız, durumun böyle olmadığı anlaşılır.
Bu ipucu, vazgeçmeniz gereken şeylerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Kendinize gerçekçi bir potansiyel olup olmadığını sorun.
- Kendine karşı dürüst ol.
- Adımı at ve bırak.
7. Hedeflerinize öncelik verin ve onlara göre hareket edin
"Başlamak için harika olmanıza gerek yok, ama harika olmaya başlamalısınız." - Zig Ziglar
Önce en önemli hedeflere odaklanmak ve ardından daha az önemli olan diğer hedeflere geçmek önemlidir.
Hedeflerinize öncelik vermek için neyin acil olup neyin olmadığını organize edin.
- Duygularınızı yargılamadan ifade edebileceğiniz birini bulun.
- Günde en az bir kez yapıcı ve yaratıcı bir şey yapın, ister yemek yapın, ister yazı yazın, yapboz yapın - sadece TV şovları veya sosyal medya değil
"Zayıf olduğumda beni görene kadar ne kadar güçlü olduğumu bilemezsin." - Muhammed Ali
8. Her anın tadını çıkarın, zor olanları bile
"Sabah kalktığınızda, dünü düşünerek ne kadar zaman harcıyorsunuz?" — Charles Swindoll
Bazen hayattaki zor anların başarılı olanlar kadar önemli olabileceğini unutmak kolaydır.
Örneğin, zorlu bir an veya zorlu bir an ile uğraşırken Deneyim karşı karşıya kalırsak, bizi nasıl şekillendirdikleri konusunda anlam ve amaç bulabiliriz.
Bunun nedeni genellikle beynimizin kalıpları aramaya ve olaylara (zor olanlara bile) anlam yüklemeye programlanmış olmasıdır.
"Risk almaktan korkarsan hiçbir yere varamazsın." - Michael Jordan
9. Başkaları için empati gösterin | mutluluk için 11 ipucu
"Etkilemeniz gereken tek kişi kendinizsiniz." - Bilinmeyen
empati kendinizi başka birinin yerine koyabilme ve duygularını anlayabilme yeteneğidir. Çevremizdekileri daha iyi anlamamızı ve desteklememizi sağlayan önemli bir sosyal beceridir.
Ne yazık ki, empati genellikle şefkatle karıştırılır.
Merhamet, başka bir kişinin duygularını ve acısını paylaşma yeteneğidir.
Empati ise, kendinizi diğer kişinin yerine koyabilme ve duygularını kendinizden etkilenmeden anlayabilme yeteneğidir.
Empati, çevremizdekileri daha iyi anlamamıza ve desteklememize yardımcı olan temel bir sosyal beceridir.
10. Bir şükran günlüğü oluşturun
"Bıraktığın zaman, içindeki başka bir şeyi serbest bırakır." - Lao Tzu
için birçok ipucu var Bırak. Bir şükran günlüğü tutmak, bakış açınızı olumlu tutmanın bir yoludur.
Bir şükran günlüğü yazmak, hayatınıza daha fazla pozitiflik getirmenin harika bir yoludur.
Şükran listeleri yazarak, hayatta şükredecek nelere sahip olduğunuzu kendinize hatırlatacaksınız.
Bu daha fazlasını elde etmenin harika bir yolu Hayatınıza olumlu şeyler katmak ve kendinize olan güveniniz için inşa etmek.
11. Her gün yeni bir aktivite
"Değişmeyen tek şey değişimdir." - John Lennon
Bir başka ipucu da günü değerlendirmektir: Her sabah yeni bir aktivite yapmak için kendinizi zorlayın ve iyi ile kötü rahatsızlık arasındaki farkı anladığınızdan emin olun.
Bu sizi motive eder ve sağlıksız alışkanlıklar edinme olasılığınızı azaltır.
Sprüche bırakmayı öğren
"Eğer sen birini sevmek, onu serbest bırak. Sana geri döndüğünde, her zaman senin olmalı.” - Bilinmeyen
“Çıkardığımız tek şey Tarih öğrenmek, asla öğrenemeyeceğimizdir.” - Will Durant
"Cehenneme gidiyorsan, devam et." - Winston Churchill
"Önemli olan hayatınızdaki yıllar değil. Hayat senin yıllarında." - Abraham Lincoln
"Kazanmadan önce kaybetmeyi öğrenmelisin." Mark Twain
"Asla hata yapmayan tek kişi, hiçbir şey yapmayan kişidir." - Albert Einstein
"Başarılı olmayı öğrenmeden önce başarısız olmayı öğrenmelisiniz." - Michael Jordan
