கடைசியாக ஆகஸ்ட் 4, 2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது ரோஜர் காஃப்மேன்
தியானத்தின் அற்புதங்கள்: மூளையை எப்படி மீண்டும் உருவாக்குகிறது
தியானம் போல மூளையை மீண்டும் உருவாக்குகிறது - ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பல கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மதங்களில் தியானம் ஒரு உறுதியான இடத்தைப் பெற்றுள்ளது.
இன்று, இந்த நடைமுறை மேற்கத்திய சமூகங்களிலும் தனிப்பட்ட சுகாதார பராமரிப்பு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மையின் முக்கிய பகுதியாக நிறுவப்பட்டுள்ளது.
ஆனால் நாம் தியானம் செய்யும்போது நமது மூளையில் சரியாக என்ன நடக்கிறது? எப்படி வேலை செய்கிறது நமது மூளையின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடு பற்றிய தியானம்? இதை ஒன்றாக ஆராய்வோம்.
சமீபத்திய தசாப்தங்களில் நரம்பியல் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைச் செய்துள்ளது, இதன் விளைவுகளைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை நமக்கு அளிக்கிறது மூளையில் தியானம் இயக்கு.
நவீன பயன்பாட்டின் மூலம் இமேஜிங் நடைமுறைகள் காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ) போலவே, தியானம் உண்மையில் மூளையின் கட்டமைப்பை மாற்றும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர் - இது நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் தியானம் | தியானம் எவ்வாறு மூளையை மீண்டும் உருவாக்குகிறது
நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி என்பது மூளையின் காலப்போக்கில் மாறும் திறனைக் குறிக்கிறது வாழ்க்கையை மாற்ற மற்றும் மறுசீரமைப்பு.
மூளை கடினமானது அல்ல, ஆனால் ஒரு மாறும், தழுவிக்கொள்ளக்கூடிய தசை போன்றது. அனைவருடனும் அனுபவம், கற்றுக்கொண்ட ஒவ்வொரு உண்மை அல்லது திறமை பயிற்சி, நாம் நமது மூளையை வடிவமைத்து மாற்றுகிறோம்.
தியானம், குறிப்பாக நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான தியானம், குறிப்பிட்ட வழிகளில் இந்த நரம்பியல் தன்மையைப் பயன்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் தோன்றுகிறது. இது மூளையின் கட்டமைப்பை மட்டுமல்ல, அதன் செயல்பாட்டையும் மாற்றும் நேர்மறையாக செல்வாக்கு.
மூளையின் கட்டமைப்பில் மாற்றங்கள் | தியானம் எவ்வாறு மூளையை மீண்டும் உருவாக்குகிறது
வழக்கமான தியானம் அதன் அடர்த்தியைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன சாம்பல் பொருள் மூளையின் சில பகுதிகளில் அதிகரிக்கலாம்.
இந்த பிராந்தியங்களில் ஒன்று முன் புறணி, முடிவெடுப்பது, சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஒழுங்குமுறை போன்ற உயர் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு இது பொறுப்பாகும்.
நீண்ட கால தியானம் செய்பவர்களுக்கு, இந்த பகுதி பெரும்பாலும் அடர்த்தியானது மற்றும் வலுவான வலைப்பின்னல்.
மற்றொன்று மாற்றம் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸில் நிகழ்கிறது.
மீண்டும், தொடர்ந்து தியானம் செய்பவர்களில் சாம்பல் நிறம் அதிகரிப்பதை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
மூளை செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள்
ஆனால் கட்டமைப்பு மட்டுமல்ல, செயல்பாடும் கூட தியானத்தால் மூளை பாதிக்கப்படுகிறது.
தியானம் அமிக்டாலாவின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
தியானம் ஏன் உதவுகிறது என்பதை இது விளக்குகிறது மன அழுத்தத்தை போக்க மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை ஊக்குவிக்கவும்.
கூடுதலாக, தியானம் பல்வேறு மூளைப் பகுதிகளுக்கு இடையேயான தொடர்பை வலுப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக மேம்பட்டது அறிவாற்றல் Fähigkeiten மற்றும் அதிகரித்த கவனம்.
தொடர்ந்து வட்டங்களில் சுற்றி வருவதில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? தியானம் எவ்வாறு மூளையை மீண்டும் உருவாக்குகிறது
இன்ஸ்பிரேஷன்: நமது மூளையில் தியானத்தின் விளைவுகளின் ஆழமும் பன்முகத்தன்மையும் நம்மை பாதையில் அமைக்க ஆழமான உத்வேகத்தை அளிக்கும் மனம் மற்றும் நனவாக இருப்பது.
நமது மூளையின் அமைப்பையும் செயல்பாட்டையும் நேர்மறையாக மாற்றும் சக்தி நம்மிடம் உள்ளது என்பதை உணர்ந்து கொள்வது உண்மையிலேயே ஊக்கமளிக்கிறது.
உணர்ச்சி நன்மைகள்: புத்திசாலி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறேன், பலர் விரும்புவது.
மனித மூளை பிரபஞ்சத்தில் மிகவும் சிக்கலான இயந்திரம் 🙂
மேலும் உலகில் கண்டறியப்படாத மிகப்பெரிய பகுதி நமது இரு காதுகளுக்கு நடுவே உள்ளது 🙂
தியானம் எவ்வாறு மூளையை மாற்றியமைக்கிறது
பெரும்பாலும் நம்முடையது மனதில் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதில் இல்லை - அல்லது நாம் மனச் சுழல்களில் சிக்கிக் கொள்கிறோம், நாம் விரும்பினாலும் அணைக்க முடியாது.
தியானம் மிகவும் நிதானமாக இருக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மற்றும் இங்கே மற்றும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது jetzt வாழ - விடாமுயற்சியுடன் கூட!
வழக்கமான தியானம் மூளையை மாற்றுவதால், உளவியலாளரும் மூளை ஆராய்ச்சியாளருமான டாக்டர். பிரிட்டா ஹோல்சல் கண்டுபிடித்தார்.
இது மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் வலியைக் கூட சமாளிப்பதை எளிதாக்குகிறது மக்கள் மேலும் பச்சாதாபமாக ஆக.
டாக்டர் Britta Hölzel “தியானம் நமக்கு உதவுகிறது மகிழ்ச்சியான மேலும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்”, இதில் உளவியலாளர் டாக்டர். Britta Hölzel உறுதியளிக்கிறார்.
உயர்நிலைப் பள்ளியில் பட்டம் பெற்ற பிறகு இந்தியாவுக்குச் சென்றபோது, அவள் கண்டுபிடித்தாள் யோகா மற்றும் தியானம் தங்களுக்காக; அப்போதிருந்து தலைப்பு அவளை விடவில்லை.
அவள் தினமும் தியானம் செய்கிறாள், ஒரு விஞ்ஞானியாக, எப்படி என்று ஆராய்கிறாள் மனித மூளையில் தியானம் செயல்படுகிறது.
உங்கள் குறிக்கோள்: தூப மற்றும் எஸோதெரிக் மூலையில் இருந்து தியானத்தை எடுத்து, உறுதியான ஆதாரங்களுடன் நேர்மறையான விளைவுகளை அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கவும்.
Britta Hölzel முனிச்சில் வசிக்கிறார் மற்றும் ஒரு "சென்டர் ஃபார் நினைவாற்றல்" துவக்கப்பட்டது.
இணைப்பு உதவிக்குறிப்புகள்:
மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு MBSR என்பது 1970 களில் மூலக்கூறு உயிரியலாளரான ஜான் கபட்-ஜின் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்ட அறிவியல் ரீதியாக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட மன அழுத்த மேலாண்மை திட்டமாகும்.
சுருக்கமானது மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மன அழுத்தம் குறைப்பு.
MBSR-MBCT சங்கத்தின் இணையதளம் கருத்து பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது மற்றும் படிப்புகள் மற்றும் தகுதியான ஆசிரியர்களைத் தேடுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. http://www.mbsr-verband.de
பள்ளியில் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் வேரா கால்ட்வாசர் பிராங்பேர்ட்டில் உள்ள உயர்நிலைப் பள்ளியில் ஆசிரியராகவும், கிகாங் மற்றும் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அடிப்படையிலான பயிற்சியாளராகவும் உள்ளார். மன அழுத்தம் குறைப்பு (MBSR).
தினசரி பள்ளி வாழ்க்கையில் நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய ஒரு கருத்தை அவர் உருவாக்கியுள்ளார்.
இது பற்றிய தகவல் மற்றும் கூடுதல் இணைப்புகளை அவர்களின் முகப்புப்பக்கத்தில் காணலாம். http://www.vera-kaltwasser.de
மியூனிச்சில் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் மையம் என்பது அங்கீகரிக்கப்பட்ட மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பாடநெறி பயிற்றுவிப்பாளர்களின் வலையமைப்பாகும் மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றல் மற்றும் இரக்கத்தை வளர்க்க முனிச் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் படிப்புகளை வழங்குகிறது. http://www.center-for-mindfulness.de
தியானம் மற்றும் மாற்றம்: உங்கள் பாதையில் வரும் 10 உணர்ச்சிகள்
தியான உலகத்திற்கான பயணம் என்பது ஒரு பயிற்சியை விட அதிகம், இது உங்கள் சொந்த கண்டுபிடிப்புக்கான பயணம் உணர்ச்சி, ஒருவரின் சுயம் மற்றும் மனித மூளையின் எல்லையற்ற ஆற்றல்.
இந்த உள்நிலை மாற்றத்தின் பாதை பெரும்பாலும் பலவிதமான உணர்ச்சிகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகளுடன் தொடர்புடையது, அது நம்மையும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் பற்றிய நமது புரிதலையும் அனுபவத்தையும் ஆழமாக வடிவமைக்கிறது. மாற்றம் முடியும்.
இந்த இடுகையில், உங்கள் தியானப் பயணத்தில் உங்களுடன் வரக்கூடிய பத்து உணர்ச்சிகளை நாங்கள் ஆராய்ந்து, தியானத்திற்கும் மாற்றத்திற்கும் இடையிலான ஆழமான தொடர்பைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறோம்.
- சுயநிர்ணயம்: நீங்கள் கடந்துவிட்டீர்கள் என்பதை உணர்தல் தியானம் செயலில் உள்ளது உங்கள் மூளையின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம், உங்கள் சுயநிர்ணயம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் உணர்வை பலப்படுத்துகிறது.
- அமைதி: தியானம் ஒரு நிலையை அடைய உதவும் உள் அமைதி அமைதியை அடைய, மன அழுத்தம் மற்றும் சவால்களுக்கு உங்களை மேலும் மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது.
- நினைவாற்றல்: தியானத்தின் பயிற்சி நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது - தற்போதைய தருணத்தில் இருக்கும் மற்றும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும் திறன். இது உங்களுக்கு உதவும், உங்கள் வாழ்க்கை அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் நிறைவுடன் இருக்க வேண்டும்.
- ஆர்வம்: தியானத்தால் ஏற்படக்கூடிய நரம்பியல் மாற்றங்களை அறிவது இந்த பழங்கால நடைமுறையில் ஆர்வத்தையும் ஆர்வத்தையும் தூண்டுகிறது.
- பொறுமை: தியானம் என்பது ஒரு செயல்முறை மற்றும் மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒரே இரவில் நடக்காது. பயிற்சி உங்களுக்கு பொறுமையையும் விடாமுயற்சியையும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.
- நம்பிக்கை: நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டிக்கான மூளையின் திறன் - மாற்றுவதற்கும் மாற்றியமைப்பதற்கும் - நம்பிக்கை அளிக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையிலும் மனநிலையிலும் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.
- திருப்தி: காலப்போக்கில், தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி மனநிறைவு மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
- பாராட்டு: தியானம் போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் மனித மூளையின் திறன் மாறுவதும், வளருவதும் போற்றுதலுக்கும் ஆச்சரியத்துக்கும் ஆதாரமாக உள்ளது.
- நுண்ணறிவு: தியானப் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உள் சுயம் மற்றும் உங்கள் சிந்தனை முறைகள் பற்றிய ஆழமான நுண்ணறிவுகளைப் பெறலாம். இது தடைசெய்யும் பழக்கங்களை அடையாளம் கண்டு நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- நன்றியுணர்வு: மூளை மற்றும் நல்வாழ்வில் தியானத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள் இந்த எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த நடைமுறைக்கு ஆழ்ந்த நன்றியுணர்வைக் கொண்டு வர முடியும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: தியானம் மற்றும் மூளை மாற்றம் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
பலன்களைக் காண தினமும் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்ய வேண்டும்?
பதில் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம், ஆனால் பல ஆய்வுகள் தினசரி 15-20 நிமிட தியானம் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன. குறிப்பாக முக்கியமானது, வழக்கமான நடைமுறை.
மூளையின் கட்டமைப்பை மாற்ற எந்த வகையான தியானம் சிறந்தது?
நினைவாற்றல் தியானம், ஆழ்நிலை தியானம், வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மற்றும் பிற தியானங்கள் உட்பட பல்வேறு வகையான தியானங்கள் உள்ளன. தியானத்தின் விளைவுகள் பெரும்பாலும் தனிப்பட்டதாக இருப்பதால், "சிறந்த" வழி இல்லை. ஆயினும்கூட, பல ஆய்வுகள் மூளையில் நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான தியான நடைமுறைகளின் நேர்மறையான விளைவுகளைக் காட்டுகின்றன.
தியானத்தின் மூலம் என் மூளையில் எவ்வளவு விரைவாக மாற்றங்களை எதிர்பார்க்க முடியும்?
தியானத்தின் மூலம் மூளையின் கட்டமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பொதுவாக நீண்ட கால மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரே இரவில் நடக்காது. இருப்பினும், சில வாரங்கள் வழக்கமான தியானத்திற்குப் பிறகு மூளையின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படலாம் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பொறுமையாக இருப்பது மற்றும் செயல்முறை மற்றும் நடைமுறையில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், விளைவு அல்ல.
தியானம் என் மூளையை மாற்றுகிறது என்பதற்கான ஆரம்ப அறிகுறிகள் என்ன?
இது மாறுபடலாம், ஆனால் சிலர் மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் செறிவு, அதிகரித்த உணர்ச்சி சமநிலை, குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட நல்வாழ்வு மற்றும் திருப்தி ஆகியவை ஆரம்ப அறிகுறிகளாக தெரிவிக்கின்றன.
உங்கள் மூளையை மாற்ற தியானத்தைப் பயன்படுத்துவதில் ஏதேனும் அபாயங்கள் அல்லது தீமைகள் உள்ளதா?
தியானம் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், PTSD அல்லது கடுமையான மனச்சோர்வு போன்ற சில மனநோய்கள் உள்ளவர்கள், தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரை அணுகுவது முக்கியம். சில சந்தர்ப்பங்களில், தியானம் கடினமான உணர்ச்சிகள் அல்லது நினைவுகளை கொண்டு வரலாம், மேலும் இந்த நபர்கள் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் தியானம் செய்ய விரும்பலாம்.
முடிவு - தியானம் எவ்வாறு மூளையை மீண்டும் உருவாக்குகிறது
அது எப்படி என்பது சுவாரஸ்யமானது உயர் தியானத்தின் பயிற்சி மூளை பற்றிய நமது நவீன புரிதலில் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
தியானத்தின் பல விளைவுகளை விஞ்ஞானம் கண்டுபிடித்து புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கியுள்ளது.
இருப்பினும், வழக்கமான தியானத்தின் மூலம் நமது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நமது மூளையின் கட்டமைப்பையும் செயல்பாட்டையும் உண்மையில் மாற்ற முடியும் என்பது ஏற்கனவே தெளிவாகிறது.
தியானம் நமது மன மற்றும்... உடல் நலம் நேர்மறையாக செல்வாக்கு செலுத்த வேண்டும்.
எனவே இப்போது ஏன் இல்லை ஹியூட் பயிற்சியை தொடங்கவா? உங்கள் மூளை உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.
