చివరిగా ఆగస్టు 4, 2023న నవీకరించబడింది రోజర్ కౌఫ్‌మన్
ది వండర్స్ ఆఫ్ మెడిటేషన్: హౌ ఇట్ రీబిల్డ్ ది బ్రెయిన్
ధ్యానం వంటిది మెదడును పునర్నిర్మిస్తుంది - వేలాది సంవత్సరాలుగా అనేక సంస్కృతులు మరియు మతాలలో ధ్యానం స్థిరమైన స్థానాన్ని కలిగి ఉంది.
నేడు, ఈ అభ్యాసం వ్యక్తిగత ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో ముఖ్యమైన భాగంగా పాశ్చాత్య సమాజాలలో కూడా స్థాపించబడింది.
కానీ మనం ధ్యానం చేసినప్పుడు మన మెదడులో సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుంది? ఎలా పనిచేస్తుంది మన మెదడు యొక్క నిర్మాణం మరియు పనితీరుపై ధ్యానం? దీన్ని కలిసి అన్వేషిద్దాం.
న్యూరోసైన్స్ ఇటీవలి దశాబ్దాలలో విశేషమైన పురోగతులను సాధించింది, దీని ప్రభావాల గురించి మాకు లోతైన అవగాహన కల్పిస్తుంది మెదడుపై ధ్యానం ప్రారంభించు.
ఆధునిక వినియోగం ద్వారా ఇమేజింగ్ విధానాలు మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ (MRI) వలె, ధ్యానం మెదడు నిర్మాణాన్ని మార్చగలదని పరిశోధకులు చూపించారు - ఈ ప్రక్రియను న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అని పిలుస్తారు.
న్యూరోప్లాస్టిసిటీ మరియు ధ్యానం | ధ్యానం మెదడును ఎలా పునర్నిర్మిస్తుంది
న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అనేది కాలానుగుణంగా మారే మెదడు సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది జీవితాన్ని మార్చడానికి మరియు పునర్వ్యవస్థీకరించండి.
మెదడు దృఢమైనది కాదు, కానీ డైనమిక్, అనుకూలమైన కండరం వలె ఉంటుంది. అందరితో అనుభవం, నేర్చుకున్న ప్రతి వాస్తవం లేదా నైపుణ్యం సాధన, మేము మా మెదడును ఆకృతి చేస్తాము మరియు మారుస్తాము.
ధ్యానం, ముఖ్యంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత ధ్యానం, ఈ న్యూరోప్లాస్టిసిటీని నిర్దిష్ట మార్గాల్లో ఉపయోగించుకోవడం మరియు ప్రోత్సహించడం కనిపిస్తుంది. ఇది మెదడు యొక్క నిర్మాణాన్ని మాత్రమే కాకుండా, దాని పనితీరును కూడా మార్చగలదు సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
మెదడు నిర్మాణంలో మార్పులు | ధ్యానం మెదడును ఎలా పునర్నిర్మిస్తుంది
క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల సాంద్రత తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి బూడిద పదార్థం కొన్ని మెదడు ప్రాంతాలలో పెరుగుతుంది.
ఈ ప్రాంతాలలో ఒకటి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్, నిర్ణయం తీసుకోవడం, సమస్య పరిష్కారం మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ వంటి ఉన్నత జ్ఞానపరమైన విధులకు ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది.
దీర్ఘకాల ధ్యానం చేసేవారికి, ఈ ప్రాంతం తరచుగా దట్టంగా ఉంటుంది మరియు బలమైన నెట్‌వర్క్ చేయబడింది.
మరో మార్పు మెదడులోని హిప్పోకాంపస్‌లో సంభవిస్తుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
మళ్లీ, క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసేవారిలో గ్రే మ్యాటర్ పెరుగుదలను అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
మెదడు పనితీరులో మార్పులు
కానీ నిర్మాణం మాత్రమే కాదు, ఫంక్షన్ కూడా మెదడు ధ్యానం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.
భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలతో బలంగా ముడిపడి ఉన్న మెదడు ప్రాంతమైన అమిగ్డాలాలో ధ్యానం కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ధ్యానం ఎందుకు సహాయపడుతుందో ఇది వివరించవచ్చు ఒత్తిడిని దూరం చేస్తాయి మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
అదనంగా, ధ్యానం వివిధ మెదడు ప్రాంతాల మధ్య కనెక్టివిటీని బలోపేతం చేస్తుంది, ఫలితంగా మెరుగుపడుతుంది కోగ్నిటివెన్ ఫాహిగ్‌కీటెన్ మరియు పెరిగిన శ్రద్ధ.
మీరు నిరంతరం సర్కిల్‌లలో తిరుగుతూ అలసిపోయారా? ధ్యానం మెదడును ఎలా పునర్నిర్మిస్తుంది
ఇన్స్పిరేషన్: మన మెదడుపై ధ్యానం యొక్క ప్రభావం యొక్క లోతు మరియు వైవిధ్యం మనలను మార్గంలో ఉంచడానికి లోతైన ప్రేరణను అందిస్తుంది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు చేతన జీవి.
మన మెదడు యొక్క నిర్మాణాన్ని మరియు పనితీరును సానుకూలంగా మార్చగల శక్తి మనకు ఉందని గ్రహించడం నిజంగా స్ఫూర్తిదాయకం.
భావోద్వేగ ప్రయోజనాలు: స్మార్ట్ అవ్వండి మరియు సంతోషంగా ఉండండి, చాలా మందికి ఏమి కావాలి.
మానవ మెదడు విశ్వంలో అత్యంత సంక్లిష్టమైన యంత్రం 🙂
మరియు ప్రపంచంలో కనుగొనబడని అతిపెద్ద ప్రాంతం మన రెండు చెవుల మధ్య ఉంది 🙂
ధ్యానం మెదడును ఎలా పునర్నిర్మిస్తుంది
తరచుగా మాది ఆలోచనలు మనం చేసే పనిలో కాదు - లేదా మనం మానసిక స్పిరల్స్‌లో ఇరుక్కుపోయాము, మనం కోరుకున్నప్పటికీ స్విచ్ ఆఫ్ చేయలేము.
ధ్యానం మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి, మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండటానికి సహాయపడుతుంది ఇప్పుడు జీవించడానికి - పట్టుదలతో కూడా!
ఎందుకంటే సాధారణ ధ్యానం మెదడును మారుస్తుంది, మనస్తత్వవేత్త మరియు మెదడు పరిశోధకుడు డా. Britta Hölzel కనుగొన్నారు.
ఇది ఒత్తిడి, డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ మరియు నొప్పిని కూడా తట్టుకోవడం సులభతరం చేస్తుంది ప్రజలు మరింత సానుభూతి పొందండి.
డా Britta Hölzel “ధ్యానం మనకు సహాయం చేస్తుంది సంతోషముగా మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపండి”, ఇందులో మనస్తత్వవేత్త డా. Britta Hölzel ఒప్పించేది.
ఉన్నత పాఠశాల నుండి గ్రాడ్యుయేషన్ తర్వాత భారతదేశానికి ఒక పర్యటనలో, ఆమె కనుగొన్నారు యోగా మరియు ధ్యానం తమ కోసం; అప్పటి నుండి టాపిక్ ఆమెను వెళ్లనివ్వలేదు.
ఆమె ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేస్తుంది మరియు శాస్త్రవేత్తగా, ఎలా అని పరిశోధిస్తుంది మానవ మెదడుపై ధ్యానం పనిచేస్తుంది.
మీ లక్ష్యం: ధూపం మరియు రహస్య మూలలో నుండి ధ్యానం తీసుకోండి మరియు దృఢమైన సాక్ష్యాలతో సానుకూల ప్రభావాలను శాస్త్రీయంగా నిరూపించండి.
Britta Hölzel మ్యూనిచ్‌లో నివసిస్తున్నారు మరియు “సెంటర్ ఫర్ శ్రద్ధ" ప్రారంభించింది.
లింక్ చిట్కాలు:
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ MBSR అనేది 1970లలో మాలిక్యులర్ బయాలజిస్ట్ జోన్ కబాట్-జిన్ చేత అభివృద్ధి చేయబడిన శాస్త్రీయంగా పరిశోధన చేయబడిన ఒత్తిడి నిర్వహణ కార్యక్రమం.
ఎక్రోనిం అంటే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ ఒత్తిడి తగ్గింపు.
MBSR-MBCT అసోసియేషన్ యొక్క వెబ్‌సైట్ భావన గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తుంది మరియు కోర్సులు మరియు అర్హత కలిగిన ఉపాధ్యాయుల కోసం శోధించే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. http://www.mbsr-verband.de
పాఠశాలలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వెరా కల్ట్‌వాస్సర్ ఫ్రాంక్‌ఫర్ట్‌లోని ఒక ఉన్నత పాఠశాలలో ఉపాధ్యాయురాలు మరియు క్విగాంగ్ మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ కోసం శిక్షకుడు. ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR).
ఆమె రోజువారీ పాఠశాల జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలను ఏకీకృతం చేయగల భావనను అభివృద్ధి చేసింది.
దీని గురించి సమాచారం మరియు మరిన్ని లింక్‌లను వారి హోమ్‌పేజీలో చూడవచ్చు. http://www.vera-kaltwasser.de
మ్యూనిచ్‌లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సెంటర్ ఫర్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది గుర్తింపు పొందిన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోర్సు బోధకుల నెట్‌వర్క్ మరియు మ్యూనిచ్ మరియు చుట్టుపక్కల ప్రాంతాలలో రోజువారీ జీవితంలో సంపూర్ణత మరియు కరుణను పెంపొందించడానికి కోర్సులను అందిస్తుంది. http://www.center-for-mindfulness.de
ధ్యానం మరియు పరివర్తన: మీ మార్గంలో 10 భావోద్వేగాలు
ధ్యాన ప్రపంచంలోకి ప్రయాణం కేవలం అభ్యాసం కంటే ఎక్కువ, ఇది మీ స్వంత ఆవిష్కరణ భావోద్వేగాలు, ఒకరి స్వీయ మరియు మానవ మెదడు యొక్క అనంతమైన సంభావ్యత.
అంతర్గత పరివర్తన యొక్క ఈ మార్గం తరచుగా వివిధ రకాల భావోద్వేగాలు మరియు అంతర్దృష్టులతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది మన గురించి మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి మన అవగాహన మరియు అనుభవాన్ని లోతుగా రూపొందిస్తుంది మార్పు చెయ్యవచ్చు.
ఈ పోస్ట్‌లో, మీ ధ్యాన ప్రయాణంలో మీతో పాటు వచ్చే పది భావోద్వేగాలను మేము అన్వేషిస్తాము మరియు ధ్యానం మరియు మార్పుల మధ్య లోతైన సంబంధాన్ని గురించి మీ అవగాహనను పెంచుతాము.
- స్వీయ నిర్ణయం: మీరు ద్వారా గ్రహించడం ధ్యానం చురుకుగా ఉంటుంది మీ మెదడు యొక్క నిర్మాణం మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేయవచ్చు, మీ స్వీయ-నిర్ణయం మరియు నియంత్రణ యొక్క భావాన్ని బలపరుస్తుంది.
- నిశ్శబ్దం: ధ్యానం మీకు స్థితిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది మనశ్శాంతి మరియు ప్రశాంతతను సాధించడానికి, ఇది మిమ్మల్ని ఒత్తిడి మరియు సవాళ్లకు మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది.
- శ్రద్ధ: ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం సంపూర్ణతను ప్రోత్సహిస్తుంది - ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటం మరియు అప్రమత్తంగా ఉండే సామర్థ్యం. ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, మీ డర్చ్స్ మరింత స్పృహతో మరియు నెరవేర్చడానికి.
- ఉత్సుకత: ధ్యానం వల్ల కలిగే నరాల మార్పుల గురించి తెలుసుకోవడం ఈ పురాతన అభ్యాసం పట్ల ఉత్సుకతను మరియు ఆసక్తిని రేకెత్తిస్తుంది.
- సహనం: ధ్యానం అనేది ఒక ప్రక్రియ మరియు మెదడులో మార్పులు రాత్రిపూట జరగవు. అభ్యాసం మీకు సహనం మరియు పట్టుదల నేర్పుతుంది.
- ఆశిస్తున్నాము: న్యూరోప్లాస్టిసిటీ కోసం మెదడు యొక్క సామర్థ్యం - మార్చడానికి మరియు స్వీకరించడానికి - ఆశను అందిస్తుంది. మీ జీవితం మరియు మనస్తత్వంలో సానుకూల మార్పులు చేయడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు.
- సంతృప్తి: కాలక్రమేణా, ధ్యానం యొక్క సాధారణ అభ్యాసం సంతృప్తి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను పెంచుతుంది.
- ప్రశంస: ధ్యానం వంటి అభ్యాసాల ద్వారా మానవ మెదడు యొక్క మార్పు మరియు పెరుగుదల సామర్థ్యం ప్రశంసలు మరియు ఆశ్చర్యానికి మూలం.
- అంతర్దృష్టి: ధ్యాన సాధన ద్వారా మీరు మీ అంతర్గత స్వీయ మరియు మీ ఆలోచనా విధానాలపై లోతైన అంతర్దృష్టులను పొందవచ్చు. ఇది అడ్డంకిగా ఉన్న అలవాట్లను గుర్తించడానికి మరియు సానుకూల మార్పులు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- కృతజ్ఞత: మెదడు మరియు శ్రేయస్సుపై ధ్యానం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు ఈ సరళమైన ఇంకా శక్తివంతమైన అభ్యాసానికి లోతైన కృతజ్ఞతా భావాన్ని కలిగిస్తాయి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: ధ్యానం మరియు మెదడు మార్పు గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్రయోజనాలను చూడడానికి నేను ప్రతిరోజూ ఎంతసేపు ధ్యానం చేయాలి?
సమాధానం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు, కానీ చాలా అధ్యయనాలు కేవలం 15-20 నిమిషాల రోజువారీ ధ్యానం సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని చూపుతున్నాయి. ప్రాక్టీస్ యొక్క క్రమబద్ధత ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది.
మెదడు నిర్మాణాన్ని మార్చడానికి ఏ రకమైన ధ్యానం ఉత్తమం?
బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం, అతీంద్రియ ధ్యానం, గైడెడ్ ధ్యానాలు మరియు ఇతరాలతో సహా అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి. ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలు తరచుగా వ్యక్తిగతమైనవి కాబట్టి "ఉత్తమ" మార్గం లేదు. అయినప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు మెదడుపై సంపూర్ణత-ఆధారిత ధ్యాన అభ్యాసాల యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతాయి.
ధ్యానం ద్వారా నా మెదడులో మార్పులను నేను ఎంత త్వరగా ఆశించగలను?
ధ్యానం ద్వారా మెదడు నిర్మాణంలో మార్పులు సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక మార్పులు మరియు రాత్రిపూట జరగవు. అయినప్పటికీ, కొన్ని వారాల సాధారణ ధ్యానం తర్వాత మెదడు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాలు సంభవిస్తాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఓపికగా ఉండటం మరియు ప్రక్రియ మరియు సాధనపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం, ఫలితం కాదు.
ధ్యానం నా మెదడును మారుస్తోందని తెలిపే మొదటి సంకేతాలు ఏమిటి?
ఇది మారవచ్చు, కానీ కొందరు వ్యక్తులు మెరుగైన శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత, పెరిగిన భావోద్వేగ సమతుల్యత, తగ్గిన ఒత్తిడి మరియు మెరుగైన శ్రేయస్సు మరియు సంతృప్తిని ప్రారంభ సంకేతాలుగా నివేదించారు.
మీ మెదడును మార్చుకోవడానికి ధ్యానాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల ఏవైనా నష్టాలు లేదా నష్టాలు ఉన్నాయా?
ధ్యానం సాధారణంగా సురక్షితమైనది మరియు ప్రయోజనకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, PTSD లేదా తీవ్రమైన డిప్రెషన్ వంటి కొన్ని మానసిక అనారోగ్యాలు ఉన్న వ్యక్తులు ధ్యాన సాధనను ప్రారంభించే ముందు వారి వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని సందర్భాల్లో, ధ్యానం కష్టమైన భావోద్వేగాలు లేదా జ్ఞాపకాలను కలిగిస్తుంది మరియు ఈ వ్యక్తులు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వంలో ధ్యానం చేయాలనుకోవచ్చు.
ముగింపు - ధ్యానం మెదడును ఎలా పునర్నిర్మిస్తుంది
అది ఎలాగో మనోహరంగా ఉంది అధిక ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం మెదడుపై మన ఆధునిక అవగాహనపై తీవ్ర ప్రభావాలను చూపుతుంది.
ధ్యానం యొక్క అనేక ప్రభావాలను సైన్స్ కనుగొనడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించింది.
అయినప్పటికీ, సాధారణ ధ్యానం ద్వారా మనం మన శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మన మెదడు యొక్క నిర్మాణాన్ని మరియు పనితీరును అక్షరాలా మార్చగలమని ఇప్పటికే స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.
ధ్యానం మన మానసిక మరియు... శారీరక ఆరోగ్యం సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయడానికి.
కాబట్టి ఇప్పుడు ఎందుకు కాదు Heute సాధన ప్రారంభించాలా? మీ మెదడు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
