டிப்ஸ், ரிலாக்சேஷன் மியூசிக் தூங்குவதற்கு

கடைசியாக ஜனவரி 13, 2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது ரோஜர் காஃப்மேன்

மிகக் குறுகிய நேரத்திற்குள் தூங்குவதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் இசையை நிதானப்படுத்துவது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

மணிக்கு தளர்வு இசை க்கு உறங்குங்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த இசை கூறுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தளர்வு இசையில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இசையைக் கேளுங்கள்;

• இசையுடன் சேர்ந்து பாடுங்கள்;

• இசையின் துடிப்புக்கு கடத்தப்பட்டது;

• தியானம் பயிற்சி;

• ஒரு கருவி விளையாட.

சத்தத்துடன் கூடிய பொழுது போக்கு பண்டைய கிரேக்கத்தில் இருந்ததாக நம்பப்படுகிறது இசை மனநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

போது வரலாறு இராணுவ வீரர்களின் மன உறுதியை அதிகரிக்க இசை உண்மையில் பயன்படுத்தப்பட்டதா? தனிநபர்கள் நீங்கள் மிக வேகமாகவும் திறமையாகவும் வேலை செய்ய உதவுங்கள், மேலும் கத்துவதன் மூலம் துரோகிகளை விரட்டவும்.

மிக சமீபத்தில், ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு உண்மையில், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது முதல் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பது முதல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது வரை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இசையை இணைத்துள்ளது. குழந்தைகள்.

தூங்குவதற்கான தளர்வு இசை வகைகள்

பல்வேறு வகைகள் உள்ளன தூங்குவதற்கு நிதானமான இசை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டவை, இருப்பினும் அனைத்தும் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்படவில்லை.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் - நன்றாக தூங்குங்கள் - நன்றாக எழுந்திருங்கள். வீட் லிண்டாவுடன் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்

* இவற்றை பயன்படுத்தவும் தூங்குவதற்கு சற்று முன் தியானம்உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் கற்றல்களை அங்கீகரித்து, உங்கள் நாளை மறுபரிசீலனை செய்ய. பின்னர் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடுங்கள், உங்களுக்குள் வசதியாக குடியேறுங்கள் மற்றும் கடலின் மென்மையான ஒலி உங்களை ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான தூக்கத்திற்கு இட்டுச் செல்லட்டும்.

வீட் லிண்டாவ்

தியானத்தின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன

ஆராய்ச்சி நம்பகமான ஆதாரம் உண்மையில் அதைக் கண்டுபிடித்தது தியானம் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• மின்னழுத்த வீழ்ச்சி

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவற்றை குறைக்கிறது

• நீட்டிக்கப்பட்ட நினைவகம்

• குறைக்கப்பட்டது உயர் இரத்த அழுத்தம்

• புகார்கள் குறையும்

• குறைந்த கொழுப்பு

• இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது

தூங்குவதற்கு நரம்பியல் தளர்வு இசை

தளர்வு இசையானது பதற்றத்தைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவிக்கும்.

அறுவைசிகிச்சைக்கு முந்தைய மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை விட இது மிகவும் திறமையானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், முதுகு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நிலையான கவனிப்பில் 30 நிமிட இசை சிகிச்சை அமர்வில் இணைக்கப்பட்டது அசௌகரியத்தைக் குறைத்தது.

திபெத்திய தளர்வு இசை தூங்குவதற்கு, நிதானமாக இசையை விடுங்கள்

இசையால் பாதிக்கப்படுகிறது ஜப்பானிய தியான இசை, இந்திய தியான இசை, திபெத்திய இசை மற்றும் ஷாமனிக் இசை.

இது சக்கரங்களின் சுத்திகரிப்பு, மூன்றாவது கண் திறப்பு மற்றும் ஆழ்நிலை தியான திறன்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

யெல்லோபிரிக் சினிமா-நிதானமான இசை

உடல் மறுவாழ்வு, நோய்களுக்கு சிகிச்சை மற்றும் மூளை காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தளர்வு இசை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

போனி நுட்பம்

பெயரிடப்பட்டது ஹெலன் எல். போனி, PhD, தனிமனித மேம்பாடு, விழிப்புணர்வு மற்றும் மாற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்ய வழிகாட்டப்பட்ட இமேஜரி மற்றும் மியூசிக் (ஜிஐஎம்), சிம்போனிக் இசை மற்றும் படங்கள் ஆகியவற்றிற்கான போனி அணுகுமுறை.

மியூசிக் அண்ட் இமேஜஸ் அசோசியேஷன் ஆஃப் ஆஸ்திரேலியா இன்க். (MIAA) ஆஸ்திரேலியாவில் இசை மனநல சிகிச்சையை ஊக்குவிக்கும் முன்னணி சங்கமாகும்.

நாங்கள் உபயோகிக்க ஒரு மனோதத்துவ, மல்டிமாடல் சிகிச்சையின் பின்னணியில் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான இயக்கிகளாக இசை மற்றும் படங்கள்.

2017 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி ஆய்வில், GIM அமர்வுகளின் தொடர் மருத்துவ மற்றும் மனநலத் தேவைகளைக் கொண்ட பெரியவர்களின் மன மற்றும் உடலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பதற்கான கவர்ச்சிகரமான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளது.

நோர்டாஃப்-ராபின்ஸ்

இரைச்சலைக் குறைப்பதற்கான இந்த அணுகுமுறை, நார்டாஃப்-ராபின்ஸின் இரண்டு ஆண்டு முதுகலை திட்டத்தை முடித்த திறமையான கலைஞர்களால் வழங்கப்படுகிறது.

அவர்கள் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்கு தெரிந்த இசையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், புத்தம் புதிய இசையை ஒன்றாக உருவாக்குகிறார்கள் அல்லது செயல்திறனுக்காக பாடுபடுகிறார்கள்.

Nordoff-Robbins முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது குழந்தைகள் வளர்ச்சி குறைபாடுகள் (அவர்களின் தாய் மற்றும் தந்தையுடன்), மனநல பிரச்சினைகள், பிரச்சனைகள், ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் நிலைமைகள், டிமென்ஷியா மற்றும் பிற நிலைமைகளை சமாளித்தல்.

டியூனிங் ஃபோர்க் சிகிச்சை

ட்யூனிங் ஃபோர்க் தெரபி உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் குறிப்பிட்ட அதிர்வுகளை உருவாக்க தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உலோக டியூனிங் ஃபோர்க்குகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், இது பங்களிக்க முடியும் மன அழுத்தம் மற்றும் ஆற்றலை உருவாக்க மற்றும் மன சமநிலையை ஊக்குவிக்க.

இது குத்தூசி மருத்துவத்துடன் வேலை செய்வதாகவும் தோன்றுகிறது, ஊசிகளுக்குப் பதிலாக புள்ளி தூண்டுதலுக்காக ஒலி அதிர்வெண்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

ட்யூனிங் ஃபோர்க் சிகிச்சைகள் தசை மற்றும் எலும்பு நோய்களை அகற்ற உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் உள்ளன.

தூங்குவதற்கு நிதானமான இசை - மூளை அலை நுழைதல்

இந்த அணுகுமுறை, என்றும் அழைக்கப்படுகிறது பைனரல் துடிப்புகள் அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் மூளையை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் வைக்கிறது மற்றும் துடிப்பின் அதிர்வெண்ணுடன் பொருந்த உங்கள் மூளை அலைகளை ஊக்குவிக்க துடிக்கும் சத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் ஒரு மேம்பட்ட கவனம் அல்லது மயக்கமடைந்த தளர்வு நிலையை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்.

8 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க இசை

பைனாரல் ரிலாக்சேஷன் இசை எதைப் பற்றியது?

பின்வருபவை உட்பட பல்வேறு நிலைகளின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் தளர்வு இசையைப் பயன்படுத்தலாம்:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் நிலைகள்

• மனக்கவலை

• அதிர்ச்சி

• டிமென்ஷியா

• ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் நிலை மற்றும் பிரச்சனை கண்டறிதல்

• நடத்தை மற்றும் மனநல நிலைமைகள்

• புற்றுநோய்

• இசை சிகிச்சையின் எதிர்பார்க்கப்படும் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• பதற்றத்தை குறைக்கிறது

• நல்லறிவைக் குறைக்கிறது

• உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

• கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது

• அசௌகரியத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது

• கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

• தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

இந்த வகையான தளர்வு இசை எவ்வாறு செயல்படுகிறது

உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்த, தளர்வு இசையில் பல்வேறு இரைச்சல் கூறுகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது பயன்படுத்தப்படும் நுட்பத்தைப் பொறுத்தது.

அமர்வுகள் ஒரு சிறப்புடன் தனிப்பயனாக்கப்படுகின்றன அனுபவம் நிபுணர்களால் நடத்தப்பட்டது.

ஸ்பீக்கர் அல்லது கருவியில் இருந்து இசை அல்லது ஒலிகளைக் கேட்கும்போது உட்கார்ந்து அல்லது ஓய்வெடுப்பது அல்லது டியூனிங் ஃபோர்க் போன்ற தனித்துவமான கருவியைப் பயன்படுத்தி அதிர்வுகளைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும்.

நுட்பத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் பாடுவது, நகர்த்துவது அல்லது இசைக்கருவியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஈடுபட தூண்டப்படலாம் அல்லது ஒலிகள் செயல்படுவதற்கு நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.