Huling na-update noong Marso 8, 2024 ni Roger Kaufman
- Ang pag-iisip ay isang mahalagang kasanayan na tumutulong sa atin na mabuhay sa kasalukuyang sandali at magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa ating paligid.
- Ang pag-iisip ay hindi lamang isang pamamaraan upang mabawasan ang stress at mapabuti ang kagalingan, ngunit isang paraan din upang mamuhay ng mas kasiya-siya at mas maligayang buhay.
Ang 35 inspirational mindfulness na kasabihan ay makakatulong sa atin na matandaan ang dito at ngayon at ipaalala sa atin na tingnan ang mundo nang may bukas na mga mata at bukas na isip.
Sa pag-iisip na iyon, nagsama-sama ako ng ilang mga kasabihan na nagbibigay-inspirasyon sa pag-iisip na maaaring magpaalala sa iyo na maging maingat at na Tangkilikin ang buhay sa lahat ng kagandahan at kasaganaan nito.
pag-iisip: Pakawalan ay maaaring maging bahagi ng pagsasanay sa pag-iisip, kung saan natututo kang maging sa kasalukuyang sandali at namumulat kapag pinanghahawakan mo ang isang bagay na hindi maganda para sa iyo.
Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pag-iisip, matututo ang isang bagay nang walang paghatol o pagtutol para bitawan.
Ang nangungunang 35 kasabihan sa pag-iisip upang epektibong mabawasan ang stress at makahanap ng panloob na kapayapaan
"Kahit saan ka pumunta, nandiyan ka." - Jon Kabat-Zinn
Upang huminga ay ang susi sa pag-iisip upang bumalik sa kasalukuyang sandali." - Thich Nhat Hanh
"Ang pag-iisip ay nagiging mulat nang hindi nanghuhusga." - Jon Kabat-Zinn
"Ang kalikasan nagpapaalala sa atin na tayo ay bahagi ng isang mas malaking uniberso." - Hindi kilala
"Sa katahimikan makakahanap ka ng mga sagot." - Rumi
Ang kasalukuyan ay ang tanging sandali kung saan iyon Buhay umiiral." - Thich Nhat Hanh
"Lahat ng hinahanap mo ay makikita mo sa iyong sarili." - Hindi kilala
"Dito ka, ngayon ka na. Maaaring." - Ram Dass
"Ang pinakadakilang regalo na maibibigay mo sa isang tao ay ang iyong presensya." - Thich Nhat Hanh
"Ang buhay ay binubuo ng mga sandali, maging naroroon sa kanila." - Hindi kilala
"Ang hininga ay isang gateway sa pag-iisip." - Thich Nhat Hanh
"Ang pag-iisip ay nangangahulugan ng pamumuhay sa sandaling ito na parang may isang bagay lamang." - Hindi kilala
"Ang pamumuhay dito at ngayon ay isang himala." - Thich Nhat Hanh
"Kapag tumuon tayo sa kung ano ang nasa unahan, ang landas ay nagiging mas malinaw." - Lao Tzu
"Ang mindfulness ay isang buhay, umuunlad karanasanna nagbibigay-kapangyarihan sa atin na maunawaan ang ating sarili at ang ating mundo sa mas malalim na antas." - Sharon Salzberg
“Hinga. Pakawalan. At tandaan na ang sandaling ito ay eksakto kung ano ang ibig sabihin nito." - Hindi kilala
"Ang kasalukuyang sandali ay ang tanging sandali na talagang nabubuhay tayo." - Thich Nhat Hanh
"Ang pag-iisip ay nangangahulugan ng pagiging kamalayan sa bawat sandali nang walang paghuhusga." - Jon Kabat-Zinn
"Maging present sa lahat ng iyong ginagawa at makikita mo ang mga kababalaghan." - Sivananda
"The present moment is the only moment we really have." - Hindi kilala
"Maging present, maging maalalahanin, maging bukas sa kung ano ang nais ibigay sa iyo ng buhay." – Umaasa si Angelica
"Ang pag-iisip ay isang paanyaya upang tamasahin ang buhay sa lahat ng kabuuan at kagandahan nito." - Hindi kilala
“I-present natin tamasahin ang sandali, dahil hindi na mauulit ang sandaling iyon.” - Buda
"Ang pag-iisip ay ang simula ng pagbabago." - Eckhart Tolle
"Gawin ang sandali na ikaw ay nasa at gawin itong iyong sarili." - Hindi kilala
The Top 35 Mindfulness Sayings (Video)
Source: Pinakamahusay na Mga Kasabihan at Quote
Narito ang 7 diskarte upang epektibong mabawasan ang stress at makahanap ng kapayapaan sa loob:
- Magsanay ng pag-iisip: Sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyang sandali at pagtutok sa iyong paghinga o sa iyong mga pandama, maaari mong kalmado ang iyong isip at babaan ang iyong mga antas ng stress.
- mga pagsasanay sa pagpapahinga: Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga, tai chi, o meditation pisikal at mental na pagpapahinga para i-promote.
- kilusan: Ang regular na ehersisyo, tulad ng paglalakad, jogging, o pagbibisikleta, ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at upang mapabuti ang mood.
- Magandang nutrisyon: Ang pagkain ng balanseng diyeta na mataas sa prutas, gulay, at buong butil ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune system at mabawasan ang stress.
- pangangalaga sa sarili: Huwag kang mag-madali para sa iyong sarili at gumawa ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan, tulad ng pagbabasa, pagpipinta o pagligo.
- Suporta sa lipunan: Humingi ng suporta ng pamilya at mga kaibiganpara matulungan ka sa mga nakababahalang sitwasyon.
- magtakda ng mga limitasyon: Subukang gawing mas balanse ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga hangganan at pagsasabi ng "hindi" paminsan-minsan upang hindi mapuno ang iyong sarili.
FAQ tungkol sa Mindfulness
Ano ang pag-iisip?
Ang pag-iisip ay isang kasanayan ng sinasadya na tumutok sa kasalukuyang sandali at nakikibahagi sa dito at ngayon nang walang paghuhusga.
Paano nakakatulong ang mindfulness sa stress?
Makakatulong ang mindfulness na mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagtulong sa atin na magkaroon ng kamalayan sa kung paano tayo tumutugon sa stress at pagbibigay sa atin ng mga paraan upang maibsan ang stress at pakalmahin ang ating sarili.
Ano ang ilang mga paraan upang magsanay ng pag-iisip?
Ang ilang mga paraan ng pagsasanay sa pag-iisip ay kinabibilangan ng pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga, yoga, at mga kasanayan sa pag-iisip na kinabibilangan ng paggamit ng mga pandama upang tumuon sa kasalukuyang sandali.
Ano ang mga pakinabang ng pag-iisip?
Ang mga benepisyo ng pag-iisip ay kinabibilangan ng mas mataas na kagalingan, nabawasan ang stress at pagkabalisa, pinahusay na pisikal na kalusugan, nadagdagan ang emosyonal na katalinuhan, at pinahusay na pagtuon.
Ang pag-iisip ba ay isang espirituwal na kasanayan?
Ang pag-iisip ay nag-ugat sa pilosopiyang Budista at maaaring tingnan bilang isang espirituwal na kasanayan. Gayunpaman, maaari rin itong gawin ng mga taong walang tiyak na paniniwala sa relihiyon.
Makakatulong ba ang pag-iisip sa sakit sa isip?
Ang pag-iisip ay napatunayang epektibo sa paggamot sa depresyon, pagkabalisa, post-traumatic stress disorder, at iba pang mga sakit sa isip.
Gaano katagal ka dapat magsanay ng pag-iisip?
Pinakamainam na magsanay nang regular ng mga kasanayan sa pag-iisip, kahit na ito ay ilang minuto lamang sa isang araw. Maraming tao ang nakatutulong na magnilay o makisali sa mga kasanayan sa pag-iisip nang hindi bababa sa 10 hanggang 15 minuto sa isang araw upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng pagsasanay.
Mayroon bang iba pang mahalagang dapat kong malaman tungkol sa pag-iisip?
- Ang Pag-iisip ay Nangangailangan ng Practice: Tulad ng anumang kasanayan, ang pag-iisip ay nangangailangan ng regular na pagsasanay upang umani ng mga benepisyo ng pagsasanay erfahren. Maaari itong ilan Zeit Maaaring tumagal ng oras upang bumuo ng isang epektibong pagsasanay sa pag-iisip, ngunit ito ay nagkakahalaga ng paninindigan.
- Maaaring isama ang alumana sa maraming bahagi ng buhay: Maaaring isama ang alumana sa maraming bahagi ng buhay, kabilang ang trabaho, relasyon, diyeta at ehersisyo. Makakatulong ito upang gawing mas balanse at kasiya-siya ang buhay sa lahat ng lugar.
- Ang pag-iisip ay hindi isang pagkagambala sa mga problema: Ang pag-iisip ay hindi isang paraan ng pagwawalang-bahala o pag-iwas sa mga problema. Sa halip, makakatulong ito na magkaroon ng positibong saloobin at lapitan ang mga problema sa mas nakabubuo na paraan.
- Maraming mapagkukunan upang suportahan ang pagsasanay sa pag-iisip: Maraming mapagkukunan upang suportahan ang pagsasanay sa pag-iisip, gaya ng mga aklat, kurso, app, at mga online na komunidad. Kung naghahanap ka upang makisali sa pag-iisip, maaaring makatulong na gamitin ang ilan sa mga mapagkukunang ito upang suportahan ka sa iyong paglalakbay.
- Ang pag-iisip ay maaaring isagawa ng sinuman: ang pag-iisip ay maaaring gawin ng sinuman, anuman ang Edad, kultural na background o karanasan sa buhay. Nangangailangan lamang ito ng pagpayag na makisali sa karanasan at pagsasanay.
