Huling na-update noong Hulyo 8, 2022 ni Roger Kaufman
Sensory overload - self-protection ay ang maging-lahat at wakas-lahat!
Ang sensory overload at stress ay mga phenomena na nagtutulak sa maraming tao sa kanilang mga personal na limitasyon araw-araw.
Nangyayari rin ito kapag ang ating mga pandama ay pinapakain ng mas maraming impormasyon kaysa sa kanilang kaya.
Ang pandinig at paningin sa partikular ay nauugnay sa mas mataas na panganib.
Ang mga taong may dati nang kundisyon gaya ng ADHD, schizophrenia at/o mataas na sensitivity ay mas nasa panganib sa mga sumusunod, dahil sa sobrang pandama at Diin upang makakuha ng mga problema.
Kung ito ay tumatagal ng masyadong mahaba, ang ating katawan ay napupunta sa isang permanenteng estado ng stress.
Ito ay maaaring magdulot ng pisikal na kakulangan sa ginhawa tulad ng pananakit ng ulo, Altapresyon at maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw.
Higit pa rito, ang pagsalakay, pagkawala ng katotohanan, mga problema sa pagtulog at mga problema sa sikolohikal ay mga posibleng epekto ng sobrang karga ng pandama.
Ito ay hindi karaniwan para sa mga taong dumaranas ng tics na lumala.
Malinaw na ipinapakita nito ang kahalagahan ng matinong pag-iwas. Higit pa rito, depende sa sitwasyon, ang mga hakbang ay dapat matagpuan na epektibo para sa personal na pagharap sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.
Ang sumusunod ay ngayon tungkol sa Payo pumunta laban sa sensory overload, kung saan ang lahat ay dapat makahanap ng isang bagay.
Sa madaling salita, dahil ang problema ay nagmumula sa labis na stimuli, ang sentral na diskarte ay dapat na hindi maaaring hindi batay sa pagbabawas ng stimulus.
1. Katahimikan/Pagtulog – Paano mabilis at madaling harapin ang sobrang karga at stress
Ang pakiramdam ng paningin ay ginagamit sa isang mahusay na lawak sa buong araw, hindi mabilang na pandama na mga impression ay kinuha sa at ang Utak maipasa.
Kung walang paraan upang makabawi sa pamamagitan ng pagtulog, hindi bababa sa magagawa nila Mata masakop.
Ang sinumang nakasubok nito sa harap ng mataas na antas ng pangangati ay makumpirma ang kapaki-pakinabang na epekto.
Ito nakakarelax Ang epekto ay maaaring ituring bilang isang pangkalahatang tuntunin:
Kung ang isang sensory organ ay nahiwalay sa stimulus, isang yugto ng pagbawi ay mabilis na magsisimula.
Halos walang anumang bagay ang nasa harap ng mga alindog ng pang-araw-araw na buhay buhay bilang pagpapagaling bilang katahimikan.
Dahil dito, kung ang katawan ay hindi kailangang patuloy na magproseso ng mga acoustic signal, ang isang sentral na kadahilanan ng stress ay inalis.
"Nakakasakit ka ng ingay" ay isang slogan na madalas marinig, na hindi sapat katotohanan nagsasama.
Halos walang anumang bagay ang nasa harap ng mga alindog ng pang-araw-araw na buhay buhay bilang pagpapagaling bilang katahimikan.
Karaniwan, kapag ang katawan ay hindi kailangang patuloy na magproseso ng mga acoustic signal, ang isang pangunahing stress factor ay aalisin.
"Ang ingay at stress ay nakakasakit sa iyo" ay isang madalas na naririnig na slogan na hindi naglalaman ng masyadong maliit na katotohanan.
Sa isip, available ang isang tahimik na retreat.
Bilang karagdagan, ang isang matahimik na hapon o pagtulog sa gabi ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, dahil ang lahat ng mga organo ng pandama ay nakakarelaks at ang katawan ay maaaring gumaling hangga't maaari.
2. Fluid - hindi karaniwan para sa sobrang pagpapasigla o stress na maiugnay sa kakulangan ng mga likido
Ang pag-inom ay kinakailangan! Tubig ay buhay, iyon ay isang katotohanan.
Ito ay hindi karaniwan para sa mga reklamo na ang isa ay ipatungkol sa pagiging mapuspos ng panlabas na stimuli na batay sa isang klasikong kakulangan ng mga likido.
Bilang karagdagan, ang mga sintomas ay halos magkapareho, at ang katawan ay maaari lamang mabawi nang epektibo at malabanan ang stress kung ito ay mahusay na na-hydrated.
Alinsunod dito, ang panukalang ito ay dapat na tiyak na mailapat, mayroon man o wala!
Alinsunod dito, ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng tubig sa anyo ng mga paliguan (hal. Kneipp pool) at mga sauna.
Ang pagbisita sa swimming pool ay kadalasang nakakatulong.
3. Ang paglalakad/pag-eehersisyo ay nakakatulong laban sa pandama na labis na karga at stress
Ang mga ito ay mabuti Mga gawi na ginagawa kang mas kalmado na tao!
Pagliligo sa kagubatan laban sa labis na pandama at stress
Ang "pagpaligo sa kagubatan" ay ngayon ang lahat ng galit. Ang maanghang, sariwang hangin ng kagubatan, ang kumikinang na hamog, ang bango ng Puno, ang banayad na liwanag na sumisikat sa mga dahon at sanga, ang hindi inaasahang pagtatagpo sa mga usa, stags o ardilya, ang awit ng mga ibon sa kagubatan ay mabuti para sa ating mga tao.
Lagi mong alam yan.
Pinaniniwalaang mapagkakatiwalaan sa mundo ngayon Zeit Gayunpaman, kung ano lamang ang eksaktong dokumentado sa mga pang-agham na sukat at numero.
At iyon mismo ang masisipag na mananaliksik sa Japan, Korea at Tsina tapos na.
Wolf-Dieter Storl
Ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng kalikasan ay karaniwang kaalaman.
Mag-ehersisyo sa sariwang hangin, hal. B. sa kagubatan o sa parke ay bihirang mali.
Ang bawat tao'y dapat na makapaglaan ng kinakailangang oras sa pang-araw-araw na buhay para dito, kahit na 30 minuto sa isang araw ay lubhang kapaki-pakinabang sa kalusugan.
samakatuwid ay isang paunang kinakailangan natürlich, na walang init sa kalagitnaan ng tag-araw o ang mga temperatura ay mas mababa sa freezing point.
Magreresulta lamang ito sa higit na stress.
Sinusuportahan ng paggalaw ang katawan sa pagpapagaling nito sa sarili.
Sa parehong paraan, ang mga idyllic na landscape ay makakapagbigay ng panloob na relaxation at makakalaban din o makakapigil sa mga sintomas.
Bilang kahalili, siyempre, lahat ng uri ng paggalaw ay may katuturan.
Ang nakakarelaks na pagbibisikleta, pagtakbo, paggaod, atbp. ay mga kapaki-pakinabang na paraan upang matulungan ang katawan na mabawi, depende sa personal na panlasa.
Bilang kahalili, siyempre, lahat ng uri ng paggalaw ay may katuturan. Ang nakakarelaks na pagbibisikleta, pagtakbo, paggaod, atbp. ay mga kapaki-pakinabang na paraan upang matulungan ang katawan na mabawi, depende sa pansariling panlasa.
4. "Solid as a Rock" -
Mga bagay na mas madalas na ginagawa ng mga taong malikhain upang malabanan ang sobrang bigat o stress
Mahalagang magkaroon ng mga pare-pareho sa buhay. Sa madaling salita, anuman ang nakakatulong, buhay ng isang tao katatagan may saysay ang pagpapautang.
Ito ay maaaring mga miyembro ng pamilya o mga pinagkakatiwalaang tao sa pangkalahatan.
Rin hayop, kung saan mayroong isang matalik na koneksyon, ay maaaring humadlang sa stress.
Ito ay hindi para sa wala na ang mga aso ay tinatawag na "pinakamahusay mga kaibigan tinutukoy ng tao."
Ang terminong "mas mabuting tao" ay madalas na naririnig tungkol sa mga ito at sa iba pang mga alagang hayop.
Dahil dito, ang mga elemento ng katatagan ay maaari ding maging ilang mga lugar kung saan ang isang tao ay partikular na komportable.
Parehong naa-access sa pisikal na mga lugar, ngunit gayundin kaisipan Ang mga retreat ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Kaya lahat pwede Mensch Mentally set up ng isang ligtas, tahimik, at personal na espasyo na ikaw lang ang may access.
Ang pamamaraang ito ay ginagamit din sa psychotherapy.
Ang buhay ay mabilis, kapana-panabik at isang hindi mahuhulaan na hamon - dapat itong labanan ng lahat sa pamamagitan ng makabuluhang mga pahingahang lugar.
5. Meditation Yoga
Marahil ay hindi mo alam na maaari mong bawasan ang sensory overload at stress at makahanap ng kapayapaan anumang oras gamit ang meditation at yoga
Ang pagmumuni-muni ay tiyak na hindi para sa lahat (subukan lang ito), kailangan ng ilang pagsasanay, ngunit maaari itong gumawa ng mga kababalaghan kapag mayroong labis na pagpapasigla.
Kung sa ganap na katahimikan, o sa malambot na liwanag ng isang nakakarelaks na pinagmumulan ng liwanag o sa rippling Tubig bilang backdrop − Kapag nahanap mo na ang iyong indibidwal na istilo, ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin nang regular para sa mga layunin ng pagpapahinga.
Ang yoga ay maaari ding lubusan at napapanatiling nakakarelaks sa katawan at isipan.
Ang mga pamamaraang ito ay maaaring gamitin nang mag-isa o sa mga social gatherings.
Mga Libangan/Aktibidad - Tamang-tama na magpakasawa sa mga libangan Pag-agos para maranasan
Ito ay karaniwang kapaki-pakinabang bagay sa buhay upang maitatag na nagdudulot ng kagalakan.
Ang bawat tao'y dapat magkaroon ng isang bagay, isang libangan o isang katulad na bagay, na tumutupad sa kanila. Isang bagay na mabubuhay lamang sa sandaling ito at glucklich maaaring.
Ito ay awtomatikong humahantong sa pagpapahinga at isa pang kandidato sa listahan ng Mga tip laban sa sensory overload.
"Ang isang lalaki ay nangangailangan ng isang libangan! "
Bukod sa katotohanan na tiyak na nalalapat din ito sa mga kababaihan, ang nakapagpapagaling at sumusuportang epekto ay hindi dapat maliitin.
Pagkatapos ng lahat, ang pagiging masaya ay isa sa pinakamahalaga at pinakamagagandang bagay sa buhay Buhay at saan mas mahusay na hanapin ito kaysa sa isang napaka-personal na paboritong libangan?
7. Pagkamalikhain – paglikha ng bago sa isang lugar upang mapawi ang sobrang pagpapasigla at stress
Ang pang-araw-araw na buhay ay karaniwang nangangailangan sa atin na mag-isip sa mga nakapirming pattern habang lumilipad.
Ilang tao ang natigil sa mga deadlocked pattern at hindi nakikita ang mas malaking larawan.
Higit pa rito, maaari itong maging lubhang nakakapresko at kapaki-pakinabang na kalimutan lamang ang pang-araw-araw na buhay at pumasok sa iyong sarili.
Ang pagkamalikhain ay ang keyword
Sa madaling salita, sa sandaling napagtanto mo kung alin Mga lihim nakatago sa kalawakan ng ating mga iniisip, ganap na bagong abot-tanaw ang bumukas!
Ito ay hindi lamang nakakarelaks, ngunit nauugnay din sa isang nakapapawing pagod na pakiramdam ng kaligayahan.
Walang mga pantasya dito magtakda ng mga limitasyon.
Ang isa ay nagpinta ng mga larawan, ang isa ay nagsusulat ng mga liriko ng kanta o mga tula at ang isa naman ay namimilosopo tungkol sa Diyos at sa mundo.
Ito ay hindi pangkaraniwan para sa mga hindi inaasahang talento at kakayahan na dumating sa liwanag na Buhay maaaring magbago.
Ano ang pagkamalikhain?
kung ano ang gumuhit mga taong malikhain mula sa?
Natutulog ba ang pagkamalikhain sa ating lahat?
Alpha nagpapaliwanag na ang pagkamalikhain ay ang malikhaing kapangyarihan upang lumikha ng bago sa isang lugar.
Gayunpaman, ang pagkamalikhain ay nangangahulugan din ng paghahanap ng isang bagay na likas na sa tao - na sa kabilang banda, ay itinago o nakalimutan na natin.
Ang pagkamalikhain ay ang kapangyarihan na nagpapahintulot sa atin na makayanan ang mga hindi pamilyar na sitwasyon mga pagbabago ginagawang posible sa unang lugar.
Samakatuwid ito ay napakahalaga para sa pag-unlad at pagbabago.
Ipinapakita ng ALPHA kung paano isinaaktibo ang potensyal ng pagiging malikhain at sinusuri kung bakit mahalaga ang pagkamalikhain pinagmumulan ng kahulugan sa ating buhay ay.
Dahil ang pagkamalikhain ay palaging nauugnay sa paglutas ng problema, isang bagay ang tiyak: ang ating kinabukasan ay hindi maiiwasang nauugnay sa pagkamalikhain ng tao.
Mga Dalubhasa: Vera F. Birkenbihl, Dr. Andreas Novak, Prof. Dr. Matthew Varga v. Kibéd, A. Karl Schmied, Kay Hoffman.
pagkamalikhain | Episode 9 | ALPHA - mga pananaw para sa ikatlong milenyo
8. Bakasyon - laban sa stress at sensory overload
Mga bagay na gusto ko - at kung bakit mamahalin mo rin sila. Ito ay ganap na mainam kapag sa wakas ay magbabakasyon ka
Regular Sira sa pang-araw-araw na mga kaganapan ay pangunahing mahalaga.
Ang tao ay hindi isang makina at gumagana lamang kung siya ay nakakakuha ng sapat na pahinga.
Kung hindi ka kumuha ng sapat na oras ng bakasyon, mas madaling kapitan ng mga problema sa lahat ng uri.
Dahil ang katawan ay humina at ang immune system ay hindi gumagana ng maayos, ang stimuli na nakakaapekto sa ating mga pandama ay hindi maaaring maging mahusay na balanse.
Bilang karagdagan, ang lahat ay dapat na mainit na magrekomenda ng mga pista opisyal, ngunit hindi bababa sa mga regular na yugto na may maihahambing na mga pahinga ay dapat na planuhin.
Ito ay hindi kinakailangang maging isang paglalakbay sa buong mundo o isang bakasyon sa Caribbean.
Nakakagulat kung gaano karaming magagandang lugar sa buong mundo na kakaunti lang ang nakakaalam.
9. Pagpapasya sa sarili
Ang huling puntong ito sa mga tuntunin ng mga tip laban sa labis na pandama at stress ay marahil ang pinakamahalaga.
At saka, maaring isa lang ang mayroon tayong lahat Buhay.
Ito ay karapatan ng lahat mga taoupang hubugin ang regalong ito ayon sa nakikita nating angkop.
Narito ang ang layuninupang mahanap ang sariling pagpapasya.
Ito ay awtomatikong humahantong sa isang drastically tumaas na kalidad ng buhay.
gumagana ito mas kaunting stimuli sa ating mga pandama sa buong araw isa na maaaring madaig tayo.
Ito ay talagang mahalaga na maging katumbas ng halaga sa iyong sarili at sa tapang upang maiayon ang buhay hangga't maaari sa mga personal na pangangailangan.
Ang pangkalahatang kagalingan ay makabuluhang tumaas, kasama ang paglaban sa lahat ng mga problema.
Kasama rin sa pagpapasya sa sarili ang paglalapat ng payo na ibinigay dito kung kinakailangan.
Ang pag-alis ng iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon ay hindi laging madali, ngunit para sa kalusugan, maaari lamang itong payuhan.
Kung tayo ay na-overload, ang mga baterya ay kailangang i-recharge.
Pag-eehersisyo sa self-hypnosis at hypnosis - upang palakasin ang tiwala sa sarili at tiwala sa sarili
10. Gawaing personalidad
Ang puntong ito ay mahalaga.
Lalo na ang mga taong may predisposisyon tulad ng ADHD, tics o mataas na sensitivity ay dapat maglagay ng mas mataas na halaga dito.
Sa anumang kaso, kung palakasin mo ang iyong pagkatao, maaari mong igiit ang iyong mga interes nang mas mahusay at pahintulutan ang iyong sarili ang kinakailangang pag-urong sa mga problemang sitwasyon.
tiwala, ang mga malulusog na tao ay mas maliit ang posibilidad na harapin ang mga problema ng pangangati at stress.
$Ito ang isa sa mga pangunahing dahilan nito.
Higit pa rito, maaari at dapat itong isaalang-alang na ang panlabas na stimuli ay maaari lamang magkaroon ng epekto kasabay ng panloob na resonance.
Kaya makatuwiran na alisin ang labis na ballast ng kaisipan.
Samakatuwid, ang stimuli ay hindi na maaaring mag-trigger sa kanila at ang pagpapaubaya sa kanila ay maaaring tumaas sa isang normal na antas.
Buod - Kaya naman ang pagprotekta laban sa sensory overload at stress ay maaaring maging isang tunay na pakikipagsapalaran!
Ang permanenteng stimuli na nalantad sa atin sa pang-araw-araw na buhay ay sari-sari. Walang sinuman ang ganap na makakatakas sa kanila at lahat ay nakukuha ito nang maaga o huli sobra sa.
Ang mga problema at panganib ng patuloy na diin sa ating mga pandama ay hindi dapat maliitin.
Kung ang isang tao ay hindi kumilos nang naaangkop, ang isang pinababang kalidad ng buhay at, sa pinakamasamang kaso, ang pinsala sa kalusugan ay hindi maaaring maalis.
Gayunpaman, sa payo na ipinakita dito, posible na epektibong maiwasan at labanan ang labis na pandama.
Dapat isaalang-alang ng bawat isa na sulit ang pagsasama ng mga naaangkop na hakbang sa kanilang sariling buhay upang maprotektahan ang kanilang sarili.
Ang bawat tao'y kailangang makahanap ng mga tamang pagpipilian para sa kanilang sarili.
Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, maaari mong i-internalize ito: mas kaunti ang higit pa!
Ang mas kaunting stimuli na nalantad sa isang tao, mas mababa ito panganib ang sobrang karga.
Ang magandang bagay ay ang mga taong sumisira sa bagong landas ay madalas na nakakatuklas ng mga hindi inaasahang interes at talento.
Nalalapat din ito sa mga hakbang na nauugnay sa pag-iwas at paggamot na nagreresulta mula sa sobrang karga ng pandama.
Oo, ang proteksyon laban sa sensory overload ay maaaring maging isang tunay na pakikipagsapalaran!
Kasingkahulugan ng sensory overload
Sa isang mundo na abalang-abala at kung saan patuloy kaming nagsisikap na umangkop sa dumaraming mga pangangailangan, kung minsan ay maaaring maging mahirap na alisin ang iyong ulo at mag-relax.
Ang ating mga isipan ay maaaring tumalon mula sa isang paksa patungo sa susunod sa napakabilis na bilis, at kung minsan ay nadarama natin ang dami ng impormasyong bumubuhos sa atin.
Ang sensory overload ay nangyayari kapag ang isa o higit pa sa mga pandama ng katawan ay labis na pinasigla ng kapaligiran.
Mayroong ilang mga sangkap sa kapaligiran na nakakaapekto sa isang tao.
Ang mga halimbawa ng mga bahaging ito ay ang urbanisasyon, displacement, ingay, information media, innovation at ang paputok na pag-unlad ng impormasyon.
pandama labis na karga ay isang kolokyal na metapora para sa isang ipinapalagay na estado ng katawan kung saan ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pandama sumisipsip ng napakaraming stimuli nang sabay-sabay na hindi na maproseso at humantong sa mental overload para sa taong kinauukulan.
Ang sobrang karga ng (tao) na organismo o sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng pandama ang mga impresyon ay nakakaapekto sa mga pandama (hören, Tingnan, Amoy, lasa und Mga susi) nang paisa-isa, sa kumbinasyon, para sa maikling panahon at pangmatagalan din.
Sa harapan ng mga pagsisiyasat sa sitwasyon ng tao sa modernong mundo ay ang acoustic at visual na perception bilang isang trigger para sa sensory overload.
Ang mga halimbawa ng mga posibleng trigger ay:
pagdinig: ingay, maraming sabay-sabay na acoustic source (hal., daldalan sa gitna ng maraming tao)
mata: Iba't ibang kulay, kumikislap na ilaw, mabilis na paggalaw.Pang-amoy at panlasa: Ang sobrang pagpapasigla ay maaari ding mangyari sa isang makulay na halo ng pagkain na naglalaman ng mga lasa ng matamis, maasim, mapait, maalat at umami nang sabay-sabay, upang ang mga lasa ay hindi na makita at maitalaga nang isa-isa.
Wikipedia
