Huling na-update noong Hunyo 27, 2021 ni Roger Kaufman
Baguhin - Nagtitiwala ako sa aking nararamdaman
Kunin ka Zeit at pagnilayan ang iyong panloob na lakas.
Ito ang kalayaan na malayang makukuha sa bawat tao.
Iniisip ko kung nakita mo ang simbolo ng Wheel of Fortune na “Kunin mo Zeit” alam.
Narito ang isang kasabihang Irish:
Huwag kang mag-madali,
- para maging masaya, ito ang musika ng kaluluwa
- nang sa gayon lieben, ito ang tunay na saya ng buhay
- nang sa gayon pangarap, ito ang daan patungo sa mga bituin
- upang maging masaya, ito ay ang gate ng maswerte
- nang sa gayon Spielen, ito ang sikreto ng kabataan
- kung iisipin, ito ang pinagmumulan ng lakas
- magtrabaho, ito ang presyo ng tagumpay
10 tip - upang matulungan kang manatiling kabataan - ang sikreto ng kabataan
Sinusubukan ng ilan sa amin na humanap ng mga paraan para manatiling bata, at habang hindi mo matukoy ang oras, sa ilang matalinong hakbang, magagamit mo ang mga indicator ng pagtanda at harapin ang proseso ng pagtanda.
Ang sumusunod na 10 Ideen tiyak na makakatulong sa iyong magmukhang mas bata nang mas matagal.
Gamitin ang iyong talino at manatiling bata - Ang sikreto ng kabataan
Kahit na ang isip ay hindi muscle tissue, ginagamit nito iyon matanda na sinasabing "gamitin mo o mawala" pa rin.
Ang mga pag-scan sa utak ay nagpapakita na kung mga tao gamitin ang kanilang mga isip sa hindi pamilyar na mga paraan, mas maraming dugo ang dumadaloy nang direkta sa iba't ibang bahagi ng isip, at mga bagong neural pathway ang nabubuo.
Sa isang pag-aaral sa journal Kalikasan mula 2004, ang mga kabataan ay sinanay kung paano gamitin ang mga ito.
Pagkalipas ng 3 buwan, ang mga pag-scan ng MRI ay nagpakita ng pagpapabuti sa kulay abong bagay sa kanilang mga ulo — ang bahaging responsable para sa mga pangunahing katangian ng pag-iisip.
Nang huminto sa pag-juggling ang mga tao sa pag-aaral, lumiit muli ang kanilang mga utak.
Samakatuwid, dapat nating panatilihing abala ang ating mga isip upang mapanatili ang imahinasyon at ang mga katangian.
Kung ito man ay isang crossword puzzle, sudoku, o degree sa kolehiyo.
Kung subukan mo ang iyong utak bawat Tag Ang paglalantad sa iyong sarili sa problema ay nagiging mas malamang na panatilihin ang iyong mga marbles!
Bukod pa rito, natuklasan ng isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Organization na ang pagsali sa mas maraming psychologically revitalizing na mga gawain ay maaaring humantong sa isang pinababang panganib ng Alzheimer's.
Ang sikreto ng kabataan - maging palakaibigan
Ang social isolation ay isang predictor ng pagbaba ng mental functioning na may edad, ayon sa isang pag-aaral sa pananaliksik ng gobyerno ng US.
Naniniwala ang mga espesyalista na maaaring ito ay dahil sa hindi nila pagguhit sa iba't ibang mga kasanayan sa pakikipag-ugnayan.
Ipinapakita ng isang pananaliksik na pag-aaral na ang mga taong bahagi ng isang team - simbahan man ito o sports club - ay mas malusog sa katandaan kaysa sa mga indibidwal, at na ang hanay ng mga koneksyon (mga miyembro ng pamilya, malalapit na kaibigan, trabaho at trabaho) ay mas malawak. atbp.)
Kaya't huwag lamang maglaan ng oras para sa crossword puzzle ng iyong kalungkutan, maglaan ng oras para sa mga aktibidad na magkasama - at siguraduhing makakasama mo ang pinakamaraming tao hangga't maaari.
Magsanay ng higit pa at mukhang mas bata ka
Ito ay pinaniniwalaan na marami sa madilim mga pagbabagona resulta ng sunud-sunod na pagtanda—tulad ng pagtaas ng taba, pagkawala ng mass ng kalamnan, at mahinang postura—ay maaaring masubaybayan pabalik sa dati nang hindi aktibo.
Halimbawa, natuklasan ng isang longitudinal na pag-aaral ng Fels na sumusuri sa pagtanda, istraktura ng katawan at pati na rin sa pamumuhay na ang mga kababaihan na nagsasagawa ng masiglang pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy ng ilang beses sa isang linggo ay nabawasan ng hanggang 11,8 kg na mas mababa kaysa sa mga hindi gaanong aktibo Ang mga kababaihan ay may mas kaunting katawan. mataba din.
Gayunpaman, kung gusto mo ng higit pa Ang pag-aalaga mahalaga ang kalusugan at kapakanan ng iyong puso kaysa sa laki ng iyong damit, ang mga hindi masyadong matinding gawain tulad ng paglalakad ay tiyak na nakakatulong na protektahan ang iyong mahahalagang organ.
Bilang aktibo hangga't maaari Paraan ng pamumuhay Ang pagpapanatili ay magandang gabay para sa sinumang indibidwal na sinusubukang ihinto ang mabilis na pagtanda.
Omega 3 fatty acids ang sikreto ng kabataan
Ang mamantika na isda tulad ng salmon, mackerel, herring, at tuna ay ang pinakamahusay na pinagmumulan ng omega-3 essential fatty acids, na aktwal na natagpuan upang makatulong sa paglaban sa cardiovascular disease (lalo na kapag pinagsama sa statins), type II diabetes, pati na rin protektahan ang rheumatoid arthritis .
Pinaniniwalaan din na ang omega-3 ay tumutulong sa balat na manatiling flexible at hydrated, ibig sabihin ay mas malamang na lumitaw ang mga wrinkles - at iyon ang dahilan kung bakit ang salmon ang batayan ng sikat na diskarte sa anti-aging ng Perricone. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng omega-3 ay hindi lamang malalim sa balat!
Ang isang 2005 na pag-aaral ng Rush College sa Chicago ay natagpuan na ang pagkain ng mamantika na isda ay maaaring mabawasan ang mental na pagbaba na nauugnay sa pagtanda.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang pagkain ng mamantika na isda ng hindi bababa sa minsan sa isang linggo ang rate ng pagbaba ng cognitive bawat isa taon ng 10 hanggang 13 porsyento.
Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng antioxidants - ang sikreto ng kabataan
Habang tayo ay tumatanda, ang mga antas ng hindi ligtas, kabuuang mga libreng radikal ay tumataas, habang ang produksyon ng katawan ng mga antioxidant - ang mga sangkap na maaaring "mag-alis" ng mga libreng radikal - ay bumababa.
Ayon sa mga pag-aaral ng Human Nourishment Research Study Center sa paksa Kahalili sa Tufts University sa Boston, ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagtanda sa parehong katawan at utak.
Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga pagkain tulad ng blueberries at spinach ay maaaring magpapataas ng antioxidant power ng dugo ng tao ng 10 hanggang 25 porsiyento.
Kaya subukang ubusin ang higit pa nito.
Ang mga antioxidant na bitamina A, C at E ay may mahalagang papel sa pagprotekta sa katawan laban sa kabuuang mga libreng radikal.
Samakatuwid, ang layunin ay tiyaking kumonsumo ka ng malawak na hanay ng mga prutas at gulay, lalo na ang mga matingkad na kulay.
Ang partikular na bitamina A ay nakakatulong upang mapanatiling matatag, malusog at balanse ang balat.
Kumakain tayo ng mga pagkaing mayaman sa beta-carotene. Ang mga karot ay ang marangyang pagpipilian — ngunit ang mga kasiya-siyang patatas, beets, kalabasa, at melon ay mahusay ding mapagkukunan.
Ang sikreto ng kabataan - magkaroon ng mas maraming sex
Mayroon kang pagpipilian: Kung gusto mong manatiling mas bata, pagkatapos ay gawin ito maraming sex.
Ang kasarian ay nagpapataas ng emosyonal na pagmamahal, nakakapagpapahinga sa atin, nagpapababa ng pagkabalisa, at nagpapadama sa atin ng tunay na kahanga-hanga.
Nalaman ng isang pananaliksik na pag-aaral na isinagawa ng Psychology Today magazine na kung mas malusog at mas malusog ang isang tao, kadalasan ay mas energetic at kasiya-siya ang kanilang buhay sa sex.
Halimbawa, ang mga propesyonal na atleta na naglalaro pa rin ng mga isports sa kanilang XNUMX's ay ginawang mas kabataan ang buhay pag-ibig na katumbas ng dalawang dekada na iyon.
Gayundin, si Michael Roizen, sa kanyang publikasyong Genuine Age, ay nag-ulat na ang mga babaeng nabigo sa kalidad o dami ng kanilang mga sekswal na koneksyon ay may pag-asa sa buhay na kalahating taon sa ibaba ng kanilang average na edad, habang ang mga kababaihan na nasisiyahan sa parehong naninirahan sa ang mataas na kalidad pati na rin ang dami ay may pag-asa sa buhay ng isa at limampung porsyentong taon na mas mahaba kaysa sa pamantayan.
Para sa mga lalaki, ang pagkakaroon ng mas kaunti sa 5 orgasms sa isang taon ay nagpapaikli sa life expectancy ng dalawa at limampung porsyento, habang ang isang lalaki na may higit sa 300 orgasms sa isang taon ay tiyak na tataas ang kanyang life expectancy ng tatlong taon.
Kumain ng mas kaunti
Marahil ay hindi ka magiging masaya na marinig ito, ngunit ang kamakailang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagbabawas ng iyong calorie intake ay may kahanga-hangang epekto sa iyong kalusugan panganib ang pag-unlad ng sakit at gayundin ang mga sakit na nauugnay sa edad - kabilang ang diabetes mellitus, baradong mga arterya, sakit sa cardiovascular at stroke.
- pati na rin maaari sa iyo Buhay extend!
Sa pag-aaral sa Washington College Institution of Medicine sa St. Louis, 25 boluntaryo ang im Edad 41 hanggang 65 taong pataas natupok sa pagitan ng 1400 at 2000 calories araw-araw sa loob ng anim na taon.
Ang pag-andar ng puso, presyon ng dugo at mga nagpapasiklab na marker ay inihambing sa 25 control subject na may calorie intake sa pagitan ng 2000 at 3000 calories - na karaniwan sa regular na western diet.
Ang pagkalastiko ng myocardium Altapresyon at gayundin ang mga nagpapasiklab na marker (kabilang ang mga nauugnay sa kanser) ay makabuluhang mas malusog sa pangkat na may mababang calorie.
umaasa sa iyo
Ang mga taong umabot sa pagtanda ay hindi lamang pisikal, sikolohikal at panlipunang masigla, ngunit mayroon ding mataas na antas ng Kumpiyansa sa sarili.
Ang self-efficacy ay pinaghalong ideya sa sarili at tiwala sa sarili.
Ipinakikita ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ito ay isang mahalagang kadahilanan sa pagkakaiba sa mga centenarian. Iniulat ng mga siyentipiko na ang mga matatandang centenarian, mas gumagawa sila ng mga desisyon batay sa kanilang iniisip kaysa sa inaasahan ng iba.
Inilalagay nila ang responsibilidad para sa kanilang kagalingan sa kanilang sarili at hindi sa kanilang mga doktor.
mga taong may mataas tiwala sa sarili ay may posibilidad na makita ang mga problema bilang mga hamon, mga pag-urong bilang dahilan upang doblehin ang kanilang mga pagsisikap, at mga pagkabigo bilang isang nakakaalam na karanasan upang mapabuti sa susunod na pagkakataon.
Si Albert Bandura, ang psychotherapist na bumuo ng ideya ng self-efficacy, ay nagbanggit na ang karamihan sa ating pisikal na kakayahan ay bumababa habang tayo ay tumatanda - na gumagawa sa atin. pwersa sa, upang muling suriin ang ating kakayahan para sa ilang partikular na gawain - na ang dagdag sa kaalaman, kasanayan at gayundin ang mga kasanayan ay kabayaran para dito.
Iunat at pagbutihin ang iyong kadaliang kumilos - ang sikreto ng kabataan
Bawat tao natututo tungkol sa panghihina ng mga buto - ang pagkawala ng kapal ng buto na naka-embed sa sarili habang tumatanda ang ating skeletal system, at mas kaunting enerhiya.
Gayunpaman, ang isang katulad na kondisyon, sarcopenia, ay nakakaapekto sa iyong kalamnan tissue habang ikaw ay tumatanda. Sa pagitan ng 30 at 80, 15 porsiyento ng mass ng kalamnan ang nawala (at kasama nito ang katigasan at tono).
Ngunit ang pagkawala ba ay dahil lamang sa pag-unlad ng mga taon o pagbaba ng aktibidad? Sa isang ulat na inilathala sa International Journal of laro Gamot, ang mga 70 taong gulang na regular na tumaba sa loob ng higit sa 10 taon ay may kasing dami ng kalamnan gaya ng mga 28 taong gulang!
Ang lihim ang kabataan ay nagdaragdag ng ilang lakas o cardio workout sa iyong lingguhang iskedyul. Ito ay isang matalinong pagbabago kung gusto mong protektahan ang iyong mass ng kalamnan.
Ang versatility ay tumataas din sa edad Edad bumababa kapag tumigas ang connective tissue, bumababa ang muscle tissue at nagiging tuyo din ang joints kapag naubos ang synovial fluid.
Bagama't hindi mo maaaring igalang ang pagpindot sa iyong mga daliri sa paa, ang sa iyo ay maaari Freiheit kahit na hindi ka makayuko para mabilis na itali ang iyong mga sintas!
Ang regular na paggalaw at pag-uunat (at hindi pa huli para magsimula) ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto ng pagtanda sa mga joints at muscle mass.
Protektahan ang iyong balat
Mayroong dalawang variable na nakakaapekto sa paraan ng pagtanda natin: intrinsic - dulot ng genetics na nakukuha natin - at extrinsic (panlabas o kapaligiran)
Mga elemento tulad ng sun exposure at paninigarilyo - huwag pabor dito lihim ng kabataan .
Ito ang lugar kung saan maaari kang makipagkalakalan. Kung naninigarilyo ka, huminto - at kahit na hindi ka naglalagay ng SPF sa iyong balat, magsimula!
Kung wala ang kaligtasan ng sinag ng araw, ang araw-araw na direktang pagkakalantad ay maaaring magdulot ng mga kapansin-pansing adaptasyon at pinsala sa balat, tulad ng: B. blemishes, age spots, blood vessels at malalaking wrinkles din.
Ang isang pag-aaral sa pananaliksik noong 2002 ay nagpakita rin na ang mga facial wrinkles na hindi pa nakikita ng mata ay nakikita sa ilalim ng isang mikroskopiko na lens sa mga naninigarilyo na kasing edad ng 20 taong gulang.
Ang paninigarilyo ay nag-trigger ng mga biochemical na pagbabago sa ating mga katawan na nagpapabilis sa pagtanda. Ang isang tao na naninigarilyo ng 10 o higit pang mga sigarilyo sa isang araw sa loob ng hindi bababa sa 10 taon ay mas malamang na makagawa ng malalim na edad at kulubot, matigas na balat kaysa sa isang hindi naninigarilyo.
Ang mga propesyonal na atleta na aktibo pa rin sa kanilang mga 20s ay nagkaroon ng sex life na maihahambing sa mga nasa kanilang XNUMXs.
Natuklasan ng pananaliksik sa Washington University Institution of Medicine sa St. Louis na 25 boluntaryo, edad 41 hanggang 65, ay kumakain sa pagitan ng 6 at 1400 calories araw-araw sa loob ng mahigit 2000 na taon.
Ang pagkawala ba ay dahil lamang sa pag-unlad ng mga taon o pagbaba ng aktibidad? Sa isang pananaliksik na pag-aaral na inilathala sa International Journal of Sports Medication, ang mga 70-taong-gulang na kahit na regular na nagbubuhat ng mga timbang sa loob ng higit sa 10 taon ay may mass ng kalamnan kaysa sa mga 28-taong-gulang!
Ang isang taong naninigarilyo ng 10 o higit pang sigarilyo sa isang araw sa loob ng hindi bababa sa 10 taon ay mas malamang na makagawa ng malalim na edad at kulubot, parang balat kaysa sa isang hindi naninigarilyo.
