เคล็ดลับ ดนตรีผ่อนคลาย หลับสบาย

ปรับปรุงล่าสุดเมื่อ 13 มกราคม 2024 โดย Roger Kaufman

เหตุใดดนตรีที่ผ่อนคลายจึงมีความสำคัญต่อการนอนหลับภายในเวลาอันสั้นและลดความเครียด

เดอร์บวร์ก เพลงผ่อนคลาย ไปยัง หลับ องค์ประกอบทางดนตรีใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เพลงผ่อนคลายอาจรวมถึง:

• ฟังเพลง;

• ร้องเพลงตาม;

• ถ่ายทอดไปตามจังหวะดนตรี

• ฝึกสมาธิ

• เครื่องดนตรี เล่น.

เป็นที่เชื่อกันว่าการพักผ่อนหย่อนใจที่มีเสียงดังเกิดขึ้นตั้งแต่สมัยกรีกโบราณเมื่อ เพลง ใช้ในการรักษาอาการป่วยทางจิต

ในช่วง ประวัติศาสตร์ ดนตรีถูกใช้เพื่อเพิ่มขวัญกำลังใจของทหารจริงหรือ? บุคคล ช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และแม้กระทั่งปัดเป่าศัตรูด้วยการตะโกน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ การศึกษาวิจัยได้เชื่อมโยงดนตรีกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน ไปจนถึงการลดระดับความเครียด ไปจนถึงการพัฒนาสุขภาพก่อนหน้านี้ เด็ก ๆ.

ประเภทของเพลงผ่อนคลายที่จะหลับไป

มีหลายประเภท เพลงบรรเลงกล่อมหลับใหล แต่ละคนมีประโยชน์ต่างกัน แม้ว่าจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาวิจัยจริงทั้งหมด

การทำสมาธิ - หลับสบาย - ตื่นขึ้นอย่างยอดเยี่ยม การทำสมาธิแบบมีไกด์กับ Veit Lindau

* ใช้สิ่งเหล่านี้ นั่งสมาธิก่อนนอนเพื่อสรุปวันของคุณ รับทราบความสำเร็จและการเรียนรู้ของคุณ จากนั้นปล่อยวางทุกอย่าง ปรับตัวให้เข้ากับตัวเองอย่างสบาย และปล่อยให้เสียงทะเลอันแผ่วเบานำคุณไปสู่การนอนหลับที่ลึกและผ่อนคลาย

เวต ลินเดา

ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว

แหล่งวิจัยที่เชื่อถือได้พบว่า การทำสมาธิ ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประกอบด้วย:

• แรงดันตก

• ลดความเครียดและความวิตกกังวลและกระสับกระส่าย

• หน่วยความจำขยาย

• ย่อเล็กสุด ความดันเลือดสูง

• การร้องเรียนลดลง

• คอเลสเตอรอลต่ำ

• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง

เพลงผ่อนคลายระบบประสาทที่จะผล็อยหลับไป

ดนตรีเพื่อการผ่อนคลายสามารถลดความตึงเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลายได้

แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ในการลดความเครียดและความวิตกกังวลก่อนการผ่าตัด

การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2017 พบว่าเซสชั่นดนตรี 30 นาทีที่รวมอยู่ในการดูแลมาตรฐานหลังการผ่าตัดหลังช่วยลดความรู้สึกไม่สบาย

เพลงทิเบต คลายเครียด หลับสบาย ปล่อยวาง ดนตรี

ดนตรีได้รับอิทธิพลจาก ญี่ปุ่น เพลงการทำสมาธิ, เพลงการทำสมาธิของอินเดีย, เพลงทิเบตและดนตรีชามานิก

มันสนับสนุนการทำให้บริสุทธิ์ของจักระ การเปิดตาที่สามและเพิ่มความสามารถในการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยม

โรงภาพยนตร์ YellowBrick—เพลงผ่อนคลาย

เพลงเพื่อการผ่อนคลายยังใช้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกาย การรักษาอาการเจ็บป่วย และการรักษาอาการบาดเจ็บที่สมอง

เทคนิคบอนนี่

การตั้งชื่อตาม ดร. เฮเลน แอล. บอนนี่แนวทางของ Bonny ในการสร้างภาพและดนตรีที่มีการนำทาง (GIM) ดนตรีไพเราะและภาพเพื่อทบทวนการพัฒนา การตระหนักรู้ และการเปลี่ยนแปลงของแต่ละบุคคล

Music and Images Association of Australia Inc. (MIAA) เป็นสมาคมชั้นนำที่ส่งเสริมดนตรีบำบัดทางจิตเวชในออสเตรเลีย

เรา ใช้ ดนตรีและภาพเป็นตัวขับเคลื่อนสำหรับสุขภาพและสุขภาพในบริบทของการบำบัดทางจิตแบบต่อเนื่องหลายรูปแบบ

การศึกษาวิจัยในปี 2017 พบหลักฐานที่น่าสนใจว่าการประชุม GIM หลายครั้งสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและสรีรวิทยาของผู้ใหญ่ที่มีความต้องการด้านการแพทย์และสุขภาพจิต

นอร์ดอฟฟ์-ร็อบบินส์

วิธีการลดเสียงรบกวนนี้จัดทำโดยศิลปินที่มีทักษะซึ่งจบหลักสูตรปริญญาโทสองปีของ Nordoff-Robbins

พวกเขาใช้ดนตรีที่คุ้นเคยกับผู้ที่ได้รับผลกระทบ พัฒนาเพลงใหม่ร่วมกัน หรือมุ่งมั่นเพื่อประสิทธิภาพ

ใช้วิธีนอร์ดอฟฟ์-ร็อบบินส์เพื่อ เด็ก การรับมือกับความบกพร่องทางพัฒนาการ (ร่วมกับมารดาและบิดา) ปัญหาสุขภาพจิต ปัญหา ภาวะออทิสติก ภาวะสมองเสื่อม และเงื่อนไขอื่นๆ

ส้อมเสียงการรักษา

การบำบัดด้วยส้อมเสียงใช้ส้อมเสียงโลหะที่ปรับแต่งเพื่อสร้างการสั่นสะเทือนเฉพาะบนส่วนต่างๆ ของร่างกาย

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถมีส่วนร่วม ความตึงเครียด และเพื่อสร้างพลังงานและส่งเสริมความสมดุลทางจิตใจ

ดูเหมือนว่าจะทำงานร่วมกับการฝังเข็มโดยใช้ความถี่เสียงเพื่อกระตุ้นจุดแทนเข็ม

มีการศึกษาวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าการรักษาด้วยส้อมเสียงช่วยขจัดอาการป่วยของกล้ามเนื้อและกระดูก

เพลงกล่อมหลับ - ฝึกคลื่นสมอง

วิธีการนี้เรียกอีกอย่างว่า จังหวะ binaural เรียกว่าทำให้สมองของคุณอยู่ในสภาวะหนึ่งและใช้เสียงเป็นจังหวะเพื่อกระตุ้นคลื่นสมองของคุณให้ตรงกับความถี่ของจังหวะ

คุณสามารถคาดหวังการโฟกัสที่ดีขึ้นหรือสภาวะผ่อนคลายอันน่าหลงไหล ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน

เพลงผ่อนคลาย 8 ชั่วโมง ปล่อยวาง

ดนตรีเพื่อการผ่อนคลายแบบสองหูเกี่ยวกับอะไร?

คุณสามารถใช้เพลงเพื่อการผ่อนคลายเพื่อรักษาอาการต่างๆ ได้แก่:

• ภาวะเครียดและวิตกกังวล

• angst

• การบาดเจ็บ

• ภาวะสมองเสื่อม

• สภาวะออทิสติกสเปกตรัมและการตรวจจับปัญหา

• สภาพพฤติกรรมและจิตเวช

• โรคมะเร็ง

• ประโยชน์ที่คาดหวังบางประการของการบำบัดด้วยดนตรีประกอบด้วย:

• ลดความตึงเครียด

• ลดสุขภาพจิต

• ลดความดันโลหิตสูง

• ลดระดับคอเลสเตอรอล

• สอนการจัดการความรู้สึกไม่สบาย

• ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคหลอดเลือดสมอง

• ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

ดนตรีคลายเครียดแบบนี้ทำงานอย่างไร

คุณสามารถใช้องค์ประกอบเสียงต่างๆ ในดนตรีเพื่อการผ่อนคลายเพื่อพัฒนาความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณ วิธีการทำงานขึ้นอยู่กับเทคนิคที่ใช้

เซสชันได้รับการปรับแต่งเป็นพิเศษ มีประสบการณ์ ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญ

เซสชันอาจเกี่ยวข้องกับการนั่งหรือพักผ่อนขณะฟังเพลงหรือเสียงจากลำโพงหรือเครื่องดนตรี หรือใช้การสั่นโดยใช้เครื่องมือพิเศษ เช่น ส้อมเสียง

คุณอาจมีแรงจูงใจที่จะมีส่วนร่วมโดยการร้องเพลง ขยับตัว หรือใช้เครื่องดนตรี หรือคุณอาจต้องสงบสติอารมณ์เพื่อให้เสียงมีผล