ปรับปรุงล่าสุดเมื่อ 4 สิงหาคม 2023 โดย Roger Kaufman
ความมหัศจรรย์ของการทำสมาธิ: สร้างสมองขึ้นมาใหม่ได้อย่างไร
เช่นเดียวกับการทำสมาธิ สร้างสมองขึ้นมาใหม่ - การทำสมาธิมีอยู่อย่างมั่นคงในวัฒนธรรมและศาสนามากมายมาเป็นเวลาหลายพันปี
ในปัจจุบัน แนวปฏิบัตินี้ได้เป็นที่ยอมรับในสังคมตะวันตก โดยถือเป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพส่วนบุคคลและการจัดการความเครียด
แต่จะเกิดอะไรขึ้นในสมองของเราเมื่อเรานั่งสมาธิ? วิธีการทำงาน การทำสมาธิเกี่ยวกับโครงสร้างและการทำงานของสมองของเรา? มาสำรวจเรื่องนี้ด้วยกัน
ประสาทวิทยาศาสตร์มีความก้าวหน้าอย่างน่าทึ่งในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ทำให้เราเข้าใจผลกระทบของมันอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น การทำสมาธิบนสมอง อนุญาต
ผ่านการใช้ความทันสมัย ขั้นตอนการถ่ายภาพ เช่นเดียวกับการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถเปลี่ยนโครงสร้างสมองได้จริง ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าความยืดหยุ่นของระบบประสาท
ความยืดหยุ่นของระบบประสาทและการทำสมาธิ | การทำสมาธิสร้างสมองขึ้นมาใหม่ได้อย่างไร
ความยืดหยุ่นของระบบประสาทหมายถึงความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อเปลี่ยนชีวิต และจัดระเบียบใหม่
สมองไม่แข็งทื่อ แต่เป็นเหมือนกล้ามเนื้อที่ปรับเปลี่ยนได้และคล่องตัวมากกว่า กับทุกคน ประสบการณ์ทุกข้อเท็จจริงที่ได้เรียนรู้หรือฝึกฝนทักษะ เรากำหนดรูปแบบและเปลี่ยนแปลงสมองของเรา
การทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิแบบมีสติ ดูเหมือนจะควบคุมและส่งเสริมความยืดหยุ่นของระบบประสาทในรูปแบบเฉพาะ ไม่เพียงแต่สามารถเปลี่ยนโครงสร้างของสมองเท่านั้น แต่ยังสามารถเปลี่ยนการทำงานของสมองได้อีกด้วย มีอิทธิพลเชิงบวก.
การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมอง | การทำสมาธิสร้างสมองขึ้นมาใหม่ได้อย่างไร
การศึกษาพบว่าการทำสมาธิเป็นประจำช่วยลดความหนาแน่นของ สสารสีเทา สามารถเพิ่มขึ้นได้ในบางพื้นที่ของสมอง
หนึ่งในภูมิภาคเหล่านี้คือ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานด้านการรับรู้ขั้นสูง เช่น การตัดสินใจ การแก้ปัญหา และการควบคุมอารมณ์
สำหรับผู้ทำสมาธิระยะยาว บริเวณนี้มักจะหนาแน่นกว่าและ แข็งแกร่งขึ้น เครือข่าย
อื่น เปลี่ยนแปลง เกิดขึ้นในฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่มีบทบาทสำคัญในการจดจำและการเรียนรู้
ขอย้ำอีกครั้งว่าการศึกษาพบว่ามีสารสีเทาเพิ่มขึ้นในผู้ที่นั่งสมาธิเป็นประจำ
การเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมอง
แต่ไม่ใช่แค่โครงสร้างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฟังก์ชันด้วย สมองได้รับอิทธิพลจากการทำสมาธิ.
การศึกษาพบว่าการทำสมาธิสามารถลดกิจกรรมในต่อมทอนซิล ซึ่งเป็นบริเวณสมองที่เชื่อมโยงอย่างมากกับการตอบสนองทางอารมณ์
นี่สามารถอธิบายได้ว่าทำไมการทำสมาธิจึงช่วยได้ คลายความเครียด และส่งเสริมความสมดุลทางอารมณ์
นอกจากนี้ การทำสมาธิยังช่วยเพิ่มความเชื่อมโยงระหว่างส่วนต่างๆ ของสมอง ส่งผลให้มีการปรับปรุงให้ดีขึ้น รู้ทัน Fähigkeiten และเพิ่มความสนใจ
คุณเบื่อที่ต้องวนเวียนเป็นวงกลมอยู่ตลอดเวลาหรือเปล่า? การทำสมาธิสร้างสมองขึ้นมาใหม่ได้อย่างไร
แรงบันดาลใจ: ผลกระทบจากการทำสมาธิที่ลึกซึ้งและหลากหลายต่อสมองของเราสามารถเป็นแรงบันดาลใจอันลึกซึ้งเพื่อกำหนดเส้นทางของเรา สติ และการมีสติสัมปชัญญะ
การตระหนักว่าเรามีพลังในการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานของสมองในทางบวกนั้นสร้างแรงบันดาลใจอย่างแท้จริง
ประโยชน์ทางอารมณ์: กลายเป็นคนฉลาดและ รู้สึกมีความสุข,สิ่งที่หลายๆคนต้องการ
สมองของมนุษย์เป็นเครื่องจักรที่ซับซ้อนที่สุดในจักรวาล 🙂
และพื้นที่ที่ยังไม่ถูกค้นพบที่ใหญ่ที่สุดในโลกนั้นอยู่ระหว่างหูทั้งสองข้างของเรา 🙂
การทำสมาธิทำให้สมองเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร
มักจะเป็นของเรา ใจ ไม่ได้อยู่ในสิ่งที่เราทำ - หรือเราติดอยู่ในเกลียวคลื่นของจิตใจ ไม่สามารถปิดได้แม้ว่าเราต้องการ
การทำสมาธิช่วยให้เกิดความผ่อนคลายมากขึ้น ทำจิตใจให้สงบ และในที่นี้และ ตอนนี้ ที่จะมีชีวิตอยู่ - เสมอต้นเสมอปลาย!
เนื่องจากการทำสมาธิเป็นประจำจะเปลี่ยนสมอง ตามที่นักจิตวิทยาและนักวิจัยสมอง ดร. บริตต้า โฮลเซลค้นพบ
ทำให้รับมือกับความเครียด ความซึมเศร้า โรควิตกกังวล และความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น คน กลายเป็นเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
ดร Britta Hölzel “การทำสมาธิช่วยให้เราสามารถ มีความสุขมากขึ้น และมีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น” ซึ่งนักจิตวิทยา ดร. Britta Hölzel น่าเชื่อ
ในการเดินทางไปอินเดียหลังจากเรียนจบมัธยมปลาย เธอค้นพบ โยคะและการทำสมาธิ สำหรับตัวเอง; ตั้งแต่นั้นมาหัวข้อก็ไม่ปล่อยให้เธอไป
เธอนั่งสมาธิทุกวันและในฐานะนักวิทยาศาสตร์ก็ศึกษาวิธีการ การทำสมาธิในสมองของมนุษย์ การกระทำ
เป้าหมายของคุณ: นำการทำสมาธิออกจากธูปและมุมลึกลับ และพิสูจน์ผลเชิงบวกทางวิทยาศาสตร์ด้วยหลักฐานที่ชัดเจน
Britta Hölzel อาศัยอยู่ในมิวนิกและมี “ศูนย์สำหรับ การมีสติ” ริเริ่ม
เคล็ดลับการเชื่อมโยง:
การลดความเครียดโดยใช้สติ MBSR เป็นโปรแกรมการจัดการความเครียดที่ได้รับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ พัฒนาขึ้นในปี 1970 โดยนักชีววิทยาระดับโมเลกุล Jon Kabat-Zinn
ตัวย่อย่อมาจาก การลดความเครียดจากสติ ลดความเครียด.
เว็บไซต์ของสมาคม MBSR-MBCT ให้ข้อมูลเกี่ยวกับแนวคิดและเสนอความเป็นไปได้ในการค้นหาหลักสูตรและอาจารย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม http://www.mbsr-verband.de
การมีสติที่โรงเรียน Vera Kaltwasser เป็นครูที่โรงเรียนมัธยมในแฟรงค์เฟิร์ตและผู้ฝึกสอนสำหรับ QiGong และ Mindfulness-Based ความตึงเครียด ลด (MBSR)
เธอได้พัฒนาแนวคิดที่สามารถรวมการฝึกสติเข้ากับชีวิตประจำวันในโรงเรียนได้
ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งนี้และลิงก์เพิ่มเติมสามารถดูได้จากหน้าแรก http://www.vera-kaltwasser.de
การฝึกสติในมิวนิก ศูนย์เจริญสติเป็นเครือข่ายของผู้สอนหลักสูตรการฝึกสติที่ได้รับการยอมรับ และเปิดสอนหลักสูตรในมิวนิกและพื้นที่โดยรอบเพื่อปลูกฝังการมีสติและความเห็นอกเห็นใจในชีวิตประจำวัน http://www.center-for-mindfulness.de
การทำสมาธิและการเปลี่ยนแปลง: 10 อารมณ์ที่มาพร้อมกับเส้นทางของคุณ
การเดินทางสู่โลกแห่งการทำสมาธิเป็นมากกว่าการฝึกฝน แต่เป็นการเดินทางเพื่อค้นพบตัวคุณเอง อารมณ์ตัวตนและศักยภาพอันไร้ขอบเขตของสมองมนุษย์
เส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลงภายในนี้มักเกี่ยวข้องกับอารมณ์และความเข้าใจอันหลากหลายที่หล่อหลอมความเข้าใจและประสบการณ์ของเราและโลกรอบตัวเราอย่างลึกซึ้ง เปลี่ยน สามารถ
ในโพสต์นี้ เราจะสำรวจอารมณ์ XNUMX ประการที่สามารถติดตามคุณไปในเส้นทางการทำสมาธิ และเพิ่มความตระหนักรู้ถึงความเชื่อมโยงอันลึกซึ้งระหว่างการทำสมาธิและการเปลี่ยนแปลง
- การตัดสินใจด้วยตนเอง: การตระหนักว่าคุณกำลังผ่าน การทำสมาธิใช้งานอยู่ สามารถมีอิทธิพลต่อโครงสร้างและการทำงานของสมอง เสริมสร้างความรู้สึกในการตัดสินใจและการควบคุมตนเอง
- เงียบ: การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณบรรลุสภาวะได้ ความสงบภายใน และเพื่อให้บรรลุความสงบ ซึ่งจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดและความท้าทายมากขึ้น
- สติ: การฝึกสมาธิส่งเสริมการมีสติ - ความสามารถในการอยู่กับปัจจุบันและตื่นตัวในช่วงเวลาปัจจุบัน สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้ ชีวิต ให้มีสติและสัมฤทธิผลมากขึ้น
- ความอยากรู้: การรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทที่เกิดจากการทำสมาธิทำให้เกิดความอยากรู้อยากเห็นและความสนใจในการปฏิบัติแบบโบราณนี้
- ความอดทน: การทำสมาธิเป็นกระบวนการและการเปลี่ยนแปลงในสมองไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน การฝึกฝนจะสอนให้คุณรู้จักความอดทนและความเพียร
- หวัง: ความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวของระบบประสาททำให้เกิดความหวัง ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตและทัศนคติเชิงบวกของคุณ
- ความพึงพอใจ: เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกสมาธิเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดีได้
- ชื่นชม: ความสามารถของสมองมนุษย์ในการเปลี่ยนแปลงและเติบโตผ่านการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิเป็นแหล่งของความชื่นชมและความประหลาดใจ
- ไอน์ซิคท์: การฝึกสมาธิจะทำให้คุณมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับตัวตนภายในและรูปแบบความคิดของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุนิสัยที่เป็นอุปสรรคและทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกได้
- ความกตัญญู: ผลเชิงบวกของการทำสมาธิต่อสมองและความเป็นอยู่ที่ดีสามารถนำมาซึ่งความรู้สึกซาบซึ้งอย่างลึกซึ้งต่อการฝึกปฏิบัติที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังนี้
FAQ: คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการทำสมาธิและการเปลี่ยนแปลงของสมอง
ฉันควรนั่งสมาธิทุกวันนานแค่ไหนจึงจะเห็นผล?
คำตอบอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเพียง 15-20 นาทีทุกวันสามารถให้ผลเชิงบวกได้ สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือความสม่ำเสมอในการปฏิบัติ
การทำสมาธิแบบไหนดีที่สุดในการเปลี่ยนโครงสร้างสมอง?
การทำสมาธิมีหลายประเภท เช่น การทำสมาธิแบบมีสติ การทำสมาธิแบบทิพย์ การทำสมาธิแบบมีไกด์ และอื่นๆ ไม่มีวิธีที่ “ดีที่สุด” เนื่องจากผลของการทำสมาธิมักเป็นเรื่องส่วนบุคคล อย่างไรก็ตาม การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นผลเชิงบวกของการฝึกสมาธิแบบมีสติต่อสมอง
ฉันสามารถคาดหวังการเปลี่ยนแปลงในสมองผ่านการทำสมาธิได้เร็วแค่ไหน?
การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองผ่านการทำสมาธิมักเป็นการเปลี่ยนแปลงระยะยาวและไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผลเชิงบวกต่อการทำงานของสมองสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการทำสมาธิเป็นประจำสองสามสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและให้ความสำคัญกับกระบวนการและการฝึกฝน ไม่ใช่ผลลัพธ์
อะไรคือสัญญาณแรกที่แสดงว่าการทำสมาธิกำลังเปลี่ยนสมองของฉัน?
สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไป แต่บางคนรายงานว่ามีความสนใจและสมาธิดีขึ้น สมดุลทางอารมณ์เพิ่มขึ้น ความเครียดลดลง ตลอดจนความเป็นอยู่และความพึงพอใจที่ดีขึ้นเป็นสัญญาณเริ่มต้น
การทำสมาธิเพื่อเปลี่ยนสมองมีความเสี่ยงหรือผลเสียหรือไม่?
โดยทั่วไปการทำสมาธิถือว่าปลอดภัยและเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตบางอย่าง เช่น PTSD หรือภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดก่อนเริ่มฝึกสมาธิ ในบางกรณี การทำสมาธิอาจทำให้เกิดอารมณ์หรือความทรงจำที่ยากลำบาก และคนเหล่านี้อาจต้องการนั่งสมาธิภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
บทสรุป – การทำสมาธิสร้างสมองขึ้นมาใหม่ได้อย่างไร
มันช่างน่าหลงใหลเสียนี่กระไร เก่า การฝึกสมาธิสามารถส่งผลอย่างมากต่อความเข้าใจสมองสมัยใหม่ของเรา
วิทยาศาสตร์เป็นเพียงการเริ่มต้นในการค้นพบและเข้าใจผลมากมายของการทำสมาธิ
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ชัดเจนอยู่แล้วก็คือ การทำสมาธิเป็นประจำทำให้เราไม่เพียงแต่ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเราเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนโครงสร้างและการทำงานของสมองของเราได้อย่างแท้จริงอีกด้วย
การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงทั้งจิตใจและ... สุขภาพร่างกาย ที่จะมีอิทธิพลเชิงบวก
แล้วทำไมจะไม่ได้ตอนนี้ heute เริ่มฝึกซ้อมเหรอ? สมองของคุณจะขอบคุณ
