చివరిగా మార్చి 8, 2024న నవీకరించబడింది రోజర్ కౌఫ్‌మన్
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడానికి మరియు మన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడంలో సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన అభ్యాసం.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక సాంకేతికత మాత్రమే కాదు, మరింత సంతృప్తికరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కూడా ఒక మార్గం.
35 స్ఫూర్తిదాయకమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సూక్తులు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు గుర్తుంచుకోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్రపంచాన్ని తెరిచిన కళ్ళు మరియు ఓపెన్ మైండ్‌తో చూడాలని మనకు గుర్తు చేస్తాయి.
దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, నేను కొన్ని స్పూర్తిదాయకమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సూక్తులను కలిపి ఉంచాను, అది మీకు బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండాలని గుర్తు చేస్తుంది. జీవితాన్ని దాని అందం మరియు సమృద్ధితో ఆనందించండి.
శ్రద్ధ: లోస్లాసెన్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌లో భాగం కావచ్చు, ఇక్కడ మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటం నేర్చుకుంటారు మరియు మీకు మంచిది కాని దానిని మీరు పట్టుకున్నప్పుడు తెలుసుకోవడం.
బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం ద్వారా తీర్పు లేదా ప్రతిఘటన లేకుండా విషయాలు నేర్చుకోవచ్చు వెళ్ళనివ్వండి.
ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి మరియు అంతర్గత శాంతిని కనుగొనడానికి టాప్ 35 మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సూక్తులు
"మీరు ఎక్కడికి వెళితే, మీరు అక్కడ ఉన్నారు." - జోన్ కబాట్-జిన్
ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కి కీలకం." - థిచ్ నట్ హాన్
"నిర్ధారణ లేకుండా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ తెలుసుకోవడం." - జోన్ కబాట్-జిన్
"ది ప్రకృతి మనం ఒక పెద్ద విశ్వంలో భాగమని గుర్తు చేస్తుంది." - తెలియదు
"నిశ్శబ్దంలో మీరు సమాధానాలను కనుగొంటారు." - రూమి
వర్తమానం ఆ ఒక్క క్షణం మాత్రమే డర్చ్స్ ఉంది." - థిచ్ నట్ హాన్
"మీరు వెతుకుతున్న ప్రతిదీ మీలోనే కనుగొనబడుతుంది." - తెలియదు
“ఇక్కడ ఉండు, ఇప్పుడే ఉండు. బహుశా." - రామ్ దాస్
"మీరు ఎవరికైనా ఇవ్వగల గొప్ప బహుమతి మీ ఉనికి." - థిచ్ నట్ హాన్
"జీవితం క్షణాలతో రూపొందించబడింది, వాటిలో ఉండండి." - తెలియదు
"శ్వాస అనేది సంపూర్ణతకు ప్రవేశ ద్వారం." - థిచ్ నట్ హాన్
"మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే క్షణంలో ఉన్న ఏకైక వస్తువుగా జీవించడం." - తెలియదు
"ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు నివసించడం ఒక అద్భుతం." - థిచ్ నట్ హాన్
"మనం ముందు ఉన్నదానిపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మార్గం స్పష్టంగా మారుతుంది." - లావో ట్జు
“మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది సజీవమైనది, అభివృద్ధి చెందుతోంది అనుభవంఅది మనల్ని మరియు మన ప్రపంచాన్ని లోతైన స్థాయిలో అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు శక్తినిస్తుంది. - షారన్ సాల్జ్‌బర్గ్
“ఊపిరి. వదులు. మరియు ఈ క్షణం ఖచ్చితంగా దాని ఉద్దేశ్యం అని గుర్తుంచుకోండి." - తెలియదు
"ప్రస్తుత క్షణం మనం నిజంగా జీవించే ఏకైక క్షణం." - థిచ్ నట్ హాన్
"మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే తీర్పు లేకుండా ప్రతి క్షణం గురించి తెలుసుకోవడం." - జోన్ కబాట్-జిన్
"మీరు చేసే ప్రతి పనిలో ఉండండి మరియు మీరు అద్భుతాలను చూస్తారు." - శివానంద
"ప్రస్తుత క్షణం మనకు నిజంగా ఉన్న ఏకైక క్షణం." - తెలియదు
"ఉండండి, గుర్తుంచుకోండి, జీవితం మీకు ఏమి అందించాలనుకుంటుందో తెరిచి ఉండండి." - ఏంజెలికా హోప్స్
"మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది జీవితాన్ని దాని సంపూర్ణత మరియు అందంతో ఆస్వాదించడానికి ఒక ఆహ్వానం." - తెలియదు
“ప్రజెంట్ చేద్దాం క్షణం ఆనందించండి, ఎందుకంటే ఆ క్షణం మళ్లీ రాదు. - బుద్ధ
"మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది పరివర్తనకు నాంది." - ఎక్‌హార్ట్ టోల్లే
"మీరు ఉన్న క్షణం తీసుకోండి మరియు దానిని మీ స్వంతం చేసుకోండి." - తెలియదు
అత్యుత్తమ 35 మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సూక్తులు (వీడియో)
Quelle: ఉత్తమ సూక్తులు మరియు కోట్స్
ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి మరియు అంతర్గత శాంతిని కనుగొనడానికి ఇక్కడ 7 వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన: ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా మరియు మీ శ్వాస లేదా మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా, మీరు మీ మనస్సును శాంతపరచవచ్చు మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.
- విశ్రాంతి వ్యాయామాలు: యోగా, తాయ్ చి లేదా ధ్యానం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి శారీరక మరియు మానసిక విశ్రాంతి ప్రోత్సహించడానికి.
- ఉద్యమం: నడక, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి.
- గుట్ ఎర్నాహ్రంగ్: పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- స్వీయ రక్షణ: మీకు కావలిసినంత సమయం తీసుకోండి మీ కోసం మరియు చదవడం, పెయింటింగ్ చేయడం లేదా విశ్రాంతి స్నానం చేయడం వంటి మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే పనులను చేయండి.
- సామాజిక మద్దతు: యొక్క మద్దతు కోరండి కుటుంబం మరియు స్నేహితులుఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో మీకు సహాయం చేయడానికి.
- పరిమితులను సెట్ చేయండి: హద్దులు ఏర్పరుచుకోవడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని మరింత సమతుల్యంగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ముంచెత్తకుండా ఎప్పటికప్పుడు "నో" అని చెప్పండి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
బుద్ధి అంటే ఏమిటి?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ప్రస్తుత క్షణంపై స్పృహతో దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు తీర్పు లేకుండా ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు పాల్గొనడం.
మానసిక ఒత్తిడికి ఎలా సహకరిస్తుంది?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒత్తిడికి మనం ఎలా ప్రతిస్పందిస్తామో తెలుసుకోవడంలో మాకు సహాయపడటం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మనల్ని మనం ప్రశాంతంగా ఉంచుకునే పద్ధతులను అందిస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడానికి కొన్ని పద్ధతులు ఏమిటి?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించే కొన్ని పద్ధతులలో ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు ఉన్నాయి, ఇవి ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు పెరిగిన శ్రేయస్సు, తగ్గిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన, మెరుగైన శారీరక ఆరోగ్యం, పెరిగిన భావోద్వేగ మేధస్సు మరియు మెరుగైన దృష్టి.
బుద్ధి అనేది ఆధ్యాత్మిక సాధనా?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బౌద్ధ తత్వశాస్త్రంలో దాని మూలాలను కలిగి ఉంది మరియు దానిని ఆధ్యాత్మిక సాధనగా చూడవచ్చు. అయితే, నిర్దిష్ట మత విశ్వాసాలు లేని వ్యక్తులు కూడా దీనిని ఆచరించవచ్చు.
మానసిక వ్యాధికి బుద్ధి సహాయం చేయగలదా?
డిప్రెషన్, ఆందోళన, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ మరియు ఇతర మానసిక అనారోగ్యాలకు చికిత్స చేయడంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ఎంతకాలం ఆచరించాలి?
రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే అయినా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ఉత్తమం. అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి రోజుకు కనీసం 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయడం లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలలో పాల్గొనడం చాలా మందికి సహాయకరంగా ఉంటుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురించి నేను తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైనది ఏదైనా ఉందా?
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు ప్రాక్టీస్ అవసరం: ఏదైనా నైపుణ్యం వలె, అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందేందుకు సంపూర్ణ అభ్యాసం అవసరం erfahren. ఇది కొన్ని చేయవచ్చు జీట్ సమర్థవంతమైన బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి సమయం పట్టవచ్చు, కానీ అది కట్టుబడి ఉండటం విలువైనది.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను జీవితంలోని అనేక రంగాలలో విలీనం చేయవచ్చు: పని, సంబంధాలు, ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో సహా జీవితంలోని అనేక రంగాలలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ఏకీకృతం చేయవచ్చు. ఇది జీవితాన్ని మరింత సమతుల్యంగా మరియు అన్ని రంగాలలో సంతృప్తికరంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సమస్యల నుండి పరధ్యానం కాదు: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సమస్యలను విస్మరించడానికి లేదా నివారించే సాధనం కాదు. బదులుగా, ఇది సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు సమస్యలను మరింత నిర్మాణాత్మకంగా చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి అనేక వనరులు ఉన్నాయి: పుస్తకాలు, కోర్సులు, యాప్‌లు మరియు ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీల వంటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా వనరులు ఉన్నాయి. మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో పాల్గొనాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ ప్రయాణంలో మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ వనరులలో కొన్నింటిని ఉపయోగించడం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఎవరైనా ఆచరించవచ్చు: బుద్ధిపూర్వకంగా ఎవరికైనా, సంబంధం లేకుండా సాధన చేయవచ్చు ఆల్టర్, సాంస్కృతిక నేపథ్యం లేదా జీవిత అనుభవం. ఇది కేవలం అనుభవం మరియు అభ్యాసంలో నిమగ్నమవ్వడానికి సుముఖత అవసరం.
