கடைசியாக மார்ச் 8, 2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது ரோஜர் காஃப்மேன்
- மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது ஒரு முக்கியமான நடைமுறையாகும், இது தற்போதைய தருணத்தில் வாழவும் நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளவும் உதவுகிறது.
- மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு நுட்பம் மட்டுமல்ல, மேலும் நிறைவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.
35 உத்வேகம் தரும் நினைவாற்றல் வாசகங்கள் இங்கேயும் இப்போதும் நினைவில் கொள்ள உதவுகின்றன மற்றும் திறந்த கண்களுடனும் திறந்த மனதுடனும் உலகைப் பார்க்க நினைவூட்டுகின்றன.
இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நான் சில உத்வேகம் தரும் நினைவாற்றல் வாசகங்களை ஒன்றாக இணைத்துள்ளேன், அவை உங்களை கவனத்துடன் இருக்க நினைவூட்டுகின்றன. வாழ்க்கையை அதன் அனைத்து அழகு மற்றும் மிகுதியாக அனுபவிக்கவும்.
நினைவாற்றல்: லாஸ்லாசென் நினைவாற்றல் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், அங்கு நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு நல்லதல்லாத ஒன்றை நீங்கள் வைத்திருக்கும் போது விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
நினைவாற்றல் பயிற்சியின் மூலம் ஒருவர் தீர்ப்பு அல்லது எதிர்ப்பு இல்லாமல் விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும் போக விட வேண்டும்.
மன அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்க மற்றும் உள் அமைதியைக் கண்டறிய சிறந்த 35 நினைவாற்றல் சொற்கள்
"எங்கே போனாலும் அங்கேயே இருக்கிறாய்." - ஜான் கபாட்-ஜின்
சுவாசிக்க தற்போதைய தருணத்திற்குத் திரும்புவதற்கு நினைவாற்றலுக்கான திறவுகோல்." - த்ஷ் நாத் ஹான்
"நியாயப்படுத்தாமல் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது." - ஜான் கபாட்-ஜின்
"தி இயற்கை நாம் ஒரு பெரிய பிரபஞ்சத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை நினைவூட்டுகிறது." - தெரியவில்லை
"மௌனத்தில் நீங்கள் பதில்களைக் காண்பீர்கள்." – ரூமி
நிகழ்காலம் மட்டுமே அந்த தருணம் வாழ்க்கை உள்ளது." - த்ஷ் நாத் ஹான்
"நீங்கள் தேடும் அனைத்தும் உங்களுக்குள் கிடைக்கும்." - தெரியவில்லை
“இங்கே இரு, இப்போது இரு. இருக்கலாம்." - ராம் தாஸ்
"ஒருவருக்கு நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய மிகப்பெரிய பரிசு உங்கள் இருப்பு." - த்ஷ் நாத் ஹான்
"வாழ்க்கை தருணங்களால் ஆனது, அவற்றில் இருங்கள்." - தெரியவில்லை
"மூச்சு நினைவாற்றலுக்கான நுழைவாயில்." - த்ஷ் நாத் ஹான்
"மனநிறைவு என்பது ஒரே ஒரு விஷயம் இருப்பதைப் போல இந்த தருணத்தில் வாழ்வதாகும்." - தெரியவில்லை
"இங்கும் இப்போதும் வாழ்வது ஒரு அதிசயம்." - த்ஷ் நாத் ஹான்
"முன்னே இருப்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது, பாதை தெளிவாகிறது." - Lao Tzu
"மனநிறைவு என்பது ஒரு வாழ்க்கை, உருவாகிறது அனுபவம்அது நம்மையும் நம் உலகத்தையும் ஆழமான மட்டத்தில் புரிந்துகொள்ள நமக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது. - ஷரோன் சால்ஸ்பெர்க்
“மூச்சு விடுங்கள். விட்டு விடு. இந்த தருணம் சரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்." - தெரியவில்லை
"தற்போதைய தருணம் தான் நாம் உண்மையில் வாழும் ஒரே தருணம்." - த்ஷ் நாத் ஹான்
"மனநிறைவு என்பது தீர்ப்பு இல்லாமல் ஒவ்வொரு கணத்தையும் அறிந்திருப்பது." - ஜான் கபாட்-ஜின்
"நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் இருங்கள், நீங்கள் அதிசயங்களைக் காண்பீர்கள்." - சிவானந்தா
"தற்போதைய தருணம் மட்டுமே நம்மிடம் உள்ள ஒரே தருணம்." - தெரியவில்லை
"இருங்கள், கவனத்துடன் இருங்கள், வாழ்க்கை உங்களுக்கு வழங்க விரும்புவதைத் திறந்திருங்கள்." - ஏஞ்சலிகா ஹோப்ஸ்
"மனநிறைவு என்பது வாழ்க்கையை அதன் முழுமையிலும் அழகிலும் அனுபவிக்க ஒரு அழைப்பு." - தெரியவில்லை
“முன்வைப்போம் தருணத்தை அனுபவிக்கவும்ஏனெனில் அந்த தருணம் மீண்டும் வராது. - புத்தர்
"நினைவுணர்வு என்பது மாற்றத்தின் ஆரம்பம்." - எக்ஹார்ட் டோல்
"நீங்கள் இருக்கும் தருணத்தை எடுத்து உங்கள் சொந்தமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்." - தெரியவில்லை
சிறந்த 35 மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் வாசகங்கள் (வீடியோ)
மூல: சிறந்த கூற்றுகள் மற்றும் மேற்கோள்கள்
மன அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்க மற்றும் உள் அமைதியைக் கண்டறிய 7 உத்திகள் இங்கே:
- நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் சுவாசம் அல்லது புலன்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
- தளர்வு பயிற்சிகள்: யோகா, தை சி அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும் உடல் மற்றும் மன தளர்வு ஊக்குவிக்க.
- இயக்கம்: நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மனநிலையை மேம்படுத்த.
- குட் எர்னாஹ்ருங்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
- சுய பாதுகாப்பு: உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் உங்களுக்காக, வாசிப்பது, ஓவியம் வரைவது அல்லது ஓய்வெடுக்கும் குளியல் போன்ற உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
- சமூக ஆதரவு: ஆதரவை நாடுங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள்மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு உதவ.
- எல்லைகளை அமைக்கவும்: எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலமும், சில சமயங்களில் "இல்லை" என்று கூறுவதன் மூலமும் உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும், அதனால் உங்களை மூழ்கடிக்க வேண்டாம்.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது தற்போதைய தருணத்தில் உணர்வுபூர்வமாக கவனம் செலுத்துவதும், இங்கே மற்றும் இப்போது தீர்ப்பு இல்லாமல் ஈடுபடுவதும் ஆகும்.
மனஅழுத்தத்திற்கு மனநிறைவு எவ்வாறு உதவுகிறது?
மன அழுத்தத்திற்கு நாம் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறோம் என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்து நம்மை அமைதிப்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளை வழங்குவதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சில முறைகள் யாவை?
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சில முறைகள் தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த புலன்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
நினைவாற்றலின் நன்மைகள் என்ன?
நினைவாற்றலின் நன்மைகள் அதிகரித்த நல்வாழ்வு, குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம், அதிகரித்த உணர்ச்சி நுண்ணறிவு மற்றும் மேம்பட்ட கவனம் ஆகியவை அடங்கும்.
நினைவாற்றல் ஒரு ஆன்மீக பயிற்சியா?
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பௌத்த தத்துவத்தில் அதன் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறையாக பார்க்கப்படலாம். இருப்பினும், குறிப்பிட்ட மத நம்பிக்கைகள் இல்லாதவர்களும் இதைப் பின்பற்றலாம்.
மனநோய்க்கு நினைவாற்றல் உதவுமா?
மனச்சோர்வு, பதட்டம், பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு மற்றும் பிற மன நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
எவ்வளவு காலம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் இருந்தாலும், மனநிறைவு பயிற்சிகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. பயிற்சியின் பலன்களை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது பலருக்கு உதவியாக இருக்கும்.
நினைவாற்றலைப் பற்றி நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான வேறு ஏதாவது உள்ளதா?
- மைண்ட்ஃபுல்னஸுக்கு பயிற்சி தேவை: எந்தவொரு திறமையையும் போலவே, பயிற்சியின் பலன்களை அறுவடை செய்ய நினைவாற்றலுக்கும் வழக்கமான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. அனுபவம் வாய்ந்தவர். அது சில முடியும் நேரம் ஒரு பயனுள்ள நினைவாற்றல் பயிற்சியை உருவாக்க நேரம் ஆகலாம், ஆனால் அதை ஒட்டிக்கொள்வது மதிப்பு.
- மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளிலும் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம்: வேலை, உறவுகள், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உட்பட வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் மனநிறைவை ஒருங்கிணைக்க முடியும். இது எல்லாத் துறைகளிலும் வாழ்க்கையை மிகவும் சமநிலையாகவும் நிறைவாகவும் மாற்ற உதவும்.
- மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது பிரச்சனைகளில் இருந்து கவனத்தை திசை திருப்புவது அல்ல: மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது பிரச்சனைகளை புறக்கணிக்கும் அல்லது தவிர்க்கும் ஒரு வழிமுறை அல்ல. மாறாக, இது ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்கவும், சிக்கல்களை மிகவும் ஆக்கபூர்வமான முறையில் அணுகவும் உதவும்.
- நினைவாற்றல் பயிற்சியை ஆதரிக்க பல ஆதாரங்கள் உள்ளன: புத்தகங்கள், படிப்புகள், பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் சமூகங்கள் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சியை ஆதரிக்க பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் நினைவாற்றலில் ஈடுபட விரும்பினால், உங்கள் பயணத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க இந்த ஆதாரங்களில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.
- மனநிறைவை எவரும் கடைப்பிடிக்கலாம்: கவனத்தை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் ஆல்டர், கலாச்சார பின்னணி அல்லது வாழ்க்கை அனுபவம். அனுபவத்திலும் பயிற்சியிலும் ஈடுபட விருப்பம் தேவை.
