"Huminga"

Huling na-update noong Pebrero 17, 2024 ni Roger Kaufman

Mali ang paghinga ng mga tao - mali ang paghinga mo. #huminga

Karamihan sa mga tao ay humihinga ng mababaw at sa kanilang mga dibdib.

Hindi ito maganda.

Ang mababaw na paghinga ay nagdadala ng mas kaunting oxygen sa iyong katawan at lumilikha ng kawalan ng timbang sa pagitan ng oxygen at carbon dioxide.

Ang malusog na paghinga ay isa kung saan tumataas at bumababa ang iyong tiyan habang humihinga ka papasok at palabas.

Sa pamamagitan ng malalim at malay na paghinga hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit matuto rin para bitawan.

May mga taong hindi kayang bitawan dahil sa nakaraan piyesta. Hindi mo makakalimutan at hindi patawarin.

Ang mga taong ito ay nabubuhay sa isang mundo ng sakit at pagdurusa.

Ngunit may pag-asa! Sa pag-aaral na bumitaw, matututo ka ring bumitaw.

sakit, galit, lungkot Huminga tayo

Maraming iba't ibang dahilan kung bakit mga tao gustong matutong huminga ng maayos.

Marahil ay mayroon kang hika o ibang kondisyon na nagpapahirap sa paghinga.

Marahil ikaw ay isang atleta at nais mong pagbutihin ang iyong pagtitiis.

O baka naman pakiramdam mo ay hindi huminga ng maayos at gustong malaman kung totoo iyon.

Anuman ang iyong dahilan, mahalagang malaman na mayroong ilan Mali na kadalasang ginagawa ng mga tao kapag humihinga.

Ang mga pagkakamaling ito ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan kung hindi itatama.

Sa artikulong ito, susuriin natin ang ilan sa mga error na ito.

• damdamin minsan ay napakarahas.
• Bakas na makialam sa ating buhay.
• Minsan hindi natin alam kung saan nanggagaling ang ating nararamdaman.
• Ayan, selos, samantalang tayo naman ang mas nakakaalam.

Pero may magandang balita. May magagawa tayo.

• Malayo tayo sa laban mga hindi gustong emosyon hindi lamang alisin, maaari din nating gamitin ang trick na ito upang matukoy kung saan sila nanggaling, ang mga energies ng sakit na ito.
• lahat tayo ay matututong tumulong sa ating sarili.

Isang kwentong #ConsciousBreathing

"MAAAAAAAAAA!! WUAAAAHHHH!!!!”

Noong una, hindi alam ni Tina kung saan nanggagaling ang sigaw ng kanyang munting anak. Sa huli ay nakita niya ito sa hardin.

Ibinaba niya ang kanyang basket ng labahan, na gustong tumambay sa araw na puno ng bagong labada, at tumakbo sa pintuan ng patio.

Natagpuan ni Tina ang kanyang anak na babae na sumisigaw sa ilalim ng swing set, nakahawak sa kanyang tuhod - sumisigaw nang mas malakas kaysa sa isang lugar ng pagtatayo ng tag-araw - na may hammer drill.

“Oh god, anong nangyari?” Binuhat ni Tina ang kanyang maliit na anak na si Lena at pinaupo sa kanyang tuhod. Salit-salit na hikbi ang lumabas sa dalaga, na napaungol sa pagitan at namatay sa singhot.

Schschsch... hindi naman masama. See?” Hinipan ni Tina ang tuhod ng kanyang anak. "Ayan, tingnan mo, lumipad ang kuwago. Sa taas, dyan! Sa puno!"

Ang munting anak na babae ay nakapikit sa araw, suminghot at tumango. "Nakikita mo ba?" Tanong ni Tina. Tumango si Lena at ngumiti. "Good!" sabi ni Tina. "Ang ouch ay wala na ngayon at hindi na ito babalik!"

Lumilipad na ouches at emosyon

Ngayon ay nagtataka ka kung ano ang kinalaman ng flying ouches sa mga emosyon? Ipapaliwanag ko ito sa iyo dahil ito ay isang hindi kapani-paniwala larawan para sa sarili mong personal na “oches”.

Sakit, sikolohikal o pisikal, ay gustong makipag-usap ng isang bagay.

Kung masakit at kakaiba ang iyong binti, alam mong bali ito. Madali lang yan, pumunta ka sa ospital.

Kung nasusuka ka, maaaring ito ay dahil sa sira na pagkain o dahil sa isang sitwasyon.

Ngayon kailangan mong isipin kung saang doktor ka pupunta. General Practitioner o Analyst? Mas mahirap na.

Ngunit kung ikaw ay galit, nasaktan, nagseselos, o 180 - huwag kang mag-abala pang magtanong kung dapat kang magpatingin sa doktor.

"Kinakain" mo ang emosyon sa iyong sarili, nababaliw o ginulo ang iyong sarili.

Deine negatibong emosyon, ang sakit sa likod nito ay, gayunpaman, sa parehong lawak ng isang mensahe na may mali.

Ang lansihin ay ang visualization:

ang sakit bilang isang "Lena".

Gustong ipakita sa iyo ni "Lena" na may mali.

Ang iyong trabaho ay pansinin si "Lena" at hipan siya ng ouch upang ito ay lumipad.

Pagkatapos lamang ay maaaring magpatuloy sa paglalaro si "Lena". masayahin sein.

Mga tagubilin - simulan ang paghinga

Marahil ay nakaranas ka sa pagmumuni-muni, pagkatapos ay magiging mas madali para sa iyo na sundin ang mga tagubiling ito.

Ngunit kahit na walang nakaraang karanasan, ito ay nagtagumpay sa karamihan ng mga kaso sa pinakabago sa ikalawang pagtatangka.

Huwag kang susuko!

Ang gantimpala sa likod nito ay "tuhod" na walang galos!

Hininga

Napakahalaga ng ating paghinga kaya mabubuhay lamang tayo ng ilang minuto kung wala ito.

Ginagamit namin ang iba't ibang mga diskarte sa paghinga para sa pagpapahinga, para sa higit pa Lakas at maaari tayong maging agresibo—at maging malusog—na huminga sa ating sarili.

Kami paggamit ang hininga din para sa pag-ihip.

Bigyang-pansin ang epekto ng iyong hininga, ngayon din!

Isara ang iyong mga mata at hayaan ang iyong sarili na huminga sa pamamagitan ng iyong sarili.

Sa pamamagitan lamang ng pagmumuni-muni sa "paghinga" nakakarelaks ka ng 45 degrees.

Kunin ang hindi gustong emosyon

Pinakamainam kong ipaliwanag sa iyo ang karagdagang proseso gamit ang isang halimbawa.

Sabihin nating palagi kang nag-overreact sa iyong (asawa) na kapareha.

Maaaring manatili siya sa trabaho nang mas matagal, ang pinakamahusay Freund / ang matalik na kaibigan ay isang permanenteng panauhin, ang libangan ay mas mahalaga kaysa sa magkasanib na mga aktibidad.

Sa madaling salita: pakiramdam mo ay binawi ka, hindi binigyan ng sapat na atensyon para sa lahat ng iyong ginagawa.

At sa halip na 10 text messages sa isang araw, tatlo lang.

Kahit na mas maikli: ikaw ay nagseselos. Nagseselos ka sa halos lahat ng bagay at lahat ng nagbibigay sa iyo ng Zeit at nagnanakaw ng atensyon ng kapareha.

Habang sinusubukan mo, mas lumalala ito. Ang kasosyo ay biglang nagsimulang mangisda o mangolekta ng mga selyo. Isang kabalintunaan, sa unang tingin.

Sa ikalawang sandali ay makikita mo ang iyong sarili na nabigo, walang kwenta at pinasama sa isang unggoy.

Dahil dito, bukas ang pinto para sa depression o breakup.

O para sa dalawa.

Pagpapaalam - humihinga maluwag

Maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang ganap na hindi maistorbo sa susunod na 20 minuto.

Ito ay maaaring sa iyong tahanan o sa kalikasan.

Mamatay kalikasan ay palaging mas gusto, ngunit kung minsan ay hindi.

Kung gagawin mo ang ehersisyo sa paghinga sa bahay, tumataas para walang mang-istorbo sayo. Walang telepono, walang bata, walang kampana, kahit na pusa.

Okay naman ang mga halaman at bato.

Gawing komportable ang iyong sarili. Tulad ng gusto mo.

Ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga.

Panoorin itong dumadaloy sa iyo.

Sa sandaling ito ikaw ay. Hindi na.

Malalaman mong bumagal ang iyong pulso.

Pictures ang pumasok sa isip, pictures go. Nagdaraan sila na parang mga ulap. Dumarating ang mga emosyon, nawawala ang mga emosyon.

Umiihip sila na parang hangin.

Pangasiwaan damdamin at ang mga larawan ay nakakaantig sa iyo, ang iba ay halos hindi mo napapansin.

Kapag ikaw ay in-die, sinasadya at may layuning alalahanin ang sitwasyon na labis kang ikinagalit.

bantayan mo siya

Ang pagmamasid ay hindi nangangahulugan ng pagpasok.

Pinagmamasdan mo ang iyong mga emosyon sa parehong paraan kung paano nakaupo ang isang tao sa isang coffee shop sa airport at pinapanood ang mga eroplano na papasok at papaalis.

Walang iba.

Ang emosyon ngayon at sa sandaling ito ay nagiging "Lena" na tumama sa kanyang tuhod. Ikaw mismo ang naging "Tina" na nakakaunawa nito.

Ito ay nagiging mas masakit sa ngayon, tulad ng mapapansin mo, sa pamamagitan lamang ng pagtingin dito!

Huwag maglagay ng karagdagang enerhiya sa emosyon.

Ang kabaligtaran ng ang pag-ibig ay hindi poot, ngunit kawalang-interes!

Hayaan ang "keep breathing" at kapag naramdaman mong tapos na ang "ouch", maaari kang bumalik.

Mas magaan at mas malaya ang pakiramdam mo, hindi ba?

Para sa mga advanced learners, huminga tayo

Kung ikaw ay medyo nagsasanay, magagawa mo ito nang mas madali at mabilis maliit upang pukawin ang diyablo.

Ang ilan ay babalik.

Pagkatapos ito ay isang senyales na may ganap na kakaiba sa likod ng paulit-ulit na emosyon.

Maaari kang magpatuloy sa espiritu.

Maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinagmumulan ng aking selos?"

Iyong hindi malay madalas makipag-usap sa iyo sa mga larawan.

Mga halimbawa

• Simulan ang paghinga - kung minsan ay hindi ito gumagana kaagad, kung minsan ay tumatagal at ang sagot ay dumating sa isang panaginip, sa banyo o kapag naghuhugas ng pinggan.
• Maaaring lumabas ang mga alaala, gaya ng kung paano mo kailangang "ipaglaban" ang atensyon ng isang magulang.
• Tulad ng kung paano ka pinarusahan kung hindi mo ginawa ang nasa isip ng iyong mga magulang.
• Baka isang alaala ng isa ang darating Mahalinna humiwalay sayo.
• Galaw.
• Dahil: Ang selos ay may kinalaman sa takot sa pagkawala.
• Kumakapit tayo dahil natatakot tayong mawala ang isang bagay.

solusyon

• Maaari kang magpatuloy sa iyong paghinga magtrabaho.
• Maaari mong isipin kung paano, pagkatapos na tingnan ang problema nang neutral, ang memorya / Damdamin / Huminga ng sakit.
• Punan ang iyong mga baga ng kabaligtaran: kung nais mong palabasin ang selos, huminga Mahalin o pagwawalang-bahala.
• Kung nais mong ilabas ang galit, lumanghap ng pagkakaisa o neutralidad.
• Sa kaunting pagsasanay, magagawa mo rin ito sa ika-30 pulang ilaw sa trapiko ng lungsod.
• Kahit anong maisip mo ay mabuti.
• May isang tuntunin lamang.
• Ang tapat na intensyon.
• pwede ka pumasok kulay huminga sa mga amoy.
• Maaari kang huminga ng mga demonyo at huminga ng mga anghel.
• Anuman ang makakatulong sa iyo, ito ay tama.

Ang 24 na pinakamagandang quotes tungkol sa paghinga

"Sapagkat ang hininga ay buhay, kaya't kung makahinga ka ng mabuti, mabubuhay ka nang matagal sa lupa." – salawikain ng Sanskrit

"Ang mga damdamin ay dumarating at umalis tulad ng mga ulap sa isang maalon na kalangitan. Ang malay na paghinga ang aking suporta." - Thich Nhat Hanh

“Medyo simple ang buhay. Huminga at huminga, pagkatapos ay ulitin.” - hindi kilala

“Hingain mo ito Zukunft huminga, huminga sa nakaraan." - Hindi kilala ang may-akda

"Ang paghinga ay ang pinakamagandang kagalakan sa buhay." – Giovanni Papini

“Kapag ang hininga ay hindi mapakali, ang lahat ay hindi mapakali; kapag ang hininga ay pa rin; lahat ay tahimik. Maingat na kontrolin ang iyong paghinga. Ang paglanghap ay nagbibigay ng lakas at isang kinokontrol na katawan; Ang konserbasyon ay nagbubunga ng katatagan ng loob at kahabaan ng buhay; Ang pagbuga ay nagde-detox sa katawan at isipan." – Goraksasathakam

"Kung nagising ka na humihinga, binabati kita! May isa ka pa pagkakataon. " - Andrea Boydston

"Ang hininga ay ang link sa pagitan ng isip at katawan." – Dan Brule

"Ang iyong hininga ang iyong angkla." - hindi kilala

"Ang malalim na paghinga ay nagdudulot ng malalim na pag-iisip, gayundin ang mababaw na paghinga ng mababaw na pag-iisip." –Elsie Lincoln Benedict

"Breathe, negative day lang, hindi negative life." - hindi kilala

"Ang kakayahang huminga ay isang regalo. Gumising araw-araw nagpapasalamat para sa regalong ito." -Johnny Lung

Ngumiti, huminga, huminahon at mamuhay ng kontentong buhay Buhay." -Johnny Lung

"Ang iyong hininga ay ang iyong suporta." - hindi kilala

"Ang malay na paghinga ay nagpapabuti ng kamalayan at nagpapalalim din ng oras sa paglilibang." – Dan Brule

"Sa tuwing nakakaramdam ako ng asul, nagsisimula akong huminga muli." – L. Frank Baum

"Ang buhay ay hindi natutukoy sa bilang ng mga paghinga natin, ngunit sa mga minuto na humihinga." - hindi kilala

“Araw-araw akong nagigising at naniniwala din: humihinga ako! Ito ay isang magandang araw." – Eve Ensler

"Kung kailangan kong piliin na mahalin ka at huminga, sasabihin ko sa huling hininga ko na mahal kita." - hindi kilala

"Ang iyong hininga ang iyong angkla." - hindi kilala

"Ang paghinga, sa palagay ko, ay tumutugma sa pag-aayos ng buhay ng isang tao." – Luce Irigaray

"Maaari pa rin itong maging isang magandang araw kung nakahinga ka lang." -Johnny Lung

"Mabuhay ka at huminga. Iyan ay isang magandang kadahilanan upang gunitain." -Johnny Lung

"Yung mga marunong huminga lang ang tiyak na lilipas." – Pundit Acharya

Huminga ng tama - 93% ng mga tao ay huminga nang hindi tama

Halos 30.000 beses bawat Tag humihinga ang bawat tao. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay gumagawa ng mga mahahalagang pagkakamali kapag humihinga na may malubhang kahihinatnan para sa iyong kalusugan kalusugan maaaring magkaroon.

Alamin kung nakakagawa ka rin ng mga pagkakamali sa paghinga.

Liebscher at Bracht | Ang mga Espesyalista sa Sakit

Palayain ang Iyong Hininga: Paano Tinutulungan ng Mga Metapora na Makahinga ng Malalim at Kalmado

Ang mga metapora ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto, lalo na pagdating sa pagpapabuti ng kamalayan at pagsasanay sa paghinga.

Narito ang 18 malikhain at matingkad na metapora na makakatulong sa iyong palalimin at kalmado ang iyong paghinga:

Huminga tulad ng banayad na alon ng karagatan na tahimik na lumiligid papunta sa dalampasigan at umuurong.

Hayaang sumayaw ang iyong mga hininga tulad ng mga dahon sa hangin, liwanag at walang pakialam.

Isipin na ang iyong mga baga ay parang lumalawak na mga lobo, na lumalawak sa lahat ng direksyon.

Huminga ng malalim, na para bang nilalanghap mo ang bango ng bagong bukas na kagubatan pagkatapos ng bagyo.

Tingnan ang iyong paghinga bilang isang banayad na simoy na umiihip sa isang tahimik na kagubatan.

Isipin ang paglanghap at pagbuga bilang bulong ng mga bituin, tahimik at malalawak.

Pakiramdam kung paano ang bawat paghinga ay nagdadala ng isang alon Huminahon ka nagpapadala ng isang mala-kristal na lawa.

Isipin na sa bawat paghinga mo ay hinihipan mo ang isang ulap ng alikabok na lumilinaw sa iyong paningin.

Hayaan ang iyong paghinga na maging kasing ritmo ng pagtibok ng puso Pag-ibig at buhay mga bomba.

Isipin na ang iyong mga baga ay tulad ng mga nakamamanghang puno, na naglalabas ng sariwang oxygen sa bawat paghinga altesten Sipsipin ang CO₂.

Isipin na sa bawat paghinga mo ay nagbubukas ka ng isang bintana na nagpapapasok ng sariwa, malamig na hangin.

Tingnan ang bawat paghinga bilang isang alon ng pag-renew na dumadaloy sa iyong katawan.

Tingnan ang paglanghap bilang pagtataas ng layag na magdadala sa iyo sa paglalakbay kapayapaan sa loob nagdadala sa iyo.

Pakiramdam na parang may ulap sa bawat paghinga tensyon mula sa iyong katawan nagbibigay daan.

Isipin ang iyong paghinga ay banayad Ulan, na nagpapalusog sa lupa ng iyong panloob na hardin.

Habang humihinga ka, isipin ang pangangalap ng lakas at enerhiya, tulad ng pagtitipon ng araw ng liwanag ng umaga.

Habang humihinga ka, bumitaw tulad ng mga dahon sa taglagas na madaling malaglag mula sa mga puno.

Isipin na ang bawat hininga ay isang banayad na alon, ang parehong luma isip at naghuhugas ng mga alalahanin at nagbibigay ng puwang para sa mga bagong bagay.

Makakatulong sa iyo ang mga metapora na ito na makahanap ng mas malalim, mas may kamalayan na pag-access sa iyong paghinga at sa gayon ay nakakatulong sa higit na katahimikan at presensya sa pang-araw-araw na buhay.

FAQ: Tamang paghinga – ang iyong landas tungo sa higit na kagalingan at kapayapaan sa loob

Paraan ng Wim Hof ​​- Pinatnubayang Paghinga para sa Mga Nagsisimula

Sa pagkakataong ito, masaya kaming ipakita sa iyo ang mga pagsasanay sa paghinga sa Aleman.

Kaya maaari mo na lang gawin itong breathing exercise mamahinga habang sinasamahan ka ni Wim sa 3 rounds ng paghinga.

Ang bubble ng paghinga na ito ay isang audiovisual na gabay upang matulungan kang mapanatili ang ritmo at bilis sa panahon ng iyong mga sesyon sa paghinga.

Panoorin lamang ang paglawak ng bula at pag-ikli at sundan ng iyong hininga.

Maririnig mo ang paghinga ni Wim sa tabi mo, at ang mga nakakaakit na tunog sa background ay nakakatulong sa iyo na harangan ang iyong paligid upang wala kang ibang matuunan kundi ang iyong hininga.

Wim Hoff

Kung nakakaramdam ka ng sakit, galit o kalungkutan sa loob mo, ang paghinga ay maaaring maging isang malaking tulong.

huminga Sumisid ng malalim at ipasok ang mga emosyon go lang.

Sa pamamagitan ng paghinga ay natututo ka makuha ang mga hindi gustong emosyon at hayaan mo sila.

Ibahagi ang blog post na ito sa isang tao na makikinabang din.

Konklusyon Huminga tayo

• Pakawalan ay may malaking kinalaman sa pagtukoy ng dahilan.
• Palagi itong nangyayari mula sa loob palabas.
• Sapagkat kung paanong sa maliliit na bagay, gayon din sa malalaking bagay.
• Hindi mo kayang gawin ang buong mundo andern.
• Maaari mo lamang baguhin ang iyong sariling mundo at pagkatapos ay maging masaya kapag ang isang tao ay inspirasyon nito.

Huwag asahan ang mga himala, ngunit ito ay tulad ng bagay na salamin: kailangan mo ng maraming malinis, sariwa Tubig ibuhos sa isang basong may dumi hanggang sa mapalitan nito ang tubig sa gusto mo.

At habang ginagawa mo ito, magsanay ng pagpapakawala at paghinga at pagmasdan din ito nang hindi kumikilos, mas mananatiling malinis at buo ang iyong "mga tuhod".

• #GoBreatheLive
• #BreathingHeals
• #EmotionsLettingGo
• #ConsciousBreathing