Huling na-update noong Enero 13, 2024 ni Roger Kaufman
Alam mo yung feeling na hindi ka makatulog?
Nakakaramdam ka ng pisikal na pagod ngunit ang iyong isip ay alerto. May gumugulo sa isip mo, iba-iba ang iniisip mo.
Ano ito layunin ng Pagninilay para makatulog?
Ang sumusunod na teksto Pagninilay-nilay upang makatulog ay kasing Pampatulog nilalayon, ang nilalaman ay naglalayong sa mga taong mga problema sa pagtulog may.
Ang layunin ng teksto ay dapat itong gamitin bilang isang pagmumuni-muni upang makatulog YouTube maaaring isama.
Paano ka makakatulog nang mas mahusay sa isang pagmumuni-muni sa gabi?
- Pinakamainam kung maaari kang makinig sa teksto ng pagmumuni-muni.
- Kung gayon ang kailangan mo lang gawin ay gawing komportable ang iyong sarili at matututo kang mamuhay kasama ang iyo matulog meditasyon at makakatulog ng maayos.
- Piliin ang volume upang ito ay kaaya-aya na background para sa iyo, ngunit madaling maunawaan.
Ano ang mga benepisyo ng mas mahusay na pagkakatulog sa gabi na may pagmumuni-muni sa pagtulog?
- Kung maaari kang makatulog sa isang pagmumuni-muni, mas madali mong makatulog mamahinga. Matuto kang maging tahimik at magulo isip ang bumitaw at sumuko.
- Gamit ang isang Pagninilay-nilay ang pagkakatulog ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mas mahimbing at mas malalim.
Ang pagsisikap na makatulog sa pagmumuni-muni ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang kung nahihirapan kang makatulog.
iwan ka para sorpresa at tumuklas ng mga bagong paraan upang makatulog at makatulog nang mas mahusay, subukan ito!
Maghanap ng sarili mong personal, komportable, nakakarelaks na kapaligiran sa kama
- Humiga sa kama sa isang kumportable para sa iyo nakakarelax Posisyon.
- Kung nakahiga ka sa iyong likod, maaari mong iunat nang maayos ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga braso sa iyong tagiliran o i-cross ang mga ito sa iyong tiyan.
- Maaari ka ring humiga sa iyong tiyan o sa isang gilid na gusto mo. Kung sa tingin mo ay mas kumportable ang pagkulot at pagyakap sa ilalim ng mga takip, magagawa mo rin iyon.
- Mahalaga para sa pagmumuni-muni upang makatulog ay na mahanap mo ang iyong ginustong posisyon kung saan sa tingin mo pinaka komportable.
- Kaya't piliin ang posisyon kung saan personal mong nararamdaman na pinakakomportable at kung saan ka makakapagpahinga nang maayos.
Gawin ang iyong sarili bilang komportable hangga't maaari.
- Masarap din maging mabait at mainit para makapagpahinga ang iyong katawan.
- Kapag nilalamig ka, masyadong nakatutok ang iyong katawan sa pag-iinit. Sa kabilang banda, kung ikaw ay mabait at mainit-init, ang iyong katawan at isip ay makakapag-relax hayaan mo at tumuon sa pagninilay focus para makatulog.
- Kaya ang unang bagay na dapat gawin bago mo simulan ang ehersisyo ay upang maging talagang komportable, snuggly, at komportable.
- Pagkatapos ay dahan-dahang isara ang iyong pisikal na mga mata at ituon ang iyong tingin sa loob.
Ituon ang iyong pag-iisip sa iyong pagmumuni-muni sa paghinga upang makatulog
Kapag nahanap mo na ang gusto mong posisyon kung saan ka komportable, maaari kang magsimulang tumutok sa iyong paghinga.
Huminga at huminga nang dahan-dahan sa sarili mong bilis.
Pakiramdam kung paano dahan-dahang tumataas at bumababa ang iyong tiyan habang humihinga ka at lumabas.
Hanapin ang iyong sariling ritmo.
Walang maaaring magkamali. hayaan mo Zeit at subukang magpahinga nang dahan-dahan.
Subukang huminahon, tumuon sa iyong paghinga. Pakiramdam sa iyong sarili at pakiramdam kung paano siya hininga dumadaloy sa iyo. Ito ay dumadaloy sa iyong buong katawan.
Maaari mo ring subukang mailarawan ang hininga. Kung mas madali, subukang bigyan ng kulay ang hininga.
Dapat itong kulay na iniuugnay mo sa positibong enerhiya at puwersa ng buhay. Kapag nakakita ka ng isang kulay na nababagay sa iyo, pakiramdam sa iyong sarili.
Sa pamamagitan ng iyong ilong tinatanggap mo ang daloy ng buhay ng paghinga. Ngayon isipin ang daloy ng buhay na ito na kumakalat sa iyong katawan.
Dumadaloy ito sa iyong core, papunta sa iyong tiyan at kumakalat sa iyong mga braso at binti hanggang sa dulo ng iyong mga daliri at paa.
Sa loob ng ilang minuto, tumuon lang sa iyong paghinga, ang kulay ng Lifestream para sa iyo at ang pakiramdam ng daloy sa iyong katawan.
kaya mo humihinga magbigay din ng ari-arian, halimbawa:
Ang paghinga ay nagpapainit at nakapapawi.
Pagkatapos ay maaari mo ring dagdagan ang iyong kagalingan at kamalayan sa init sa iyong paghinga.
Dumating na ba ang oras para sa iyo kapag ang paghinga ay dumadaloy nang maayos sa iyong katawan at pakiramdam mo ay talagang naka-embed sa pakiramdam na ito ng init at seguridad, maaari kang pumasok sa susunod na antas.
Buksan ang iyong puso tulad ng isang bulaklak - ang iyong tibok ng puso
Ngayon dalhin ang iyong pansin sa iyong tibok ng puso.
Maaari mo na ring bigyan ng kulay ang iyong tibok ng puso.
Ngayon subukang malaman ang iyong tibok ng puso.
Kung mararamdaman mo, isipin kung paano sa bawat pintig ng iyong puso na mas nagbibigay-buhay Lakas dumadaloy sa iyong katawan.
Habang ginagawa mo ito, isipin ang isang magandang bulaklak na nagbubukas ng mga talulot nito at nagbubukas sa nagbibigay-buhay na araw.
Ngayon isipin na ang iyong puso nitong bulaklak ay, at binuksan mo ang iyong sarili sa araw.
Nararamdaman mo ba ang init niya
Kung maiintindihan mo ito, maaari mong subukang pagsamahin ang mga kulay ng iyong paghinga at tibok ng iyong puso sa isang stream na nagbibigay-buhay.
Pansinin kung nagbabago ang kulay habang pinagsama ang paghinga at tibok ng puso. Nananatili ba ang dalawang kulay tulad ng dati o mayroon din sila kulay ngayon pinaghalo sa isang kulay?
Anong kulay ito ngayon?
Unti-unti mong mararamdaman ang pagrerelaks ng iyong buong katawan. Hinayaan mo ang iyong sarili na lumayo nang higit pa at higit na nagpapahinga.
Kapag nalaman mong maayos ang daloy ng lahat, maaari kang magpatuloy sa susunod na antas.
Isang lugar sa tabi ng dagat – pagninilay para makatulog
Kung ganap mo nang narating ang iyong sarili, magagawa mo sa pag-iisip dalhin sa lugar ng pagpapahinga.
Nasa kalagitnaan ka na ng pagmumuni-muni para makatulog.
Isipin ang isang magandang mala-paraisong lugar sa Meer dati.
Maaari itong maging isang romantikong bay, isang kaakit-akit na mabuhanging beach, isang lugar sa araw. Baka may mga palm tree sa lugar mo.
Nagdala ka ba ng kumot?
Pagkatapos ay ikalat mo ang iyong kumot sa dalampasigan. Mararamdaman mo ang mainit na sinag ng araw sa iyong balat. Nararamdaman mo ba ang mainit na buhangin sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa?
Umupo sa iyong kumot at kunin ang lahat ng nasa paligid mo.
Marahil ay umiikot ang mga seagull sa itaas Tubig.
naririnig mo ba silang tumatawag
Ano pa ang matutuklasan mo?
Nararamdaman mo ba ang banayad na simoy ng hangin na humahaplos sa iyo upang makatulog?
Huminga sa loob at labas ng malay.
Naaamoy mo ba ang hangin sa dagat?
Nagiging bahagi na ito ngayon dahil naging butil ka na nito. Kung maiintindihan mo ang lahat ng ito, handa ka na para sa susunod na antas.
Ang mga alon ng dagat - karagdagang pagmumuni-muni upang makatulog
Ginawa mong komportable ang iyong sarili sa iyong kumot sa beach. Pakiramdam mo ay napaka-relax at libre.
Kasabay nito, nararamdaman mong ganap na ligtas at protektado ka.
Ikaw ay bahagi ng nilikha na nakapaligid sa iyo.
Nagsisinungaling ka nang sarado Mata at isang bukas na puso sa iyong paboritong lugar sa beach.
Ang lugar na ito ay ang iyong personal na paboritong lugar at ang iyong lugar ng retreat.
Alam mong maaari kang pumunta sa lugar na ito kahit kailan mo gusto.
Ang kaalamang ito ay nagbibigay sa iyo ng seguridad at nagpapataas ng pakiramdam ng seguridad.
Ngayon ibaling ang iyong pansin sa alon ng dagat.
Naririnig mo ba ang kanilang nakapapawi, nakapapawi, at paulit-ulit na bulungan?
Marahan itong umabot sa iyong tainga.
Ito ay tulad ng isang malumanay na himig na bumubulong sa iyo na palagi kang tinatanggap sa lugar na ito kung ano ka man.
Pinahihintulutan kang narito nang eksakto kung paano ka sa katotohanan.
Nasisipsip mo ang tunog ng dagat na ito nang napakalalim at ang iyong kaluluwa ay nakakaramdam ng malalim Frieden.
Kapag dumating ang mga kaisipang kumukuha ng iyong pansin mula sa dito at ngayon, mula sa simpleng pagiging nasa kalikasan, gusto mong gambalain ang iyong sarili sa mala-paraisong lugar na ito, maaari mo lamang isuko ang iyong mga saloobin sa mga alon.
Ang mga alon ay nagiging iyo isip maging bahagi ng malaking karagatan.
Dadalhin nila sila at dadalhin sa malawak na dagat.
Kapag naramdaman mo ang iyong sarili pabalik sa dito at ngayon ng sandali, patuloy na ituon ang iyong pansin sa tunog ng dagat.
Ngayon makinig sa tinig ng dagat na nagsasalita sa iyong puso.
Inaanyayahan ka na ngayon ng mga alon na hayaan ang iyong sarili na mahulog nang mas malalim.
Ngayon mayroon kang pagkakataong mas malalim pa sa iyong personal na pagmumuni-muni para makatulog.
Ang susunod na antas ay naghihintay na para sa iyo.
Makinig sa tinig ng iyong puso - isang dolphin ang iyong kasama - Bahagi 3 Pagninilay upang makatulog
Ikaw ay ganap na nakakarelaks sa iyong personal na paboritong lugar sa tabi ng dagat.
Napapansin mo ang iyong paghinga at ang iyong tibok ng puso.
Pakiramdam mo ay ligtas at protektado ka.
Kaya mo lahat Loslassen at ibigay sa alon ang hindi bagay dito.
Ikaw ay nakakarelaks at kontento.
Ligtas ka at libre sa parehong oras.
Pakiramdam mo ay bahagi ka ng nilikhang nakapaligid sa iyo.
Hinayaan mo ang sarili mo at nagtiwala ka.
Mahal ka, malawak ang puso mo.
Sa kalawakang ito tinatanggap mo ang imbitasyon ng isang dolphin.
Kaibigan mo siya at iniimbitahan kang sumisid sa kanyang mundo kasama siya.
Tanggapin mo ang imbitasyon.
Nagiging bahagi ka ng walang katapusang kalawakan ng karagatan.
Eksakto sa kalawakang ito pakiramdam mo ligtas ka.
Ang dolphin ay laging nasa tabi mo, kung kailangan mo siya nandiyan siya.
Makakaasa ka sa kanya at makakaasa ka sa kanya vertrauen.
Hinayaan mong mahulog ka at dinadala ka ng dagat.
Ramdam mo ang banayad na pag-alog ng mga alon.
Lagi ka nilang dinadala.
Maaari kang bumalik sa beach kahit kailan mo gusto.
Lagi siyang nasa tabi mo.
Hindi lang dagat ang makikita, maaamoy at maririnig mo, mararamdaman at matitikman mo na rin.
Kunin mo ang malapad karagatan totoo sa lahat ng iyong pandama.
Sa walang katapusang kalawakan na ito ay pakiramdam mo ay ligtas ka at maaari mong pabayaan ang iyong sarili dahil makatitiyak kang ikaw ay minamahal at dinadala.
