Бори охир 13 январи соли 2024 аз ҷониби Роҷер Кауфман
Оё шумо ин ҳиссиётро медонед, ки шумо танҳо хоб карда наметавонед?
Шумо худро аз ҷиҳати ҷисмонӣ хаста ҳис мекунед, аммо ақли шумо бедор аст. Чизе шуморо ташвиш медиҳад, шумо дар бораи чизҳои гуногун фикр мекунед.
Ин чист максад аз Медитация барои хоб рафтан?
Матни зерин медитасия хоб рафтан чунин аст Кӯмаки хоб пешбинӣ шудааст, мундариҷа ба одамоне нигаронида шудааст, ки Мушкилот дар хоб доранд.
Мақсади матн ин аст, ки он ҳамчун мулоҳиза амал мекунад, то ба шумо дар хоб равед YouTube сабт кардан мумкин аст.
Чӣ тавр шумо метавонед бегоҳ бо мулоҳиза беҳтар хоб равед?
- Беҳтар аст, ки шумо метавонед матни мулоҳизаро гӯш кунед.
- Он гоҳ шумо бояд танҳо худро бароҳат ҳис кунед ва шумо бо худатон меомӯзед Дар мулоҳиза хоб кунед ва хуб хоб карда тавонистан.
- Ҳаҷмро тавре интихоб кунед, ки он бароятон гуворо бошад, вале фаҳмо осон бошад.
Бегоҳӣ бо мулоҳиза барои беҳтар хоб рафтан ба шумо барои хоб рафтан чӣ манфиат дорад?
- Агар шумо метавонед бо мулоҳиза хоб кунед, истироҳат кардан осонтар хоҳад шуд entspannen. Шумо ором ва халалдор шуданро ёд мегиред хотир рахо додан ва таслим кардан.
- Бо медитасия Ба хоб рафтан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки зудтар хоб равед ва беҳтар ва амиқтар хоб кунед.
Хусусан, агар шумо дар хоб душворӣ дошта бошед, кӯшиш кардан ба хоб рафтан бо мулоҳиза муфид аст.
Ба худ иҷозат диҳед тааҷҷуб кардан ва роҳҳои комилан нави хоб рафтан ва беҳтар хоб рафтанро кашф кунед, онро санҷед!
Дар бистар фазои бароҳат ва фароғатии худро пайдо кунед
- Дар бистаре, ки барои шумо бароҳат аст, хобед истирохат кардан Мавқеъ.
- Агар шумо дар пушт хобида бошед, шумо метавонед пойҳои худро хуб дароз кунед ва дастҳоятонро дар паҳлӯи худ ҷойгир кунед ё ба шикам пӯшед.
- Шумо инчунин метавонед дар шикам ё дар кадом тарафе, ки шумо мехоҳед, хобед. Агар шумо худро бароҳат ҳис кунед, ки дар зери кӯрпа печонида шуда истода бошед, шумо низ метавонед ин корро кунед.
- Муҳим Калиди мулоҳиза кардан дар бораи чӣ гуна хоб рафтан аст, пайдо кардани мавқеи дилхоҳатон дар он ҷое, ки шумо худро бароҳат ҳис мекунед.
- Пас, мавқеъеро интихоб кунед, ки дар он шахсан худро бароҳат ҳис мекунед ва дар куҷо шумо метавонед ба осонӣ истироҳат кунед.
То ҳадди имкон худро бароҳат созед.
- Инчунин хуб аст, агар шумо хуб ва гарм бошед, то баданатон истироҳат кунад.
- Агар шумо хунук бошед, ҷисми шумо ба гарм шудан аз ҳад зиёд таваҷҷӯҳ мекунад. Аз тарафи дигар, агар шумо хуб ва гарм бошед, ҷисм ва ақли шумо ин корро осонтар карда метавонанд бигзоред ва ба медитатсия диққат диҳед тамаркуз кардан ба хоб рафтан.
- Ҳамин тавр, аввалин чизе, ки шумо бояд пеш аз оғози машқ анҷом диҳед, дар ҳақиқат бароҳат, бароҳат ва бароҳат шудан аст.
- Сипас оҳиста чашмони ҷисмонии худро пӯшед ва нигоҳи худро равона кунед дарун.
Диққати худро ба мулоҳизаҳои нафаскашӣ равона кунед, то хоб равед
Пас аз он ки шумо мавқеи дӯстдоштаи худро пайдо кардед, ки дар он шумо худро бароҳат ҳис мекунед, шумо метавонед ба нафаскашии худ диққат диҳед.
Бо суръати худ оҳиста-оҳиста нафас гиред.
Дар бадани худ ҳис кунед, ки чӣ тавр меъдаи шумо оҳиста-оҳиста боло меравад ва ҳангоми нафаскашӣ ва берун шуданатон меафтад.
Ритми шахсии худро пайдо кунед.
Ҳеҷ чиз нодуруст буда наметавонад. бигзоред замон ва кӯшиш кунед, ки оҳиста истироҳат кунед.
Кӯшиш кунед, ки ором шавед ва ба нафасгирии худ диққат диҳед. Худро ҳис кунед ва чунин ҳис кунед нафаскашӣ дар дохили шумо ҷараён мегирад. Он дар тамоми бадани шумо мегузарад.
Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки нафаси худро тасаввур кунед. Агар ин барои шумо осонтар бошад, кӯшиш кунед, ки нафасатонро ранг кунед.
Он бояд ранге бошад, ки шумо бо энергияи мусбӣ ва қувваи ҳаёт алоқамандед. Пас аз пайдо кардани ранге, ки ба шумо мувофиқ аст, худро дар дохили худ ҳис кунед.
Тавассути бинии худ шумо ҷараёни ҳаёти нафаскаширо мегиред. Акнун тасаввур кунед, ки ин ҷараёни ҳаёт дар тамоми баданатон паҳн мешавад.
Он аз маркази шумо, ба шиками шумо ҷорӣ мешавад ва дастҳо ва пойҳои шуморо ба нӯги ангуштон ва ангуштони пойҳо паҳн мекунад.
Дар тӯли якчанд дақиқа танҳо ба нафаскашии худ, ранге, ки ҷараёни ҳаёт барои шумо дорад ва эҳсоси ҷараён дар баданатон диққат диҳед.
Шумо метавонед ин корро кунед нафаскашӣ инчунин амвол диҳед, масалан:
Нафаскашй гарм ва ором мешавад.
Он гоҳ шумо инчунин метавонед некӯаҳволии худро ва огоҳии гармии худро тавассути нафаскашӣ афзоиш диҳед.
Вақти он расидааст, ки нафаскашӣ дар баданатон хуб ҷараён мегирад ва шумо дар ҳақиқат дар ин эҳсоси гармӣ ва... амният, шумо метавонед ба сатҳи оянда ворид шавед.
Дили худро чун гул кушоед - тапиши дилатон
Акнун диққати худро ба набзи дилатон равона кунед.
Шумо ҳоло метавонед набзи дилатонро ранг диҳед.
Акнун кӯшиш кунед, ки набзи дилатонро огоҳона пайхас кунед.
Агар шумо инро ҳис карда тавонед, тасаввур кунед, ки чӣ гуна бо ҳар як тапиши дил ин ҳаётбахшии минбаъдаро дорад энергетика аз бадани шумо мегузарад.
Вақте ки шумо ин корро мекунед, тасаввур кунед, ки гули зебое баргҳои худро мекушояд ва ба офтоби ҳаётбахш мекушояд.
Акнун тасаввур кунед, ки шумо Дили ин гул аст, ва шумо худро ба офтоб кушоед.
Оё шумо гармии ӯро эҳсос карда метавонед?
Агар шумо инро хуб дарк карда тавонед, пас шумо метавонед кӯшиш кунед, ки рангҳои нафаскашӣ ва тапиши дилатонро ба ҷараёни ҳаётбахш муттаҳид кунед.
Аҳамият диҳед, ки оё ранг ҳангоми нафаскашӣ ва набзи дил якҷоя шудан тағйир меёбад. Оё ду ранг мисли пештара боқӣ мондааст ё онҳо ҳам якдигарро доранд? ранг акнун ба як ранг омехта шудааст?
Акнун ин чӣ ранг аст?
Оҳиста-оҳиста шумо ҳис мекунед, ки тамоми баданатон бештар ва бештар истироҳат мекунад. Шумо худро бештар ва бештар ба худ иҷозат медиҳед ва бештар ва бештар оромиро пайдо мекунед.
Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки ҳама чиз хуб ҷараён дорад, шумо метавонед ба сатҳи оянда гузаред.
Ҷои соҳили баҳр - мулоҳиза барои хоб кардан
Вақте ки шумо ҳоло пурра ба худ расидед, шумо метавонед рӯҳӣ шуморо ба чои истирохат меоранд.
Шумо аллакай дар миёнаи мулоҳиза барои хоб рафтан ҳастед.
Ҷои зебои биҳиштиро тасаввур кунед Бештар пеш.
Он метавонад халиҷи ошиқона, соҳили регзор, ҷои офтобӣ бошад. Шояд дар наздикии макони шумо дарахтони хурмо бошанд.
Шумо курпа овардед?
Сипас курпаи худро дар соҳил паҳн кунед. Шумо метавонед нурҳои гармшавии офтобро дар пӯстатон эҳсос кунед. Оё шумо реги гармро дар байни ангуштони пои худ эҳсос карда метавонед?
Дар болои курпатон нишинед ва ҳама чизро дар атрофи шумо мушоҳида кунед.
Мумкин аст, ки мохихо дар болои сарашон давр зада бошанд об.
Оё шумо метавонед онҳоро мешунавед?
Боз чиро кашф карда метавонед?
Оё шумо ҳис мекунед, ки насими мулоим шуморо барои хоби нарм навозиш мекунад?
Ба таври огоҳона нафас кашед ва берун кунед.
Оё шумо бӯи ҳавои баҳрро ҳис карда метавонед?
Вай ҳоло як ҷузъи шумо мешавад, зеро шумо як заррае аз ӯ шудаед. Агар шумо ҳамаи инро хуб дарк карда тавонед, шумо ба сатҳи оянда омодаед.
Мавҷҳои баҳр - мулоҳизаҳои минбаъда барои кӯмак ба хоб рафтан
Шумо худро дар рӯи кӯрпаи худ дар соҳил бароҳат сохтед. Шумо худро комилан ором ва озод ҳис мекунед.
Дар айни замон, шумо худро комилан бехатар ва муҳофизат ҳис мекунед.
Шумо як қисми офариниш ҳастед, ки шуморо иҳота мекунад.
Шумо бо чашмони пӯшида дурӯғ мегӯед чашм ва дили кушода дар ҷои дӯстдоштаи худ дар соҳил.
Ин макон ҷои дӯстдоштаи шахсии шумо ва истироҳати шумост.
Шумо медонед, ки шумо метавонед ба ин ҷой ҳар вақте ки хоҳед, равед.
Ин дониш ба шумо амният медиҳад ва эҳсоси бехатарии шуморо афзун мекунад.
Акнун диққати худро ба он равона кунед мавҷҳои баҳр.
Оё шумо садои оромбахш, оромбахш ва такрори онҳоро мешунавед?
Он хеле нарм ба гӯши шумо мерасад.
Мисли оҳанги нармест, ки ба ту пичиррос мезанад, ки ҳамеша дар ин макон хуш омадед, мисли шумо.
Шумо метавонед маҳз кӣ бошед, ки дар ин ҷо ҳастед.
Шумо ин садои баҳрро дар худ хеле амиқ мебаред ва ҷони шумо як чизи амиқро эҳсос мекунад Фриден.
Вақте ки фикрҳо аз ин ҷо ва ҳоло ба диққати шумо меоянд, аз танҳо будан дар табиатАгар шумо хоҳед, ки худро дар ин макони биҳиштӣ парешон кунед, шумо метавонед танҳо фикрҳои худро ба мавҷҳо таслим кунед.
Мавҷҳо аз они шумо мешаванд хотир онро ба кисми укьёнуси бузург табдил диханд.
Онҳоро бардошта, бо худ ба баҳри кушод хоҳанд бурд.
Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки шумо комилан дар ин ҷо ва ҳозир ҳастед, диққати худро боз ҳам бештар ба садои баҳр равона кунед.
Акнун ба овози бахр, ки ба дилат сухан меронад, бишнав.
Мавҷҳо ҳоло шуморо даъват мекунанд, ки худро боз ҳам амиқтар афтонед.
Ҳозир шумо имкон доред, ки ба мулоҳизаҳои шахсии худ барои хоб рафтан боз ҳам бештар омӯзед.
Сатҳи навбатӣ аллакай шуморо интизор аст.
Ба садои дили худ гӯш диҳед - дельфин ҳамсафари шумост - қисми 3 медитация барои хоб рафтан
Шумо дар ҷои дӯстдоштаи шахсии худ дар соҳили баҳр комилан истироҳат мекунед.
Шумо нафаскашӣ ва тапиши дилатонро мушоҳида мекунед.
Шумо худро бехатар ва муҳофизат ҳис мекунед.
Шумо ҳама чизро карда метавонед сар додан ва он чизеро, ки дар ин ҷо нест, ба мавҷҳо диҳед.
Шумо ором ва қаноатмандед.
Шумо дар як вақт бехатар ва озод ҳастед.
Шумо ҳис мекунед, ки шумо як қисми офариниш ҳастед, ки шуморо иҳота мекунад.
Шумо худро раҳо мекунед ва боварӣ доред.
Ту дустдори, дилат фарох аст.
Дар ин фарох шумо даъвати дельфинро кабул мекунед.
Ӯ дӯсти шумост ва шуморо даъват мекунад, ки бо ӯ дар ҷаҳони ӯ ғарқ шавед.
Шумо даъватро қабул мекунед.
Шумо як қисми паҳнои беохири уқёнус мешавед.
Маҳз дар ҳамин фарох шумо худро бехатар ҳис мекунед.
Дельфин ҳамеша дар паҳлӯи шумо хоҳад буд, вақте ки шумо ба ӯ ниёз доред, ӯ дар он ҷо хоҳад буд.
Шумо метавонед ба ӯ такя кунед ва шумо метавонед ба ӯ бовар кунед vertrauen.
Шумо худро ба афтодан иҷозат медиҳед ва баҳр шуморо мебарад.
Шумо ларзиши нарми мавҷҳоро эҳсос мекунед.
Онҳо шуморо ҳамеша ба пеш мебаранд.
Шумо ҳамеша метавонед ба соҳил баргардед, вақте ки мехоҳед.
Der Делфин шуморо ҳамроҳӣ мекунад.
Ӯ ҳамеша дар паҳлӯи шумост.
Ҳоло шумо на танҳо баҳрро мебинед, бӯй мекунед ва бишнавед, шумо инчунин метавонед онро эҳсос кунед ва бичашед.
Шумо васеъро мегиред уқёнус бо тамоми ҳиссиёт дуруст аст.
Дар ин фазои беохир шумо худро бехатар ҳис мекунед ва шумо метавонед худро комилан раҳо кунед, зеро шумо боварӣ дошта метавонед, ки шуморо дӯст медоранд ва дастгирӣ мекунанд.
