Huling na-update noong Disyembre 29, 2022 ni Roger Kaufman
Minsan ba ay nakakaramdam ka ng stress o pagkabalisa? Kung gayon ang pagmumuni-muni ay maaaring ang bagay lamang para sa iyo - bitawan ang pagmumuni-muni
Matuto nang higit pa tungkol sa mahusay na diskarteng ito dito!
Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang kasanayan na ginamit sa libu-libong taon upang kalmado ang isip at mabawasan ang stress. Ito ay tungkol sa pagtutok sa iyong paghinga at pagre-relax sa iyong katawan.
Bakit nagmumuni-muni?
Ang pagmumuni-muni ay may maraming benepisyo. Mas kalmado, mas masaya, at mas mababa ang stress mo kapag nagsimula kang magsanay.
Ang pagpapaalam sa pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang kalmado at i-relax ang isip.
Makakatulong din itong suportahan tayo sa pagpapaubaya sa hindi na nagsisilbi sa atin.
Kapag gusto nating bitawan ang ating kapareha, malaki ang maitutulong ng pagmumuni-muni.
Kapag nagpasya kaming bitawan ang aming kapareha, mahalaga na maaari kaming mangako sa pagdaan sa proseso.
Ang pagmumuni-muni ay makatutulong sa atin na makapagpahinga at tumuon sa gusto natin.
Kapag hinarap natin ang pagpapaalam, maaari tayong tumuon sa kung ano ang mabuti para sa atin at kung ano ang gusto natin.
Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni
Maraming benepisyo ang pagsasanay ng meditasyon.
Isa sa mga pinakamalaking benepisyo ay nakakatulong ito sa mga tao na makapagpahinga. Nangangahulugan ito na kapag nagmumuni-muni ka, mas kalmado ang iyong pakiramdam at hindi gaanong stress.
Malalaman mo rin na mas makakapag-concentrate ka sa trabaho at sa paaralan.
Paano simulan ang pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang kahanga-hangang karanasan. Ngunit paano magsisimula?
Kahit sino ay maaaring magnilay - ito ay isang kasanayan na taglay ng bawat isa sa atin, ngunit ito ay dapat na sanayin at natutunan. Sa seksyong ito, tatalakayin ko ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni at ipapakita ko sa iyo kung paano magsimula.
Nag-iisip ka ba tungkol sa pagmumuni-muni?
Kung gayon mayroon kang magandang balita: Hindi pa huli ang lahat para magsimula!
Ang pagmumuni-muni ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan at ito ay isang simple ngunit makapangyarihang pamamaraan upang mabawasan ang stress.
Anuman ang uri ng pagmumuni-muni na iyong pipiliin, maging ito ay hininga, konsentrasyon at pagmumuni-muni, tunog o paggalaw, nasaan ka man sa iyong paglalakbay, ito ay magagastos ng kaunti at magdadala ng malaking benepisyo.
Alamin natin kung paano magsimula at kung paano buksan ang ating sarili sa regular at malalim na pagmumuni-muni!
Simulan ang iyong paglalakbay sa pagpapahinga sa pamamagitan ng pagre-relax sa iyong katawan, pagbaling ng iyong atensyon sa loob, at pagkamit ng isang malinaw na pag-iisip. Tutulungan ka ng post na ito na malaman ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pagmumuni-muni at mga benepisyo nito upang maging maganda ang pakiramdam mo sa simula.
Handa ka na bang simulan ang aking meditation adventure at matutunan kung paano bumitaw?
Ipaalam sa pamamagitan ng pagninilay-nilay
Sa pamamagitan ng meditasyon Nagpapalaki – Karunungan iwanan – bitawan ang pagninilay-nilay
Ang pang-araw-araw na buhay at ang mga problema nito, ang walang hanggang carousel na ito ng mga pag-iisip na nagpapabalik-balik sa mga problema mula sa isang tabi patungo sa isa pa - maraming tao ang may ganito dilemma gustong tumakas. Kapag ang mga therapy, palakasan, pakikipag-usap sa mga kaibigan ay hindi na nakakatulong at ang panloob na pagkabalisa o kahit na takot ay hindi na maalis, maraming tao ang naghahanap ng mga alternatibong paraan ng pagpapagaling. Ang beer sa gabi o iba pang anyo ng distraction ay hinahayaan lamang na mawala sa background ang ating mga problema sa maikling panahon. Sa susunod na araw, sila ay tila mas malaki at mas mahirap.
Nakatulong na ang yoga sa marami upang mas mahusay na harapin ang mga problema sa pamamagitan ng mas magandang pakiramdam ng katawan. Ang isa pang paraan upang maging higit na kagalingan at makaramdam na nakasentro sa buhay at sa iyong sariling katawan ay Pagninilay-nilay Loslassen para bitawan ang nagpapabigat sa atin.
Iwanan ang pagmumuni-muni - passive at aktibong meditasyon
Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng mga passive mga pagninilay at aktibong meditasyon.
Pagsisimula sa pagmumuni-muni - pagpapaalam sa pagmumuni-muni
Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang makapagsimula sa pagmumuni-muni:
Ito ay partikular na angkop para sa Anfänger sa. Maaari itong matutunan sa pamamagitan ng mga kurso, DVD, aklat na may mga DVD, o mga channel sa YouTube.
Maraming relihiyon ang gumagana sa pagmumuni-muni, bilang isang mahabang paglulubog sa mga panalangin o pagbabasa ng mga sipi mula sa Bibliya. Mayroon ding mga simbahan na nag-aalok ng mga regular na sesyon ng pagmumuni-muni nang hindi kinakailangan na maging miyembro ng isang denominasyon. Ang resultang estado ng kawalang-iisip ay nagbubukas ng espiritu para sa bagong lakas at inspirasyon. Ang meditator ay dapat kumilos nang kaunti hangga't maaari at hindi nagsasalita.
Sa ganitong paraan ng pagmumuni-muni, masyadong, mas kalmado at kalmado ang dapat na matutunan sa pamamagitan ng masinsinang pagmumuni-muni sa sarili Zeit ng pagsasanay ay dapat isama sa pang-araw-araw na buhay.
Saan nagmula ang meditasyon
Ayon sa paniniwala ng Indian, ang Kundalini ay nakaupo sa dulo ng gulugod, nakapulupot na parang ahas. Ito ay dapat na ibuka sa pamamagitan ng pag-alog at pag-alog ng katawan. Sinusundan ito ng labinlimang minutong sayaw sa paligid ng nanalo Lakas upang ipamahagi sa buong katawan. Sinusundan ito ng dalawang yugto ng pahinga.
Ang Qi Gong at Tai Chi ay itinuturing ding mga ritwal ng pagninilay.
Kanino angkop ang pagmumuni-muni? Loslassen
Dahil sa ating hindi mapakali at kung minsan ay nagbabanta sa mundo, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng mga diskarte sa pagmumuni-muni upang makapag-let go at pagnilayan kung ano ang talagang mahalaga sa iyo.
Sa pamamagitan ng pag-download ng video tinatanggap mo ang patakaran sa privacy ng YouTube.
malaman ang higit pa
Ang Wikipedia ay naghahatid sa Pagninilay-nilay sumusunod na kahulugan
Pagninilay-nilay (mula sa Latin pagninilay, zu magnilay "pag-isipan, pag-isipan, pag-isipan", mula sa sinaunang Griyego μέδομαι medomi "mag-isip, mag-isip"; walang etymological reference sa stem ng Latin adjective medius, -a, -um Ang "middle[r, -s]" before) ay isang espirituwal na kasanayan na ginagawa sa maraming relihiyon at kultura.[1] Ang mga pagsasanay sa pag-iisip o konsentrasyon ay dapat kalmado at mangolekta ng isip. Sa mga kulturang Silanganin ito ay itinuturing na isang pangunahing at sentral na pagsasanay sa pagpapalawak ng isip. Ang mga nais na estado ng kamalayan ay, depende sa tradisyon, naiiba at madalas na may mga terminong katulad katahimikan, walang laman, kamalayan sa panorama, Upang maging isa, sa dito at Ngayon sein o maging malaya sa pag-iisip inilarawan. Nagtagumpay ito sa paghahati ng paksa-bagay (konsepto ni Karl Jaspers).
Ngunit ginamit din ang termino para sa mga tekstong nagpapakita ng mga resulta ng puro, malalim na pag-iisip, gaya ni Mark Aurels pagsisiyasat ng sarili o "Meditations on the Foundations of Philosophy" ni Descartes.
Mga tip para sa matagumpay na pagmumuni-muni
Umaasa ako na mayroon ka na ngayong mas mahusay na pag-unawa sa pagmumuni-muni at ang mga kapaki-pakinabang na benepisyo ng tahimik at mulat na pagsunod.
Kung natuklasan mo na ang pagmumuni-muni ay isang angkop na paraan para makapagpahinga ka at bumitaw, maaari mong gamitin ang aking impormasyon at mga tip upang makapagsimula.
Ang pagmumuni-muni ay isang napaka-personal na paglalakbay na nangangailangan ng maraming pasensya at isang mapagkakatiwalaang relasyon sa iyong sarili.
Kaya huwag panghinaan ng loob kung hindi mo makuha ang lahat ng iyong itinakda na gawin sa simula.
Manatili lang sa bola at bigyang pansin ang iyong panloob na boses, na nagpapakita sa iyo ng paraan.
