ปรับปรุงล่าสุดเมื่อ 3 พฤศจิกายน 2023 โดย Roger Kaufman
สามารถปล่อยวางได้ เป็นทักษะสำคัญที่ช่วยให้เราสามารถสลัดภาระทางอารมณ์และหลุดพ้นจากสิ่งต่างๆ หรือสถานการณ์ที่เป็นภาระแก่เราได้
เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณปล่อยวางได้ดีขึ้น:
การปล่อยวางหมายถึงอะไร? คู่มือสู่อิสรภาพทางอารมณ์
การปล่อยวางเป็นมากกว่าคำแนะนำง่ายๆ แต่เป็นการปรับตัวให้เข้ากับเหตุการณ์หรือสถานการณ์
หมายถึงการยอมรับว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับเราซึ่งขัดแย้งกับความปรารถนาของเรา
สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเหตุการณ์เช่นการดูถูก ความผิดพลาด หรือความล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย
ในโพสต์นี้เราจะสำรวจอะไร ไปกันเถอะ ความหมายที่แท้จริงและวิธีการปลูกฝังทักษะที่สำคัญนี้
การปล่อยวางหมายความว่าอย่างไร
ปล่อยวาง หมายความว่าเพื่อละทิ้งการควบคุมสถานการณ์ บุคคล หรือความรู้สึกที่เป็นภาระแก่เรา
มันเป็นกระบวนการของ การปลดปล่อยอารมณ์และจิตใจซึ่งทำให้เรามีเท้าทั้งสองข้างอยู่ในนั้น ที่นี่และตอนนี้ ยืนหยัดไม่จมอยู่กับอดีตหรืออนาคตที่ใฝ่ฝัน
ทำไมการปล่อยวางจึงสำคัญมาก?
ยึดแน่น มักเป็นต้นตอของความเครียด ความวิตกกังวล และความไม่พอใจ
เมื่อเราเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง เราก็ให้โอกาสตัวเอง เพื่อค้นหาความสงบสุข และมองชีวิตด้วยมุมมองที่สดใหม่และชัดเจนยิ่งขึ้น
เราจะปล่อยวางได้อย่างไร? คู่มือการปฏิบัติ:
1. ยอมรับ
ขั้นตอนแรกคือการยอมรับ แทนที่จะต่อสู้กับความเป็นจริง เรายอมรับว่าสถานการณ์เป็นเช่นนั้น
2. กระบวนการ
ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณ ไว้ทุกข์ความโกรธหรือความผิดหวังเป็นปฏิกิริยาปกติต่อเหตุการณ์ที่เจ็บปวด
3. ตัดสินใจ
พบกับ การตัดสินใจอย่างมีสติที่จะปล่อยไป บอกตัวเองว่าถึงเวลาที่จะต้องเดินหน้าต่อไปและนำการตัดสินใจนั้นไปปฏิบัติ
4. ยกโทษให้
การให้อภัยเป็นการกระทำของ รักตัวเอง. ไม่ได้หมายถึงการลืมหรือยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่เป็นตัวคุณเอง Freiheit ให้เพื่อก้าวไปข้างหน้า
5. เปลี่ยนโฟกัส
มุ่งความสนใจไปที่ด้านบวกในชีวิตและสิ่งที่คุณควบคุมได้
6. การดูแลตนเอง
ใช้เวลาของคุณ เพื่อตัวคุณเอง ไม่ว่าจะผ่านการเล่นกีฬา การทำสมาธิ ศิลปะ หรือการเดินใน ธรรมชาติ – ค้นหาสิ่งที่ช่วยให้คุณงอกใหม่
7. ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
มันไม่เป็นไรเลย เพื่อขอการสนับสนุน. นักบำบัดสามารถช่วยคุณได้ กระบวนการปล่อยวาง เพื่อนำทาง
การปล่อยวางเป็นกระบวนการ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า ไปกันเถอะ เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความอดทน ไม่ใช่การกระทำเพียงครั้งเดียว แต่เป็นการปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง เป็นการรักตนเองที่ทำให้เราได้เป็นของเรา เต็มไปด้วยชีวิต และใช้ชีวิตได้อย่างอิสระมากขึ้น
Fazit
การปล่อยวางเป็นรูปแบบหนึ่งของการปรับตัวและการเติบโต ช่วยให้เราปลดปล่อยตัวเองจากภาระในการปลดปล่อยอารมณ์และ พื้นที่สำหรับสิ่งใหม่ in
ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยได้ เพื่อละทิ้งความคิดและความรู้สึกตึงเครียดและค้นหาความสงบภายใน ที่จะหา
เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน
ด้วยการฝึกฝนความสามารถนี้ เราจะเปิดตัวเองสู่ความสงบสุข ความยินดี และท้ายที่สุด เติมเต็มชีวิตมากขึ้น.
ปล่อยวางได้ : 15 คำคม เพื่ออิสรภาพและความสงบภายใน
สามารถปล่อยวางได้ ไม่ใช่แค่ทักษะ แต่เป็นคำเชิญสู่ชีวิตที่อิสระและสงบสุขมากขึ้น
ในคอลเลกชันนี้ 15 ข้อความที่เป็นแรงบันดาลใจ เราค้นพบความหมายอันลึกซึ้งและพลังปลดปล่อยแห่งการปล่อยวาง
คำพูดเหล่านี้ เหวยเซ่อ สามารถติดตามเราบนเส้นทางสู่ชีวิตที่เต็มไปด้วยความชัดเจน การยอมรับ และอิสรภาพทางอารมณ์
“การปล่อยวางไม่ได้หมายความว่ายอมแพ้ แต่หมายถึงการยอมรับว่ามีบางสิ่งที่ไม่สมควรเป็น”
มันเบ่งบานในความเงียบของการจากไป ภูมิปัญญา."
“บางครั้งการปล่อยวางเป็นการกระทำที่มีพลังมากกว่าการยึดมั่น”
“การปล่อยวางหมายความว่า ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของความรัก แต่เป็นการเติบโตของความรัก
“ไม่ใช่ภาระที่ทำให้คุณแตกสลาย แต่อยู่ที่วิธีที่คุณแบกมัน”
“กำจัดสิ่งที่ไม่ทำให้คุณมีความสุข และหาพื้นที่สำหรับสิ่งใหม่ๆ”
“การปล่อยวางคือกุญแจสำคัญ สู่อิสรภาพ
“ชีวิตจะง่ายขึ้นเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง”
“ความสุขก็เหมือนนก ถ้าเรากำแน่นเกินไป เราก็จะขยี้มัน”
“ถ้าปล่อยมือทั้งสองข้างจะว่าง”
“เคล็ดลับในการเปลี่ยนแปลงคือการใช้พลังงานของคุณ ไม่ใช่ต่อสู้กับสิ่งเก่า แต่สร้างสิ่งใหม่”
“การปล่อยวางคือการเดินทางจากความกลัวไปสู่ความรัก”
ที่ดีที่สุด เวลา สำหรับการเริ่มต้นใหม่คือตอนนี้
“ถ้าคำตอบคือไม่ นั่นก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา”
การปล่อยวางหมายถึงการตระหนักว่าบางคนเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวของคุณ แต่ไม่ใช่ของคุณ อนาคต เป็น
เรื่อง “ขนนกในสายน้ำ” ปล่อยวางได้
กาลครั้งหนึ่ง ณ หมู่บ้านบนภูเขาอันเงียบสงบ มีคนหนึ่งอาศัยอยู่ หญิงชราผู้ชาญฉลาด เรียกว่าลีน่า ชาวบ้านมักขอคำแนะนำจากเธอเพราะเธอมีความสามารถพิเศษ: เธอทำได้ คน ช่วยให้คุณคลายความกังวลของคุณ
วันหนึ่ง ทอม ชายหนุ่มผู้สิ้นหวังคนหนึ่งมาหาลีนา “ฉันหยุดคิดถึงความผิดพลาดของตัวเองไม่ได้” เขาสารภาพ “มันกำลังกัดกินฉันจากข้างใน”
Lina ยิ้มเบา ๆ และพูดว่า: "มาสิ ฉันจะแสดงอะไรบางอย่างให้คุณดู" เธอพาทอมไปที่แม่น้ำใกล้ ๆ แล้วยื่นขนนกสีอ่อน ๆ ให้เขา
“ฉันควรทำอย่างไรกับเรื่องนี้” ทอมถามอย่างสับสน
“นี่ไม่ใช่ขนนกธรรมดา” Lina อธิบาย “เธอเป็น. สัญลักษณ์การปล่อยวาง. เอาเลย ปิดเลย ตา และเล่าถึงความผิดพลาดของคุณ ความเจ็บปวดของคุณ และขอให้มันแบกภาระนี้ให้กับคุณ”
ทอมสงสัย แต่เขาเชื่อใจลีน่า เขาหลับตาและพูดเบาๆ กับปากกา: “ฉันทำผิดพลาดครั้งใหญ่ที่ทำให้ผู้อื่นเจ็บปวด ฉันพกพาความรู้สึกผิดนี้ติดตัวไปด้วย และมันก็ยาก โปรดช่วยฉันละทิ้งภาระนี้ด้วย”
เมื่อเขาลืมตาขึ้น ลีน่าก็พูดว่า "เอาล่ะ ปล่อยขนนกลงแม่น้ำแล้วดูมันถูกพัดพาไป"
ด้วยการจับมือกัน ทอมปล่อยปากกาขนนกออก เธอร่อนลงอย่างนุ่มนวลบน น้ำ และถูกกระแสน้ำพัดพาไปอย่างช้าๆ
“ของคุณ ทำให้มั่นใจ เป็นเหมือนขนนกนี้"” ลีน่าอธิบาย “คุณมีทางเลือกว่าจะยึดมั่นหรือปล่อยพวกเขาไปและปล่อยให้ชีวิตไหลลื่น”
ทอมรู้สึกว่าหัวใจของเขาเบาลงเมื่อเขามองดูขนนกหายไปในระยะไกล เขารู้สึกว่าการหายใจเข้าลึกๆ ทำให้เกิดพื้นที่ในอกของเขา
หลายสัปดาห์ต่อมา ทอมกลับมาที่แม่น้ำครั้งแล้วครั้งเล่า ทุกครั้งที่เขารู้สึกว่าภาระกลับมา เขาจะนึกถึงฤดูใบไม้ผลิและความรู้สึกอิสระที่เขารู้สึกเมื่อปล่อยมันไป
เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกฝนนี้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเขา ทอมเรียนรู้ว่าการปล่อยวางเป็นทางเลือกที่เขาทำกับทุกคน แท็ก สามารถมาพบกันได้ และแม่น้ำก็จะอยู่ที่นั่นเสมอเพื่อขนขนสัญลักษณ์ของมันออกไป
เขากลายเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น มีความสงบสุขมากขึ้น และขอบคุณ Lina สำหรับของขวัญที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังในการปล่อยวาง
นี้ ประวัติศาสตร์ เป็นสัญลักษณ์ของพลังแห่งการปล่อยวางและแสดงให้เห็นว่าเรามีทางเลือกเสมอที่จะปล่อยวางภาระและทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น
เธอเตือนเราว่าการปล่อยวางเป็นการกระทำที่มีสติซ้ำแล้วซ้ำอีกซึ่ง... ความสงบภายใน สามารถนำไปสู่
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 20 ข้อพร้อมคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการปล่อยวาง:
- ยอมรับสิ่งที่เป็น:
รับทราบความเป็นจริงของสถานการณ์. บอกตัวเองว่า “มันเป็นอย่างนั้น” และพยายามเลิกต่อต้าน - การเขียนไดอารี่:
เขียนความรู้สึกของคุณและ ใจ บน. ซึ่งสามารถช่วยประมวลผลอารมณ์และให้ความชัดเจนได้ - ฝึกสมาธิ:
อุทิศเวลาทุกวันเพื่อการทำสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบและ... ช่วงเวลาปัจจุบัน ที่จะอ้อยอิ่ง - หายใจลึก ๆ:
หายใจเข้าออกลึกๆ เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ สิ่งนี้จะกระตุ้นและส่งเสริมระบบประสาทกระซิก การผ่อนคลาย. - ฝึกการให้อภัย:
ให้อภัยตัวเองและผู้อื่นอย่างจริงจัง บอกกับตัวเองว่า “ฉันให้อภัยและปล่อยวาง” - พูดคุยกับเพื่อน:
แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ บางครั้งเราก็ต้องการใครสักคนที่จะรับฟัง - การเคลื่อนไหวและการเล่นกีฬา:
ออกกำลังกายเพื่อ คลายความเครียด และหลั่งสารเอ็นโดรฟิน - ฝึกโยคะ:
โยคะเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกัน และสามารถช่วยปลดปล่อยสิ่งกีดขวางทางอารมณ์ได้ - ลองใช้ศิลปะบำบัด:
การวาดภาพ การวาดภาพ หรืองานหัตถกรรมสามารถทำหน้าที่เป็นการแสดงออกและการประมวลผลอารมณ์ได้ - ในการ ธรรมชาติ ไป:
การเดินในป่าหรือชายหาดก็สามารถทำให้จิตใจแจ่มใสได้ - ปลูกฝังการดูแลตัวเอง:
วางแผนเวลาสำหรับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลายอย่างมีสติ - การยืนยันในเชิงบวก ใช้:
พูดซ้ำวลีเชิงบวกและให้กำลังใจ เช่น “ฉันปล่อยวางและเป็นอิสระ” - ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:
หากการปล่อยวางเป็นเรื่องยาก นักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนอันมีค่าได้ - ปฏิบัติพิธีกรรมปล่อยวาง:
จดสิ่งที่คุณต้องการปล่อยทิ้งและเผากระดาษอย่างปลอดภัย การกระทำที่เป็นสัญลักษณ์ของการปล่อยวาง. - ฝึกฝนความกตัญญู:
เขียนบันทึกแสดงความขอบคุณและจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน - ดนตรีบำบัด:
ฟังเพลงที่ทำให้คุณสงบและช่วยให้คุณปล่อยวาง - การฝึกสติ:
ฝึกฝน สติอยู่ที่นี่และตอนนี้แทนที่จะยึดติดกับอดีต - กำหนดวงเงิน:
เรียนรู้ที่จะปฏิเสธและปกป้องพลังงานของคุณจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด - ความเห็นอกเห็นใจตนเอง พัฒนา:
รักษาตัวเองด้วยเหมือนกัน Gute และความอดทนเช่นเดียวกับที่คุณทำกับเพื่อนที่ดี - ใช้เทคนิคการแสดงภาพ:
ลองนึกภาพน้ำหนักที่ถูกยกออกจากไหล่ของคุณและกลายเป็นเมฆจางๆ ที่ลอยออกไป
เคล็ดลับแต่ละข้อได้รับการออกแบบมาเพื่อสนับสนุนกระบวนการปล่อยวาง
พวกเขาส่งเสริมการดูแลตนเอง เสริมสร้างจิตใจ สุขภาพและช่วยค้นหาความสงบสุขกับอดีตเพื่อมองไปสู่อนาคตด้วยความชัดเจนและคิดบวก
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่ากระบวนการนี้ต้องใช้เวลาและอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน
การทำสมาธิผ่อนคลายแบบมีไกด์เพื่อการปล่อยวาง
การเตรียม: หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถไม่ถูกรบกวนได้ประมาณ 15-20 นาที นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้หรือนอนราบบนเสื่อหรือเตียง
หากคุณรู้สึกสบายใจ ให้หลับตาและเริ่มมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณ ลมหายใจ เพื่อกำกับ
การรับรู้ลมหายใจ:
- หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกและรู้สึกว่าอากาศเข้าไปเต็มปอด กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ อย่างสมบูรณ์ทางปาก
- ทำซ้ำเพื่อหายใจเข้าลึกๆ สามครั้ง รู้สึกคลายความตึงเครียดเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง
การรับรู้ของร่างกาย:
- มุ่งความสนใจไปที่เท้าของคุณ สัมผัสถึงน้ำหนักของเท้าและวิธีที่เท้าสัมผัสพื้น ลองนึกภาพความตึงเครียดทั้งหมดที่ไหลออกมาจากเท้าของคุณสู่พื้นดิน
- ค่อยๆ ดึงความสนใจของคุณไปที่น่อง เข่า และต้นขา สัมผัสทุกส่วนของร่างกายและปล่อยลมหายใจออกทุกครั้ง
คลายความตึงเครียด:
- ลองนึกภาพว่าทุกลมหายใจอบอุ่น พลังงานที่ผ่อนคลายจะไหลเข้าสู่ร่างกายของคุณและบรรเทาความตึงเครียดและความเครียด ถูกขับออกจากร่างกายของคุณ
- ปล่อยให้พลังงานอุ่นนี้เดินทางผ่านร่างกาย ผ่านท้อง หน้าอก ไหล่ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายและนุ่มนวล
พื้นที่หัวใจและจิตใจ:
- นำความสนใจของคุณมาที่หัวใจของคุณ ลองนึกภาพว่าในใจของคุณมีพื้นที่แห่งความสงบและความสงบ
- ทุกครั้งที่หายใจเข้า พื้นที่นี้จะกว้างขึ้นและสว่างขึ้น และทุกครั้งที่หายใจออก เราก็จะปล่อยความกังวล ความกลัว และความตึงเครียดออกไป
ความคิดสุดท้าย:
- ตอนนี้รู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายและสงบ บอกกับตัวเองว่า “ฉันสงบ ฉันผ่อนคลาย ฉันกำลังปล่อยวางแล้ว”
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อจมอยู่ในสภาวะแห่งการผ่อนคลายและปล่อยวางนี้ สัมผัสถึงความสงบและความเงียบสงบที่แผ่ซ่านอยู่ภายในตัวคุณ
กลับ:
- ค่อยๆ เริ่มดึงความสนใจของคุณกลับเข้ามาในห้อง รู้สึกว่าร่างกายของคุณสัมผัสเก้าอี้หรือพื้น ค่อยๆ ขยับนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ
- เมื่อคุณพร้อมแล้ว ค่อย ๆ ลืมตาขึ้น
นี่คือการทำสมาธิผ่อนคลายแบบมีไกด์ที่เรียบง่าย ซึ่งออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายสงบและจิตใจแจ่มใส เพื่อให้สามารถปล่อยวางได้.
คุณสามารถฝึกฝนได้บ่อยเท่าที่จำเป็น เป็นวิธีที่ปลอดภัยและอ่อนโยนในการ ส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด.
