தூங்குவதற்கு தியானம்

கடைசியாக ஜனவரி 13, 2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது ரோஜர் காஃப்மேன்

நீங்கள் தூங்க முடியாத போது அந்த உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நீங்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் ஆனால் உங்கள் மனம் விழிப்புடன் இருக்கும். உங்கள் மனதில் ஏதோ இருக்கிறது, நீங்கள் வெவ்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள்.

அது என்ன இலக்கு தூங்குவதற்கு தியானம்?

பின்வரும் உரை தியானம் தூங்க என தூக்க உதவி gedacht, der Inhalt richtet sich an Personen, die தூங்குவதில் சிக்கல்கள் வேண்டும்.

அதை உறங்குவதற்கு ஒரு தியானமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதே உரையின் நோக்கம் YouTube சேர்க்க முடியும்.

இரவில் தியானம் செய்வதால் எப்படி நன்றாக தூங்க முடியும்?

• நீங்கள் தியான உரையை கேட்க முடிந்தால் சிறந்தது.
• பின்னர் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்களை வசதியாக ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்களுடன் வாழ கற்றுக் கொள்வீர்கள் தூங்கும் தியானம் மற்றும் நன்றாக தூங்க முடியும்.
• ஒலியளவைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகக் குறைவாகவும், ஆனால் புரிந்துகொள்ள எளிதாகவும் இருக்கும்.

தூக்க தியானத்தின் மூலம் இரவில் நன்றாக தூங்குவதால் என்ன நன்மைகள்?

• நீங்கள் ஒரு தியானம் மூலம் தூங்க முடியும் என்றால், நீங்கள் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும் ஓய்வெடுக்க. நீங்கள் அமைதியாகவும் குழப்பமாகவும் இருக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் மனதில் விட்டு விட்டு கொடுக்க.

• ஒன்றுடன் தியானம் தூங்குவது உங்களுக்கு வேகமாக தூங்கவும், நன்றாகவும் ஆழமாகவும் தூங்க உதவும்.

நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், தியானத்துடன் தூங்க முயற்சிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உன்னை பிரிகிறேன் ஆச்சரியப்படுத்த மேலும் தூங்குவதற்கும் நன்றாக தூங்குவதற்கும் புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும், அதை முயற்சிக்கவும்!

படுக்கையில் உங்கள் சொந்த, வசதியான, நிதானமான சூழ்நிலையைக் கண்டறியவும்

• உங்களுக்கு வசதியான படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஓய்வெடுக்கிறது நிலை

• நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டால், உங்கள் கால்களை நன்றாக நீட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கலாம் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் அவற்றைக் கடக்கலாம்.

• நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் சுருண்டு கிடப்பதும், கவர்களுக்கு அடியில் பதுங்கி இருப்பதும் மிகவும் வசதியாக இருந்தால், அதையும் செய்யலாம்.

• முக்கியமான தியானம் தூங்குவதற்கு நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் இடத்தில் உங்களுக்கு விருப்பமான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதுதான்.

• எனவே நீங்கள் எந்த நிலையில் தனிப்பட்ட முறையில் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கக்கூடிய நிலையைத் தேர்வு செய்யவும்.

உங்களை முடிந்தவரை வசதியாக ஆக்குங்கள்.

• உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும் வகையில் நன்றாகவும் சூடாகவும் இருப்பது நல்லது.

• நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் வெப்பமடைவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. மறுபுறம், நீங்கள் நன்றாகவும் சூடாகவும் இருந்தால், உங்கள் உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்க முடியும் விட்டுவிட்டு தியானத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் தூங்குவதற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

• எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், மிகவும் வசதியாகவும், இறுக்கமாகவும், வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

• பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடல் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் பார்வையை ஒருமுகப்படுத்தவும் உள்ளே.

தூங்குவதற்கு உங்கள் சுவாச தியானத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்

நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் உங்கள் விருப்பமான நிலையை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்கலாம்.

மூச்சை வெளிவிடவும், உங்கள் சொந்த வேகத்தில் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளிவிடும்போதும் உங்கள் வயிறு எப்படி மெதுவாக உயரும் மற்றும் விழுகிறது என்பதை உணருங்கள்.

உங்கள் சொந்த தாளத்தைக் கண்டறியவும்.

எதுவும் தவறாக இருக்க முடியாது. உங்களை அனுமதிக்க நேரம் மற்றும் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை நீங்களே உணர்ந்து அவர் எப்படி இருக்கிறார் என்பதை உணருங்கள் மூச்சு உன்னுள் பாய்கிறது. அது உங்கள் முழு உடலிலும் பாய்கிறது.

மூச்சைக் காட்சிப்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் எளிதாகக் கண்டால், சுவாசத்திற்கு ஒரு வண்ணம் கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.

இது நேர்மறை ஆற்றல் மற்றும் உயிர் சக்தியுடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தும் வண்ணமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஏற்ற நிறத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உங்களை நீங்களே உணருங்கள்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக நீங்கள் சுவாசத்தின் வாழ்க்கை ஓட்டத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். இப்போது இந்த வாழ்க்கை ஓட்டம் உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இது உங்கள் மையப்பகுதி வழியாக, உங்கள் அடிவயிற்றில் பாய்கிறது மற்றும் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் வழியாக உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களின் நுனிகள் வரை பரவுகிறது.

சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், லைஃப்ஸ்ட்ரீம் உங்களுக்காக வைத்திருக்கும் நிறம் மற்றும் உங்கள் உடலில் ஓட்டத்தின் உணர்வு.

உன்னால் முடியும் சுவாசம் ஒரு சொத்தையும் கொடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக:

சுவாசம் வெப்பமடைகிறது மற்றும் இனிமையானது.

உங்கள் சுவாசத்தின் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் அரவணைப்பு விழிப்புணர்வையும் அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் உடலில் சுவாசம் நன்றாகப் பாய்ந்து, இந்த அரவணைப்பு உணர்வில் நீங்கள் நன்றாகப் பதிக்கப்பட்டிருப்பதை உணரும் நேரம் வந்துவிட்டது. பாதுகாப்பு, நீங்கள் அடுத்த நிலைக்கு நுழையலாம்.

உங்கள் இதயத்தை மலர் போல திற - உங்கள் இதய துடிப்பு

இப்போது உங்கள் இதயத் துடிப்புக்கு உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.

நீங்கள் இப்போது உங்கள் இதயத் துடிப்புக்கு ஒரு நிறத்தையும் கொடுக்கலாம்.

இப்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அறிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களால் உணர முடிந்தால், உங்கள் இதயத்தின் ஒவ்வொரு துடிப்பிலும் அது எப்படி அதிக உயிர் கொடுக்கும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் ஆற்றல் உங்கள் உடலில் பாய்கிறது.

நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​​​ஒரு அழகான மலர் அதன் இதழ்களைத் திறந்து, உயிர் கொடுக்கும் சூரியனுக்குத் திறக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள் உங்களுடையது இதயம் இந்த மலர் நீங்கள் சூரியனுக்கு உங்களைத் திறக்கிறீர்கள்.

அவளின் அரவணைப்பை உங்களால் உணர முடியுமா?

இதை உங்களால் நன்கு உணர முடிந்தால், உங்கள் சுவாசத்தின் நிறங்களையும், உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் ஒரு உயிரைக் கொடுக்கும் நீரோட்டமாக இணைக்க முயற்சி செய்யலாம்.

சுவாசமும் இதயத் துடிப்பும் இணையும்போது நிறம் மாறுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். இரண்டு வண்ணங்கள் முன்பு போலவே இருக்க வேண்டுமா அல்லது அவற்றையும் வைத்திருக்க வேண்டுமா? Farben இப்போது ஒரு நிறத்தில் கலந்ததா?

இது இப்போது என்ன நிறம்?

உங்கள் முழு உடலும் எவ்வாறு மேலும் மேலும் ஓய்வெடுக்கிறது என்பதை நீங்கள் மெதுவாக உணரலாம். நீங்கள் உங்களை மேலும் மேலும் செல்ல அனுமதிக்கிறீர்கள் மேலும் மேலும் மேலும் ஓய்வெடுக்க வருகிறீர்கள்.

எல்லாம் நன்றாக ஓடுகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லலாம்.

கடலோரத்தில் ஒரு இடம் - தூங்குவதற்கு தியானம்

நீங்கள் இப்போது உங்களை முழுமையாக அடைந்திருந்தால், உங்களால் முடியும் மனரீதியாக ஓய்வெடுக்கும் இடத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே மனதளவில் தூங்குவதற்கு தியானத்தின் நடுவில் இருக்கிறீர்கள்.

ஒரு அழகான சொர்க்க இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் மேலும் முன்.

இது ஒரு காதல் விரிகுடாவாகவும், அழைக்கும் மணல் கடற்கரையாகவும், சூரியனில் ஒரு இடமாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் இடத்தில் பனை மரங்கள் இருக்கலாம்.

போர்வை கொண்டு வந்தீர்களா?

பின்னர் உங்கள் போர்வையை கடற்கரையில் விரிக்கவும். உங்கள் தோலில் சூரியனின் வெப்பமயமாதல் கதிர்களை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் சூடான மணலை உணர முடியுமா?

உங்கள் போர்வையில் உட்கார்ந்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒருவேளை கடற்பாசிகள் மேலே வட்டமிடுகின்றன நீர்.

அவர்கள் அழைப்பதை நீங்கள் கேட்கிறீர்களா?

நீங்கள் வேறு என்ன கண்டுபிடிக்க முடியும்?

மெல்லிய காற்று உங்களை மெதுவாகத் தழுவி உறங்குவதை உணர்கிறீர்களா?

உணர்வோடு சுவாசிக்கவும்.

கடல் காற்றை மணக்க முடிகிறதா?

நீங்கள் ஒரு துகள் ஆகிவிட்டதால் அது இப்போது உங்களில் ஒரு பகுதியாக மாறுகிறது. இதையெல்லாம் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், அடுத்த கட்டத்திற்கு நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.

கடல் அலைகள் - உறங்குவதற்கு மேலும் தியானம்

கடற்கரையில் உங்கள் போர்வையில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாகவும் சுதந்திரமாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

அதே நேரத்தில் நீங்கள் முற்றிலும் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ள படைப்பின் ஒரு பகுதி நீங்கள்.

நீங்கள் மூடிய நிலையில் படுத்துக் கொள்கிறீர்கள் கண்கள் மற்றும் கடற்கரையில் உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தில் திறந்த இதயம்.

இந்த இடம் உங்களின் தனிப்பட்ட விருப்பமான இடம் மற்றும் நீங்கள் தங்கும் இடமாகும்.

நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் இந்த இடத்திற்கு செல்லலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

இந்த அறிவு உங்களுக்கு பாதுகாப்பை அளிக்கிறது மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

இப்போது உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள் கடல் அலைகள்.

அவர்களின் இனிமையான, அமைதியான, மீண்டும் மீண்டும் முணுமுணுப்பு கேட்க முடியுமா?

இது உங்கள் காதுக்கு மிக மெதுவாக சென்றடையும்.

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்களோ, அவ்வாறே இந்த இடத்தில் நீங்கள் எப்போதும் வரவேற்கப்படுகிறீர்கள் என்று கிசுகிசுக்கும் ஒரு மென்மையான மெல்லிசைப் பாடல் இது.

நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதைப் போலவே இங்கே இருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்.

கடலின் இந்த ஒலியை நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக உள்வாங்கிக் கொள்கிறீர்கள், உங்கள் ஆன்மா ஆழமாக உணர்கிறது ஃப்ரீடென்.

எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​​​இங்கிருந்து இப்போது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும், வெறுமனே இருப்பதிலிருந்து இயற்கை, இந்த பரலோக இடத்தில் உங்களைத் திசைதிருப்ப விரும்பினால், உங்கள் எண்ணங்களை அலைகளுக்குச் சரணடையலாம்.

அலைகள் உங்களுடையதாக மாறும் மனதில் பெருங்கடலின் ஒரு பகுதியை ஆக்குங்கள்.

அவர்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொண்டு பெரிய கடலுக்கு எடுத்துச் செல்வார்கள்.

இந்த தருணத்தில் நீங்கள் மீண்டும் உங்களை உணரும்போது, ​​​​கடலின் ஒலியில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதைத் தொடரவும்.

இப்போது உங்கள் இதயத்துடன் பேசும் கடலின் குரலைக் கேளுங்கள்.

அலைகள் இப்போது உங்களை இன்னும் ஆழமாக விழ அழைக்கின்றன.

jetzt உறங்குவதற்கு உங்களின் தனிப்பட்ட தியானத்தை இன்னும் ஆழமாக ஆராய உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

அடுத்த நிலை ஏற்கனவே உங்களுக்காக காத்திருக்கிறது.

உங்கள் இதயத்தின் குரலைக் கேளுங்கள் - ஒரு டால்பின் உங்கள் துணையாக இருங்கள் - பகுதி 3 தூங்குவதற்கு தியானம்

கடலில் உங்களுக்குப் பிடித்தமான இடத்தில் நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்யலாம் விட்டு விடு இங்கு சேராததை அலைகளிடம் ஒப்படைத்து விடுங்கள்.

நீங்கள் நிம்மதியாகவும் திருப்தியாகவும் இருக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் அதே நேரத்தில் பாதுகாப்பாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்கிறீர்கள்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ள படைப்பின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

நீங்கள் உங்களை விட்டுவிடுகிறீர்கள், நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.

நீங்கள் நேசிக்கப்படுகிறீர்கள், உங்கள் இதயம் விசாலமானது.

இந்த விரிவாக்கத்தில் நீங்கள் ஒரு டால்பினின் அழைப்பை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

அவர் உங்கள் நண்பர் மற்றும் அவருடன் அவரது உலகத்தில் மூழ்க உங்களை அழைக்கிறார்.

நீங்கள் அழைப்பை ஏற்கிறீர்கள்.

நீங்கள் கடலின் முடிவில்லாத விரிவாக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறுகிறீர்கள்.

சரியாக இந்த பரப்பில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்கிறீர்கள்.

டால்பின் எப்போதும் உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கும், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் அவர் இருக்கிறார்.

நீங்கள் அவரை நம்பலாம் மற்றும் நீங்கள் அவரை நம்பலாம் நம்பிக்கை.

நீங்கள் உங்களை விழ அனுமதிக்கிறீர்கள், கடல் உங்களைச் சுமந்து செல்கிறது.

அலைகளின் மென்மையான அசைவை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

அவர்கள் எப்போதும் உங்களை மேலும் அழைத்துச் செல்கிறார்கள்.

நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் கடற்கரைக்கு திரும்பலாம்.

டெர் டால்பின் உங்களுடன் வரும்.

அவர் எப்போதும் உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கிறார்.

நீங்கள் இப்போது கடலைப் பார்க்கவும், வாசனை மற்றும் கேட்கவும் மட்டுமல்லாமல், அதை உணரவும் சுவைக்கவும் முடியும்.

நீங்கள் அகலமானதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கடல் உங்கள் எல்லா உணர்வுகளிலும் உண்மை.

இந்த எல்லையற்ற விரிவாக்கத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் உங்களை விட்டுவிடலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் நேசிக்கப்படுகிறீர்கள் மற்றும் சுமக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருக்க முடியும்.