Son güncelleme 13 Ocak 2024 tarafından Roger Kaufman
Uyuyamadığınız zamanki o duyguyu biliyor musunuz?
Fiziksel olarak yorgun hissediyorsunuz ama zihniniz uyanık. Bir şeyler canınızı sıkıyor, farklı şeyler düşünüyorsunuz.
Bu nedir hedefi Uykuya dalmak için meditasyon?
Aşağıdaki metin Meditasyon uyuya kalmak gibidir Einschlafhilfe amaçlanan, içerik şu kişilere yöneliktir: uykuya var.
Metnin amacı uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir meditasyon görevi görmesidir. YouTube kaydedilebilir.
Meditasyon yaparak akşamları nasıl daha iyi uykuya dalabilirsiniz?
- Meditasyon metnini dinleyebilmeniz en iyisidir.
- O zaman tek yapmanız gereken kendinizi rahat ettirmek ve siz de kendinizinkini öğreneceksiniz. Meditasyon yaparken uykuya dalmak ve iyi uyuyabilmek.
- Sesi sizin için hoş ama anlaşılması kolay olacak şekilde seçin.
Uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir meditasyonla akşamları daha iyi uykuya dalabilmenin faydaları nelerdir?
- Meditasyon yaparak uykuya dalabilirseniz, rahatlamanız daha kolay olacaktır. dinlenmek. Sakin ve yıkıcı olmayı öğrenirsiniz us vazgeçmek ve vazgeçmek.
- Bir ile Meditasyon Uykuya dalmak daha hızlı uykuya dalmanıza, daha iyi ve daha derin uyumanıza yardımcı olabilir.
Özellikle uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız meditasyon yaparak uykuya dalmayı denemek faydalı olabilir.
Kendine izin ver şaşırtmak uykuya dalmanın ve daha iyi uyumanın tamamen yeni yollarını keşfedin, deneyin!
Yatakta kendinize ait rahat ve dinlendirici atmosferi bulun
- Sizin için rahat olan bir yatakta yatağa uzanın rahatlatıcı Durum.
- Sırt üstü yatarsanız bacaklarınızı güzelce uzatıp kollarınızı yanlarınıza koyabilir veya karnınızın üzerine katlayabilirsiniz.
- Ayrıca yüzüstü veya tercih ettiğiniz tarafa da yatabilirsiniz. Kıvrılıp battaniyenin altına girerken kendinizi daha rahat hissediyorsanız bunu da yapabilirsiniz.
- Önemli Nasıl uykuya dalacağınıza dair meditasyon yapmanın anahtarı, kendinizi en rahat hissettiğiniz, tercih ettiğiniz pozisyonu bulmaktır.
- Bu nedenle kişisel olarak kendinizi en rahat hissettiğiniz ve kolayca rahatlayabileceğiniz konumu seçin.
Kendinizi mümkün olduğu kadar rahat ettirin.
- Vücudunuzun rahatlayabilmesi için hoş ve sıcak olmanız da iyidir.
- Eğer üşürseniz vücudunuz ısınmaya çok fazla odaklanır. Öte yandan eğer iyi ve sıcakkanlıysanız bedeniniz ve zihniniz bunu daha kolay yapabilir. bırak ve meditasyona odaklan uykuya dalmak için konsantre olun.
- Bu yüzden egzersize başlamadan önce yapmanız gereken ilk şey gerçekten rahat, rahat ve konforlu olmaktır.
- Daha sonra yavaşça fiziksel gözlerinizi kapatın ve bakışlarınızı yönlendirin. içeri.
Uykuya dalmak için farkındalığınızı nefes meditasyonunuza odaklayın
Kendinizi gerçekten rahat hissettiğiniz, tercih ettiğiniz pozisyonu bulduğunuzda nefesinize odaklanmaya başlayabilirsiniz.
Kendi hızınızda yavaşça nefes verin ve alın.
Nefes alıp verirken midenizin yavaşça yükselip alçaldığını vücudunuzda hissedin.
Kendi ritminizi bulun.
Hiçbir şey yanlış olamaz. izin ver Zaman ve yavaşça rahatlamaya çalışın.
Sakinleşmeye ve nefesinize konsantre olmaya çalışın. Kendinizi hissedin ve öyle hissedin Atem içinizden akıyor. Tüm vücudunuza akıyor.
Nefesinizi görselleştirmeyi de deneyebilirsiniz. Sizin için daha kolaysa nefesinize bir renk vermeyi deneyin.
Pozitif enerji ve yaşam gücüyle bağdaştırdığınız bir renk olmalı. Kendinize uygun rengi bulduğunuzda, kendi içinizde hissedin.
Burnunuz aracılığıyla nefes almanın yaşam akışını alırsınız. Şimdi bu yaşam akışının vücudunuza yayıldığını hayal edin.
Merkezinizden karnınıza doğru akar ve kollarınızdan ve bacaklarınızdan el ve ayak parmaklarınızın uçlarına kadar yayılır.
Birkaç dakika boyunca sadece nefesinize, yaşam akışının sizin için sahip olduğu renge ve bedeninizdeki akış hissine odaklanın.
Bunu yapabilirsin nefes ayrıca bir özellik verin, örneğin:
Nefes almak ısınıyor ve sakinleşiyor.
O zaman nefes alarak sağlığınızı ve ısı farkındalığınızı da artırabilirsiniz.
Nefesinizin vücudunuzda iyi aktığı ve kendinizi bu sıcaklık ve sıcaklık hissine gerçekten güzel bir şekilde kaptırdığınızı hissettiğiniz zaman geldi. güvenlik, bir sonraki seviyeye girebilirsiniz.
Kalbini bir çiçek gibi aç - kalp atışın
Şimdi dikkatinizi kalp atışınıza odaklayın.
Artık kalp atışınıza da renk verebilirsiniz.
Şimdi bilinçli olarak kalp atışınızı fark etmeye çalışın.
Eğer hissedebiliyorsanız, kalbinizin her atışında bu daha fazla hayat veren şeyin nasıl olduğunu hayal edin. Enerji vücudunuzun içinden akar.
Bunu yaparken güzel bir çiçeğin yapraklarını açtığını ve hayat veren güneşe açıldığını hayal edin.
Şimdi şunu hayal edin: Bu çiçeğe kalp at ve kendinizi güneşe açıyorsunuz.
Onun sıcaklığını hissedebiliyor musun?
Bunu iyi algılayabilirseniz nefesinizin ve kalp atışınızın renklerini hayat veren bir akışta birleştirmeyi deneyebilirsiniz.
Nefes alma ve kalp atışı birleştiğinde rengin değişip değişmediğine dikkat edin. Eskisi gibi iki renk mi kaldı yoksa birbirleri de var mı? Renkler şimdi tek bir renkle mi karıştırıldınız?
Peki bu ne renk?
Yavaş yavaş tüm vücudunuzun giderek daha fazla rahatladığını hissedebilirsiniz. Gittikçe daha çok kendinizi bırakırsınız ve huzuru daha çok bulursunuz.
Her şeyin yolunda gittiğini hissettiğinizde bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz.
Deniz kenarında bir yer – uykuya dalmak için meditasyon
Artık tamamen kendinize ulaştığınızda, zihinsel olarak seni rahatlayacağın bir yere getir.
Uykuya dalmak için zihinsel olarak meditasyon yapmanın tam ortasındasınız.
Güzel, cennet gibi bir yer hayal edin Meer önce.
Romantik bir koy, davetkar bir kumsal, güneşli bir yer olabilir. Belki evinizin yakınında palmiye ağaçları vardır.
Battaniye getirdin mi?
Daha sonra battaniyenizi sahile yayın. Güneşin ısıtan ışınlarını cildinizde hissedebilirsiniz. Ayak parmaklarınızın arasındaki sıcak kumu hissedebiliyor musunuz?
Battaniyenizin üzerine oturun ve etrafınızdaki her şeyi fark edin.
Belki martılar tepemizde daireler çiziyor Su.
Onların seslendiğini duyabiliyor musun?
Başka ne keşfedebilirsin?
Hafif esintinin sizi nazikçe okşayarak uyumanızı hissedebiliyor musunuz?
Bilinçli bir şekilde nefes alıp verin.
Deniz havasının kokusunu alabiliyor musun?
Artık o sizin bir parçanız haline geliyor çünkü siz onun bir parçacığı haline geldiniz. Eğer tüm bunları iyi algılayabiliyorsanız bir sonraki seviyeye hazırsınız demektir.
Denizin dalgaları – uykuya dalmanıza yardımcı olacak daha fazla meditasyon
Sahilde battaniyenize rahatça uzandınız. Kendinizi tamamen rahatlamış ve özgür hissedersiniz.
Aynı zamanda kendinizi tamamen güvende ve korunmuş hissedersiniz.
Siz sizi çevreleyen yaratılışın bir parçasısınız.
Gözlerin kapalı yalan söylüyorsun Göz ve sahildeki en sevdiğiniz noktada açık bir kalp.
Burası sizin en sevdiğiniz yeriniz ve inziva yerinizdir.
İstediğin zaman bu yere gidebileceğini biliyorsun.
Bu bilgi size güvenlik verir ve güvenlik duygunuzu artırır.
Şimdi dikkatinizi buna çevirin Denizin dalgaları.
Sakinleştirici, yatıştırıcı ve yinelenen seslerini duyabiliyor musunuz?
Kulağınıza çok nazikçe ulaşır.
Tıpkı bu yerde her zaman hoş karşılanacağınızı size fısıldayan yumuşak bir melodi gibi.
Burada tam olarak gerçekte olduğunuz kişi olabilirsiniz.
Denizin bu sesini çok derinden içinize çekiyorsunuz ve ruhunuz derinden bir şeyler hissediyor. Frieden.
Düşünceler buradan ve şimdi dikkatinize geldiğinde, sadece orada bulunmaktan doğaBu cennet gibi yerde dikkatinizi dağıtmak istiyorsanız düşüncelerinizi dalgalara teslim etmeniz yeterli.
Dalgalar senin oluyor us onu büyük okyanusun bir parçası yap.
Onları alıp yanlarında büyük açık denize taşıyacaklar.
Tamamen anın burada ve şimdisinde olduğunuzu hissedebildiğinizde, dikkatinizi denizin sesine daha da odaklayın.
Şimdi denizin kalbinize konuşan sesini dinleyin.
Dalgalar artık sizi daha da derinlere düşmeye davet ediyor.
Şimdi uykuya dalmak için kişisel meditasyonunuzu daha da derinlemesine araştırma fırsatınız var.
Bir sonraki seviye zaten sizi bekliyor.
Kalbinizin sesini dinleyin - bir yunus yoldaşınızdır - 3. bölüm uykuya dalmak için meditasyon
Deniz kenarında en sevdiğiniz yerde tamamen rahatsınız.
Nefesinizi ve kalp atışınızı fark ediyorsunuz.
Kendinizi güvende ve korunmuş hissedersiniz.
Her şeyi yapabilirsin bırak ve buraya ait olmayanı dalgalara teslim et.
Rahatsınız ve memnunsunuz.
Aynı zamanda güvende ve özgürsünüz.
Sizi çevreleyen yaratılışın bir parçası olduğunuzu hissedersiniz.
Kendini bırakıyorsun ve güveniyorsun.
Seviliyorsun, yüreğin geniş.
Bu genişlikte bir yunusun davetini kabul ediyorsunuz.
O senin arkadaşın ve seni onunla birlikte kendi dünyasına dalmaya davet ediyor.
Daveti kabul ediyorsunuz.
Okyanusun sonsuz genişliğinin bir parçası olursunuz.
Tam da bu genişlikte kendinizi güvende hissedersiniz.
Yunus her zaman yanınızda olacak, ihtiyacınız olduğunda orada olacak.
Ona güvenebilirsin ve ona güvenebilirsin güven.
Düşersin kendini, deniz seni taşır.
Dalgaların hafif sallanışını hissediyorsunuz.
Seni her zaman daha ileriye taşırlar.
İstediğiniz zaman plaja dönebilirsiniz.
Der Delphin sana eşlik edecek.
O her zaman senin yanındadır.
Artık denizi sadece görmek, koklamak ve duymakla kalmıyor, aynı zamanda hissedebiliyor ve tadabiliyorsunuz.
Sen geniş olanı al okyanus tüm duyularınızla doğrudur.
Bu sonsuz genişlikte kendinizi güvende hissedersiniz ve kendinizi tamamen bırakabilirsiniz çünkü sevildiğinizden ve desteklendiğinizden emin olabilirsiniz.
