Huling na-update noong Setyembre 25, 2022 ni Roger Kaufman
11 Mga Tip para sa Kaligayahan – Ang pagkabalisa ay laganap sa ating pang-araw-araw na buhay at kailangan nating matutong panatilihin ang isang positibong saloobin.
Natuklasan ng mga mananaliksik na "ang cycle ng takot na nauugnay sa pagpapaalam ay maaaring masira sa pamamagitan ng pag-aaral na gawin ito sa maliliit na pagtaas."
Upang magawa ito, dapat nating matutunang alisin ang ating mataas na pag-asa mula sa mga resulta sa araw-araw.
“Kapag naiisip nating bumitaw, madalas tayong tumutuon sa kung ano ang ating isinusuko. Pero may isa pa kabilang panig ng kwentong ito. Kailangan din nating isaalang-alang kung ano ang makukuha natin sa pamamagitan ng pagluwag ng ating pagkakahawak." - Hindi kilala
Upang makamit ito, inirerekumenda kong gawin ito Pakawalan magsanay sa labing-isang iba't ibang antas:
1. Bawasan ang pagkabit sa iyong mga katiyakan at pagpapalagay - 11 mga tip para sa kaligayahan
"Pakawalan ay hindi nangangahulugan ng pagkawala ng anuman; nangangahulugan ito ng higit na panalo.” - Hindi kilala
Kapag nahuli natin ang ating sarili na sinisira ang ating mga pagpapalagay at katiyakan piyesta, maaari na nating simulan ang pagtatanong sa kanila.
Maaaring magtaka tayo kung paano natin malalaman na totoo ang mga ito at kung totoo nga iba pang mga pagpipilian nagbibigay upang makita ang mga bagay.
Makakatulong ito sa atin na palawakin ang ating pananaw at pagalingin ang ating sarili.
2. Sinasadyang tanggapin ang kawalan ng katiyakan at pagbabago bilang isang normal na bahagi ng buhay
“Minsan kailangan lang natin pakawalan ang nakaraan, para makasulong tayo.” - Hindi kilala
Kapag nahaharap sa kawalan ng katiyakan, karaniwan nating nararanasan ang pagkawala ng kapangyarihan na nagreresulta sa hindi pag-alam kung ano ang susunod na mangyayari.
Ang desisyon, ang kawalan ng katiyakan sa ating Buhay Ang sinasadyang pagtanggap nito ay maaaring magbago nang malaki sa ating sariling imahe.
Magtatalo ang ilan na namumuhay sila sa hindi inaasahang paraan Zukunft manguna habang natututo silang bumitaw at tumanggap ng takot.
Ang hindi mahuhulaan ng iyong hinaharap ay isang pagkauhaw ng tao para sa misteryo at isang hindi nalutas na pakikibaka para sa kontrol. tungkol sa mga karanasan.
"Hindi ako perpekto, pero totoo ako." - Hindi kilala
May mga taong hinding-hindi Loslassen at hindi makapaghanda para sa hindi malamang hinaharap.
Naipit sila sa isang stagnant na estado ng buhay kung saan ang mundo ay napagpasyahan na para sa kanila.
Ito ay makikita sa sikolohikal o maaari itong maging isang nakatanim na pamumuhay.
Ang kamalayan ay susi, ang pag-iisip at mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa isang tao na yakapin ang pangkalahatang aspeto ng pagbabago upang maunawaan at bitawan ang hindi mahusay na pagkapit sa isang estado - nakaraan, kasalukuyan o hinaharap.
3. I-minimize ang mga inaasahan ng pinakamainam
"Madaling kumapit sa mga bagay na hindi maganda para sa atin." - Hindi kilala
Es mahirap para sa mga taoupang paalalahanan ang kanilang sarili na ang pinakamahusay na posibleng resulta, o kahit na ang kanilang sariling mga inaasahan ng pinakamahusay na posibleng resulta, ay hindi palaging magaganap.
Ang utak ay madalas na nanlilinlang sa mga tao na isipin na sila ang may perpektong isa Buhay ay makakamit kung sila ay magsisikap nang sapat.
Ito ay hindi totoo at maaaring humantong sa pagkabigo sa pagpapahalaga sa sarili at pagkawala ng pagganyak.
Ang pag-asa na ang lahat ay kailangang maging perpekto o na ang mga bagay ay palaging pupunta sa ating paraan ay maaaring makapigil sa atin na mabuhay sa sandaling ito.
Sa halip, madalas kaming abala sa paghahanap ng perpektong senaryo o pag-iisip tungkol sa kung ano ang magiging reaksyon namin kapag ang mga bagay ay hindi napupunta sa plano.
Gayunpaman, kapag masyado tayong nakatuon sa hinaharap at nag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring magkamali, napalampas natin ang pagkakataong tamasahin ang ngayon.
Bakit ito nangyayari? Madalas dahil masyadong mataas ang ating mga inaasahan.
Bumubuo tayo ng isang bagay sa ating isipan upang maging perpektong bagay na iyon, at kapag hindi ito tumutugma sa marka, tayo ay nabigo.
Gayunpaman, maaari tayong matuto upang pabayaan at kunin ang mga bagay sa pagdating, sa halip na laging maghanap ng perpektong resulta.
Ako dapat ding bitawan ang mga inaasahanna mayroon tayo para sa lahat dahil minsan wala tayong kontrol sa kanilang mga reaksyon o aksyon.
Sa pagtatapos ng araw, kailangan nating tandaan na walang taong perpekto at ang mga tao ay nagkakamali sa daan patungo sa pagiging perpekto.
4. Magkaroon ng makatotohanang mga hangarin at ideya
“Kung hindi mo gusto ang isang bagay, palitan mo; Kung hindi mo kayang baguhin, baguhin mo ang ugali mo." - Maya Angelou
Ang pagtupad sa isang pangarap ay mahirap at maaaring nakakatakot kung minsan.
Ngunit ang pinakamahusay na paraan upang manatiling motivated ay panatilihing makatotohanan ang iyong mga layunin.
Kung itinakda mo ang iyong mga inaasahan nang masyadong mataas at hindi natutugunan ang mga ito, maaari kang masiraan ng loob o tuluyang sumuko sa iyong layunin.
5. Pakawalan ang attachment sa lahat ng bagay na iyo | ari-arian o tao
"Hindi mo kailangang palaging nakadikit sa lahat ng pag-aari mo." - Hindi kilala
Kapag nagmamay-ari tayo ng isang bagay, minsan nararamdaman nating konektado ito.
Ito bagay maaaring pisikal tulad ng bahay, kotse, o kahit damit.
Ngunit maaari rin itong mga taong nakakapitan natin.
Maaari tayong kumapit sa ating pamilya, sa ating mga kaibigan, o maging sa ating kapareha.
Ngunit paano kung kailangan nating matutunang pakawalan ang mga bagay na ito?
Mahalagang matutong bumitaw sa mga bagay na pumipigil sa iyo.
Ang isang malinis na kapaligiran sa paligid mo ay nagiging mas pagkamalikhain, pagiging positibo at paganahin ang mas magandang relasyon.
6. Iwanan ang mga trabaho na walang makatotohanang potensyal
"Dapat mong bitawan ang pinakakinatatakutan mo para makamit mo ang pinaka gusto mo." - Lao Tzu
Mayroong maraming mga propesyon na bumababa at hindi inaasahang bubuti anumang oras sa lalong madaling panahon Zeit ay gagaling.
Ayon sa isang pag-aaral, ipinapalagay na, halimbawa, ang bilang ng mga operator ng telepono ay patuloy na bababa dahil parami nang parami ang mga tao na umaasa sa mga mobile phone at online chat.
Ang una hakbang sa pagpapaalam ng mga bagay ay ang realisasyon na walang makatotohanang potensyal.
Maraming tao ang kumakapit sa mga trabaho dahil umaasa silang magbabago ang sitwasyon. Ngunit kung tapat ka sa iyong sarili, magiging malinaw na hindi ito ang kaso.
Makakatulong sa iyo ang tip na ito na humiwalay sa mga bagay na dapat mong talikuran.
- Tanungin ang iyong sarili kung may makatotohanang potensyal.
- Maging tapat sa iyong sarili.
- Gumawa ng hakbang at bitawan.
7. Unahin ang iyong mga layunin at kumilos ayon sa mga ito
"Hindi mo kailangang maging mahusay para magsimula, ngunit kailangan mong simulan ang pagiging mahusay." - Zig Ziglar
Mahalagang tumuon muna sa pinakamahahalagang layunin at pagkatapos ay magpatuloy sa iba pang hindi gaanong mahalaga.
Upang unahin ang iyong mga layunin, ayusin kung ano ang apurahan at kung ano ang hindi.
- Maghanap ng isang tao na maaari mong ipahayag ang iyong nararamdaman nang walang paghuhusga.
- Gumawa ng isang bagay na nakabubuo at malikhain kahit isang beses sa isang araw, maging ito ay pagluluto, pagsusulat, paggawa ng mga jigsaw puzzle - huwag lang ang mga palabas sa TV o social media
"Hindi mo alam kung gaano ako kalakas hangga't hindi mo ako nakikita kapag mahina ako." - Muhammad Ali
8. Talagang tamasahin ang bawat sandali, kahit na ang mahirap
"Pag gising mo sa umaga, gaano katagal mong iniisip ang kahapon?" — Charles Swindoll
Minsan madaling kalimutan na ang mahihirap na sandali sa buhay ay maaaring kasinghalaga ng mga matagumpay.
Halimbawa, kapag tayo ay nakikitungo sa isang mapanghamong sandali o isang mapaghamong karanasan ay nahaharap, mahahanap natin ang kahulugan at layunin kung paano nila tayo hinubog.
Kadalasan ito ay dahil ang ating utak ay naka-program upang maghanap ng mga pattern at upang ilakip ang kahulugan sa mga kaganapan (kahit na mahirap).
"Hindi ka makakarating kung natatakot kang makipagsapalaran." - Michael Jordan
9. Magpakita ng empatiya para sa iba | 11 mga tip para sa kaligayahan
"Ang tanging tao na dapat mong impress ay ang iyong sarili." - Hindi kilala
makiramay ay ang kakayahang ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng ibang tao at maunawaan ang kanilang nararamdaman. Ito ay isang mahalagang panlipunang kasanayan na nagbibigay-daan sa amin upang mas maunawaan at suportahan ang mga nasa paligid natin.
Sa kasamaang palad, ang empatiya ay kadalasang nalilito sa pakikiramay.
Ang pakikiramay ay ang kakayahang makibahagi sa damdamin at sakit ng ibang tao.
Ang empatiya, sa kabilang banda, ay ang kakayahang ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng ibang tao at maunawaan ang kanilang mga damdamin nang hindi naaapektuhan ang iyong sarili.
Ang empatiya ay isang mahalagang kasanayang panlipunan na tumutulong sa atin na mas maunawaan at suportahan ang mga nasa paligid natin.
10. Gumawa ng gratitude journal
"Kapag binitawan mo, may iba pang pinapalaya sa loob mo." - Lao Tzu
Mayroong maraming mga tip para sa Pakawalan. Ang pagpapanatiling isang journal ng pasasalamat ay isang paraan upang mapanatiling positibo ang iyong pananaw.
Ang pagsulat ng journal ng pasasalamat ay isang mahusay na paraan upang magdala ng higit na positibo sa iyong buhay.
Sa pamamagitan ng pagsulat ng mga listahan ng pasasalamat, ipaalala mo sa iyong sarili kung ano ang mayroon ka sa buhay na dapat ipagpasalamat.
Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng higit pa Upang magdala ng mga positibong bagay sa iyong buhay at ang iyong tiwala sa sarili bumuo ng up.
11. Isang bagong aktibidad araw-araw
"Ang tanging bagay na hindi nagbabago ay ang pagbabago." - John Lennon
Ang isa pang tip ay samantalahin ang araw: itulak ang iyong sarili na gumawa ng bagong aktibidad tuwing umaga at tiyaking naiintindihan mo ang pagkakaiba sa pagitan ng mabuti at masamang kakulangan sa ginhawa.
Ito ay nagpapanatili sa iyo ng motibasyon at mas malamang na kunin ang hindi malusog na mga gawi.
mga kasabihan matuto kang bumitaw
"Kung ikaw magmahal ng isang tao, bitawan mo siya. Kapag bumalik siya sa iyo, dapat palagi siyang nasa iyo." - Hindi kilala
“Ang tanging nailabas natin Geschichte matuto ay hindi tayo natututo." - Will Durant
"Kung dumaan ka sa impiyerno, ituloy mo." - Winston Churchill
"Hindi ang mga taon sa iyong buhay ang binibilang. Ito ay buhay sa iyong mga taon." - Abraham Lincoln
"Dapat matuto kang matalo bago ka manalo." - Mark Twain
"Ang tanging taong hindi nagkakamali ay ang taong hindi gumagawa ng anuman." - Albert Einstein
"Dapat matuto kang mabigo bago ka matutong magtagumpay." - Michael Jordan
