నిద్రపోవడానికి ధ్యానం

చివరిగా జనవరి 13, 2024న నవీకరించబడింది రోజర్ కౌఫ్‌మన్

మీరు నిద్రపోలేనప్పుడు ఆ అనుభూతి మీకు తెలుసా?

మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ మీ మనస్సు మేల్కొని ఉంది. ఏదో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతోంది, మీరు వివిధ విషయాల గురించి ఆలోచిస్తున్నారు.

అది ఏమిటి యొక్క లక్ష్యం నిద్రపోవడానికి ధ్యానం?

కింది వచనం ధ్యానం నిద్రపోవడానికి ఉంది నిద్ర సహాయం ఉద్దేశించబడింది, కంటెంట్ వ్యక్తులను లక్ష్యంగా చేసుకుంది నిద్రపోవడంలో సమస్యలు కలిగి.

వచనం యొక్క లక్ష్యం ఏమిటంటే ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి ధ్యానం వలె పనిచేస్తుంది YouTube రికార్డ్ చేయవచ్చు.

ధ్యానంతో మీరు రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడం ఎలా?

• మీరు ధ్యాన వచనాన్ని వినగలిగితే మంచిది.
• అప్పుడు మీరు చేయాల్సిందల్లా మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి మరియు మీరు మీతో నేర్చుకుంటారు ధ్యానంలో పడుకోండి మరియు బాగా నిద్రపోగలుగుతారు.
• వాల్యూమ్‌ను ఎంచుకోండి, తద్వారా ఇది మీకు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది కానీ సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ధ్యానంతో సాయంత్రం బాగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• మీరు ధ్యానంతో నిద్రపోగలిగితే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది విశ్రాంతి. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు అంతరాయం కలిగించడం నేర్చుకుంటారు ఆలోచనలు వదిలివేయడానికి మరియు వదులుకోవడానికి.

• తో ధ్యానం నిద్రపోవడం వల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోవచ్చు మరియు బాగా మరియు మరింత లోతుగా నిద్రపోవచ్చు.

ప్రత్యేకించి మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ధ్యానంతో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించండి ఆశ్చర్యం కలిగించుటకు మరియు నిద్రపోవడానికి మరియు బాగా నిద్రించడానికి పూర్తిగా కొత్త మార్గాలను కనుగొనండి, దీన్ని ప్రయత్నించండి!

మంచంలో మీ స్వంత సౌకర్యవంతమైన, విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని కనుగొనండి

• మీకు సౌకర్యవంతమైన మంచంలో మంచం మీద పడుకోండి సడలించడం స్థానం.

• మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే, మీరు మీ కాళ్ళను చక్కగా చాచి మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచవచ్చు లేదా వాటిని మీ కడుపుపై ​​మడవండి.

• మీరు మీ కడుపుపై ​​లేదా మీరు ఇష్టపడే వైపు కూడా పడుకోవచ్చు. మీరు వంకరగా మరియు దుప్పటి కింద పడుకోవడం మరింత సుఖంగా ఉంటే, మీరు కూడా చేయవచ్చు.

• ముఖ్యమైన నిద్రపోవడం ఎలా అనేదానిపై ధ్యానం చేయడంలో కీలకం ఏమిటంటే, మీరు అత్యంత సుఖంగా ఉన్న ప్రదేశాన్ని కనుగొనడం.

• కాబట్టి మీరు వ్యక్తిగతంగా అత్యంత సుఖంగా ఉండే మరియు సులభంగా విశ్రాంతి తీసుకునే స్థానాన్ని ఎంచుకోండి.

మిమ్మల్ని మీరు వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి.

• మీరు మంచిగా మరియు వెచ్చగా ఉంటే మంచిది, తద్వారా మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

• మీరు చల్లగా ఉంటే, మీ శరీరం వెచ్చగా ఉండటంపై ఎక్కువగా దృష్టి పెడుతుంది. మరోవైపు, మీరు మంచిగా మరియు వెచ్చగా ఉంటే, మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు దీన్ని మరింత సులభంగా చేయగలవు వెళ్లి ధ్యానంపై దృష్టి పెట్టండి నిద్రపోవడానికి ఏకాగ్రత.

• కాబట్టి మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే నిజంగా హాయిగా, హాయిగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండటం.

• అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ భౌతిక కళ్లను మూసివేసి, మీ చూపులను మళ్లించండి లోపల.

నిద్రపోవడానికి మీ శ్వాస ధ్యానంపై మీ బుద్ధిని కేంద్రీకరించండి

మీరు నిజంగా సుఖంగా ఉన్న మీ ఇష్టపడే స్థానాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించవచ్చు.

మీ స్వంత వేగంతో నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ పొట్ట నెమ్మదిగా ఎలా పెరుగుతుందో మరియు పడిపోతుందో మీ శరీరంలో అనుభూతి చెందండి.

మీ స్వంత లయను కనుగొనండి.

ఏదీ తప్పు కాకపోవచ్చు. మీరు తెలపండి జీట్ మరియు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీలో మీరు అనుభూతి చెందండి మరియు అలా భావించండి శ్వాస నీ లోపల ప్రవహిస్తుంది. ఇది మీ మొత్తం శరీరం గుండా ప్రవహిస్తుంది.

మీరు మీ శ్వాసను దృశ్యమానం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మీకు సులభంగా ఉంటే, మీ శ్వాసకు రంగును ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది మీరు సానుకూల శక్తి మరియు జీవిత శక్తితో అనుబంధించే రంగుగా ఉండాలి. మీకు సరిపోయే రంగును మీరు కనుగొన్న తర్వాత, మీలో అనుభూతి చెందండి.

మీ ముక్కు ద్వారా మీరు శ్వాస యొక్క జీవన ప్రవాహాన్ని తీసుకుంటారు. ఇప్పుడు ఈ జీవన స్రవంతి మీ శరీరం అంతటా వ్యాపించిందని ఊహించండి.

ఇది మీ మధ్యభాగం గుండా, మీ పొత్తికడుపులోకి ప్రవహిస్తుంది మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ నుండి మీ వేళ్లు మరియు కాలి చిట్కాల వరకు వ్యాపిస్తుంది.

చాలా నిమిషాల పాటు, మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించండి, జీవప్రవాహం మీ కోసం కలిగి ఉన్న రంగు మరియు మీ శరీరంలోని ప్రవాహం యొక్క అనుభూతి.

నువ్వది చేయగలవు శ్వాస ఆస్తిని కూడా ఇవ్వండి, ఉదాహరణకు:

శ్వాస వేడెక్కుతుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

అప్పుడు మీరు శ్వాస ద్వారా మీ శ్రేయస్సు మరియు మీ వేడి అవగాహనను కూడా పెంచుకోవచ్చు.

మీ శరీరంలో శ్వాస బాగా ప్రవహించే సమయం ఆసన్నమైంది మరియు మీరు ఈ వెచ్చదనం మరియు... భద్రత, మీరు తదుపరి స్థాయికి ప్రవేశించవచ్చు.

మీ హృదయాన్ని పువ్వులా తెరవండి - మీ హృదయ స్పందన

ఇప్పుడు మీ దృష్టిని మీ హృదయ స్పందనపై కేంద్రీకరించండి.

మీరు ఇప్పుడు మీ హృదయ స్పందనకు రంగును కూడా ఇవ్వవచ్చు.

ఇప్పుడు మీ హృదయ స్పందనను స్పృహతో గమనించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు దానిని అనుభూతి చెందగలిగితే, మీ ప్రతి గుండె చప్పుడుతో ఇది మరింత జీవితాన్ని ఎలా ఇస్తుందో ఊహించుకోండి శక్తి మీ శరీరం గుండా ప్రవహిస్తుంది.

మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, ఒక అందమైన పువ్వు దాని రేకులను తెరిచి, జీవితాన్ని ఇచ్చే సూర్యునికి తెరవడాన్ని ఊహించుకోండి.

ఇప్పుడు మీది ఊహించుకోండి హృదయం ఈ పువ్వు ఉంది, మరియు మీరు సూర్యునికి మిమ్మల్ని తెరవండి.

మీరు ఆమె వెచ్చదనాన్ని అనుభవించగలరా?

మీరు దీన్ని బాగా గ్రహించగలిగితే, మీరు మీ శ్వాస మరియు మీ హృదయ స్పందన యొక్క రంగులను జీవితాన్ని ఇచ్చే ప్రవాహంలో కలపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన కలయికతో రంగు మారుతుందో లేదో గమనించండి. మునుపటిలా రెండు రంగులు మిగిలి ఉన్నాయా లేదా అవి కూడా ఒకదానికొకటి ఉన్నాయా? ఫర్బెన్ ఇప్పుడు ఒక రంగులో కలపబడిందా?

ఇప్పుడు ఇది ఏ రంగు?

నిదానంగా మీ శరీరం మొత్తం మరింత రిలాక్స్ అవుతున్నట్లు మీరు భావించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు మరింత ఎక్కువగా వెళ్లనివ్వండి మరియు మరింత ఎక్కువ శాంతిని కనుగొనండి.

ప్రతిదీ బాగా ప్రవహిస్తున్నట్లు మీరు భావించినప్పుడు, మీరు తదుపరి స్థాయికి వెళ్లవచ్చు.

సముద్రం ఒడ్డున ఒక ప్రదేశం - నిద్రపోవడానికి ధ్యానం

మీరు ఇప్పుడు పూర్తిగా మీ వద్దకు వచ్చినప్పుడు, మీరు చేయగలరు మానసికంగా మిమ్మల్ని విశ్రాంతి ప్రదేశానికి తీసుకువస్తుంది.

మీరు మానసికంగా ఇప్పటికే నిద్రపోవడానికి ధ్యానం మధ్యలో ఉన్నారు.

ఒక అందమైన స్వర్గధామ ప్రదేశాన్ని ఊహించుకోండి మరింత ముందు.

ఇది రొమాంటిక్ బే, ఆహ్వానించదగిన ఇసుక బీచ్, ఎండలో ఉండే ప్రదేశం కావచ్చు. బహుశా మీ స్థలానికి సమీపంలో తాటి చెట్లు ఉండవచ్చు.

దుప్పటి తెచ్చావా?

అప్పుడు బీచ్‌లో మీ దుప్పటిని విస్తరించండి. మీ చర్మంపై సూర్యుని వేడెక్కుతున్న కిరణాలను మీరు అనుభవించవచ్చు. మీరు మీ కాలి మధ్య వెచ్చని ఇసుకను అనుభవించగలరా?

మీ దుప్పటి మీద కూర్చోండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని గమనించండి.

బహుశా సీగల్‌లు తలపై తిరుగుతున్నాయి నీటి.

వారు పిలవడం మీరు వినగలరా?

మీరు ఇంకా ఏమి కనుగొనగలరు?

మృదువైన గాలి మిమ్మల్ని నిద్రలోకి మెల్లగా ముంచెత్తుతున్నట్లు మీరు భావిస్తున్నారా?

స్పృహతో ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మీరు సముద్రపు గాలిని వాసన చూడగలరా?

మీరు ఆమె కణంగా మారినందున ఆమె ఇప్పుడు మీలో భాగం అవుతుంది. మీరు వీటన్నింటినీ బాగా గ్రహించగలిగితే, మీరు తదుపరి స్థాయికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

సముద్రపు అలలు - మీరు నిద్రపోవడానికి మరింత ధ్యానం

మీరు బీచ్‌లో మీ దుప్పటిపై మీకు సుఖంగా ఉన్నారు. మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా మరియు స్వేచ్ఛగా అనుభూతి చెందుతారు.

అదే సమయంలో, మీరు పూర్తిగా సురక్షితంగా మరియు సంరక్షించబడినట్లు భావిస్తారు.

మీ చుట్టూ ఉన్న సృష్టిలో మీరు భాగం.

నువ్వు కళ్ళు మూసుకుని పడుకున్నావు కళ్ళు మరియు బీచ్‌లో మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశంలో ఓపెన్ హార్ట్.

ఈ స్థలం మీకు చాలా వ్యక్తిగతంగా ఇష్టమైన ప్రదేశం మరియు మీ రిట్రీట్.

మీరు ఎప్పుడైనా ఈ ప్రదేశానికి వెళ్లవచ్చని మీకు తెలుసు.

ఈ జ్ఞానం మీకు భద్రతను ఇస్తుంది మరియు మీ భద్రతా భావాన్ని పెంచుతుంది.

ఇప్పుడు మీ దృష్టిని దానివైపు మళ్లించండి సముద్రపు అలలు.

మీరు వారి ప్రశాంతత, ఓదార్పు మరియు పునరావృత శబ్దాన్ని వినగలరా?

ఇది చాలా సున్నితంగా మీ చెవికి చేరుతుంది.

ఇది మీలాగే ఈ ప్రదేశంలో మీకు ఎల్లప్పుడూ స్వాగతం అని మీకు గుసగుసలాడే సున్నితమైన రాగం లాంటిది.

మీరు నిజంగా ఇక్కడ ఉన్నవారే కావచ్చు.

మీరు సముద్రపు ఈ శబ్దాన్ని మీలో చాలా లోతుగా గ్రహిస్తారు మరియు మీ ఆత్మ ఏదో లోతైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది ఫ్రిడేన్.

ఆలోచనలు ఇక్కడ నుండి మరియు ఇప్పుడు మీ దృష్టికి వచ్చినప్పుడు, కేవలం లో ఉండటం నుండి ప్రకృతిమీరు ఈ స్వర్గధామ ప్రదేశంలో మీ దృష్టి మరల్చాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆలోచనలను అలలకు అప్పగించవచ్చు.

అలలు మీ సొంతమవుతాయి ఆలోచనలు దానిని మహా సముద్రంలో భాగం చేయండి.

వారు వాటిని ఎత్తుకొని తమతో పాటు గొప్ప సముద్రంలోకి తీసుకువెళతారు.

మీరు పూర్తిగా ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు క్షణంలో ఉన్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ దృష్టిని సముద్రపు శబ్దంపై మరింతగా కేంద్రీకరించండి.

ఇప్పుడు మీ హృదయంతో మాట్లాడే సముద్రపు స్వరాన్ని వినండి.

అలలు ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మరింత లోతుగా పడిపోమని ఆహ్వానిస్తున్నాయి.

ఇప్పుడు నిద్రపోవడం కోసం మీ వ్యక్తిగత ధ్యానం గురించి మరింత లోతుగా పరిశోధించడానికి మీకు అవకాశం ఉంది.

తదుపరి స్థాయి ఇప్పటికే మీ కోసం వేచి ఉంది.

మీ హృదయ స్వరాన్ని వినండి - డాల్ఫిన్ మీకు తోడుగా ఉంటుంది - నిద్రపోవడానికి 3వ భాగం ధ్యానం

మీరు సముద్రం ద్వారా మీ వ్యక్తిగత ఇష్టమైన ప్రదేశంలో పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యారు.

మీరు మీ శ్వాసను మరియు మీ హృదయ స్పందనను గమనిస్తారు.

మీరు సురక్షితంగా మరియు రక్షణగా భావిస్తారు.

మీరు ప్రతిదీ చేయవచ్చు లాస్లాసెన్ మరియు ఇక్కడ లేని వాటిని అలలకు అప్పగించండి.

మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు సంతృప్తిగా ఉన్నారు.

మీరు సురక్షితంగా మరియు అదే సమయంలో స్వేచ్ఛగా ఉన్నారు.

మీ చుట్టూ ఉన్న సృష్టిలో మీరు భాగమైనట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

మీరు మిమ్మల్ని వెళ్లనివ్వండి మరియు మీరు విశ్వసిస్తారు.

మీరు ప్రేమించబడ్డారు, మీ హృదయం విశాలమైనది.

ఈ విశాలతలో మీరు డాల్ఫిన్ ఆహ్వానాన్ని అంగీకరిస్తారు.

అతను మీ స్నేహితుడు మరియు అతనితో అతని ప్రపంచంలో మునిగిపోవడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాడు.

మీరు ఆహ్వానాన్ని అంగీకరిస్తారు.

మీరు సముద్రపు అంతులేని విస్తీర్ణంలో భాగం అవుతారు.

ఖచ్చితంగా ఈ విశాలతలోనే మీరు సురక్షితంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

డాల్ఫిన్ ఎల్లప్పుడూ మీ పక్కనే ఉంటుంది, మీకు అవసరమైనప్పుడు అతను అక్కడ ఉంటాడు.

మీరు అతనిపై ఆధారపడవచ్చు మరియు మీరు అతనిని విశ్వసించవచ్చు విశ్వసించడానికి.

మిమ్మల్ని మీరు పడిపోనివ్వండి మరియు సముద్రం మిమ్మల్ని తీసుకువెళుతుంది.

మీరు అలల సున్నితంగా రాకింగ్ అనుభూతి చెందుతారు.

వారు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మరింత ముందుకు తీసుకువెళతారు.

మీకు కావలసినప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ బీచ్‌కి తిరిగి రావచ్చు.

డెర్ డెల్ఫిన్ మీతో పాటు వస్తుంది.

అతను ఎల్లప్పుడూ మీ పక్కన ఉంటాడు.

మీరు ఇప్పుడు సముద్రాన్ని చూడటం, వాసన చూడటం మరియు వినడం మాత్రమే కాదు, మీరు దానిని అనుభవించవచ్చు మరియు రుచి చూడవచ్చు.

మీరు విస్తృతమైనదాన్ని తీసుకోండి సముద్ర మీ అన్ని ఇంద్రియాలతో నిజం.

ఈ అంతులేని విస్తీర్ణంలో మీరు సురక్షితంగా భావిస్తారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా విడిచిపెట్టవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ప్రేమించబడుతున్నారని మరియు మద్దతు ఇస్తున్నారని మీరు నిశ్చయించుకోవచ్చు.