Бори охир 27 июни соли 2021 аз ҷониби Роҷер Кауфман
Тағйир - Ман ба эҳсосоти худ боварӣ дорам
Аз они худат гиред замон ва дар бораи қувваҳои ботинии худ фикр кунед.
Ин озодие аст, ки ба ҳар як инсон озодона дастрас аст.
Ман ҳайронам, ки оё шумо метавонед рамзи Чархи Fortune -ро истифода баред "Бигиред замон” медонанд.
Ана як масали ирландӣ:
Шитоб накун,
- хушбахт будан, ин мусиқии рӯҳ аст
- ум зу lieben, он шодии хакикии хаёт аст
- ум зу träumen, он рохи ситорахо мебошад
- бахту саодат, он дарвозаи бахт
- ум зу spielen, ин сирри чавонй аст
- фикр кардан, манбаи кувва аст
- кор кардан, ин нархи он аст муваффакият
10 маслиҳат - барои кӯмак ба шумо ҷавон мондан - сирри ҷавонӣ
Баъзе аз мо кӯшиш мекунанд, ки роҳҳои ҷавон монданро пайдо кунем ва ҳарчанд шумо аз вақт берун рафта наметавонед, бо чанд қадами оқилона шумо метавонед бо нишондиҳандаҳои пиршавӣ ва бо раванди пиршавӣ мубориза баред.
10 зерин Ғояҳо бешубҳа ба шумо кӯмак мекунад, ки барои муддати тӯлонӣ ҷавонтар шавед.
Ақлро истифода куну ҷавон бимон - Сирри ҷавонӣ
Гарчанде ки ақл бофтаи мушакҳо нест, он онро истифода мебарад баланд Ҳоло ҳам мегӯянд, ки "онро истифода баред ё гум кунед".
Сканхои майна нишон медиханд, ки агар мардум ақли худро бо усулҳои ношинос истифода мебаранд, бештари хун мустақиман ба ҷойҳои гуногуни ақл ҷорӣ мешавад ва роҳҳои нави асаб ба вуҷуд меоянд.
Дар як тадқиқот дар маҷалла табиат аз соли 2004 ба ҷавонон тарзи муносибат бо онҳо омӯзонида шуданд.
Пас аз 3 моҳ, сканҳои MRI нишон доданд, ки беҳбудии материяи хокистарии сари онҳо - қисме, ки барои хусусиятҳои асосии равонӣ масъул аст.
Вақте ки одамоне, ки дар тадқиқот иштирок доштанд, ҷонварӣ карданро бас карданд, мағзи онҳо боз хурд шуд.
Аз ин рӯ, мо бояд ақли худро банд кунем, то ҳам тасаввурот ва ҳам сифатҳоро нигоҳ дорем.
Новобаста аз он ки ин як муаммои кроссворд аст, судоку ё дараҷаи коллеҷ.
Агар шумо кӯшиш кунед, майнаи шумо ҳар барчасбҳо Худро ба мушкилот дучор кунед ва шумо эҳтимоли зиёд доред, ки мармарҳои худро нигоҳ доред!
Илова бар ин, як тадқиқоти дигаре, ки дар маҷаллаи Ташкилоти тиббии Амрико нашр шудааст, нишон дод, ки ҳатто бештари иштирок дар вазифаҳои эҳёи равонӣ метавонад ба коҳиши хатари бемории Алтсгеймер оварда расонад.
Сирри ҷавонӣ - хушмуомила будан
Тибқи як пажӯҳиши пажӯҳишии ҳукумати ИМА, ҷудоии иҷтимоӣ пешгӯии коҳиши фаъолияти равонӣ бо синну сол аст.
Коршиносон боварӣ доранд, ки ин метавонад аз он сабаб бошад, ки онҳо ба малакаҳои гуногуни мутақобила такя намекунанд.
Тадқиқоти тадқиқотӣ нишон медиҳад, ки одамоне, ки қисми як даста мебошанд - хоҳ калисо ё клуби варзишӣ - солимтар аз синну солашон нисбат ба шахсони алоҳида ва доираи васеътари робитаҳо (аъзоёни оила, дӯстони хуб, кор ва мансаб) ва ғ. .)
Пас, на танҳо барои ҳалли мушкилоти кроссворд дар бораи танҳоии худ вақт ҷудо кунед, балки барои фаъолиятҳои муштарак вақт ҷудо кунед - ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо шумораи ҳарчи бештари одамон ҳастед.
Бисёртар машқ кунед ва шумо ҷавонтар мешавед
Гумон меравад, ки бисёре аз тира Натиҷа, ки бо сабаби пиршавии хронологӣ - ба монанди афзоиши фарбеҳ, аз даст додани массаи мушакҳо ва ҳолати бад - аз сабаби ғайрифаъолияти оддии кӯҳна мебошанд.
Масалан, дар як пажӯҳиши тӯлонӣ, ки пиршавӣ, сохтори бадан ва тарзи зиндагиро мавриди баррасӣ қарор додааст, маълум шудааст, ки заноне, ки бо машқҳои шадиди ҷисмонӣ, аз қабили давидан, велосипедронӣ ё шиноварӣ дар як ҳафта чанд маротиба машғул мешаванд, нисбат ба заноне, ки то 11,8 фунт (XNUMX кг) камтар аз даст додаанд. ки кам фаъол буданд Занон низ фарбеҳи бадан ба таври назаррас камтар доранд.
Аммо, агар шумо бештар мехоҳед Сорген дар бораи саломатӣ ва некӯаҳволии дилатон назар ба андозаи либосатон ғамхорӣ кунед, корҳои камтари шадид ба монанди роҳ рафтан бешубҳа ба ҳифзи узвҳои ҳаётан муҳими шумо кӯмак мекунанд.
Яке, ки то ҳадди имкон фаъол аст Тарзи зиндагӣ дастури хубест барои ҳар шахсе, ки мекӯшад пиршавии босуръатро қатъ кунад.
Кислотаҳои равғании Омега 3 сирри ҷавонӣ мебошанд
Моҳиҳои равғанин ба монанди лосос, скумбрия, сельд ва тунец беҳтарин манбаи кислотаҳои равғании муҳими омега-3 мебошанд, ки воқеан барои мубориза бо бемориҳои дилу рагҳо (хусусан ҳангоми якҷоя бо статинҳо), диабети навъи II ва инчунин аз артритҳои ревматоидӣ муҳофизат мекунанд.
Гумон меравад, ки Омега-3 инчунин ба чандир ва намнок мондани пӯст кӯмак мекунад, яъне эҳтимоли пайдо шудани узвҳо камтар аст - ва аз ин рӯ лосос асоси стратегияи машҳури зидди пиршавии Perricone мебошад. Бо вуҷуди ин, манфиатҳои Омега-3 на танҳо дар пӯст мебошанд!
Тадқиқоти соли 2005 аз Коллеҷи Раш дар Чикаго нишон дод, ки хӯрдани моҳии равғанӣ метавонад коҳиши равонии марбут ба пириро коҳиш диҳад.
Натиҷаҳо нишон доданд, ки ҳадди аққал истеъмоли моҳии равғанӣ як маротиба дар як ҳафта суръати пастшавии маърифати ҳар як соле 10—13 фоиз кам кардан мумкин аст.
Истеъмоли антиоксидантҳоро зиёд кунед - сирри ҷавонӣ
Бо мурури синну сол, сатҳи радикалҳои хатарнок ва комилан озод зиёд мешавад, дар ҳоле ки истеҳсоли антиоксидантҳо дар бадан - моддаҳое, ки радикалҳои озодро "шуста" мекунанд, кам мешавад.
Тибқи таҳқиқоте, ки Маркази омӯзиши ғизои инсон дар ин мавзӯъ анҷом додааст Алтернативӣ Дар Донишгоҳи Тафтс дар Бостон, ғизоҳои аз антиоксидант бой метавонанд раванди пиршавии бадан ва майнаро коҳиш диҳанд.
Муҳаққиқон инчунин муайян карданд, ки хӯрокҳо ба монанди кабуд ва спанак метавонад қудрати антиоксиданти хуни инсонро аз 10 то 25 дарсад афзоиш диҳад.
Пас кӯшиш кунед, ки онро бештар истеъмол кунед.
Витаминҳои антиоксиданти А, С ва инчунин Е дар ҳифзи организм аз радикалҳои комилан озод нақши муҳим мебозанд.
Мақсад аз он иборат аст, ки шумо як қатор меваҳо ва сабзавотро истеъмол кунед, хусусан меваҳои рангҳои қавӣ.
Витамини А махсусан барои нигоҳ доштани пӯст, солим ва мувозинат кӯмак мекунад.
Мо хӯрокҳое мехӯрем, ки аз бета-каротин бой мебошанд. Сабзӣ интихоби ҷолиб аст - аммо картошка, лаблабу, каду ва харбузаҳои хушбӯй низ захираҳои бузург мебошанд.
Сирри ҷавонӣ - бештар алоқаи ҷинсӣ кунед
Интихоб аз они шумост: Агар шумо хоҳед, ки ҷавонтар бошед, пас ин корро кунед бисёр ҷинсӣ.
Ҷинс ба дилбастагии эмотсионалӣ мусоидат мекунад, моро ором мекунад, изтиробро коҳиш медиҳад ва моро воқеан олиҷаноб ҳис мекунад.
Тадқиқоте, ки маҷаллаи Psychology Today анҷом додааст, нишон дод, ки инсон ҳар қадар солимтар ва солимтар бошад, ҳаёти ҷинсии онҳо ҳамон қадар пурқувват ва лаззатбахштар аст.
Масалан, варзишгарони ҳирфаӣ, ки ҳанӯз дар синни 60-солагӣ ба варзиш машғул буданд, зиндагии ишқи ҷавонии бештаре доштанд, ки ба ин ду даҳсола мувофиқат мекунанд.
Ба ҳамин монанд, Майкл Ройзен дар нашрияи худ Genuine Age гузориш додааст, ки заноне, ки аз сифат ё миқдори алоқаҳои ҷинсӣ ноумед шудаанд, умри миёнаи синну солашон ним сол камтар аст, дар ҳоле ки заноне, ки аз ҳарду аз сифати баланд қаноатманданд. зеро микдор умри назар ба меъёр яку панчох фоиз зиёд аст.
Барои мардон, дар як сол камтар аз 5 оргазм доштан умри умрро дуву панҷоҳ дарсад кӯтоҳ мекунад, дар ҳоле ки марде, ки дар як сол беш аз 300 климакс дорад, умри ӯро се сол зиёд мекунад.
Хеле камтар бихӯред
Эҳтимол аз шунидани ин шумо хушҳол нашавед, аммо тадқиқоти охирин нишон дод, ки кам кардани истеъмоли калорияҳо таъсири таъсирбахш дорад Рисико рушди бемориҳо, инчунин бемориҳои вобаста ба синну сол - аз ҷумла диабети қанд, рагҳои басташуда, бемориҳои дилу раг ва инсулт.
- инчунин шумо метавонед Лебен дароз кунед!
Тадқиқот дар Донишкадаи тиббии Коллеҷи Вашингтон дар Сент-Луис 25 ихтиёриёнро фаро гирифт Синну сол аз 41 то 65 сола боло дар давоми шаш сол дар як рӯз аз 1400 то 2000 калория истеъмол мекунанд.
Функсияи дил, фишори хун ва маркерҳои илтиҳобӣ бо 25 субъекти назоратӣ муқоиса карда шуданд, ки истеъмоли калорияи аз 2000 то 3000 калория доранд, ки ба парҳези муқаррарии ғарбӣ хос аст.
чандирии массаи мушакҳои дил фишори баланди хун ва маркерҳои илтиҳобӣ (аз ҷумла онҳое, ки бо саратон алоқаманданд) дар дастаи калорияи паст ба таври назаррас солим буданд.
Ба худ такя кунед
Одамоне, ки ба синни пирӣ мерасанд, на танҳо аз ҷиҳати ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва иҷтимоӣ нерӯманданд, балки сатҳи баланди худшиносӣ.
Самаранокии худидоракунӣ омехтаи андешаи худ ва худидоракунии боварӣ.
Таҳқиқоти тадқиқотӣ нишон медиҳанд, ки он як омили муҳими фарқкунандаи садсолаҳост. Олимон гузориш доданд, ки пиронсолони садсола ҳастанд, ҳамон қадар бештар дар асоси он чизе ки онҳо фикр мекунанд, на он чизе ки дигарон интизоранд, қарор қабул мекунанд.
Онҳо масъулияти некӯаҳволии худро ба дӯши худ мегузоранд, на табибон.
Одамони баланд худидоракунии боварӣ майл доранд, ки мушкилотро ҳамчун мушкилот, нокомиҳо ҳамчун сабабҳои дучанд кардани кӯшишҳои худ ва нокомиҳо ҳамчун таҷрибаи донишманд барои такмил додани дафъаи оянда.
Алберт Бандура, психотерапевт, ки идеяи самаранокии худшиносиро таҳия кардааст, қайд мекунад, ки бисёре аз қобилиятҳои ҷисмонии мо бо синну соли мо коҳиш меёбанд - ин моро водор мекунад шуморо ба ин кор водор мекунад, аз нав баҳо додан ба қобилияти мо барои иҷрои вазифаҳои муайян - ки ба даст овардани дониш, малака ва қобилият инро ҷуброн мекунад.
Ҳаракати худро дароз кунед ва такмил диҳед - сирри ҷавонӣ
Ҷедер Менш дар бораи заифшавии устухон - аз даст додани ғафсии устухон, ки бо синну соли системаи устухони мо ҷойгир мешавад ва энергияи хеле камро меомӯзад.
Бо вуҷуди ин, бемории шабеҳ, саркопения, вақте ки шумо калон мешавед, бофтаи мушакҳои шумо таъсир мерасонад. Дар байни 30 ва 80, 15 фоизи массаи мушакҳо гум мешаванд (ва бо он сахтӣ ва оҳанг).
Аммо оё талафот танҳо аз ҳисоби пешрафт ё коҳиши фаъолият аст? Дар маколае, ки дар журнали байналхалкии Варзиш Дар як тадқиқоте, ки аз ҷониби Medication нашр шудааст, одамони 70-солае, ки дар тӯли зиёда аз 10 сол мунтазам вазн мегиранд, мушакҳои мушакҳои зиёдро дар муқоиса бо ҷавонони 28-сола доштанд!
Das махфӣ ҷавонон ба нақшаи ҳарҳафтаинаи худ каме қувват ё омӯзиши кардио илова мекунанд. Ин як гузариш оқилона аст, агар шумо хоҳед, ки массаи мушакҳои худро муҳофизат кунед.
Имконият низ бо афзоиши афзоиш меафзояд тағйир хангоми сахт шудани бофтаи пайвандак бофтаи мушакхо кам мешавад ва хангоми тамом шудани моеъи синовиал бугумхо низ хушк мешаванд.
Ҳангоме ки шумо ламс кардани ангуштони худро эҳтиром карда наметавонед, аз они шумо метавонед озодӣ хатто агар хам шуда натавонед, ки банди кафшхоятро зуд баста!
Сафарбаркунии муқаррарӣ ва дароз кардан (ва он ҳеҷ гоҳ дер нест) метавонад таъсири пиршавӣ ба буғумҳо ва массаи мушакҳоро коҳиш диҳад.
Пӯсти худро муҳофизат кунед
Ду тағирёбанда вуҷуд доранд, ки ба синну соли мо таъсир мерасонанд: ҷанбаҳои ботинӣ - аз генетикаи ба даст овардани мо - ва берунӣ (берунӣ ё экологӣ)
Унсурҳо ба монанди офтоб ва тамокукашӣ - ба ин мусоидат намекунанд Сирри ҷавонӣ .
Ин ҷоест, ки шумо метавонед савдо кунед. Агар шумо тамокукашӣ кунед, даст кашед - ва ҳатто агар шумо ба пӯстатон муҳофизати офтоб нахӯред, оғоз кунед!
Бе бехатарии нурҳои офтоб, таъсири бевоситаи ҳаррӯза метавонад боиси тағйироти назаррас ва осеб ба пӯст гардад, ба монанди: Масалан, доғҳои пӯст, доғҳои синну солӣ, рагҳои хунгузар ва инчунин узвҳои калон.
Тадқиқоти тадқиқотии соли 2002 инчунин нишон дод, ки узвҳои чеҳра, ки ҳанӯз ба чашми бараҳна намоён нестанд, дар зери линзаи микроскопӣ дар тамокукашони синнашон 20 ва калонтар дида мешаванд.
Тамокукашии сигор тағйироти биохимиявӣ дар бадани мо, ки пиршавиро суръат мебахшад, ба вуҷуд меорад. Шахсе, ки на камтар аз 10 сол дар як рӯз 10 ё бештар аз сигор мекашад, аз рӯи омор эҳтимоли зиёд дорад, ки нисбат ба одамони сигоркашӣ пӯсти хеле кӯҳна ва чиниши сахт ва сахт ба вуҷуд ояд.
Варзишгарони касбӣ, ки ҳанӯз дар синни 20-солагӣ фаъол буданд, бо ҳаёти ҷинсии ҷавонони XNUMX-сола муқоиса мекарданд.
Тадқиқот дар Муассисаи тиббии Донишгоҳи Вашингтон дар Сент-Луис нишон дод, ки 25 ихтиёриёни аз 41 то 65 сола дар тӯли беш аз 6 сол ҳар рӯз аз 1400 то 2000 калория истеъмол кардаанд.
Оё талафот танҳо бо сабаби пеш рафтани солҳо ё коҳиши фаъолият? Дар як тадқиқоте, ки дар маҷаллаи байналмилалии варзишӣ нашр шудааст, одамони 70-сола, ки ҳатто зиёда аз 10 сол мунтазам вазн бардоштаанд, миқдори мушакҳои мушакҳои 28-соларо зиёд доштанд!
Шахсе, ки ҳадди аққал 10 сол дар як рӯз 10 ё бештар аз сигор мекашад, аз рӯи омор эҳтимоли пӯсти хеле кӯҳна ва чиниши пӯсти пӯсти пӯсти пӯсти пӯстро нисбат ба одами сигор намекашад.
