Huling na-update noong Pebrero 28, 2021 ni Roger Kaufman
Kinokontrol ang sarili mong pag-uugali: Hindi na natututong pakawalan ang pagiging galit
Ang mga impulsive na tao ay may reputasyon sa pagiging tapat at totoo. Una sa lahat, ito ay mga positibong katangian na nagpapatunay din sa kanilang sarili sa pakikitungo sa mga tao.
Ngunit kung minsan ang impulsiveness ay negatibo. kung Galit, galit at ambisyon nagiging napakalaki na isang pulang dingding lamang ang lilitaw sa harap ng panloob na mata, humahantong ito sa hindi gaanong kaaya-ayang pagsabog.
Ang keyword para magpalamig ay ang huminto sa pagkagalit – malalaman mo kung paano dito.
Mapanimdim na paghawak ng mga emosyon
Ang mga emosyon ay malusog. Nagsisilbi silang pangalagaan ang buhay ng kaluluwa. At sa gayon ito ay hindi masama sa lahat Galit, galit, pagkabigo at iba pang emosyon upang magkaroon
Ang pakikitungo lamang sa kung minsan ay napakabigat na damdamin ay maaaring maging mahirap.
Samakatuwid, ang pagtigil sa pagkagalit ay isang naiintindihan na hiling:
Dahil ang mga taong madaling kapitan ng labis na galit ay humaharang sa maraming landas sa pamamagitan ng marahas na mga reaksyon. Hindi mo mapapawi ang galit mo.
Kailangan mong matutong harapin ito at itigil ang pagiging galit.
sumasalamin:
- Sa anong mga sitwasyon ka nagagalit?
- Mayroon bang partikular na bagay na nagpapalitaw ng iyong galit?
- Ang iyong sariling kabiguan o ang takot sa kakulangan sa likod ng iyong galit?
- Nabubula ka ba kapag nasulok ka at wala kang nakikitang daan palabas?
Iwasan lamang ang paksa o isyu na pumupukaw sa iyong galit.
Iwasan ang mga paksa at huwag ilagay ang iyong sarili sa mga kaduda-dudang sitwasyon. Kung napansin mo kung ano ang nag-trigger ng iyong galit sa panahon ng pag-uusap, baguhin ang paksa o putulin ang pag-uusap.
Siyempre, maaari mong bigyang-katwiran ito sa kausap mo, pagkatapos ay mananatili kang tapat at totoo.
Ngunit huwag madala sa isang talakayan tungkol sa kung bakit ito o iyon ay partikular na pumukaw ng iyong galit - dahil pagkatapos ay haharapin mo ang paksang pinag-uusapan at magagalit.
Kung kinikilala mo ang iyong sariling mga kahinaan at pagkukulang sa likod ng iyong galit, dapat mong tugunan ang mga ito. Kung sa tingin mo ay wala kang kakayahan at galit tungkol dito, turuan ang iyong sarili.
Pagkatapos ay hindi mo na kailangang magalit sa ibinigay na sitwasyon. Dapat mong palaging makita ang iyong sariling mga kabiguan at takot bilang isang hamon upang magtrabaho sa iyong sarili.
huminga, bago dumating ang alon
Kung pagninilay-nilay mo ang iyong mga damdamin, mabilis mong makikilala kapag muling dumating ang galit sa iyo.
Makakakita ka ng mga palatandaan ng maagang babala, kaya ang emosyonal na epekto ay hindi magdadala sa iyo nang biglaan. Ngunit kailangan mong palaging obserbahan ang iyong sarili at tungkol dito isipinkapag naramdaman mo kung ano, bakit at paano eksakto.
Kung mapapansin mo ang mga maagang palatandaan na malapit nang dumating ang galit, dapat kang huminga muna ng malalim. magtayo sa pag-iisip Ilayo ang iyong sarili mula sa ibinigay na sitwasyon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa posisyon ng isang hindi kasangkot na tagamasid.
Subukang tingnan ang iyong sarili at ang iyong (posibleng) reaksyon mula sa labas, upang ang iyong damdamin maaaring magpalamig.
Ang isang mahusay na diskarte ay maaari ding maging ang pag-atras saglit sa unang senyales ng napakahirap na sitwasyon.
Ang isang mabilis na pagbisita sa banyo o isang paglalakbay sa coffee shop ay maaaring gamitin bilang isang dahilan kung kinakailangan.
Ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng ibang tao
Ang naka-target na pagmumuni-muni sa iyong sariling pag-uugali ay maaaring humantong sa iyong paglalagay ng iyong sarili sa posisyon ng ibang tao. Tanungin ang iyong sarili:
- Paano nakakaapekto ang iyong galit sa ibang tao?
- Ang imahe ba na iyong pino-project sa iba ang talagang gusto mo?
- O sumasalungat ba iyon sa iyong sariling imahe?
- Paano ka dapat kumilos upang makamit ang gusto mo, kasama ang imahe na mayroon ka sa iyong sarili?
Ang regular na pagmumuni-muni sa iyong pag-uugali ay makakatulong sa iyong makamit ang gusto mo para sa iyong sarili.
Maraming tao ang nakahanap ng tulong sa isport.
Higit sa lahat, nakakatulong ang power-intensive na sports tulad ng bouldering at climbing, parcours at iba't ibang Asian martial arts para mabawasan ang agresyon.
Ang isport ay nangangailangan ng mataas na antas ng konsentrasyon at nakakagambala.
Nagbibigay ito sa iyo ng distansya sa iyong pang-araw-araw na buhay at maaari mong gamitin ang mga sporty frustrations tagumpay ibang-iba ang proseso.
Ngunit mayroon ding balbula: itinakda mo ito Lakas at lakas na inilalabas ng galit sa iyo. Bilang karagdagan, nakakakuha ka ng positibong saloobin sa buhay mula sa pisikal na aktibidad.
Vera F. Birkenbihl at Byron Katie's The Work - Gaano Karaming Problema ang Kailangan ng Tao?
Gaano karaming problema ang kailangan ng tao? Si Vera F. Birkenbihl ay "gumana" kay Moritz Boerner tungkol sa kanyang propesyonal at pribadong kapaligiran. Ito ay isang sipi mula sa higit sa dalawang oras na DVD kung saan isinulat ni Tobias Ellerbrok:
"Ang pagtawa ni Birkenbihl, ang kanyang kumikinang na talino, ang kanyang hindi kapani-paniwalang pagiging bukas tungkol sa mabuhok na mga paksa at ang kanyang sariling masakit na mga paksa. Mga karanasan napahanga ako nang husto. Walang kwenta tong babaeng to, one hundred percent siya.
At parang sa pamamagitan ng paraan, hindi ka lamang natututo ng maraming tungkol sa The Work at sa aplikasyon nito, ngunit nakakakuha ka rin ng mga mahahalagang bagay Payo habang buhay. Sobrang exciting!” Maaaring i-order ang DVD mula Disyembre 10, 09 sa http://www.moritz-boerner.de/shop/ind….
Moritz Boerner
