Ilisasishwa mwisho tarehe 8 Machi 2024 na Roger Kaufman
- Kuzingatia ni mazoezi muhimu ambayo hutusaidia kuishi katika wakati uliopo na kufahamu kile kinachotokea karibu nasi.
- Kuzingatia sio tu mbinu ya kupunguza mkazo na kuboresha ustawi, lakini pia njia ya kuishi maisha ya kuridhisha zaidi na yenye furaha.
Maneno 35 ya kutia moyo ya kuzingatia yanaweza kutusaidia kukumbuka hapa na sasa na kutukumbusha kutazama ulimwengu kwa macho wazi na akili iliyofunguliwa.
Kwa kuzingatia hilo, nimeweka pamoja maneno ya kutia moyo ambayo yanaweza kukukumbusha kuwa mwangalifu na kwamba. Furahia maisha katika uzuri wake wote na wingi.
umakini: Acha kwenda inaweza kuwa sehemu ya mazoezi ya kuzingatia, ambapo unajifunza kuwa katika wakati uliopo na kuwa na ufahamu wakati unashikilia kitu ambacho sio kizuri kwako.
Kupitia mazoezi ya kuzingatia mtu anaweza kujifunza mambo bila hukumu au upinzani kuachilia.
Maneno 35 ya kuzingatia ili kupunguza mfadhaiko na kupata amani ya ndani
"Popote unapoenda, hapo ulipo." - Jon Kabat-Zinn
Kupumua ndio ufunguo wa umakini ili kurudi wakati wa sasa." - Thich Nhat Hanh
"Kuzingatia ni kuwa na ufahamu bila kuhukumu." - Jon Kabat-Zinn
"The asili inatukumbusha kuwa sisi ni sehemu ya ulimwengu mkubwa zaidi." - Haijulikani
"Kwa ukimya utapata majibu." - Rumi
Sasa ni wakati pekee ambao huo maisha ipo." - Thich Nhat Hanh
"Kila unachotafuta utakipata ndani yako." - Haijulikani
“Kuwa hapa, kuwa sasa. Labda." Ram Ram
"Zawadi kubwa zaidi unaweza kumpa mtu ni uwepo wako." - Thich Nhat Hanh
"Maisha yameundwa na wakati, uwepo ndani yao." - Haijulikani
"Pumzi ni lango la ufahamu." - Thich Nhat Hanh
"Kuzingatia kunamaanisha kuishi wakati huo kana kwamba kuna kitu kimoja tu." - Haijulikani
"Kuishi hapa na sasa ni muujiza." - Thich Nhat Hanh
"Tunapozingatia kile kilicho mbele, njia inakuwa wazi." - Lao Tzu
"Kuzingatia ni maisha, yanayoendelea uzoefuambayo hutuwezesha kujielewa sisi wenyewe na ulimwengu wetu kwa kiwango cha kina zaidi." - Sharon Salzberg
“Pumua. Acha kwenda. Na kumbuka kuwa wakati huu ndio hasa unakusudiwa kuwa." - Haijulikani
"Wakati wa sasa ndio wakati pekee tunaishi." - Thich Nhat Hanh
"Kuzingatia kunamaanisha kufahamu kila wakati bila uamuzi." - Jon Kabat-Zinn
"Uwepo katika kila unachofanya na utaona maajabu." - Sivananda
"Wakati wa sasa ndio wakati pekee tulionao." - Haijulikani
"Kuwa tayari, kuwa mwangalifu, kuwa wazi kwa kile ambacho maisha yanataka kukupa." - Angelica Matumaini
"Uakili ni mwaliko wa kufurahia maisha katika utimilifu wake wote na uzuri." - Haijulikani
“Hebu tuwasilishe kufurahia wakati, kwa sababu wakati huo hautakuja tena.” - Buddha
"Kuzingatia ni mwanzo wa mabadiliko." - Eckhart Tolle
"Chukua muda uliopo na uifanye yako." - Haijulikani
Maneno 35 ya Juu ya Umakini (Video)
Chanzo: Misemo na Nukuu Bora
Hapa kuna mikakati 7 ya kupunguza mfadhaiko na kupata amani ya ndani:
- Fanya mazoezi ya kuzingatia: Kwa kuzingatia wakati uliopo na kuzingatia kupumua kwako au hisia zako, unaweza kutuliza akili yako na kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.
- mazoezi ya kupumzika: Jaribu mbinu za kupumzika kama vile yoga, tai chi, au kutafakari kupumzika kimwili na kiakili kukuza.
- harakati: Mazoezi ya mara kwa mara, kama vile kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli, inaweza kusaidia kupunguza mkazo na kuboresha hisia.
- Lishe bora: Kula mlo kamili wenye matunda, mboga mboga, na nafaka nzima kunaweza kusaidia kuimarisha kinga yako na kupunguza msongo wa mawazo.
- kujijali: Kuchukua muda wako kwa ajili yako mwenyewe na kufanya mambo ambayo yanakuletea furaha, kama vile kusoma, kupaka rangi au kuoga kwa kupumzika.
- Msaada wa kijamii: Tafuta msaada wa familia na marafikikukusaidia katika hali zenye mkazo.
- kuweka mipaka: Jaribu kufanya maisha yako kuwa na usawa zaidi kwa kuweka mipaka na kusema "hapana" mara kwa mara ili usijisumbue mwenyewe.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara kuhusu Umakini
Kuzingatia ni nini?
Kuzingatia ni mazoezi ya kuzingatia kwa uangalifu wakati wa sasa na kujihusisha na hapa na sasa bila uamuzi.
Kuzingatia husaidiaje na mafadhaiko?
Kuzingatia kunaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko kwa kutusaidia kufahamu jinsi tunavyoitikia mfadhaiko na kutupa mbinu za kupunguza mfadhaiko na kujituliza wenyewe.
Je! ni baadhi ya njia gani za kufanya mazoezi ya kuzingatia?
Baadhi ya mbinu za kufanya mazoezi ya kuzingatia ni pamoja na kutafakari, mazoezi ya kupumua, yoga, na mazoea ya kuzingatia ambayo yanahusisha kutumia hisi kuzingatia wakati uliopo.
Je, ni faida gani za kuzingatia?
Faida za kuzingatia ni pamoja na kuongezeka kwa ustawi, kupunguza mkazo na wasiwasi, kuboresha afya ya kimwili, kuongezeka kwa akili ya kihisia, na kuzingatia kuboreshwa.
Je, kuwa na akili ni mazoezi ya kiroho?
Uakili una mizizi yake katika falsafa ya Kibuddha na inaweza kutazamwa kama mazoezi ya kiroho. Hata hivyo, inaweza pia kufanywa na watu ambao hawana imani maalum ya kidini.
Kuzingatia kunaweza kusaidia na ugonjwa wa akili?
Uangalifu umeonyeshwa kuwa mzuri katika kutibu unyogovu, wasiwasi, ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe, na magonjwa mengine ya akili.
Unapaswa kufanya mazoezi ya kuzingatia kwa muda gani?
Ni vyema kufanya mazoezi ya kuzingatia mara kwa mara, hata ikiwa ni dakika chache kwa siku. Watu wengi wanaona kuwa inasaidia kutafakari au kushiriki katika mazoea ya kuzingatia kwa angalau dakika 10 hadi 15 kwa siku ili kuongeza manufaa ya mazoezi.
Je, kuna jambo lingine muhimu ninalopaswa kujua kuhusu uangalifu?
- Umakini Huhitaji Mazoezi: Kama ujuzi wowote, umakini unahitaji mazoezi ya mara kwa mara ili kupata manufaa ya mazoezi. erfahren. Inaweza baadhi wakati Inaweza kuchukua muda kuunda mazoezi ya kuzingatia, lakini inafaa kushikamana nayo.
- Uangalifu unaweza kuunganishwa katika maeneo mengi ya maisha: Kuzingatia kunaweza kuunganishwa katika maeneo mengi ya maisha, ikiwa ni pamoja na kazi, mahusiano, chakula na mazoezi. Inaweza kusaidia kufanya maisha kuwa na usawaziko zaidi na yenye kuridhisha katika maeneo yote.
- Kuzingatia sio kizuizi kutoka kwa matatizo: Kuzingatia sio njia ya kupuuza au kuepuka matatizo. Badala yake, inaweza kusaidia kukuza mtazamo chanya na kushughulikia matatizo kwa njia ya kujenga zaidi.
- Kuna nyenzo nyingi za kusaidia mazoezi ya kuzingatia: Kuna nyenzo nyingi za kusaidia mazoezi ya kuzingatia, kama vile vitabu, kozi, programu na jumuiya za mtandaoni. Ikiwa unatazamia kujihusisha na uangalifu, inaweza kusaidia kutumia baadhi ya nyenzo hizi kukusaidia katika safari yako.
- Kuzingatia kunaweza kufanywa na mtu yeyote: kuzingatia kunaweza kufanywa na mtu yeyote, bila kujali Umri, historia ya kitamaduni au uzoefu wa maisha. Inahitaji tu nia ya kushiriki katika uzoefu na mazoezi.
