Son güncelleme 27 Haziran 2021 tarafından Roger Kaufman
Değişim – Duygularıma güveniyorum
seni almak Zaman ve içsel gücünüzü yansıtın.
Bu, her insanda özgürce mevcut olan özgürlüktür.
Çarkıfelek sembolünü “Al onu” bulup bulmadığını merak ediyordum. Zaman" Bilmek.
İşte bir İrlanda atasözü:
Acele etmeyin,
Genç kalmanıza yardımcı olacak 10 ipucu - gençliğin sırrı
Bazılarımız genç kalmanın yollarını arıyor ve siz zamanı söyleyemezken birkaç akıllı adımla zamanın göstergelerini kullanabilirsiniz. yaşlanma ve yaşlanma süreciyle ilgilenin.
Aşağıdaki 10 fikirler kesinlikle daha uzun süre daha genç görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacaktır.
Aklını kullan ve genç kal - Gençliğin sırrı
Akıl kas dokusu olmasa da, bunu kullanır. eski hala “kullan ya da kaybet” demek.
Beyin taramaları gösteriyor ki insanlar zihinlerini alışılmadık şekillerde kullanırlar, doğrudan zihnin farklı bölgelerine daha fazla kan akar ve yeni sinir yolları oluşur.
Dergide yapılan bir çalışmada Tabiat 2004'ten itibaren gençlere bunları nasıl kullanacakları konusunda eğitim verildi.
3 ay sonra, MRI taramaları, kafalarındaki gri maddede bir iyileşme gösterdi - ana zihinsel özelliklerden sorumlu kısım.
Çalışmadaki insanlar hokkabazlığı bıraktığında beyinleri tekrar küçüldü.
Bu nedenle hem hayal gücünü hem de nitelikleri korumak için zihnimizi meşgul etmeliyiz.
İster bir bulmaca, ister sudoku, ister üniversite derecesi.
Eğer her beynini denersen Etiket Kendinizi belaya maruz bırakmak, misketlerinizi tutma olasılığınızı artırır!
Ek olarak, Amerikan Tıp Örgütü Dergisi'nde yayınlanan başka bir araştırma, psikolojik olarak daha da canlandırıcı görevlere girmenin Alzheimer riskinin azalmasına yol açabileceğini buldu.
Gençliğin sırrı – dışa dönük olmak
ABD hükümetinin bir araştırma çalışmasına göre, sosyal izolasyon yaşla birlikte zihinsel işlevdeki düşüşün bir göstergesidir.
Uzmanlar, bunun çeşitli etkileşim becerilerinden yararlanmamalarından kaynaklanabileceğine inanıyor.
Bir araştırma çalışması, ister kilise ister spor kulübü olsun, bir takımın parçası olan kişilerin, yaşlılık döneminde bireylere göre daha sağlıklı olduğunu ve bağlantı yelpazesinin (aile üyeleri, yakın arkadaşlar, iş ve iş) daha geniş olduğunu gösteriyor. vb.)
Bu yüzden sadece yalnızlığınızın bulmacası için zaman ayırmayın, birlikte aktiviteler için zaman ayırın - ve mümkün olduğunca çok insanla birlikte olduğunuzdan emin olun.
Çok daha fazla antrenman yapın ve daha genç görünün
Çoğunun kasvetli olduğuna inanılıyor değişikliklerKronolojik yaşlanmadan kaynaklanan yağ kazanımı, kas kütlesi kaybı ve kötü duruş gibi, eski hareketsizliğe kadar izlenebilir.
Örneğin, yaşlanma, vücut yapısı ve yaşam tarzını inceleyen uzunlamasına bir Fels araştırması, haftada birkaç kez koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi enerjik fiziksel aktivitelerde bulunan kadınların, daha az aktif olanlardan 11,8 kg daha az kilo verdiğini buldu. şişman da.
Ancak daha fazlasını istiyorsanız sorgen kalp sağlığınızı ve esenliğinizi elbise bedeninizden daha az önemseyin, yürümek gibi daha az aşırı işler kesinlikle hayati organınızı korumaya yardımcı olur.
Mümkün olduğunca aktif Hayatın yolu Bakım, hızlı yaşlanmayı durdurmaya çalışan herhangi bir kişi için iyi bir rehberdir.
Omega 3 yağ asitleri gençliğin sırrı
Somon, uskumru, ringa balığı ve ton balığı gibi yağlı balıklar, aslında kardiyovasküler hastalıklarla (özellikle statinlerle birlikte kullanıldığında), tip II diyabetle ve romatoid artritle savaşmaya yardımcı olduğu bulunan en iyi omega-3 esansiyel yağ asitleri kaynaklarıdır. .
Ayrıca omega-3'ün cildin esnek ve nemli kalmasına yardımcı olduğuna, yani kırışıklıkların daha az ortaya çıktığına inanılıyor - ve bu yüzden somon balığı, Perricone'nin popüler yaşlanma karşıtı stratejisinin temelidir. Bununla birlikte, omega-3'ün faydaları sadece cilt derinliğinde değildir!
Chicago'daki Rush College tarafından 2005 yılında yapılan bir araştırma, yağlı balık yemenin yaşlanmayla ilişkili zihinsel gerilemeyi azaltabileceğini buldu.
Sonuçlar, en azından yağlı balık yemenin haftada bir kez bilişsel gerileme oranı yılda yüzde 10-13.
Antioksidan tüketiminizi artırın - gençliğin sırrı
Yaşlandıkça, güvenli olmayan, toplam serbest radikallerin seviyeleri artarken, vücudun antioksidan üretimi - serbest radikalleri "temizleyebilen" maddeler - azalır.
Konuyla ilgili İnsan Beslenmesi Araştırma Çalışma Merkezi tarafından yapılan araştırmalara göre yaşlanma Boston'daki Tufts Üniversitesi'nde antioksidan bakımından zengin besinler hem vücutta hem de beyinde yaşlanma sürecini yavaşlatabilir.
Araştırmacılar ayrıca yaban mersini ve ıspanak gibi yiyeceklerin insan kanının antioksidan gücünü yüzde 10 ila 25 oranında artırabildiğini keşfetti.
Bu yüzden daha fazla tüketmeye çalışın.
Antioksidan vitaminler A, C ve ayrıca E, vücudu toplam serbest radikallere karşı korumada önemli bir rol oynar.
Bu nedenle amaç, özellikle parlak renkli olanlar olmak üzere çok çeşitli meyve ve sebzeleri tükettiğinizden emin olmaktır.
Özellikle A vitamini cildin sıkı, sağlıklı ve dengeli kalmasına yardımcı olur.
Beta-karoten açısından zengin yiyecekler yiyoruz. Havuç gösterişli bir seçimdir - ancak lezzetli patatesler, pancarlar, kabaklar ve kavunlar da harika kaynaklardır.
Gençliğin sırrı - daha fazla seks yapın
Bir seçeneğiniz var: Daha genç kalmak istiyorsanız, yapın çok seks.
Seks duygusal sevgiyi arttırır, bizi rahatlatır, kaygıyı azaltır ve kendimizi gerçekten harika hissettirir.
Psychology Today dergisi tarafından yürütülen bir araştırma, bir insan ne kadar zinde ve sağlıklıysa, cinsel yaşamlarının genellikle o kadar enerjik ve keyifli olduğunu buldu.
Örneğin, XNUMX'larında hala spor yapan profesyonel sporcular, o yirmi yıla denk gelen aşk hayatlarını daha genç hale getirdiler.
Benzer şekilde Michael Roizen, Genuine Age adlı yayınında, cinsel bağlantılarının niteliği veya niceliği konusunda hayal kırıklığına uğrayan kadınların yaşam beklentisinin yaş ortalamalarının yarım yıl altında olduğunu, her ikisinden de memnun olan kadınların ise cinsel ilişkiyle yaşadıklarını bildirdi. nicelik kadar yüksek kalite de standarttan yüzde bir ile elli yıl daha uzun bir ömre sahiptir.
Erkekler için, yılda 5'ten az orgazm olmak, yaşam beklentisini yüzde iki ila elli oranında kısaltırken, yılda 300'den fazla orgazm olan bir erkek, yaşam beklentisini kesinlikle üç yıl uzatacaktır.
çok daha az yemek
Muhtemelen bunu duymaktan mutlu olmayacaksınız, ancak son araştırmalar kalori alımınızı azaltmanın sağlığınız üzerinde etkileyici bir etkisi olduğunu gösteriyor. Risk hastalığın gelişimi ve ayrıca yaşa bağlı hastalıklar - diyabetes mellitus, tıkanmış arterler, kardiyovasküler hastalık ve inme dahil.
- seninki de olabilir Hayat uzatmak!
Louis'deki Washington College Tıp Kurumu'ndaki çalışmada, 25 gönüllü vardı. 41-65 yaş üstü Altı yıl boyunca günde 1400 ile 2000 kalori arasında tüketildi.
Kalp fonksiyonu, kan basıncı ve inflamatuar belirteçler, normal Batı diyetinin tipik özelliği olan 25 ila 2000 kalori arasında kalori alımına sahip 3000 kontrol deneğiyle karşılaştırıldı.
Miyokardın esnekliği Hipertansiyon ve ayrıca inflamatuar belirteçler (kanserle ilgili olanlar dahil) düşük kalorili ekipte önemli ölçüde daha sağlıklıydı.
sana güvenmek
Yaşlılığa ulaşan insanlar sadece fiziksel, psikolojik ve sosyal olarak enerjik değil, aynı zamanda yüksek düzeyde bir özgüven.
Öz-yeterlik, öz-düşüncenin bir karışımıdır ve Özgüven.
Araştırma çalışmaları, asırlıklarda önemli bir ayırt edici faktör olduğunu göstermektedir. Bilim adamları, daha yaşlı asırlıkların, başkalarının beklediğinden çok düşündüklerine göre daha fazla karar aldıklarını bildirdi.
Sağlıklarının sorumluluğunu doktorlarına değil kendilerine verirler.
yüksek olan insanlar Özgüven sorunları zorluklar, başarısızlıkları çabalarını iki katına çıkarmak için bir neden olarak ve başarısızlıkları bir dahaki sefere iyileştirilmesi gereken bilinçli bir deneyim olarak görme eğilimindedir.
Öz-yeterlik fikrini geliştiren psikoterapist Albert Bandura, yaşlandıkça fiziksel yeteneğimizin çoğunun azaldığından bahseder - bu da bizi biz yapar. zorlar, belirli görevler için yeteneğimizi yeniden değerlendirmek için - bilgi, beceri ve becerilerdeki kazanımın bunu telafi etmesi.
Hareket kabiliyetinizi esnetin ve geliştirin - gençliğin sırrı
Her insan kemiklerin zayıflamasını öğrenir - iskelet sistemimiz yaşlandıkça kemik kalınlığının kaybolması ve çok daha az enerji.
Bununla birlikte, benzer bir durum olan sarkopeni, yaşlandıkça kas dokunuzu etkiler. 30 ile 80 arasında, kas kütlesinin yüzde 15'i (ve bununla birlikte sertlik ve ton) kaybolur.
Ancak kayıp sadece ilerleyen yıllardan mı yoksa azalan faaliyetten mi kaynaklanıyor? International Journal of Journal'da yayınlanan bir raporda, Spor İlaç tedavisi, 70 yıldan fazla bir süredir rutin olarak kilo alan 10 yaşındakilerin 28 yaşındakiler kadar kasları vardı!
Das Gizli Gençlik, haftalık programınıza biraz güç veya kardiyo egzersizleri ekliyor. Kas kütlenizi korumak istiyorsanız bu akıllıca bir geçiş.
Çok yönlülük de yaşla birlikte artar değiştirmek bağ dokusu sertleştiğinde azalır, kas dokusu küçülür ve sinovyal sıvı bittiğinde eklemler daha kuru hale gelir.
Ayak parmaklarına dokunmaya saygı duymazken, seninkiler Freiheit Bağcıklarınızı çabucak bağlamak için eğilemeseniz bile!
Düzenli hareket ve esneme (ve başlamak için asla geç değildir), yaşlanmanın eklemler ve kas kütlesi üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Cildini koru
Yaşlanma şeklimizi etkileyen iki değişken vardır: içsel - edindiğimiz genetikten kaynaklanır - ve dışsal (dışsal veya çevresel)
Güneşe maruz kalma ve sigara içme gibi unsurlar - bunu tercih etmeyin gençliğin sırrı .
Burası ticaret yapabileceğiniz yerdir. Sigara içiyorsanız bırakın - ve cildinize SPF sürmeseniz bile başlayın!
Güneş ışınlarının güvenliği olmadan, günlük doğrudan maruz kalma, gözle görülür adaptasyonlara ve ciltte aşağıdaki gibi hasarlara neden olabilir: B. lekeler, yaşlılık lekeleri, kan damarları ve ayrıca büyük kırışıklıklar.
2002'de yapılan bir araştırma ayrıca, henüz çıplak gözle görülemeyen yüzdeki kırışıklıkların, 20 yaşında sigara içenlerde mikroskobik bir mercek altında görülebildiğini gösterdi.
Sigara içmek vücudumuzda yaşlanmayı hızlandıran biyokimyasal değişiklikleri tetikler. En az 10 yıl boyunca günde 10 veya daha fazla sigara içen bir kişinin, sigara içmeyen bir kişiye göre derin yaşlanmış ve kırışmış, sert bir cilde sahip olması istatistiksel olarak daha olasıdır.
20'larında hala fiziksel olarak aktif olan profesyonel sporcuların, XNUMX'li yaşlarındakilerle karşılaştırılabilir cinsel yaşamları vardı.
Louis'deki Washington Üniversitesi Tıp Kurumu'nda yapılan araştırma, yaşları 25 ile 41 arasında değişen 65 gönüllünün 6 yıl boyunca günde 1400 ila 2000 kalori yediğini buldu.
Kayıp sadece ilerleyen yıllardan mı yoksa azalan faaliyetten mi kaynaklanıyor? International Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırma çalışmasında, 70 yıldan fazla bir süredir rutin olarak ağırlık kaldıran 10 yaşındakilerin bile 28 yaşındakiler kadar kas kütlesine sahip olduğu ortaya çıktı!
En az 10 yıl boyunca günde 10 veya daha fazla sigara içen bir kişinin, sigara içmeyen bir kişiye göre derin yaşlanmış ve kırışmış, deri gibi bir cilde sahip olma olasılığı istatistiksel olarak çok daha fazladır.
