Бори охир 4 августи соли 2023 аз ҷониби Роҷер Кауфман
Мӯъҷизаҳои медитатсия: чӣ гуна он майнаро барқарор мекунад
Мисли медитация майнаро аз нав барқарор мекунад - мулоҳиза дар тӯли ҳазорсолаҳо дар фарҳангҳо ва динҳои сершумор мавқеи устувор дорад.
Имрӯз, ин таҷриба дар ҷомеаҳои ғарбӣ низ ҳамчун як ҷузъи муҳими нигоҳубини саломатии шахсӣ ва идоракунии стресс муқаррар шудааст.
Аммо ҳангоми мулоҳиза кардан дар майнаи мо чӣ воқеа рӯй медиҳад? Чӣ тавр кор мекунад Мулоҳиза дар бораи сохтор ва функсияи майнаи мо? Биёед инро якҷоя тафтиш кунем.
Неврология дар даҳсолаҳои охир ба пешрафтҳои назаррас ноил шуда, ба мо фаҳмиши амиқтари таъсироти Медитация дар майна имкон.
Тавассути истифодаи муосир тартиби тасвир Мисли томографияи магнитии резонанси (MRI), муҳаққиқон нишон доданд, ки мулоҳиза воқеан метавонад сохтори майнаро тағир диҳад - раванде, ки нейропластикӣ номида мешавад.
Нейропластикӣ ва медитатсия | Чӣ тавр мулоҳиза майнаро барқарор мекунад
Нейропластикӣ ба қобилияти тағир додани майна бо мурури замон ишора мекунад барои тағир додани ҳаёт ва аз нав ташкил кардан.
Майна сахт нест, балки бештар ба мушакҳои динамикӣ ва мутобиқшаванда монанд аст. Бо ҳама Таҷриба, ҳар як далели омӯхташуда ё малакаи амалӣ, мо майнаи худро шакл медиҳем ва тағир медиҳем.
медитасия, бахусус мулоҳиза дар асоси тафаккур, ба назар мерасад, ки ин нейропластикиро бо роҳҳои мушаххас истифода ва тарғиб мекунад. Он на танҳо сохтори майна, балки вазифаи онро низ тағир дода метавонад таъсири мусбат мерасонад.
Тағирот дар сохтори мағзи сар | Чӣ тавр мулоҳиза майнаро барқарор мекунад
Таҳқиқот нишон доданд, ки мулоҳизаҳои мунтазам зичии онро коҳиш медиҳанд маводи хокистарранг метавонад дар баъзе минтақаҳои майна зиёд шавад.
Яке аз ин минтақаҳо cortex prefrontal, ки барои вазифаҳои олии маърифатӣ, ба монанди қабули қарор, ҳалли мушкилот ва танзими эмотсионалӣ масъул аст.
Барои мулоҳизаҳои дарозмуддат, ин минтақа аксар вақт зичтар аст ва қавитар шабакавӣ.
Дигар тағир додан дар гиппокамп, як минтақаи майна, ки дар хотира ва омӯзиш нақши калидӣ дорад, ба амал меояд.
Боз ҳам, тадқиқотҳо дар одамоне, ки мунтазам медитатсия мекунанд, афзоиши моддаҳои хокистарӣ пайдо карданд.
Тағирот дар фаъолияти мағзи сар
Аммо на танҳо сохтор, балки функсия Майна ба медитация таъсир мерасонад.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки мулоҳиза метавонад фаъолиятро дар амигдала, минтақаи майна, ки ба аксуламалҳои эмотсионалӣ сахт алоқаманд аст, коҳиш диҳад.
Ин метавонад фаҳмонад, ки чаро медитация кӯмак мекунад рафъи стресс ва мувозинати эмотсионалӣ мусоидат мекунад.
Илова бар ин, медитатсия пайвастагии байни минтақаҳои гуногуни майнаро мустаҳкам мекунад, ки дар натиҷа беҳтар мешавад маърифати Фаҳигкейтен ва таваҷҷуҳи зиёд.
Оё шумо аз гардиши доимӣ дар давраҳо хаста шудаед? Чӣ тавр мулоҳиза майнаро барқарор мекунад
илҳом: Амиқ ва гуногунии таъсири мулоҳиза ба майнаи мо метавонад илҳоми амиқ бахшад, то моро дар роҳи Ҳушёрӣ ва мавҷудияти бошуур.
Дарки он, ки мо қудрат дорем, ки сохтор ва функсияи майнаи худро ба таври мусбӣ тағир диҳем, воқеан рӯҳбаландкунанда аст.
Манфиатҳои эмотсионалӣ: доно шудан ва худро хушбахт ҳис кунед, он чизе ки бисёриҳо мехоҳанд.
Майнаи инсон мураккабтарин мошини коинот аст 🙂
ва бузургтарин минтақаи кашфнашуда дар ҷаҳон дар байни ду гӯши мо ҷойгир аст 🙂
Чӣ гуна медитация майнаро аз нав месозад
Аксар вақт мо ҳастанд хотир на дар он коре, ки мо карда истодаем - ё мо дар спиралҳои рӯҳӣ часпидаем, ҳатто агар мо хоҳем, онро хомӯш карда наметавонем.
Медитация барои оромтар шудан, ором кардани ақл ва дар ин ҷо ва ҳозир будан кӯмак мекунад Ҳозир зистан — хатто суботкорона!
Ба гуфтаи психолог ва пажӯҳишгари мағзи сар доктор. Бритта Ҳолзел фаҳмид.
Ин мубориза бо стресс, депрессия, ихтилоли изтироб ва ҳатто дардро осонтар мекунад мардум бештар дилсӯз шудан.
доктор Бритта Ҳолзел "Мулоқот ба мо кӯмак мекунад хушбахттар ва зиндагии пурмаънотаре пеш баранд», аз он равоншинос доктор. Бритта Хёлзел боварибахш аст.
Ҳангоми сафар ба Ҳиндустон пас аз хатми мактаби миёна, вай кашф кард йога ва медитация барои худ; аз он вақт инҷониб мавзӯъ ӯро нагузоштааст.
Вай ҳар рӯз мулоҳиза мекунад ва ҳамчун олим, чӣ гуна онро таҳқиқ мекунад Медитация дар мағзи сари инсон кор мекунад.
Ҳадафи шумо: медитатсияро аз гӯшаи бухур ва эзотерикӣ берун кунед ва таъсири мусбиро бо далелҳои асоснок исбот кунед.
Britta Hölzel дар Мюнхен зиндагӣ мекунад ва дорои "Маркази барои ҳушёрӣ» ташаббускор.
Маслиҳатҳои пайванд:
MBSR як барномаи аз ҷиҳати илмӣ таҳқиқшудаи идоракунии стресс аст, ки дар солҳои 1970-ум аз ҷониби биологи молекулавӣ Ҷон Кабат-Зин таҳия шудааст.
Ихтисорот маънои коҳиш додани стрессро дар асоси шуурнокӣ дорад кам кардани стресс.
Вебсайти ассотсиатсияи MBSR-MBCT дар бораи консепсия маълумот медиҳад ва имкони ҷустуҷӯи курсҳо ва муаллимони соҳибихтисосро пешниҳод мекунад. http://www.mbsr-verband.de
Ҳушёрӣ дар мактаб Вера Калтвассер муаллими мактаби миёна дар Франкфурт ва тренер оид ба QiGong ва Зеҳн асос ёфтааст стресс Коҳиш (MBSR).
Вай консепсияеро таҳия кардааст, ки бо он машқҳои тафаккурро ба ҳаёти ҳаррӯзаи мактаб ворид кардан мумкин аст.
Маълумот дар бораи ин ва истинодҳои дигарро дар саҳифаи хонагии онҳо пайдо кардан мумкин аст. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness дар Мюнхен Маркази Mindfulness як шабакаи пешвоёни эътирофшудаи курсҳои ҳушёрӣ мебошад ва дар Мюнхен ва атрофи он курсҳо пешниҳод мекунад, то ҳушёрӣ ва ҳамдардӣ дар ҳаёти ҳаррӯзаро инкишоф диҳанд. http://www.center-for-mindfulness.de
Мулоҳиза ва тағирот: 10 эҳсосоте, ки роҳи шуморо ҳамроҳӣ мекунанд
Саёҳат ба ҷаҳони мулоҳиза на танҳо як амалия, балки як сафари кашфи худи шумост. Эҳсосот, худ ва имкониятхои бепоёни майнаи инсон.
Ин роҳи табдили ботинӣ аксар вақт бо эҳсосот ва фаҳмишҳои гуногун алоқаманд аст, ки фаҳмиш ва таҷрибаи моро дар бораи худамон ва ҷаҳони атрофамон ба таври амиқ ташаккул медиҳанд. тағир додан метавонед.
Дар ин паём, мо даҳ эҳсосеро меомӯзем, ки метавонанд шуморо дар саёҳати мулоҳизаатон ҳамроҳӣ кунанд ва огоҳии шуморо дар бораи робитаи амиқ байни мулоҳиза ва тағирот баланд бардоранд.
- Худмуайянкунӣ: Дарки он, ки шумо аз сар гузаронидаед Медитация фаъол метавонад ба сохтор ва функсияи майнаи шумо таъсир расонад, ҳисси худмуайянкунӣ ва назорати шуморо мустаҳкам мекунад.
- Ором: Мулоҳиза метавонад ба шумо барои ноил шудан ба вазъият кӯмак кунад осоиштагии ботинӣ ва ба даст овардани оромӣ, ки шуморо ба стресс ва мушкилот тобовартар мекунад.
- ҳушёрӣ: Амалияи мулоҳиза ба хотиррасонӣ мусоидат мекунад - қобилияти ҳозир будан ва ҳушёр будан дар айни замон. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, шумо Лебен бошууронатар ва пурратар бошанд.
- кунҷковӣ: Донистани тағироти неврологӣ, ки тавассути мулоҳиза метавонад боиси кунҷковӣ ва таваҷҷӯҳ ба ин амалияи қадимӣ шавад.
- Сабр: Мулоҳиза як раванд аст ва тағирот дар майна дар як шабонарӯз рух намедиҳад. Амалия ба шумо сабру тоқатро меомӯзонад.
- Умед: Қобилияти майна барои нейропластикӣ - тағир додан ва мутобиқ шудан - умедро пешкаш мекунад. Ҳеҷ гоҳ дер нест, ки дар ҳаёт ва тафаккури худ тағироти мусбӣ ворид кунед.
- қаноатмандӣ: Бо мурури замон, амалияи мунтазами мулоҳиза метавонад боиси зиёд шудани ҳисси қаноатмандӣ ва некӯаҳволӣ гардад.
- Тафтиш: Қобилияти мағзи сари инсон барои тағир додан ва рушд кардан тавассути амалияҳо ба монанди мулоҳиза манбаи ҳайрат ва ҳайрат аст.
- Фаҳмиши: Тавассути амалияи медитатсия шумо метавонед дар бораи ботинии худ ва шакли фикрронии худ фаҳмиши амиқ ба даст оред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки одатҳои халалдоркунандаро муайян кунед ва тағироти мусбӣ ворид кунед.
- миннатдорй: Таъсири мусбати медитация ба майна ва некӯаҳволӣ метавонад ҳисси амиқи миннатдориро барои ин амалияи оддӣ, вале пурқувват ба вуҷуд орад.
Саволҳо: Саволҳои зуд-зуд додашуда дар бораи мулоҳиза ва тағирёбии майна
Барои дидани манфиатҳо ман бояд чӣ қадар ҳар рӯз мулоҳиза кунам?
Ҷавоб метавонад аз ҳар як шахс фарқ кунад, аммо бисёр тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки танҳо 15-20 дақиқа мулоҳиза кардан метавонад таъсири мусбӣ дошта бошад. Чизи махсусан муҳим он аст, ки мунтазами амалия.
Кадом намуди мулоҳиза барои тағир додани сохтори майна беҳтар аст?
Бисёр намудҳои гуногуни мулоҳиза мавҷуданд, аз ҷумла мулоҳиза оид ба зеҳнӣ, медитсияи транссенденталӣ, мулоҳизаҳои роҳнамо ва ғайра. Роҳи "беҳтарин" вуҷуд надорад, зеро таъсири мулоҳиза аксар вақт инфиродӣ аст. Бо вуҷуди ин, бисёре аз таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки таҷрибаҳои мулоҳиза дар асоси зеҳнӣ ба майна таъсири мусбӣ доранд.
То чӣ андоза ман метавонам тағиротро дар майнаи худ тавассути мулоҳиза интизор шавам?
Тағирот дар сохтори мағзи сар тавассути мулоҳиза одатан тағироти дарозмуддат мебошанд ва дар як шабонарӯз ба амал намеоянд. Бо вуҷуди ин, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки таъсири мусбӣ ба фаъолияти мағзи сар метавонад пас аз чанд ҳафтаи мулоҳизаҳои мунтазам пайдо шавад. Сабр кардан ва ба раванд ва амалия таваҷҷӯҳ кардан муҳим аст, на натиҷа.
Аввалин нишонаҳое, ки медитация майнаи маро тағир медиҳад, кадомҳоянд?
Ин метавонад фарқ кунад, аммо баъзе одамон беҳбуди таваҷҷӯҳ ва тамаркуз, афзоиши мувозинати эмотсионалӣ, коҳиши стресс ва беҳтар шудани некӯаҳволӣ ва қаноатмандиро ҳамчун нишонаҳои аввал гузориш медиҳанд.
Оё истифодаи медитатсия барои тағир додани майнаи худ ягон хатар ё нуқсонҳо вуҷуд дорад?
Медитация умуман бехатар ва фоиданок ҳисобида мешавад. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки одамони гирифтори бемориҳои муайяни рӯҳӣ, аз қабили PTSD ё депрессияи шадид, пеш аз оғози амалияи мулоҳиза бо духтур ё терапевти худ машварат кунанд. Дар баъзе ҳолатҳо, мулоҳиза метавонад эҳсосот ё хотираҳои душворро ба вуҷуд орад ва ин одамон метавонанд таҳти роҳбарии касбӣ мулоҳиза кунанд.
Хулоса - Чӣ гуна мулоҳиза майнаро барқарор мекунад
Аҷиб аст, ки чӣ тавр ин баланд Амалияи мулоҳиза метавонад ба фаҳмиши муосири майнаи мо таъсири амиқ расонад.
Илм танҳо ба кашф ва фаҳмидани таъсири зиёди мулоҳиза оғоз мекунад.
Бо вуҷуди ин, он чизе, ки аллакай равшан аст, ин аст, ки тавассути мулоҳизаҳои мунтазам мо метавонем на танҳо некӯаҳволии худро беҳтар кунем, балки сохтор ва функсияи майнаи худро тағир диҳем.
Медитация як усули пурқувват барои беҳтар кардани ҳам рӯҳӣ ва ҳам… саломатии ҷисмонӣ ба таври мусбат таъсир расондан.
Пас чаро ҳоло не шитобон машқ карданро оғоз кунед? Майнаи шумо ба шумо ташаккур хоҳад кард.
