เคล็ดลับความอ่อนเยาว์

ปรับปรุงล่าสุดเมื่อวันที่ 27 มิถุนายน 2021 โดย Roger Kaufman

เปลี่ยน – ฉันเชื่อในความรู้สึกของตัวเอง

พาคุณ เวลา และสะท้อนความแข็งแกร่งภายในของคุณ

นี่คือเสรีภาพที่มีอยู่อย่างเสรีในมนุษย์ทุกคน

ฉันสงสัยว่าคุณพบสัญลักษณ์วงล้อแห่งโชคลาภหรือไม่ เวลา" ทราบ.

นี่คือสุภาษิตไอริช:

ใช้เวลาของคุณ

• ที่จะมีความสุขมันเป็นเพลงของจิตวิญญาณ
• อืม zu lieben,มันคือความสุขที่แท้จริงของชีวิต
• อืม zu ฝันมันคือหนทางสู่ดวงดาว
• ที่จะร่าเริงเป็นประตูของ โชคดี
• อืม zu เล่น,มันคือความลับของความอ่อนเยาว์
• ที่คิดว่าเป็นที่มาของความเข้มแข็ง
• ในการทำงานมันเป็นราคาของ ความสำเร็จ

10 เคล็ดลับ - ช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์ - เคล็ดลับความอ่อนเยาว์

พวกเราบางคนกำลังพยายามหาวิธีรักษาความอ่อนเยาว์ และถึงแม้คุณจะบอกเวลาไม่ได้ ด้วยขั้นตอนอันชาญฉลาดไม่กี่ขั้นตอน คุณสามารถใช้ตัวบ่งชี้ของ อายุมากขึ้น และจัดการกับกระบวนการชราภาพ

10 . ต่อไปนี้ ความคิด จะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ได้ยาวนานขึ้นอย่างแน่นอน

ใช้ไหวพริบและคงความอ่อนเยาว์ - ความลับของวัยเยาว์

ถึงจิตจะไม่ใช่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ใช้สิ่งนั้น เก่า พูดว่า "ใช้มันหรือทำมันเสีย" ยังคง

การสแกนสมองแสดงให้เห็นว่าถ้า คน ใช้จิตใจในลักษณะที่ไม่คุ้นเคย เลือดไหลเวียนโดยตรงไปยังส่วนต่างๆ ของจิตใจมากขึ้น และเกิดวิถีประสาทรูปแบบใหม่

ในการศึกษาในวารสาร ธรรมชาติ ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2004 เยาวชนได้รับการฝึกฝนวิธีใช้งาน

หลังจากผ่านไป 3 เดือน การสแกนด้วย MRI แสดงให้เห็นว่าสสารสีเทาในหัวของพวกเขาดีขึ้น ซึ่งเป็นส่วนที่รับผิดชอบต่อลักษณะทางจิตที่สำคัญ

เมื่อผู้คนในการศึกษาหยุดเล่นกล สมองของพวกเขาก็หดตัวอีกครั้ง

ดังนั้นเราควรทำจิตใจให้ว่องไวเพื่อรักษาทั้งจินตนาการและคุณสมบัติ

ไม่ว่าจะเป็นปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ หรือปริญญา

หากคุณลองใช้สมองของคุณทุก ๆ แท็ก การเผชิญปัญหาทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเก็บลูกแก้วไว้!

นอกจากนี้ ผลการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American Medical Organisation พบว่าการมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูสภาพจิตใจสามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้

เคล็ดลับความอ่อนเยาว์ – กล้าแสดงออก

ผลการศึกษาวิจัยของรัฐบาลสหรัฐระบุว่า การแยกตัวทางสังคมเป็นตัวทำนายการทำงานของจิตที่ลดลงตามอายุ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอาจเป็นเพราะว่าพวกเขาไม่ได้ใช้ทักษะการโต้ตอบที่หลากหลาย

ผลการศึกษาวิจัยพบว่าผู้ที่เป็นส่วนหนึ่งของทีม ไม่ว่าจะเป็นโบสถ์หรือสปอร์ตคลับ มีสุขภาพที่ดีขึ้นในวัยชรามากกว่าบุคคล และเส้นสายสัมพันธ์ (สมาชิกในครอบครัว เพื่อนสนิท งานและงาน) กว้างกว่า เป็นต้น)

อย่าหาเวลาเพียงเพื่อไขปริศนาอักษรไขว้ของความเหงา หาเวลาทำกิจกรรมร่วมกัน และทำให้แน่ใจว่าคุณได้อยู่ร่วมกับผู้คนให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้

ฝึกฝนมากขึ้น และดูอ่อนกว่าวัย

เชื่อกันว่าความอึมครึมมาก การเปลี่ยนแปลงซึ่งเป็นผลมาจากการแก่ตัวตามลำดับเวลา เช่น การเพิ่มของไขมัน การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และท่าทางที่ไม่ดี—สามารถสืบย้อนไปถึงการไม่เคลื่อนไหวแบบเดิมๆ

ตัวอย่างเช่น จากการศึกษา Fels ตามยาว โดยตรวจสอบอายุ โครงสร้างร่างกาย และวิถีชีวิต พบว่าผู้หญิงที่ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนัก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ สัปดาห์ละหลายครั้งลดน้ำหนักได้น้อยกว่าคนที่เคลื่อนไหวน้อยกว่าถึง 11,8 กก. ผู้หญิงมีร่างกายน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด อ้วนเช่นกัน

แต่ถ้าอยากได้มากกว่านี้ ทำให้มั่นใจ ใส่ใจสุขภาพหัวใจและความเป็นอยู่ที่ดีมากกว่าขนาดชุด การทำกิจกรรมที่หนักหน่วงน้อยกว่าอย่างการเดินจะช่วยปกป้องอวัยวะสำคัญของคุณได้อย่างแน่นอน

แอคทีฟมากที่สุด วิถีแห่งชีวิต การดูแลรักษาเป็นแนวทางที่ดีสำหรับทุกคนที่พยายามจะหยุดการชราภาพอย่างรวดเร็ว

กรดไขมันโอเมก้า 3 เคล็ดลับความอ่อนเยาว์

ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง และปลาทูน่าเป็นแหล่งกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด ซึ่งพบว่าช่วยต่อสู้กับโรคหลอดเลือดหัวใจ (โดยเฉพาะเมื่อรวมกับยากลุ่มสแตติน) เบาหวานชนิดที่ XNUMX และป้องกันโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ .

เชื่อกันว่าโอเมก้า 3 ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่นและชุ่มชื้นอยู่เสมอ หมายความว่ามีโอกาสเกิดริ้วรอยน้อยลง และนั่นเป็นสาเหตุที่ปลาแซลมอนเป็นพื้นฐานของกลยุทธ์ต่อต้านริ้วรอยที่ได้รับความนิยมของ Perricone อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของโอเมก้า 3 ไม่ได้อยู่ลึกถึงผิวเท่านั้น!

การศึกษาในปี 2005 โดย Rush College ของชิคาโกพบว่าการรับประทานปลาที่มีน้ำมันอาจช่วยลดความเสื่อมทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการสูงวัยได้

ผลปรากฏว่ากินปลามันอย่างน้อย สัปดาห์ละครั้งอัตราการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจแต่ละคน ปี 10 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์

เพิ่มการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระ - เคล็ดลับของความอ่อนเยาว์

เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับของอนุมูลอิสระที่ไม่ปลอดภัยจะเพิ่มขึ้น ในขณะที่การผลิตสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกาย - สารที่สามารถ "ขับ" อนุมูลอิสระ - ลดลง

จากการศึกษาของศูนย์ศึกษาวิจัยการบำรุงมนุษย์ในหัวข้อ ริ้วรอย ที่มหาวิทยาลัยทัฟส์ในบอสตัน อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถชะลอกระบวนการชราภาพได้ทั้งในร่างกายและสมอง

นักวิจัยยังพบว่าอาหารอย่างบลูเบอร์รี่และผักโขมสามารถเพิ่มพลังต้านอนุมูลอิสระของเลือดมนุษย์ได้ 10 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์

เลยพยายามกินให้มากขึ้น

สารต้านอนุมูลอิสระวิตามิน A, C และ E มีบทบาทสำคัญในการปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระทั้งหมด

ดังนั้น เป้าหมายก็คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังบริโภคผักและผลไม้หลากหลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใส

โดยเฉพาะวิตามินเอช่วยให้ผิวเต่งตึง สุขภาพดี และสมดุล

เรากินอาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสูง แครอทเป็นตัวเลือกที่ฉูดฉาด แต่มันฝรั่ง หัวบีต น้ำเต้า และแตงที่น่ารับประทานก็เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเช่นกัน

เคล็ดลับความอ่อนเยาว์ - มีเซ็กส์มากขึ้น

คุณมีทางเลือก: หากคุณต้องการคงความอ่อนวัยก็จงทำ มีเซ็กส์มากมาย.

เซ็กส์เพิ่มความเสน่หาทางอารมณ์ ทำให้เราผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล และทำให้เรารู้สึกมหัศจรรย์อย่างแท้จริง

การศึกษาวิจัยที่จัดทำโดยนิตยสาร Psychology Today พบว่าคนที่ฟิตและสุขภาพดีขึ้นมักจะมีพลังและสนุกสนานกับชีวิตทางเพศมากกว่า

ตัวอย่างเช่น นักกีฬาอาชีพที่ยังคงเล่นกีฬาในวัย XNUMX ของพวกเขาทำให้ความรักในชีวิตที่สอดคล้องกับสองทศวรรษที่อ่อนเยาว์มากขึ้น

ในทำนองเดียวกัน Michael Roizen ในสิ่งพิมพ์ของเขา Genuine Age รายงานว่าผู้หญิงที่ผิดหวังกับคุณภาพหรือปริมาณของความสัมพันธ์ทางเพศของพวกเขามีอายุขัยที่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยอายุครึ่งปีในขณะที่ผู้หญิงที่พอใจกับทั้งคู่อาศัยอยู่ด้วย คุณภาพสูงและปริมาณมีอายุการใช้งานยาวนานกว่ามาตรฐานหนึ่งถึงห้าสิบเปอร์เซ็นต์

สำหรับผู้ชาย การมีจุดสุดยอดน้อยกว่า 5 ครั้งต่อปีจะทำให้อายุขัยสั้นลงสองและห้าสิบเปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ผู้ชายที่มีจุดสุดยอดมากกว่า 300 ครั้งต่อปีจะช่วยเพิ่มอายุขัยของเขาได้สามปีอย่างแน่นอน

กินน้อยลง

คุณอาจจะไม่พอใจที่ได้ยินเรื่องนี้ แต่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการลดปริมาณแคลอรี่นั้นส่งผลกระทบอย่างน่าประทับใจต่อสุขภาพ อันตราย การเกิดโรคและโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น เบาหวาน หลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง

• ของคุณได้เช่นกัน ชีวิต ขยาย!

ในการศึกษาที่ Washington College Institution of Medicine ในเมือง St. Louis มีอาสาสมัคร 25 คน อายุ 41 ถึง 65 ปีขึ้นไป บริโภคระหว่าง 1400 ถึง 2000 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลาหกปี

การทำงานของหัวใจ ความดันโลหิต และเครื่องหมายการอักเสบถูกนำมาเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม 25 คนที่ได้รับแคลอรี่ระหว่าง 2000 ถึง 3000 แคลอรี ซึ่งเป็นเรื่องปกติของอาหารตะวันตกทั่วไป

ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหัวใจ ความดันเลือดสูง และเครื่องหมายการอักเสบ (รวมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง) มีสุขภาพดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในทีมที่มีแคลอรีต่ำ

พึ่งพาคุณ

ผู้ที่เข้าสู่วัยชราไม่เพียงแต่มีพลังทางร่างกาย จิตใจ และสังคมเท่านั้น แต่ยังมีระดับ .สูงอีกด้วย ความมั่นใจในตัวเอง.

การรับรู้ความสามารถของตนเองเป็นส่วนผสมของความคิดในตนเองและ ความมั่นใจในตนเอง.

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนอายุครบร้อยปี นักวิทยาศาสตร์รายงานว่าผู้ที่อายุมากว่า XNUMX ปี ยิ่งพวกเขาตัดสินใจโดยอิงจากสิ่งที่พวกเขาคิดมากกว่าสิ่งที่คนอื่นคาดหวัง

พวกเขามีความรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองไม่ใช่กับแพทย์

คนที่มีความสูง ความมั่นใจในตนเอง มักจะมองปัญหาว่าเป็นความท้าทาย ความพ่ายแพ้เป็นเหตุผลในการเพิ่มความพยายามเป็นสองเท่า และความล้มเหลวเป็นประสบการณ์ที่ต้องปรับปรุงในครั้งต่อไป

อัลเบิร์ต บันดูรา นักจิตอายุรเวทที่พัฒนาแนวคิดเรื่องการรับรู้ความสามารถของตนเอง กล่าวถึงความสามารถทางกายภาพของเราส่วนใหญ่ที่ลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ซึ่งทำให้เรา กองกำลังเพื่อเพื่อประเมินความสามารถของเราสำหรับงานบางอย่างอีกครั้ง - ซึ่งการได้รับความรู้ ทักษะ และทักษะจะชดเชยสิ่งนี้

ยืดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ - ความลับของเยาวชน

ทุกๆคน เรียนรู้เกี่ยวกับความอ่อนแอของกระดูก - การสูญเสียความหนาของกระดูกที่ฝังตัวเมื่อระบบโครงร่างของเรามีอายุมากขึ้น และมีพลังงานน้อยลงมาก

อย่างไรก็ตาม อาการคล้ายคลึงกันคือ sarcopenia ส่งผลต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมื่อคุณอายุมากขึ้น ระหว่าง 30 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อจะหายไป (และด้วยความเหนียวแน่นและน้ำเสียง)

แต่ความสูญเสียเกิดจากอายุขัยหรือกิจกรรมที่ลดลงเท่านั้น? ในรายงานที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของ กีฬา ยาอายุ 70 ​​ปีที่น้ำหนักขึ้นเป็นประจำมานานกว่า 10 ปีมีกล้ามเนื้อมากเท่ากับคนอายุ 28 ปี!

Das เกไฮม์นิส ของเยาวชนกำลังเพิ่มความแข็งแกร่งหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้กับตารางประจำสัปดาห์ของคุณ เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ชาญฉลาดหากคุณต้องการปกป้องมวลกล้ามเนื้อของคุณ

ความเก่งกาจยังเพิ่มขึ้นตามอายุ เปลี่ยนแปลง จะลดลงเมื่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแข็งตัว เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะลดลง และข้อต่อก็แห้งเมื่อน้ำไขข้อหมด

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเคารพนิ้วเท้าของคุณได้ แต่คุณก็ทำได้ Freiheit แม้ว่าคุณจะก้มลงผูกเชือกรองเท้าของคุณอย่างรวดเร็วไม่ได้ก็ตาม!

การเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ (และไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่ม) สามารถช่วยลดผลกระทบของอายุที่มีต่อข้อต่อและมวลกล้ามเนื้อได้

ปกป้องผิวของคุณ

มีสองตัวแปรที่ส่งผลต่ออายุของเรา: แท้จริง - เกิดจากพันธุกรรมที่เราได้รับ - และภายนอก (ภายนอกหรือสิ่งแวดล้อม)

องค์ประกอบเช่นแสงแดดและการสูบบุหรี่ - ไม่ชอบสิ่งนี้ ความลับของวัยเยาว์ .

นี่คือสถานที่ที่คุณสามารถซื้อขายได้ ถ้าคุณสูบบุหรี่ ให้เลิก - และแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทาครีมกันแดดบนผิวก็ตาม เริ่มเลย!

หากไม่มีความปลอดภัยจากแสงแดด การสัมผัสโดยตรงในแต่ละวันอาจทำให้เกิดการดัดแปลงและความเสียหายต่อผิวหนังที่เห็นได้ชัดเจน เช่น: ข. ฝ้า กระ จุดด่างดำ หลอดเลือด และริ้วรอยขนาดใหญ่

จากการศึกษาวิจัยในปี 2002 พบว่าริ้วรอยบนใบหน้าที่ยังไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่าสามารถเห็นได้ภายใต้เลนส์กล้องจุลทรรศน์ในผู้สูบบุหรี่ที่มีอายุ 20 ปี

การสูบบุหรี่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในร่างกายของเราซึ่งเร่งความชรา บุคคลที่สูบบุหรี่ 10 มวนขึ้นไปต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 10 ปี มีแนวโน้มจะสร้างผิวที่แก่และเหี่ยวย่นและแก่ก่อนวัยได้ทางสถิติมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่

นักกีฬาอาชีพที่ยังคงเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงอายุ 20 ปี มีชีวิตทางเพศได้เทียบเท่ากับคนอายุ XNUMX ปี

การวิจัยที่สถาบันการแพทย์มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์พบว่าอาสาสมัคร 25 คนอายุ 41-65 ปีกินระหว่าง 6 ถึง 1400 แคลอรีต่อวันเป็นเวลานานกว่า 2000 ปี

การสูญเสียเกิดขึ้นจากอายุขัยที่เพิ่มขึ้นหรือกิจกรรมที่ลดลงหรือไม่? ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Sports Medication คนอายุ 70 ​​ปีที่ยกน้ำหนักเป็นประจำมานานกว่า 10 ปีมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่ากับคนอายุ 28 ปี!

บุคคลที่สูบบุหรี่ 10 มวนขึ้นไปต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย 10 ปี มีแนวโน้มจะสร้างผิวหนังที่แก่และมีรอยย่นและแก่ก่อนวัยทางสถิติได้ทางสถิติมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่