"Нафас гир"

Бори охир 17 феврали соли 2024 аз ҷониби Роҷер Кауфман

Одамон нодуруст нафас мегиранд - шумо нодуруст нафас мекашед. #нафас гир

Аксарияти одамон суст ва ба синаи худ нафас мегиранд.

Ин хуб нест.

Нафаскашии суст ба бадани шумо оксигени камтар ворид мекунад ва байни оксиген ва гази карбон номутавозунӣ ба вуҷуд меорад.

Нафасгирии солим яке аз он аст, ки ҳангоми нафаскашӣ ва берун кардани шумо шикам боло ва паст мешавад.

Тавассути нафаскашии амиқ ва бошуурона шумо на танҳо саломатии худро беҳтар карда метавонед, балки инчунин омӯхта метавонед раҳо кардан.

Баъзе одамон аз сабаби гузашта раҳо карда наметавонанд сахт нигоҳ доред. Шумо наметавонед фаромӯш кунед ва на бахшидан.

Ин одамон дар дунёи дарду ранҷу азоб зиндагӣ мекунанд.

Аммо умед ҳаст! Бо омӯхтани раҳо кардан, шумо низ метавонед раҳониданро ёд гиред.

дард, хашм, андӯҳ Биёед нафас гирем

Сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки чаро мардум дуруст нафаскаширо ёд гирифтан мехоханд.

Шояд шумо нафастангӣ ё ҳолати дигаре дошта бошед, ки нафаскаширо мушкил мекунад.

Шояд шумо варзишгар ҳастед ва мехоҳед устувории худро беҳтар кунед.

Ё шояд шумо танҳо ҳис мекунед, ки ин тавр нест дуруст нафас кашед ва мехоҳед бидонед, ки оё ин дуруст аст.

Новобаста аз он ки сабаби шумо чист, муҳим аст, ки донед, ки баъзеҳо ҳастанд хатогӣ ки одамон аксар вакт хангоми нафаскашй мекунанд.

Ин хатогиҳо дар сурати ислоҳ нашудани онҳо метавонанд боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ шаванд.

Дар ин мақола мо баъзе аз ин хатогиҳоро муфассалтар дида мебароем.

• Эҳсосот баъзан хеле зӯроварӣ мекунанд.
• Метавонад ба ҳаёти мо ошкоро дахолат кунад.
• Баъзан мо ҳатто намедонем, ки эҳсосоти мо аз куҷо пайдо мешаванд.
• Ин ҷо, ҳасад, дар ҳоле ки мо дар асл беҳтар медонем.

Аммо хабари хуш ҳаст. Мо метавонем чизе кунем.

• Мо метавонем аз мубориза дур шавем эҳсосоти номатлуб на танҳо нест кардан, мо инчунин метавонем ин ҳилларо истифода барем, то муайян кунем, ки онҳо аз куҷо пайдо мешаванд, ин энергияи дард.
• хамаи мо метавонем ба худ ёрй расонданро ёд гирем.

Ҳикояи #Нафасгирии бошуурона

"МААААААААААА!! WUAAAAHHHH!!!!"

Тина аввал намедонист, ки доду фарёди духтарчааш аз куҷо меояд. Вай дар ниҳоят онро дар боғ ҷойгир кард.

Вай сабади ҷомашӯии худро, ки пур аз либосҳои тозашуста буд, ба зери офтоб овезон кардан омода партофт ва ба сӯи дари ҳавлӣ давид.

Тина пайдо кард, ки духтараш дар зери маҷмӯаи гардиш фарёд мезанад ва зонуашро часпида - баландтар аз майдони сохтмони тобистона бо парма бо болға дод мезанад.

«Худоё, чӣ шуд?» Тина духтари хурдиаш Ленаро бардошта, ба зонуяш шинонд. Гиряҳо бо навбат аз даруни духтар мебаромаданд, ки дар байни он гиря мекард ва аз бӯй мурд.

Schschsch ... он қадар бад нест. Бинед?» Тина ба зонуи духтараш дамид. «Ана, бубинед, бум парвоз мекунад. Дар он ҷо баланд аст! Дар дарахт!"

Духтарчаи хурдакак дар зери офтоб чашмонашро чилва карда, бӯй кашид ва сар ҷунбонд. "Оё шумо онро мебинед?" пурсид Тина. Лена сарашро љунбонд ва табассум кард. "Хуб!" гуфт Тина. "Ох ҳоло нест ва ҳеҷ гоҳ барнамегардад!"

Парвозҳо ва эҳсосот

Ҳоло шумо дар ҳайрат ҳастед, ки очаҳои парвоз бо эҳсосот чӣ иртибот доранд? Ман инро ба шумо мефаҳмонам, зеро ин як афсона аст расм барои "ухҳо"-и шахсии худ.

Дард, равонӣ ё ҷисмонӣ, мехоҳад чизеро муошират кунад.

Агар пои шумо дард кунад ва ба таври аҷиб берун ояд, шумо медонед, ки он шикастааст. Ин осон аст, шумо ба беморхона меравед.

Агар шумо дилбеҷоӣ ҳис кунед, он метавонад ё аз хӯроки вайроншуда ё аз сабаби вазъият бошад.

Ҳозир шумо бояд фикр кунед, ки ба кадом духтур муроҷиат кунед. Табиби умумӣ ё таҳлилгар? Аллакай мушкилтар.

Аммо агар шумо хашмгин, хафа, ҳасад ё 180 - ҳатто ташвиш надиҳед, ки оё шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Шумо эҳсосотро дар худ «мехӯред», парешон мекунед ё худатонро парешон мекунед.

Deine эҳсосоти манфӣ, дарди паси он, аммо, ба ҳамон андоза паёмест, ки чизе нодуруст аст.

Ҳила ин визуализатсия аст:

дард ҳамчун "Лена".

"Лена" мехоҳад ба шумо нишон диҳад, ки чизе нодуруст аст.

Вазифаи шумо ин аст, ки "Лена" -ро пайхас кунед ва вайро бод кунед, то он парвоз кунад.

Танҳо дар ин сурат «Лена» метавонад бозиро идома диҳад фрохлич бошад.

Дастурҳо - нафаскаширо оғоз кунед

Шояд шумо дар медитатсия таҷриба дошта бошед, пас иҷрои ин дастурҳо барои шумо осонтар хоҳад буд.

Аммо ҳатто бидуни таҷрибаи қаблӣ, ин дар аксар ҳолатҳо дар кӯшиши дуюм муваффақ мешавад.

Таслим нашав!

Подоши паси он «зону» бе доғ аст!

Нафас

Нафасгирии мо он қадар муҳим аст, ки мо метавонем танҳо якчанд дақиқа бидуни он зиндагӣ кунем.

Мо усулҳои гуногуни нафаскаширо барои истироҳат истифода мебарем энергетика ва мо метавонем ҳатто ба таври хашмгин ва ҳатто солим - худамон нафас гирем.

мо истифода бурдан нафас ҳам барои дамидан.

Ба таъсири нафасатон диққат диҳед, худи ҳозир!

Чашмони худро пӯшед ва бигзоред, ки тавассути худ нафас гиред.

Танҳо бо андешаи "нафас гирифтан" шумо 45 дараҷа истироҳат мекунед.

Эҳсосоти номатлубро ба даст оред

Ман беҳтарин раванди минбаъдаро ба шумо бо як мисол мефаҳмонам.

Фарз мекунем, ки шумо ба шарики худ (ҳамсар) ҳамеша вокуниш нишон медиҳед.

Вай метавонад дар ҷои кор дарозтар бимонад, беҳтаринаш Фрейнд / дӯсти беҳтарин меҳмони доимӣ аст, маҳфил аз фаъолиятҳои муштарак муҳимтар аст.

Хулоса: шумо эҳсос мекунед, ки баргаштед ва ба ҳар коре, ки мекунед, диққати кофӣ дода намешавад.

Ва ба ҷои 10 смс дар як рӯз ҳамагӣ се.

Ҳатто кӯтоҳтар: шумо ҳасад мебаред. Шумо қариб ба ҳама чиз ва ба ҳар касе, ки ба шумо медиҳад, ҳасад мебаред замон ва диккати партняро ба худ мекашад.

Чӣ қадаре ки шумо кӯшиш кунед, ҳамон қадар бадтар мешавад. Шарик ногаҳон ба моҳидорӣ ё ҷамъоварии штампҳо оғоз мекунад. Парадокс, дар назари аввал.

Дар лахзаи дуюм шумо худро ноком, беарзиш ва ба маймун паст зада мебинед.

Ин дарро барои депрессия ё ҷудошавӣ боз мекунад.

Ё барои ҳарду.

Иҷозат додан - нафаскашии озод

Ҷойеро пайдо кунед, ки дар давоми 20 дақиқаи оянда шумо комилан халалдор нашавед.

Ин метавонад дар хонаи шумо ё дар табиат бошад.

мурдан табиат ҳамеша афзалтар аст, аммо баъзан ин тавр нест.

Агар шумо ин машқи нафаскаширо дар хона иҷро кунед, sorge то касе шуморо халалдор накунад. На телефон, на кӯдак, на занг, на ҳатто он гурба.

Растаниҳо ва сангҳо хубанд.

Худро бароҳат созед. Ҳамон тавре ки ба шумо маъқул аст.

Чашмони худро пӯшед ва ба нафаскашии худ диққат диҳед.

Бубинед, ки он тавассути шумо мегузарад.

Дар ин лаҳза шумо ҳастед. На бештар.

Шумо хоҳед дид, ки набзи шумо суст мешавад.

Суратҳо ба хотир меоянд, суратҳо мераванд. Онҳо мисли абрҳо мегузаранд. Эҳсосот меоянд, эҳсосот мераванд.

Онҳо мисли шамол мегузаранд.

Manche Эҳсосот ва тасвирҳо ба шумо таъсир мерасонанд, дигаронро шумо базӯр пай намебаред.

Вақте ки шумо дар марг ҳастед, огоҳона ва мақсаднок вазъиятеро, ки шуморо хеле ғамгин кардааст, ба ёд оред.

вайро тамошо кунед

Мушоҳида кардан маънои дохил шуданро надорад.

Шумо эҳсосоти худро ҳамон тавре мушоҳида мекунед, ки касе дар қаҳвахона дар фурудгоҳ нишаста, вориди парвози ҳавопаймоҳоро тамошо мекунад.

Дигар чизе.

Эҳсосот ҳоло ва дар ин лаҳза ба "Лена" табдил меёбад, ки ба зонуяш зад. Шумо худатон "Тина" мешавед, ки онро дарк мекунад.

Ҳоло он дардноктар шуда истодааст, чунон ки шумо хоҳед дид, танҳо бо дидани он!

Ба эҳсосот энергияи бештар надиҳед.

Баръакси ишк нафрат нест, вале бепарвой!

Бигзор "нафасгириро давом диҳед" ва вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки "ух" тамом шудааст, шумо метавонед баргардед.

Шумо худро хеле сабуктар ва озодтар ҳис мекунед, ҳамин тавр не?

Барои хонандагони пешқадам, биёед нафас гирем

Агар шумо каме машқ карда бошед, шумо метавонед ин корро бештар ва осонтар ва зудтар иҷро кунед хурд шайтонро бедор кардан.

Баъзеҳо бармегарданд.

Он гоҳ ин нишонаи он аст, ки дар паси эҳсосоти такроршаванда чизи тамоман дигар аст.

Шумо метавонед бо рӯҳ идома диҳед.

Метавонед аз худ бипурсед, ки "манбаи рашки ман дар чист?"

Шумо Баръакс зуд-зуд дар суратхо бо шумо сухан меронад.

Намунаҳо

• Нафаскаширо оғоз кунед - баъзан он фавран кор намекунад, баъзан вақт мегирад ва ҷавоб дар хоб, дар ҳоҷатхона ё ҳангоми шустани зарфҳо меояд.
• Хотираҳо метавонанд пайдо шаванд, масалан, чӣ гуна шумо барои таваҷҷӯҳи волидайн "мубориза" мекардед.
• Мисли он ки шумо чӣ гуна ҷазо медодед, агар шумо он чизеро, ки волидонатон дар назар доштанд, иҷро накунед.
• Шояд хотираи як нафар ояд дӯст доштанки аз ту чудо шуд.
• Ҳаракат.
• Зеро: Ҳасад бо тарси гум кардан рабте дорад.
• Мо часпида истодаем, зеро метарсем, ки чизеро гум кунем.

ҳалли

• Шумо метавонед бо нафаси худ идома диҳед арбеит.
• Шумо метавонед тасаввур кунед, ки чӣ тавр пас аз бетарафона ба мушкилот нигоҳ кардан, хотираи / Эҳсос / Дарди нафаскашӣ.
• Шушҳои худро баръакс пур кунед: агар шумо рашкро раҳо кардан хоҳед, нафас гиред дӯст доштан ё бепарвоӣ.
• Агар шумо хоҳед, ки хашмро берун кунед, ҳамоҳангӣ ё бетарафиро нафас гиред.
• Бо каме машқ, шумо инчунин метавонед ин корро дар чароғаки сурхи 30 дар ҳаракати шаҳр иҷро кунед.
• Ҳар чизе ки шумо метавонед дар бораи он фикр кунед, хуб аст.
• Танҳо як қоида вуҷуд дорад.
• Нияти самимй.
• шумо метавонед ворид кунед ранг дар бӯйҳо нафас гиред.
• Шумо метавонед девҳоро берун кунед ва дар фариштагон нафас гиред.
• Новобаста аз он ки ба шумо чӣ кӯмак мекунад, дуруст аст.

24 иқтибосҳои зеботарин дар бораи нафаскашӣ

"Зеро нафас ҳаёт аст, пас агар шумо хуб нафас кашед, дар рӯи замин умри дароз хоҳед дошт." – масали санскрит

«Эҳсосот мисли абрҳо дар осмони пурталотум меоянду мераванд. Нафасгирии бошуурона такягоҳи ман аст». - Нихи Ҳанх

"Ҳаёт хеле оддӣ аст. Нафас гиред ва нафас гиред, пас такрор кунед." - номаълум

«Инро нафас гиред Зукунфт нафас кашед, гузаштаро нафас кашед». - Муаллиф номаълум

"Нафаскашӣ зеботарин шодии ҳаёт аст." – Ҷованни Папини

«Вақте нафас ноором аст, ҳама чиз ноором аст; вақте ки нафас ором аст; ҳама чиз хомӯш аст. Нафаси худро бодиққат назорат кунед. Ингалятсионӣ қувват ва ҷисми идорашаванда медиҳад; Муҳофизат қувват ва дарозумрӣ мебахшад; Нафаскашӣ ҳам бадан ва ҳам ақлро тоза мекунад.” – Гап нест

«Агар шумо нафаскашӣ бедор шудед, табрик мекунем! Шумо дигаре доред имконият. " - Андреа Бойдстон

"Нафас пайванди байни ақл ва ҷисм аст." – Дэн Брюле

"Нафаси шумо лангари шумост". - номаълум

"Нафаскашии амиқ тафаккури амиқро ба вуҷуд меорад, мисли нафаскашии чуқур тафаккури суст." - Элси Линколн Бенедикт

"Нафас гиред, ин танҳо як рӯзи манфӣ аст, на ҳаёти манфӣ." - номаълум

«Қобилияти нафаскашӣ тӯҳфа аст. Ҳар рӯз бедор шавед ташаккур барои ин тӯҳфа». - Ҷонни Лунг

Табассум кунед, нафас гиред, ором гиред ва ҳаёти қаноатманд зиндагӣ кунед Ҳаёт." - Ҷонни Лунг

"Нафаси шумо такягоҳи шумост". - номаълум

"Нафасгирии бошуурона огоҳиро беҳтар мекунад ва инчунин вақти фароғатро амиқтар мекунад." – Дэн Брюле

"Ҳар гоҳ ки ман худро кабуд ҳис мекунам, ман дубора нафас мегирам." – Л. Франк Баум

"Ҳаёт на аз рӯи шумораи нафасҳое, ки мо мегирем, балки бо дақиқаҳое, ки нафаси моро қатъ мекунанд, муайян карда мешавад." - номаълум

"Ман ҳар рӯз бедор мешавам ва инчунин боварӣ дорам: ман нафас мегирам! Рӯзи хуб аст." — Эва Энслер

"Агар ман маҷбур шудам, ки туро дӯст медорам ва нафас гирам, бо охирин нафасам мегуфтам, ки туро дӯст медорам." - номаълум

"Нафаси шумо лангари шумост". - номаълум

"Нафас гирифтан, ба андешаи ман, ба ташкили ҳаёти шахс мувофиқат мекунад." – Люс Иригарай

"Агар шумо танҳо нафас гирифта бошед, он метавонад рӯзи хуб бошад." - Ҷонни Лунг

«Шумо зиндагӣ мекунед ва нафас мекашед. Ин як омили хубест барои ёдоварӣ." - Ҷонни Лунг

"Танҳо онҳое, ки чӣ тавр нафаскаширо дақиқ медонанд, албатта мегузаранд." – Мутахассис Ачария

Дуруст нафас гиред - 93% одамон нодуруст нафас мегиранд

Қариб 30.000 маротиба дар як барчасбҳо хар кас нафас мекашад. Бо вуҷуди ин, аксарияти одамон ҳангоми нафаскашӣ хатогиҳои муҳиме мекунанд, ки барои саломатии шумо оқибатҳои ҷиддӣ доранд саломатӣ дошта метавонад.

Бифаҳмед, ки оё шумо низ ин хатогиҳои нафаскашӣ мекунед.

Liebscher & Bracht | Мутахассисони дард

Нафасҳои худро озод кунед: Чӣ гуна метафораҳо ба шумо барои нафасгирии амиқ ва ором кӯмак мекунанд

Метафораҳо метавонанд таъсири амиқ дошта бошанд, хусусан вақте ки сухан дар бораи беҳтар кардани огоҳӣ ва амалияи нафаскашӣ меравад.

Инҳоянд 18 метафораи эҷодӣ ва равшане, ки метавонанд ба шумо нафаскашии худро амиқтар ва ором кунанд:

Мисли мавҷҳои нарми уқёнус, ки оромона ба соҳил ғелонда ва ақибнишинӣ мекунанд, нафас гиред.

Бигзор нафасҳои шумо мисли баргҳои шамол, сабук ва бепарво рақс кунанд.

Тасаввур кунед, ки шушҳои шумо мисли пуфакҳои васеъшуда дар ҳама самт васеъ мешаванд.

Чуқур нафас кашед, гӯё бӯи ҷангали навакакро пас аз тӯфони борон нафас мекашед.

Нафасгирии худро ҳамчун насими мулоим бубинед, ки аз ҷангали ором мевазид.

Дар бораи нафаскашӣ ва нафаскашӣ ҳамчун пичирроси ситораҳои ором ва васеъ фикр кунед.

Эҳсос кунед, ки чӣ гуна ҳар як нафас мавҷе меорад Ором шавед фиристодани кӯли булӯр.

Тасаввур кунед, ки бо ҳар нафас шумо абри ғубореро дур мекунед, ки биниши шуморо равшан мекунад.

Бигзор нафаскашии шумо мисли тапиши дил ритми бошад Муҳаббат ва ҳаёт насосхо.

Тасаввур кунед, ки шушҳои шумо мисли дарахтони боҳашаматанд ва ҳар нафас оксигени тозаро берун мекунанд баландкӯҳҳо CO₂-ро азхуд кунед.

Тасаввур кунед, ки бо ҳар нафас шумо тирезаеро мекушоед, ки ба он ҳавои тоза ва хунук медиҳад.

Ҳар як нафасро ҳамчун мавҷи навсозӣ, ки аз баданатон мегузарад, бинед.

Ингаляцияро ҳамчун боло бурдани бодбоне, ки шуморо ба сафар мебарад, бубинед осоиштагии ботинӣ бо худ мебарад.

Эҳсос кунед, ки дар ҳар нафас абре пайдо мешавад шиддат аз бадани шумо рох медихад.

Тасаввур кунед, ки нафаскашии шумо нарм аст борон, ки ба хоки ботини шумо гизо медихад.

Ҳангоме ки шумо нафас мекашед, дар бораи ҷамъ кардани қувват ва нерӯ фикр кунед, ҳамон тавре ки офтоб нури субҳро ҷамъ мекунад.

Ҳангоме ки шумо нафас мекашед, мисли баргҳои тирамоҳ, ки ба осонӣ аз дарахтон меафтанд, биравед.

Тасаввур кунед, ки ҳар як нафас як мавҷи мулоим аст, ҳамон кӯҳна хотир ва ташвишҳоро шуста, барои чизҳои нав ҷой медиҳад.

Ин истиораҳо метавонанд ба шумо дар пайдо кардани дастрасии амиқтар ва бошуурона ба нафаскашии худ кӯмак расонанд ва ба ин васила ба оромӣ ва ҳузур дар ҳаёти ҳаррӯза мусоидат кунанд.

Саволҳо: Нафасгирии дуруст - роҳи шумо ба некӯаҳволии бештар ва оромии ботинӣ

Усули Wim Hof ​​- Нафасгирии роҳнамо барои шурӯъкунандагон

Ин дафъа мо бо камоли майл ба шумо машқҳои нафаскаширо бо забони олмонӣ пешкаш мекунем.

Пас шумо метавонед ин машқи нафаскаширо иҷро кунед entspannen дар ҳоле ки Вим шуморо тавассути 3 даври нафаскашӣ ҳамроҳӣ мекунад.

Ин ҳубобчаи нафаскашӣ як дастури аудиовизуалӣ мебошад, ки ба шумо дар нигоҳ доштани ритм ва суръат дар давоми сеансҳои нафаскашӣ кӯмак мекунад.

Фақат бубинед, ки ҳубобӣ васеъ ва кӯтоҳ шавад ва бо нафаси худ пайравӣ кунед.

Шумо нафаскашии Вимро дар паҳлӯи шумо хоҳед шунид ва садоҳои фосилавӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки гирду атрофатонро маҳкам кунед, то ба ҷуз нафаси худ тамаркуз кунед.

Вим Ҳоф

Агар шумо дард, ғазаб ё андӯҳро дар дохили худ ҳис кунед, нафаскашӣ метавонад кӯмаки бузурге бошад.

Нафас гиред Чуқур ғарқ шавед ва эҳсосотро ворид кунед танҳо равед.

Бо нафаскашӣ шумо меомӯзед эҳсосоти номатлубро ба даст оред ва онҳоро бигзоред.

Ин паёми блогро бо касе мубодила кунед, ки низ фоидаовар аст.

Хулоса Биёед нафас гирем

• Лослассен бо муайян кардани сабаб алокаи калон дорад.
• Ин ҳамеша аз дарун рӯй медиҳад.
• Зеро, чунон ки дар чизҳои хурд аст, ончунон дар чизҳои калон аст.
• Шумо тамоми ҷаҳонро карда наметавонед иваз кардан.
• Шумо танҳо ҳамеша метавонед ҷаҳони худро тағир диҳед ва он гоҳ хушбахт бошед, ки касе аз он илҳом мегирад.

Мӯъҷизаҳоро интизор нашавед, аммо он ба шиша монанд аст: ба шумо миқдори зиёди тоза ва тару тоза лозим аст об То он даме, ки об ба он чизе, ки шумо мехоҳед, тағир ёбад, ба як шиша бо лой бирезед.

Ва чӣ қадаре ки шумо ин корро кунед, раҳо кардан ва нафаскашӣ карданро машқ кунед ва инчунин инро бидуни амал риоя кунед, ҳамон қадар "зонуҳо" -и шумо пок ва солим боқӣ хоҳанд монд.

• #GoBreatheLive
• #Нафас гирифтан шифо мебахшад
• #Эҳсосотро озод кунед
• #Нафасгирии бошуурона