"Nefes almak"

Son güncelleme 17 Şubat 2024 tarafından Roger Kaufman

İnsanlar yanlış nefes alıyor - yanlış nefes alıyorsun. #nefes almak

Çoğu insan sığ ve göğüslerine nefes alır.

Bu iyi değil.

Sığ nefes almak vücudunuza daha az oksijen getirir ve oksijen ile karbondioksit arasında bir dengesizlik yaratır.

Sağlıklı nefes alma, nefes alıp verirken karnınızın yükselip alçaldığı nefestir.

Derin ve bilinçli nefes alarak sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda öğrenebilirsiniz. bırakmak.

Bazı insanlar geçmiş yüzünden gitmesine izin veremez sıkı tutmak. Unutamazsın ve unutamazsın affetmek.

Bu insanlar acı ve ıstırap dolu bir dünyada yaşıyorlar.

Ama umut var! Bırakmayı öğrenerek, siz de bırakmayı öğrenebilirsiniz.

acı, öfke, üzüntü nefes alalım

Bunun birçok farklı nedeni var insanlar düzgün nefes almayı öğrenmek istiyorum.

Belki de astımınız veya nefes almayı zorlaştıran başka bir durumunuz var.

Belki bir atletsiniz ve dayanıklılığınızı geliştirmek istiyorsunuz.

Ya da belki de öyle olmadığını hissediyorsun düzgün nefes al ve bunun doğru olup olmadığını öğrenmek istiyorum.

Sebebiniz ne olursa olsun, bazı sebeplerin olduğunu bilmek önemlidir. Hata insanların nefes alırken sıklıkla yaptığı şey.

Bu hatalar düzeltilmediği takdirde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bu yazıda, bu hataların bazılarına daha yakından bakacağız.

• Duygular bazen çok şiddetlidir.
• Hayatımıza bariz bir şekilde müdahale edebilir.
• Bazen duygularımızın tam olarak nereden geldiğini bile bilmiyoruz.
• İşte kıskançlık, aslında daha iyisini bildiğimiz halde.

Ama iyi haberler var. Bir şeyler yapabiliriz.

• Kavgadan çok uzakta olabiliriz istenmeyen duygular Bu numarayı sadece ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda bu acı enerjilerini nereden geldiklerini belirlemek için de kullanabiliriz.
• hepimiz kendimize yardım etmeyi öğrenebiliriz.

Bir hikaye #BilinçliNefes

"MAAAAAAAAAA!! WUAAAAHHHHH!!!!”

Tina ilk başta küçük kızının çığlıklarının nereden geldiğini bilmiyordu. Sonunda onu bahçede buldu.

Güneşte takılmaya hazır, yeni yıkanmış giysilerle dolu çamaşır sepetini bıraktı ve veranda kapısına koştu.

Tina, kızını salıncak setinin altında bir darbeli matkapla dizini tutarak -bir yaz şantiyesinden daha yüksek sesle bağırarak- çığlık atarken buldu.

"Aman tanrım, ne oldu?" Tina küçük kızı Lena'yı aldı ve dizine oturttu. Kızın içinden sırayla hıçkırıklar çıktı, bu hıçkırıklar arasında uludu ve burnunu çekerek öldü.

O kadar da kötü değil. Gördün mü?” Tina kızının dizine üfledi. "İşte bak, baykuş uçup gidiyor. Orası yüksek, orası! Ağaçta!"

Küçük kız güneşte gözlerini kıstı, burnunu çekti ve başını salladı. "Görebiliyor musun?" diye sordu Tina. Lena başını salladı ve gülümsedi. "İyi!" dedi Tina. "Ah, şimdi gitti ve asla geri gelmeyecek!"

Uçan uches ve duygular

Şimdi uçup giden seslerin duygularla ne ilgisi olduğunu merak ediyorsunuz? Bunu sana açıklayacağım çünkü bu muhteşem bir şey Resim kendi kişisel “uykularınız” için.

Ağrı, psikolojik veya fiziksel, bir şey iletmek istiyor.

Bacağınız ağrır ve tuhaf bir şekilde dışarı çıkarsa, kırık olduğunu bilirsiniz. Çok kolay, hastaneye gidiyorsun.

Mide bulantısı hissediyorsanız, bunun nedeni şımarık bir yemek ya da bir durum olabilir.

Şimdi Hangi doktora gideceğini düşünmelisin. Pratisyen Hekim mi Analist mi? Zaten daha zor.

Ama kızgın, kırgın, kıskanç ya da 180 - bir doktora görünüp görünmeyeceğinizi sormaya zahmet etmeyin.

İçinizdeki duyguyu "yiyorsunuz", çıldırıyorsunuz ya da dikkatinizi dağıtıyorsunuz.

ÖN ANALİZ olumsuz duygularAncak bunun ardındaki acı aynı ölçüde bir şeylerin ters gittiğine dair bir mesajdır.

İşin püf noktası görselleştirmedir:

bir "Lena" olarak acı.

"Lena" sana bir şeylerin yanlış olduğunu göstermek istiyor.

Senin işin, "Lena"yı fark etmek ve uçup gitmesi için onu havaya uçurmak.

Ancak o zaman “Lena” oynamaya devam edebilir Mutlu sein.

Talimatlar - nefes almaya başlayın

Belki meditasyon konusunda deneyimlisinizdir, o zaman bu talimatları takip etmeniz sizin için daha kolay olacaktır.

Ancak daha önce deneyim olmasa bile, çoğu durumda bu, en geç ikinci denemede başarılı olur.

Pes etme!

Bunun arkasındaki ödül, yara izi olmayan "dizlerdir"!

Nefes

Nefesimiz o kadar önemlidir ki onsuz sadece birkaç dakika yaşayabiliriz.

Rahatlamak için farklı nefes tekniklerini kullanıyoruz, daha fazlası için Enerji ve hatta agresif ve hatta sağlıklı bir şekilde nefes alabiliriz.

Biz kullanım nefes de üflemek için.

Nefesinizin etkisine hemen şimdi dikkat edin!

Gözlerinizi kapatın ve kendi kendinize nefes almanıza izin verin.

Sadece “nefes almayı” düşünerek 45 derece rahatlarsınız.

İstenmeyen duyguyu yakalayın

Bundan sonraki süreci size bir örnekle en iyi şekilde açıklayacağım.

Diyelim ki (eş) partnerinize sürekli olarak aşırı tepki veriyorsunuz.

Daha uzun süre işte kalabilir, en iyisi Arkadaş / En iyi arkadaş kalıcı bir misafirdir, hobi ortak faaliyetlerden çok daha önemlidir.

Kısacası: geri çekildiğinizi, yaptığınız her şeye yeterince dikkat edilmediğini hissediyorsunuz.

Ve günde 10 SMS yerine, sadece üç.

Daha da kısası: kıskanıyorsun. Hemen hemen her şeyi ve size her şeyi veren herkesi kıskanıyorsunuz. Zaman ve partnerin dikkatini çeker.

Ne kadar çok denersen, o kadar kötü olur. Partner aniden balığa gitmeye veya pul toplamaya başlar. İlk bakışta bir paradoks.

İkinci anda kendinizi başarısız, değersiz ve bir maymuna indirgenmiş görüyorsunuz.

Bu, kapıyı depresyon veya ayrılık için sonuna kadar açık bırakır.

Veya her ikisi için.

Bırakmak - gevşek nefes almak

Önümüzdeki 20 dakika boyunca tamamen rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun.

Bu evinizde veya doğada olabilir.

Ölmek doğa her zaman tercih edilir, ancak bazen değildir.

Bu nefes egzersizini evde yaparsanız, yükselir kimse sizi rahatsız etmesin diye. Telefon yok, çocuk yok, zil yok, o bile yok kedi.

Bitkiler ve kayalar iyidir.

Rahatına bak. Beğendiğin gibi.

Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.

Onun içinize akmasını izleyin.

Bu anda sen varsın. Daha fazla değil.

Nabzınızın yavaşladığını göreceksiniz.

Resimler akla gelir, resimler gider. Bulutlar gibi geçerler. Duygular gelir, duygular gider.

Rüzgar gibi esiyorlar.

Işlemek Duygular ve resimler size dokunmayı başarır, diğerlerini pek fark etmezsiniz.

Öldüğünüzde, sizi çok üzen durumu bilinçli ve amaçlı olarak hatırlayın.

onu izle

Gözlemlemek, girmek demek değildir.

Duygularınızı, havaalanındaki bir kafede oturan ve uçakların iniş kalkışını izleyen biri gibi izliyorsunuz.

Başka hiçbir şey.

Şu andaki duygu, dizini vuran “Lena”ya dönüşüyor. Siz kendiniz bunu algılayan “Tina” olursunuz.

Sadece baktığınızda fark edeceğiniz gibi, artık daha az acı verici hale geliyor!

Duyguya daha fazla enerji vermeyin.

Karşıtı aşk nefret değildir, ama ilgisizlik!

“Nefes almaya devam edin” ve “ah”ın bittiğini hissettiğinizde geri dönebilirsiniz.

Kendinizi çok daha hafif ve özgür hissediyorsunuz, değil mi?

İleri seviyedeki öğrenciler için nefes alalım

Biraz pratikseniz, bunu daha kolay ve hızlı bir şekilde yapabileceksiniz. Kleinen şeytanı uyandırmak için.

Bazıları geri gelecek.

O zaman bu, tekrar eden duyguların arkasında tamamen farklı bir şeyin olduğunun bir işaretidir.

Ruhunla devam edebilirsin.

Kendinize, "Kıskançlığımın kaynağı nedir?" diye sorabilirsiniz.

Sizin Bilinçaltı genellikle resimlerde sizinle konuşur.

Örnekler

• Nefes almaya başlayın - bazen hemen işe yaramaz, bazen biraz zaman alır ve cevap bir rüyada, tuvalette veya bulaşık yıkarken gelir.
• Bir ebeveynin dikkatini çekmek için nasıl "savaşmak" zorunda kaldığınız gibi anılar yüzeye çıkabilir.
• Tıpkı anne babanın aklından geçenleri yapmazsan nasıl cezalandırılacağın gibi.
• Belki bir hatıra gelir Sevmekkim senden ayrıldı
• Hareket.
• Çünkü: Kıskançlığın kaybetme korkusuyla bir ilgisi vardır.
• Bir şeyleri kaybetmekten korktuğumuz için yapışırız.

çözeltiler

• nefesinle devam edebilirsin çalışmak.
• Soruna tarafsız bir şekilde baktıktan sonra hafızanın / Duygu / Acıyı nefes verin.
• Ciğerlerinizi tam tersi ile doldurun: Kıskançlığı serbest bırakmak istiyorsanız nefes alın. Sevmek ya da ilgisizlik.
• Öfkeyi solumak istiyorsanız, uyum veya tarafsızlık içinize çekin.
• Biraz pratik yaparak bunu şehir trafiğinde 30. kırmızı ışıkta da yapabilirsiniz.
• Aklınıza gelebilecek her şey iyidir.
• Tek bir kural var.
• Samimi niyet.
• girebilirsin Renkler kokularda nefes al.
• Şeytanları soluyabilir ve melekleri soluyabilirsiniz.
• Sana ne yardımcı olursa olsun, doğru.

Nefes almakla ilgili en güzel 24 alıntı

“Çünkü nefes hayattır, bu yüzden eğer iyi nefes alırsan, dünyada uzun yaşarsın.” - Sanskritçe atasözü

“Duygular fırtınalı bir gökyüzündeki bulutlar gibi gelir ve gider. Bilinçli nefes almak benim desteğimdir.” - Thich Nhat Hanh

“Hayat oldukça basit. Nefes alın ve nefes verin, sonra tekrarlayın. - Bilinmeyen

“Bunu nefes al Gelecek Nefes alın, geçmişi nefes verin. - Yazar bilinmiyor

"Nefes almak hayattaki en güzel zevktir." – Giovanni Papini

“Nefes huzursuz olduğunda, her şey huzursuzdur; nefes durduğunda; her şey sessiz. Nefesinizi dikkatlice kontrol edin. Nefes güç ve kontrollü bir vücut verir; Koruma, dayanıklılık ve uzun ömür sağlar; Nefes vermek hem bedeni hem de zihni toksinlerden arındırır.” – Goraksasathakam

“Eğer nefes alarak uyanırsan, Tebrikler! Başka bir tane daha var şans". -Andrea Boydston

“Nefes, zihin ve beden arasındaki bağlantıdır.” – Dan Brule

"Nefesiniz sizin çapanızdır." - Bilinmeyen

"Derin nefes almak derin düşünmeyi getirir, sığ nefes almak da sığ düşünmeyi getirir." -Elsie Lincoln Benedict

"Nefes al, bu sadece olumsuz bir gün, olumsuz bir hayat değil." - Bilinmeyen

“Nefes alabilme yeteneği bir hediyedir. Her gün uyan müteşekkir Bu hediye için.” -Johnny Akciğer

Gülümseyin, nefes alın, sakin olun ve memnun bir hayat yaşamak Hayat." -Johnny Akciğer

"Nefesiniz sizin desteğinizdir." - Bilinmeyen

"Bilinçli nefes alma farkındalığı geliştirir ve aynı zamanda boş zamanı derinleştirir." – Dan Brule

"Ne zaman moralim bozulsa, tekrar nefes almaya başlıyorum." – L.Frank Baum

"Hayat, aldığımız nefes sayısıyla değil, nefesimizi kesen dakikalarla belirlenir." - Bilinmeyen

“Her gün uyanıyorum ve ayrıca inanıyorum: Nefes alıyorum! Güzel bir gün." – Eve Ensler

"Seni sevmeyi ve nefes almayı seçmem gerekseydi, son nefesimde seni sevdiğimi söylerdim." - Bilinmeyen

"Nefesiniz sizin çapanızdır." - Bilinmeyen

“Nefes almak bence insanın hayatını düzenlemeye karşılık geliyor.” – Luce Irigaray

"Biraz önce nefes aldıysan, yine de güzel bir gün olabilir." -Johnny Akciğer

“Yaşar ve nefes alırsın. Bu anmak için güzel bir faktör." -Johnny Akciğer

"Sadece tam olarak nasıl nefes alacağını bilenler kesinlikle geçecektir." – Uzman Acharya

Doğru nefes alın - İnsanların %93'ü yanlış nefes alıyor

Neredeyse 30.000 kez Etiket her insan nefes alır. Ancak çoğu insan nefes alırken sağlığınız için ciddi sonuçlar doğuran çok önemli hatalar yapar. Sağlık sahip olabilmek.

Bu nefes alma hatalarını da yapıp yapmadığınızı öğrenin.

Liebscher & Bracht | Ağrı Uzmanları

Nefesinizi Serbest Bırakın: Metaforlar Derin ve Sakin Nefes Almanıza Nasıl Yardımcı Olur?

Metaforların, özellikle farkındalığın ve nefes alma pratiğinin geliştirilmesi söz konusu olduğunda derin bir etkisi olabilir.

İşte nefesinizi derinleştirmenize ve sakinleştirmenize yardımcı olabilecek 18 yaratıcı ve canlı metafor:

Okyanusun yumuşak dalgaları gibi sakin bir şekilde sahile doğru yuvarlanıp geri çekilmesi gibi nefes alın.

Bırakın nefesleriniz rüzgardaki yapraklar gibi hafif ve kaygısızca dans etsin.

Akciğerlerinizin genişleyen balonlar gibi her yöne genişlediğini hayal edin.

Sanki yağmur fırtınasından sonra yeni açılan bir ormanın kokusunu içinize çekiyormuşsunuz gibi derin nefes alın.

Nefesinizi sessiz bir ormanda esen hafif bir esinti gibi görün.

Nefes alıp vermeyi yıldızların sessiz ve geniş fısıltısı olarak düşünün.

Her nefesin nasıl bir dalga getirdiğini hissedin Sakin ol kristal berraklığında bir göl gönderiyor.

Her nefeste görüşünüzü temizleyen bir toz bulutunu havaya uçurduğunuzu hayal edin.

Nefesinizin bir kalp atışı kadar ritmik olmasına izin verin Aşk ve hayat pompalar.

Akciğerlerinizin her nefeste taze oksijeni dışarı atan muhteşem ağaçlar gibi olduğunu hayal edin. Altes CO₂'yi emer.

Her nefeste taze, serin havanın içeri girmesine izin veren bir pencere açtığınızı hayal edin.

Her nefesi vücudunuzdan akan bir yenilenme dalgası olarak görün.

Nefes almayı, sizi yolculuğa çıkaran bir yelken açmak olarak görün iç huzur yanınızda götürür.

Her nefeste bir bulut gibi hissediyorum vücudunuzdaki gerginlik yol verir.

Nefesinizin yumuşak olduğunu hayal edin Yağmuriç bahçenizin toprağını besleyen.

Nefes alırken, tıpkı güneşin sabah ışığını toplaması gibi, güç ve enerji toplamayı düşünün.

Nefes verirken sonbaharda ağaçlardan kolayca düşen yapraklar gibi bırakın.

Her nefesin aynı eski hafif dalga olduğunu hayal edin us endişeleri giderir ve yeni şeylere yer açar.

Bu metaforlar nefesinize daha derin, daha bilinçli bir erişim bulmanıza yardımcı olabilir ve böylece günlük yaşamda daha fazla dinginliğe ve mevcudiyete katkıda bulunabilir.

SSS: Doğru nefes almak – daha fazla refah ve iç huzura giden yolunuz

Wim Hof ​​​​Metodu – Yeni Başlayanlar İçin Rehberli Nefes

Bu sefer size Almanca nefes egzersizlerini sunmaktan mutluluk duyuyoruz.

Yani bu nefes egzersizini yapabilirsiniz dinlenmek Wim ise 3 tur nefes alma sırasında size eşlik ediyor.

Bu nefes alma balonu, nefes seanslarınız sırasında ritmi ve hızı korumanıza yardımcı olacak görsel-işitsel bir kılavuzdur.

Sadece balonun genişlemesini ve büzülmesini izleyin ve nefesinizi takip edin.

Wim'in yanınızda nefes aldığını duyacaksınız ve büyüleyici arka plan sesleri, çevrenizi engellemenize yardımcı olacak, böylece nefesinizden başka hiçbir şeye odaklanamayacaksınız.

Wim Hoff

İçinizde acı, öfke veya üzüntü hissediyorsanız nefes almak çok yardımcı olabilir.

Nefes almak Derin bir dalış yapın ve duyguların içeri girmesine izin verin sadece git.

Nefes alarak öğrenirsin İstenmeyen duyguları yakalamak ve bırak gitsinler.

Bu blog gönderisini de fayda sağlayacak biriyle paylaşın.

Sonuç Nefes alalım

• Bırak nedeni belirlemekle çok ilgisi var.
• Bu her zaman içten dışa doğru olur.
• Çünkü küçük şeylerde nasılsa, büyük şeylerde de öyledir.
• Bütün dünyayı yapamazsın değişim.
• Sadece kendi dünyanızı değiştirebilir ve biri ondan ilham aldığında mutlu olabilirsiniz.

Mucizeler beklemeyin, ama cam şey gibi: bir sürü temiz, taze ihtiyacınız var. Su Su istediğiniz kıvama gelinceye kadar kir dolu bir bardağa dökün.

Ve bunu ne kadar çok yaparsanız, bırakma ve nefes alma alıştırması yaparsanız ve bunu eyleme geçmeden gözlemlerseniz, “dizleriniz” o kadar temiz ve sağlam kalacaktır.

• #GoBreatheLive
• #Nefesİyileştirir
• #DuygularBırakmak
• #BilinçliNefes