ไม่ต้องโกรธอีกต่อไป โดยเฉพาะในยามยากลำบาก

ปรับปรุงล่าสุดเมื่อ 28 กุมภาพันธ์ 2021 โดย Roger Kaufman

ควบคุมพฤติกรรมของคุณเอง: ไม่ต้องเรียนรู้ที่จะเลิกโกรธอีกต่อไป

คนหุนหันพลันแล่นมีชื่อเสียงในด้านความซื่อสัตย์และจริงใจ ประการแรก คุณสมบัติเหล่านี้เป็นคุณสมบัติเชิงบวกที่พิสูจน์ตัวเองในการติดต่อกับผู้คน

แต่บางครั้งความหุนหันพลันแล่นก็เป็นลบ ถ้า ความโกรธ ความโกรธ และความทะเยอทะยาน ใหญ่มากจนมีเพียงกำแพงสีแดงปรากฏต่อหน้าดวงตาชั้นใน ซึ่งนำไปสู่การปะทุที่ไม่น่าพอใจ

คำสำคัญที่ทำให้ใจเย็นลงคือหยุดโกรธ – คุณสามารถหาวิธีการได้ที่นี่

สะท้อนการจัดการอารมณ์

อารมณ์ดี. พวกเขาทำหน้าที่หล่อเลี้ยงชีวิตของจิตวิญญาณ แล้วมันก็ไม่เลวเลย ความโกรธ ความโกรธ ความผิดหวัง และอารมณ์อื่น ๆ ที่จะมี

การจัดการกับความรู้สึกที่ท่วมท้นในบางครั้งเท่านั้นอาจเป็นเรื่องยาก

การเลิกโกรธจึงเป็นความปรารถนาที่เข้าใจได้ดีมาก:

เพราะ​คน​ที่​ชอบ​โกรธ​มาก​เกิน​ไป​ขวาง​ทาง​ให้​เกิด​ปฏิกิริยา​รุนแรง​หลาย​ทาง. คุณไม่สามารถเอาความโกรธของคุณออกไปได้

คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันและหยุดโกรธ

สะท้อน:

• คุณโกรธในสถานการณ์ใดบ้าง?
• มีสิ่งที่เฉพาะเจาะจงที่กระตุ้นความโกรธของคุณหรือไม่?
• ความล้มเหลวของคุณเองหรือความกลัวความไม่เพียงพอที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณคือ?
• คุณเป็นฟองเมื่อคุณรู้สึกจนมุมและไม่เห็นทางออกหรือไม่?

หลีกเลี่ยงหัวข้อหรือประเด็นที่กระตุ้นความโกรธของคุณ

หลีกเลี่ยงหัวข้อและอย่าพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่น่าสงสัย หากคุณสังเกตเห็นสิ่งที่กระตุ้นความโกรธของคุณในระหว่างการสนทนา ให้เปลี่ยนเรื่องหรือตัดบทสนทนา

แน่นอน คุณสามารถพิสูจน์สิ่งนี้กับคนที่คุณคุยด้วย จากนั้นคุณยังคงซื่อสัตย์และจริงใจ

แต่อย่าไปฟุ้งซ่านกับการอภิปรายว่าทำไมสิ่งนี้หรือสิ่งนั้นถึงกระตุ้นความโกรธของคุณ - เพราะแล้วคุณจะจัดการกับหัวข้อที่เป็นปัญหาและโกรธ

หากคุณรู้จักจุดอ่อนและจุดอ่อนของตัวเองที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณ คุณควรจัดการกับมัน หากคุณรู้สึกไร้ความสามารถและโกรธแค้น จงให้ความรู้กับตัวเอง

แล้วคุณจะไม่ต้องโกรธในสถานการณ์ที่กำหนดอีกต่อไป คุณควรมองว่าความล้มเหลวและความกลัวของตัวเองเป็นความท้าทายในการทำงานกับตัวเอง

หายใจลึก ๆก่อนที่คลื่นจะมาถึง

หากคุณไตร่ตรองอารมณ์ของตัวเอง คุณจะตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าเมื่อใดที่ความโกรธเข้ามาครอบงำคุณอีกครั้ง

คุณจะสังเกตเห็นสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าได้ ดังนั้นผลกระทบทางอารมณ์จะไม่ทำให้คุณแปลกใจเลย แต่คุณต้องสังเกตตัวเองและเกี่ยวกับมันเสมอ คิดเมื่อคุณรู้สึกว่าอะไร ทำไม และอย่างไรกันแน่

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเริ่มต้นที่บ่งบอกว่าความโกรธกำลังจะมาเยือน คุณควรหายใจเข้าลึกๆ ก่อน สร้าง จิตใจ ทำตัวให้ห่างจากสถานการณ์ที่กำหนดโดยวางตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งของผู้สังเกตการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้อง

พยายามมองดูตัวเองและปฏิกิริยา (ที่เป็นไปได้) ของคุณจากภายนอก เพื่อให้ อารมณ์ สามารถเย็นลง

กลยุทธ์ที่ดีอาจเป็นการถอยกลับในช่วงเวลาสั้นๆ ที่สัญญาณแรกของสถานการณ์ที่ท่วมท้น

การเข้าห้องน้ำหรือไปร้านกาแฟอย่างรวดเร็วสามารถใช้เป็นข้ออ้างได้หากจำเป็น

วางตัวเองในตำแหน่งของคนอื่น

การไตร่ตรองอย่างเป็นเป้าหมายต่อพฤติกรรมของคุณเองอาจทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งของอีกฝ่ายได้ ถามตัวเอง:

• ความโกรธของคุณส่งผลต่อคนอื่นอย่างไร?

• ภาพที่คุณฉายบนคนอื่นเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆหรือ?

• หรือนั่นขัดแย้งกับภาพลักษณ์ของคุณเอง?

• คุณควรประพฤติตนอย่างไรเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการรวมถึงภาพลักษณ์ที่คุณมีในตัวเอง?

การไตร่ตรองพฤติกรรมของคุณเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเอง

หลายคนพบความช่วยเหลือในการเล่นกีฬา

เหนือสิ่งอื่นใด กีฬาที่ใช้พลังงานมาก เช่น ก้อนหินและปีนเขา พาร์คูร์ และศิลปะการต่อสู้แบบเอเชียต่างๆ ช่วยลดความก้าวร้าว

กีฬานี้ต้องใช้สมาธิในระดับสูงและทำให้เสียสมาธิ

สิ่งนี้ทำให้คุณห่างไกลจากชีวิตประจำวันและคุณสามารถใช้ความผิดหวังแบบสปอร์ตได้ ความสำเร็จ กระบวนการแตกต่างกันมาก

แต่มีวาล์วด้วย: คุณตั้งไว้ อำนาจ และความแข็งแกร่งที่ความโกรธจะปลดปล่อยในตัวคุณ นอกจากนี้ คุณยังได้รับทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตจากการออกกำลังกายอีกด้วย

Vera F. Birkenbihl และ Byron Katie's The Work - มนุษย์ต้องการปัญหามากแค่ไหน?

มนุษย์ต้องการปัญหามากแค่ไหน? Vera F. Birkenbihl "ทำงาน" กับ Moritz Boerner เกี่ยวกับสภาพแวดล้อมที่เป็นมืออาชีพและเป็นส่วนตัวของเธอ นี่คือข้อความที่ตัดตอนมาจากดีวีดีความยาวกว่าสองชั่วโมงที่ Tobias Ellerbrok เขียน:

“เสียงหัวเราะของ Birkenbihl, ความเฉลียวฉลาดของเธอ, ความเปิดเผยที่เหลือเชื่อของเธอเกี่ยวกับเรื่องขนดก และความเจ็บปวดของเธอเอง ประสบการณ์ ได้ทำให้ฉันประทับใจอย่างสุดซึ้ง ผู้หญิงคนนี้ไม่สำคัญ เธอเป็นตัวของตัวเองร้อยเปอร์เซ็นต์

และราวกับว่าคุณไม่เพียงได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับ The Work และการใช้งานของมัน แต่ยังได้รับสิ่งที่มีค่าอีกด้วย คำแนะนำ เพื่อชีวิต. น่าตื่นเต้นมาก!” สามารถสั่งซื้อดีวีดีได้ตั้งแต่วันที่ 10 ธันวาคม 09 ที่ http://www.moritz-boerner.de/shop/ind….

มอริตซ์ บัวเนอร์