Бори охир 8 марти соли 2024 аз ҷониби Роҷер Кауфман
- Ҳушёрӣ як таҷрибаи муҳимест, ки ба мо кӯмак мекунад, ки дар айни замон зиндагӣ кунем ва аз он чизе, ки дар атрофи мо рӯй медиҳад, огоҳ шавем.
- Ҳушёрӣ на танҳо як техникаи коҳиш додани стресс ва беҳтар кардани некӯаҳволӣ, балки як роҳи зиндагии бештар қаноатбахш ва хушбахттар аст.
35 ибораи илҳомбахши ҳушёрӣ метавонад ба мо кӯмак кунад, ки ин ҷо ва ҳозирро ба ёд орем ва ба мо хотиррасон кунем, ки ба ҷаҳон бо чашмони кушод ва ақли кушод нигоҳ кунем.
Бо дарназардошти ин, ман якчанд суханони илҳомбахши хотиррасониро ҷамъ овардам, ки метавонанд ба шумо хотиррасон кунанд, ки бохабар бошед ва Аз зиндагӣ бо тамоми зебоӣ ва фаровонии он лаззат барад.
ҳушёрӣ: Лослассен метавонад як қисми амалияи тафаккур бошад, ки дар он шумо дар лаҳзаи ҳозир буданро ёд мегиред ва вақте ки шумо чизеро нигоҳ доред, ки барои шумо хуб нест, огоҳ мешавед.
Тавассути амалияи зеҳнӣ кас метавонад чизеро бидуни доварӣ ё муқовимат омӯзад раҳо кардан.
35 суханони беҳтарин оид ба ҳушёрӣ барои коҳиш додани стресс ва ёфтани оромии ботинӣ
"Ҳар ҷо, ки меравӣ, дар он ҷо ҳастӣ." - Ҷон Кабат-Зинн
Барои нафаскашӣ калиди хотирчамъй барои баргаштан ба лахзаи хозира мебошад». - Нихи Ҳанх
"Ҳушёрӣ бидуни доварӣ огоҳ шудан аст." - Ҷон Кабат-Зинн
«Дар табиат ба мо хотиррасон мекунад, ки мо як қисми коиноти бузургтар ҳастем». - Номаълум
"Дар хомӯшӣ шумо ҷавобҳоро пайдо мекунед." -Румӣ
Айни замон ягона лаҳзаест, ки дар он Лебен вуҷуд дорад." - Нихи Ҳанх
"Ҳар чизеро, ки шумо меҷӯед, дар дохили худ хоҳед ёфт." - Номаълум
«Ин ҷо бош, ҳозир бош. бош». - Рам Дом
"Беҳтарин тӯҳфае, ки шумо ба касе дода метавонед, ҳузури шумост." - Нихи Ҳанх
"Ҳаёт аз лаҳзаҳо иборат аст, дар онҳо ҳузур дошта бошед." - Номаълум
"Нафас як дарвозаи тафаккур аст." - Нихи Ҳанх
"Тафаккур ин аст, ки дар лаҳзае зиндагӣ мекунад, ки гӯё он ягона чизест." - Номаълум
"Зиндагӣ дар ин ҷо ва ҳоло мӯъҷиза аст." - Нихи Ҳанх
"Агар мо ба он чизе ки дар пеш аст, тамаркуз кунем, роҳ равшантар мешавад." - Лао Тзу
«Тафаккур чизи зинда ва инкишофёбанда аст Таҷриба, ки ба мо имкон медиҳад, ки худамон ва ҷаҳони худро дар сатҳи амиқтар дарк кунем. - Шарон Залтсберг
«Нафас гиред. Сар додан. Ва дар хотир доред, ки ин лаҳза маҳз ҳамон чизест, ки бояд бошад.” - Номаълум
"Лаҳзаи ҳозира ягона лаҳзаест, ки мо воқеан дар он зиндагӣ мекунем." - Нихи Ҳанх
"Хушёрӣ маънои огоҳ будан аз ҳар лаҳзаи огоҳона ва бидуни доварӣ мебошад." - Ҷон Кабат-Зинн
"Дар ҳар коре, ки мекунед, ҳозир бошед ва мӯъҷизаҳоро хоҳед дид." — Сивананда
"Лаҳзаи ҳозира ягона лаҳзаест, ки мо воқеан дорем." - Номаълум
"Ҳозир бошед, ҳушёр бошед, ба он чизе, ки ҳаёт мехоҳад ба шумо пешкаш кунад, кушода бошед." – Анжелика Умед
"Хушёрӣ даъватест барои лаззат бурдан аз ҳаёт бо тамоми пуррагӣ ва зебоии он." - Номаълум
«Биёед, ҳозираро гирем Аз лаҳза лаззат баред, зеро он лаҳза дигар ҳеҷ гоҳ нахоҳад омад." - Буддо
"Тафаккур ибтидои тағирот аст." - Экхарт Толл
"Лаҳзаи дар он бударо қабул кунед ва онро худатон созед." - Номаълум
35 Суханони беҳтарин дар бораи зеҳн (видео)
манбаъ: Беҳтарин суханҳо ва иқтибосҳо
Инҳоянд 7 стратегия барои самаранок коҳиш додани стресс ва пайдо кардани оромии ботинӣ:
- Таҷрибаи зеҳнӣ: Бо таваҷҷӯҳ ба лаҳзаи ҳозира ва тамаркуз ба нафаскашӣ ё эҳсосоти худ, шумо метавонед ақли худро ором кунед ва сатҳи стресси худро коҳиш диҳед.
- Машқҳои истироҳат: Усулҳои истироҳатиро аз қабили йога, тайчи ё медитатсия санҷед истироҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ пешбарй кардан.
- ҳаракати: Машқҳои мунтазам, аз қабили пиёдагард, давидан ё велосипедронӣ метавонанд ба коҳиш додани стресс ва… барои беҳтар кардани кайфият.
- Гуте Эрнахрунг: Парҳези мутавозин, ки аз меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо бой аст, метавонад ба мустаҳкам кардани системаи иммунӣ ва коҳиш додани стресс мусоидат кунад.
- Нигоҳубини худ: Шитоб накун барои худ ва корҳое кунед, ки ба шумо хурсандӣ меоранд, ба монанди хондан, расмкашӣ ё оббозӣ кардан.
- Дастгирии иҷтимоӣ: Ҷустуҷӯи дастгирии оила ва дӯстонто ба шумо дар ҳолатҳои стресс кӯмак расонад.
- Сарҳадҳоро муқаррар кунед: Кӯшиш кунед, ки бо гузоштани сарҳадҳо ва баъзан “не” гуфтани зиндагии худ мутавозинтар гардонед, то худро аз ҳад нагузаронед.
Саволҳо дар бораи зеҳният
Зеҳнӣ чист?
Ҳушёрӣ як амалияи бошуурона тамаркуз кардан ба лаҳзаи ҳозира ва бо ин ҷо ва ҳоло бидуни доварӣ машғул шудан аст.
Чӣ тавр хотиррасонӣ ба стресс кӯмак мекунад?
Ҳушёрӣ метавонад ба коҳиш додани стресс бо кӯмак расонад, ки мо дарк кунем, ки мо ба стресс чӣ гуна муносибат мекунем ва ба мо усулҳои коҳиш додани стресс ва ором кардани худро пешниҳод кунем.
Баъзе усулҳои амалияи хотиррасонӣ кадомҳоянд?
Баъзе роҳҳои амалияи зеҳнӣ аз мулоҳиза, машқҳои нафаскашӣ, йога ва машқҳои зеҳнӣ иборатанд, ки тамаркуз ба ҳиссиётро барои тамаркуз ба лаҳзаи ҳозира дар бар мегиранд.
Манфиатҳои хотиррасонӣ чӣ гунаанд?
Манфиатҳои тафаккур аз афзоиши некӯаҳволӣ, коҳиш додани стресс ва изтироб, беҳтар шудани саломатии ҷисмонӣ, афзоиши зеҳни эмотсионалӣ ва беҳбуди тамаркуз иборатанд.
Оё хотирҷамъӣ як амали рӯҳонӣ аст?
Ҳушёрӣ решаҳои худро дар фалсафаи буддоӣ дорад ва онро метавон ҳамчун таҷрибаи рӯҳонӣ баррасӣ кард. Бо вуҷуди ин, он метавонад аз ҷониби одамоне, ки эътиқоди махсуси динӣ надоранд, амал кунанд.
Оё хотиррасонӣ метавонад ба бемории рӯҳӣ кӯмак кунад?
Муайян шудааст, ки хотирҷамъӣ дар табобати депрессия, изтироб, ихтилоли стресси пас аз осеб ва дигар бемориҳои рӯҳӣ самаранок аст.
То кай шумо бояд хотиррасониро машқ кунед?
Беҳтар аст, ки машқҳои зеҳнро мунтазам иҷро кунед, ҳатто агар он танҳо чанд дақиқа дар як рӯз бошад. Бисёр одамон мулоҳиза кардан ё машқҳои тафаккурро дар як рӯз ҳадди аққал 10 то 15 дақиқа барои ба ҳадди аксар расонидани фоидаи амалия муфид медонанд.
Оё чизи муҳими дигаре ҳаст, ки ман бояд дар бораи ҳушёрӣ донам?
- Ҳушёрӣ амалияро талаб мекунад: Мисли ҳама гуна маҳорат, хотиррасонӣ барои ба даст овардани фоидаи амалия амалияи мунтазамро талаб мекунад. erfahren. Шояд баъзеҳо бошанд замон Барои эҷоди як амалияи муассири тафаккур вақт лозим аст, аммо он меарзад, ки онро риоя кунед.
- Ҳушёрӣ метавонад ба бисёр соҳаҳои ҳаёт ҳамгиро шавад: Ҳушёрӣ метавонад ба бисёр соҳаҳои ҳаёт, аз ҷумла кор, муносибатҳо, парҳез ва машқ ҳамгиро шавад. Он метавонад барои мувозинаттар ва қаноатбахштар шудани ҳаёт дар ҳама соҳаҳо кӯмак кунад.
- Ҳушёрӣ парешон аз мушкилот нест: Ҳушёрӣ роҳи нодида гирифтани мушкилот ё пешгирӣ кардани мушкилот нест. Ба ҷои ин, он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки муносибати мусбӣ дошта бошед ва ба мушкилот бо роҳи созанда муносибат кунед.
- Барои дастгирии амалияи ҳушёрӣ захираҳои зиёде мавҷуданд: Захираҳои зиёде барои дастгирии амалияи ҳушёрӣ мавҷуданд, ба монанди китобҳо, курсҳо, барномаҳо ва ҷомеаҳои онлайн. Агар шумо хоҳед, ки дар тафаккур иштирок кунед, метавонад истифода аз баъзе аз ин захираҳо барои дастгирии шумо дар сафаратон муфид бошад.
- Ҳушёрӣ метавонад аз ҷониби ҳама амалӣ карда шавад: Новобаста аз он, ки ҳушёрӣ аз ҷониби ҳама метавонад амалӣ карда шавад тағйир, маданият ё тачрибаи зиндагй. Ин танҳо омодагӣ ба таҷриба ва амалияро талаб мекунад.
