கடைசியாக பிப்ரவரி 10, 2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது ரோஜர் காஃப்மேன்
ஓய்வெடுப்பதற்கான 40 சிறந்த மேற்கோள்கள் மற்றும் சொற்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உள் அமைதியைக் கண்டறியவும் (வீடியோ) + தளர்வு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:
பல்வேறு தளர்வு முறைகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்.
நம் பரபரப்பான உலகில், நாம் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டிய இடத்தில், பல பணிகள் மற்றும் கடமைகளைச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் இடத்தில், அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் கடினமாக உள்ளது.
ஆனால் தளர்வு நமது நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நம் மனதையும் உடலையும் மீண்டும் உருவாக்கவும் உதவும்.
இந்த வீடியோவில் என்னிடம் 40 சிறந்தவை உள்ளன பற்றிய மேற்கோள்கள் மற்றும் சொற்கள் உங்களுக்கான ஓய்வு, உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்கி, உங்கள் உள் அமைதியைக் கண்டறிய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
மேலும், என்னிடம் ஒன்று உள்ளது பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் தளர்வு, இதில் பல்வேறு தளர்வு முறைகள், அவற்றின் விளைவுகள் மற்றும் பயன்பாடுகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
ஏனெனில், அன்றாட வாழ்வில் தளர்வை ஒருங்கிணைக்க, பல்வேறு சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பற்றித் தெரிவிக்க வேண்டியது அவசியம்.
40 சிறந்த தளர்வு மேற்கோள்கள் மற்றும் வாசகங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உள் அமைதியைக் கண்டறியவும் (வீடியோ)
"வலிமை என்பது அமைதியில் காணப்பட வேண்டும்." - அசிசியின் பிரான்சிஸ்
சாத்தியமானதை அடைய முடியாததை முயற்சிக்க வேண்டும்." - ஹெர்மன் ஹெஸ்ஸ
"ஓய்வெடுப்பது ஒன்றும் செய்யவில்லை, அது உங்களுக்கு நன்றாக இருப்பதைச் செய்கிறது." - ஜோச்சென் மாரிஸ்
“ஓய்வு என்பது ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பது அல்ல. இது சோர்வை விடுவித்து ஆன்மாவை நிரப்புவதாகும். - தெரியவில்லை
“மன அழுத்தம் என்பது நமது நூற்றாண்டின் நச்சு. தளர்வு என்பது மாற்று மருந்து. - தெரியவில்லை
"உங்கள் ஆரோக்கியத்தை விட மதிப்புமிக்கது எதுவுமில்லை. உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் ஓய்வெடுக்க, ரீசார்ஜ் செய்ய மற்றும் மீண்டும் உருவாக்க." - தெரியவில்லை
"நிதானமான மனதைப் போல எதுவும் அழகாக இல்லை." - தெரியவில்லை
ஒரு கணத்தின் தளர்வு சில நேரங்களில் முழுதாக இருக்கலாம் வாழ்க்கையை மாற்றவும்." - தெரியவில்லை
"எதுவும் செய்யாத கலை உடலையும் மனதையும் சமநிலைப்படுத்துவதில் ஒரு முக்கியமான திறமை." - தெரியவில்லை
"ஓய்வு என்பது நாம் நம்மைச் சந்தித்து ஒருவரையொருவர் அறிந்துகொள்ளும் நேரம்." - தெரியவில்லை
"மன அமைதியை விட பெரிய பரிசு எதுவும் இல்லை." - தெரியவில்லை
“யார் தானே ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வதால் வாழ்க்கையில் அதிக நேரம் கிடைக்கும்." - தெரியவில்லை
“ஓய்வு என்பது நாம் உள்ள ஒரு நிலை விட்டு விடு மற்றும் கணத்திற்கு சரணடைய முடியும். - தெரியவில்லை
"ஓய்வு மற்றும் தளர்வு ஒரு அடிப்படை மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை." - தெரியவில்லை
"நீங்கள் நிதானமாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் திறம்பட வேலை செய்யலாம்." - தெரியவில்லை
"அமைதியில் உங்களுக்கு தேவையான தளர்வு கிடைக்கும் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க வேண்டும்." - தெரியவில்லை
"உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை சமநிலைப்படுத்த ஓய்வெடுப்பதே சிறந்த வழியாகும்."- தெரியவில்லை
"உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், மேலும் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் நிறைவாகவும் உணருவீர்கள்." - தெரியவில்லை
"ஓய்வெடுப்பதே வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிப்பதற்கான ரகசியம்." - தெரியவில்லை
"ஓய்வெடுப்பது ஒருவருக்கு முக்கியமானது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை." - தெரியவில்லை
"ஓய்வு என்பது நீங்களே கொடுக்க வேண்டிய பரிசு." - தெரியவில்லை
"நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் விட்டுவிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்." - தெரியவில்லை
"சில நேரங்களில் நீங்கள் நிறுத்தி அந்த தருணத்தை அனுபவிக்க வேண்டும்." - தெரியவில்லை
"எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது பெரும்பாலும் சிறந்த செயல்." - தெரியவில்லை
“ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து விடுங்கள். உன்னை எடைபோடும் அனைத்தையும் விட்டுவிடு." - தெரியவில்லை
"வலிமை என்பது அமைதியில் காணப்பட வேண்டும்."- தெரியவில்லை
"ஒன்றும் செய்யாத கலை ஒவ்வொருவரும் தேர்ச்சி பெற வேண்டிய ஒரு முக்கியமான திறமை." - தெரியவில்லை
"நீங்கள் அனுமதிக்க முடிவு செய்த தருணத்தில் தளர்வு தொடங்குகிறது." - தெரியவில்லை
"ஓய்வெடுப்பதுதான் முக்கியம் படைப்பாற்றல்." - தெரியவில்லை
தளர்வு இல்லை இலட்சியம், ஆனால் அங்கு வழி." - தெரியவில்லை
"ஓய்வு என்பது மழை நாளில் குடை போன்றது." - தெரியவில்லை
"ஓய்வெடுப்பதே உங்களுடன் இணைவதற்கான வழி." - தெரியவில்லை
"எல்லாவற்றையும் விடுங்கள், இந்த நேரத்தில் இருங்கள்." - தெரியவில்லை
"ஓய்வெடுக்கும் திறன் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு கலை." - தெரியவில்லை
"ஓய்வெடுப்பதே மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்கான ரகசியம்." - தெரியவில்லை
"நிதானமான மனது மகிழ்ச்சியான மனம்." - தெரியவில்லை
"ஓய்வு என்பது ஒரு சிறந்த நிபந்தனை நிறைவான வாழ்க்கை." - தெரியவில்லை
"ஓய்வெடுப்பதே சீரான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும்."- தெரியவில்லை
"ஓய்வு என்பது உங்கள் மனதையும் உடலையும் மீட்டமைக்கும் பொத்தான் போன்றது."- தெரியவில்லை
"ஓய்வு என்பது உங்கள் உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்யும் இடமாகும்." - தெரியவில்லை
ஓய்வெடுப்பது நன்மைக்கான ஒரு முக்கியமான முன்நிபந்தனை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்.
இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடலின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தியானம், முற்போக்கான தசை தளர்வு, யோகா அல்லது ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி போன்ற தளர்வுக்கான பல்வேறு முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன.
ஒவ்வொரு மனிதன் தனிப்பட்ட முறையில் அவரை ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு முறையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்ய, ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்காக வழக்கமான நேரத்தை ஒதுக்குவதும் முக்கியம்.
தளர்வு பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய வேறு சில முக்கிய புள்ளிகள்:
- தளர்வு நுட்பங்கள் கவலை, மனச்சோர்வு, தூக்கக் கோளாறுகள், தசை பதற்றம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு மன மற்றும் உடல் நோய்களுக்கு உதவும்.
- தளர்வு என்பது ஒரு குறுகிய கால விளைவு மட்டுமல்ல, அது நீண்ட கால விளைவும் கூட ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை பங்களிக்க.
- தளர்வு ஒரு "ஆடம்பரமாக" பார்க்கப்படக்கூடாது, ஆனால் சுய-கவனிப்பு மற்றும் சுய-கவனிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
- நீங்கள் "உண்மையில் நேரம் ஒதுக்க முடியாவிட்டாலும்", வழக்கமான அடிப்படையில் ஓய்வெடுப்பதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது முக்கியம். நனவான திட்டமிடல் மற்றும் முன்னுரிமை மூலம், தளர்வு அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம்.
- தளர்வு தனிப்பட்டது மற்றும் "சரி" அல்லது "தவறான" முறை இல்லை. எந்த நுட்பங்கள் சிறந்த முறையில் உதவுகின்றன என்பதை ஒவ்வொருவரும் தாங்களாகவே கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
- அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய தளர்வு இடைவெளிகள் கூட ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடலை மீண்டும் உருவாக்கவும் உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கலாம், ஒரு குறுகிய யோகா பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது புதிய காற்றில் நடக்கலாம்.
- சமூகத்தில் ஓய்வெடுக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக யோகா வகுப்பில் அல்லது தியானக் குழுவில். மற்றவர்களுடன் மற்றும் அவர்களிடமிருந்து கருத்துக்களை பரிமாறிக்கொள்ள இது உதவியாக இருக்கும் அனுபவம் கற்றுக்கொள்ள.
- தளர்வு என்பது ஒரு முறை அல்ல, அது உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்க வேண்டும். வழக்கமான தளர்வு இடைவெளிகள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் நீண்ட காலத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான வாழ வேண்டும்.
தளர்வு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
தளர்வு என்றால் என்ன?
தளர்வு என்பது உடல் மற்றும் மனதின் நிலையைக் குறிக்கிறது, அதில் ஒரு நபர் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுகிறார். போன்ற பல்வேறு நுட்பங்கள் மூலம் தளர்வு அடைய முடியும் சுவாச பயிற்சிகள், தியானம், யோகா, முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் மசாஜ்.
தளர்வு ஏன் முக்கியம்?
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தவும் தளர்வு முக்கியமானது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் உடலின் தன்னைத்தானே குணப்படுத்தும் திறனை ஆதரிக்கின்றன.
நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?
ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் இருப்பதால் ஒருவர் எவ்வளவு அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதற்கு எந்த விதியும் இல்லை. சிலர் ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குவது உதவியாக இருக்கும், மற்றவர்கள் எப்போதாவது மட்டுமே செய்கிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் சொந்த உடலின் தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதும், அன்றாட வாழ்க்கையில் தளர்வுகளை ஒருங்கிணைப்பதும் முக்கியம்.
என்ன தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன?
சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம், யோகா, முற்போக்கான தசை தளர்வு, ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி மற்றும் மசாஜ் உள்ளிட்ட பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன. உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒரு தளர்வு நுட்பத்தைக் கண்டறிவது முக்கியம், அது தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
தளர்வு நுட்பங்கள் வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
தளர்வு நுட்பங்கள் செயல்பட எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலர் உடனடியாக நிவாரணம் பெறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் அதிக நேரம் எடுக்கலாம். இருப்பினும், நீண்ட கால முடிவுகளைக் காண, அதைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.
தளர்வு நுட்பங்கள் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு உதவுமா?
ஆம், தளர்வு நுட்பங்கள் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு உதவும். வழக்கமான தளர்வு பயிற்சிகள் டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் தசை பதற்றம் போன்ற பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், கவலைக் கோளாறுகள் கடுமையாக இருந்தால் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது முக்கியம்.
தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு தளர்வு உதவுமா?
ஆம், தளர்வு நுட்பங்கள் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு உதவும். தளர்வு உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், இது அடிக்கடி தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது. உறக்கத்திற்கு உடலை தயார்படுத்த படுக்கைக்கு முன் ஒரு தளர்வு நுட்பத்தை பயிற்சி செய்வது உதவியாக இருக்கும்.
