ปรับปรุงล่าสุดเมื่อ 13 มกราคม 2024 โดย Roger Kaufman
คุณรู้ไหมว่าความรู้สึกนั้นเมื่อคุณนอนไม่หลับ?
คุณรู้สึกเหนื่อยทางร่างกาย แต่จิตใจของคุณตื่นตัว มีบางอย่างอยู่ในใจของคุณ คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่แตกต่างกัน
มันคืออะไร เป้าหมายของ นั่งสมาธิให้หลับ?
ข้อความต่อไปนี้ การทำสมาธิ ง่วงนอน เป็นเช่นนี้ ช่วยในการนอนหลับ ตั้งใจเนื้อหามุ่งเป้าไปที่ผู้ที่ ปัญหาการนอนหลับ มี
จุดมุ่งหมายของข้อความคือควรใช้เป็นการทำสมาธิเพื่อผล็อยหลับไป YouTube สามารถรวม
คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการทำสมาธิในเวลากลางคืนได้อย่างไร?
- เป็นการดีที่สุดถ้าคุณสามารถฟังข้อความการทำสมาธิ
- สิ่งที่คุณต้องทำคือทำให้ตัวเองสบายใจและเรียนรู้ที่จะอยู่กับตัวเอง หลับไปนั่งสมาธิ และสามารถนอนหลับได้ดี
- เลือกระดับเสียงเพื่อให้คุณเข้าใจได้ง่ายแต่เข้าใจง่าย
อะไรคือประโยชน์ของการนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืนด้วยการทำสมาธิการนอนหลับ?
- ถ้าหลับด้วยสมาธิได้ก็จะหลับง่ายขึ้น ผ่อนคลาย. คุณเรียนรู้ที่จะเงียบและก่อกวน ใจ ที่จะปล่อยวางและยอมแพ้
- ด้วยหนึ่งเดียว การทำสมาธิ การนอนหลับสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกยิ่งขึ้น
การพยายามหลับใหลด้วยการทำสมาธิจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ
ปล่อยคุณ ทำให้ประหลาดใจ และค้นพบวิธีใหม่ในการนอนหลับและนอนหลับได้ดีขึ้น ลองใช้เลย!
ค้นหาบรรยากาศส่วนตัว สบาย ผ่อนคลายบนเตียง
- นอนลงบนเตียงที่สบายสำหรับคุณ ผ่อนคลาย ตำแหน่ง.
- หากคุณนอนหงาย คุณสามารถเหยียดขาของคุณออกมาได้อย่างสวยงามและวางแขนไว้ข้างลำตัวหรือพาดไว้บนท้อง
- คุณสามารถนอนคว่ำหรือนอนตะแคงข้างก็ได้ หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะขดตัวและซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน
- สำคัญ สำหรับการทำสมาธิให้ผล็อยหลับไปคือคุณพบตำแหน่งที่คุณต้องการซึ่งคุณรู้สึกสบายที่สุด
- ดังนั้นให้เลือกตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบายที่สุดและผ่อนคลายได้ดี
ทำตัวเองให้สบายที่สุด
- เป็นคนดีและอบอุ่นเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายก็ยังดี
- เมื่อคุณเป็นหวัด ร่างกายของคุณจะเน้นไปที่การทำให้ร่างกายอบอุ่นมากเกินไป ในทางกลับกัน ถ้าหล่อและอบอุ่นร่างกายและจิตใจก็ผ่อนคลายได้ ปล่อยวางและมุ่งไปที่การทำสมาธิ โฟกัสที่จะหลับ
- ดังนั้น สิ่งแรกที่ต้องทำก่อนเริ่มออกกำลังกายคือ ทำตัวให้สบาย แนบแน่น และสะดวกสบาย
- แล้วค่อยๆ หลับตาลงแล้วเพ่งมอง ข้างใน.
ตั้งสมาธิจดจ่อกับการทำสมาธิการหายใจให้หลับ
เมื่อคุณพบตำแหน่งที่ต้องการแล้วและรู้สึกสบายใจแล้ว ให้เริ่มจดจ่อกับการหายใจ
หายใจออกและหายใจเข้าช้าๆ ตามจังหวะของคุณเอง
รู้สึกว่าท้องของคุณค่อยๆ สูงขึ้นและลดลงในขณะที่คุณหายใจเข้าและออก
ค้นหาจังหวะของคุณเอง
ไม่มีอะไรผิดพลาด ช่วยให้คุณ เวลา และพยายามผ่อนคลายอย่างช้าๆ
พยายามสงบสติอารมณ์ จดจ่อกับการหายใจ รู้สึกในตัวเองและรู้สึกว่าเขา ลมหายใจ ไหลในตัวคุณ มันไหลไปทั่วร่างกายของคุณ
คุณยังสามารถลองนึกภาพลมหายใจได้อีกด้วย หากคุณพบว่ามันง่ายกว่า ให้ลองสร้างสีสันให้กับลมหายใจ
ควรเป็นสีที่เชื่อมโยงกับพลังบวกและพลังชีวิต เมื่อคุณพบสีที่เหมาะกับคุณแล้ว ให้รู้สึกเป็นตัวของตัวเอง
ผ่านจมูกของคุณ คุณใช้กระแสชีวิตแห่งการหายใจ ลองนึกภาพกระแสแห่งชีวิตที่แผ่กระจายไปทั่วร่างกายของคุณ
มันไหลผ่านแกนกลางของคุณ เข้าสู่ช่องท้อง และกางแขนและขาของคุณไปจนถึงปลายนิ้วมือและนิ้วเท้า
เพียงเพ่งความสนใจไปที่การหายใจเป็นเวลาหลายนาที สีที่ Lifestream มีให้กับคุณและความรู้สึกไหลเวียนในร่างกายของคุณ
คุณสามารถ การหายใจ ยังให้คุณสมบัติเช่น:
การหายใจทำให้ร่างกายอบอุ่นและผ่อนคลาย
จากนั้นคุณสามารถเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและการรับรู้ถึงความอบอุ่นด้วยการหายใจของคุณ
ถึงเวลาสำหรับคุณแล้วหรือยังที่การหายใจเข้าในร่างกายของคุณได้ดีและคุณรู้สึกอบอุ่นและฝังแน่นอยู่ในความรู้สึกนี้ ความปลอดภัยคุณสามารถเข้าสู่ระดับถัดไป
เปิดใจของคุณเหมือนดอกไม้ - การเต้นของหัวใจของคุณ
ตอนนี้ให้ความสนใจกับการเต้นของหัวใจของคุณ
ตอนนี้คุณสามารถให้สีการเต้นของหัวใจของคุณ
ตอนนี้พยายามที่จะตระหนักถึงการเต้นของหัวใจของคุณ
ถ้าสัมผัสได้ ลองจินตนาการว่าทุกจังหวะของหัวใจให้ชีวิตมากขึ้นได้อย่างไร อำนาจ ไหลผ่านร่างกายของคุณ
ขณะทำเช่นนี้ ลองนึกภาพดอกไม้สวยงามที่กำลังบานกลีบออกและเปิดรับแสงอาทิตย์ที่ให้ชีวิต
ตอนนี้ลองจินตนาการว่า .ของคุณ หัวใจดอกไม้นี้ คือและคุณเปิดใจรับแสงแดด
เธอสัมผัสได้ถึงความอบอุ่นของเธอไหม
หากคุณสามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้ดี คุณสามารถลองรวมสีของการหายใจและการเต้นของหัวใจของคุณให้เป็นกระแสที่ให้ชีวิต
สังเกตว่าสีเปลี่ยนไปเมื่อการหายใจและการเต้นของหัวใจรวมกันหรือไม่ ทำสองสีเหมือนเดิมหรือมีด้วย เบ็น ตอนนี้ผสมเป็นสีเดียว?
ตอนนี้สีอะไรคะ?
คุณจะรู้สึกได้ช้าๆ ว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ คุณปล่อยให้ตัวเองไปมากขึ้นและมาพักผ่อนมากขึ้นเรื่อย ๆ
เมื่อคุณพบว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี คุณสามารถก้าวไปสู่ระดับต่อไปได้
ที่ริมทะเล – ทำสมาธิให้ผล็อยหลับไป
ถ้าตอนนี้คุณมาถึงตัวเองอย่างสมบูรณ์แล้ว คุณสามารถ จิตใจ มาสู่สถานที่พักผ่อน
คุณอยู่ในระหว่างการทำสมาธิเพื่อผล็อยหลับไป
ลองนึกภาพสถานที่สวรรค์ที่สวยงามที่ ขึ้น ก่อน
อาจเป็นอ่าวที่โรแมนติก หาดทรายที่น่าดึงดูดใจ สถานที่อาบแดด บางทีต้นปาล์มอาจอยู่ในที่ของคุณ
คุณเอาผ้าห่มมาด้วยไหม
แล้วกางผ้าห่มออกบนชายหาด คุณสามารถสัมผัสแสงแดดอันอบอุ่นบนผิวของคุณได้ คุณสัมผัสทรายอุ่นๆ ระหว่างนิ้วเท้าของคุณได้ไหม?
นั่งลงบนผ้าห่มแล้วรับทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ
บางทีนกนางนวลกำลังบินวนอยู่เหนือหัว น้ำ.
คุณได้ยินพวกเขาเรียกไหม
คุณสามารถค้นพบอะไรได้อีก?
คุณรู้สึกถึงลมพัดเบาๆ ที่ลูบไล้คุณให้หลับใหลไหม?
หายใจเข้าออกอย่างมีสติ
ได้กลิ่นลมทะเลไหม
ตอนนี้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของคุณเพราะคุณได้กลายเป็นอนุภาคของมันแล้ว หากคุณสามารถเข้าใจสิ่งเหล่านี้ได้ดี แสดงว่าคุณพร้อมสำหรับระดับถัดไป
คลื่นทะเล - ทำสมาธิต่อไปเพื่อผล็อยหลับไป
คุณทำให้ตัวเองสบายบนผ้าห่มของคุณที่ชายหาด คุณรู้สึกผ่อนคลายและเป็นอิสระมาก
ในขณะเดียวกัน คุณรู้สึกปลอดภัยและได้รับการปกป้องอย่างสมบูรณ์
คุณเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างที่อยู่รอบตัวคุณ
คุณนอนกับที่ปิด ตา และเปิดใจ ณ จุดที่คุณชื่นชอบบนชายหาด
สถานที่แห่งนี้เป็นสถานที่โปรดส่วนตัวของคุณและเป็นสถานที่พักผ่อนของคุณ
คุณรู้ว่าคุณสามารถไปที่นี่ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ
ความรู้นี้ช่วยให้คุณมีความปลอดภัยและเพิ่มความรู้สึกปลอดภัย
ตอนนี้หันความสนใจของคุณไปที่ คลื่นทะเล.
คุณได้ยินเสียงพึมพำที่ปลอบประโลม ผ่อนคลาย และพูดซ้ำๆ ของพวกเขาไหม
ถึงหูคุณอย่างนุ่มนวล
มันเหมือนกับท่วงทำนองที่อ่อนโยนที่กระซิบให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในที่แห่งนี้เสมอในแบบที่คุณเป็น
คุณได้รับอนุญาตให้อยู่ที่นี่เหมือนกับที่คุณเป็นจริง
คุณดูดซับเสียงของทะเลนี้อย่างลึกล้ำและจิตวิญญาณของคุณรู้สึกลึก ๆ ความสงบสุข.
เมื่อความคิดเข้ามาดึงความสนใจของคุณจากที่นี่และตอนนี้จากการอยู่ใน ธรรมชาติ, ต้องการหันเหความสนใจของคุณในสถานที่สวรรค์แห่งนี้ คุณสามารถเพียงแค่ยอมจำนนต่อคลื่น
คลื่นกลายเป็นของคุณ ใจ ให้เป็นส่วนหนึ่งของมหาสมุทรอันยิ่งใหญ่
พวกเขาจะหยิบมันขึ้นมาและพาพวกเขาไปที่ทะเลกว้างใหญ่
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกลับมาอยู่ที่นี่และในขณะนี้ ให้มุ่งความสนใจไปที่เสียงของทะเลต่อไป
ตอนนี้ฟังเสียงของทะเลพูดกับหัวใจของคุณ
ขณะนี้คลื่นกำลังเชิญชวนให้คุณปล่อยให้ตัวเองตกลึกลงไปอีก
ตอนนี้ คุณมีโอกาสที่จะเจาะลึกยิ่งขึ้นในการทำสมาธิส่วนบุคคลของคุณเพื่อผล็อยหลับไป
ระดับต่อไปกำลังรอคุณอยู่
ฟังเสียงหัวใจของคุณ - ปลาโลมาเป็นเพื่อนคุณ - ตอนที่ 3 การทำสมาธิให้หลับ
คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในสถานที่โปรดส่วนตัวของคุณริมทะเล
คุณสังเกตเห็นการหายใจและการเต้นของหัวใจของคุณ
คุณรู้สึกปลอดภัยและได้รับการปกป้อง
ทำได้ทุกอย่าง Loslassen และมอบสิ่งที่ไม่ใช่ของที่นี่ให้คลื่น
คุณผ่อนคลายและพอใจ
คุณปลอดภัยและเป็นอิสระในเวลาเดียวกัน
คุณรู้สึกว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างสรรค์ที่อยู่รอบตัวคุณ
คุณปล่อยให้ตัวเองไปและคุณไว้วางใจ
คุณเป็นที่รัก หัวใจของคุณกว้าง
ในความกว้างใหญ่นี้ คุณยอมรับคำเชิญของปลาโลมา
เขาเป็นเพื่อนของคุณและขอเชิญคุณดำดิ่งสู่โลกของเขากับเขา
คุณยอมรับคำเชิญ
คุณกลายเป็นส่วนหนึ่งของมหาสมุทรอันกว้างใหญ่ที่ไม่มีที่สิ้นสุด
ในพื้นที่กว้างใหญ่นี้ คุณรู้สึกปลอดภัย
โลมาจะอยู่เคียงข้างคุณเสมอ ถ้าคุณต้องการ เขาอยู่ที่นั่น
คุณสามารถพึ่งพาเขาได้และคุณสามารถพึ่งพาเขาได้ วางใจ.
คุณปล่อยให้ตัวเองตกและทะเลพาคุณไป
คุณรู้สึกถึงการโยกตัวของคลื่นที่นุ่มนวล
พวกเขาพาคุณไปไกลกว่านี้เสมอ
คุณสามารถกลับมาที่ชายหาดได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
Der ปลาโลมาจะไปกับคุณ.
เขาอยู่เคียงข้างคุณเสมอ
ตอนนี้คุณไม่เพียงแต่มองเห็น ดมกลิ่น และได้ยินทะเล คุณยังสามารถสัมผัสและลิ้มรสมันได้
คุณเอาอันกว้าง มหาสมุทร จริงด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ
ในพื้นที่กว้างใหญ่ไร้ขอบเขตนี้ คุณจะรู้สึกปลอดภัยและปล่อยตัวเองได้เพราะคุณสามารถมั่นใจได้ว่าตัวเองเป็นที่รักและถูกอุ้ม
