Ilisasishwa mwisho tarehe 25 Septemba 2022 na Roger Kaufman
Vidokezo 11 vya Furaha - Wasiwasi umekithiri katika maisha yetu ya kila siku na tunahitaji kujifunza kuweka mtazamo chanya.
Watafiti waligundua kwamba "mzunguko wa hofu unaohusishwa na kuruhusu kwenda unaweza kuvunjika kwa kujifunza kuifanya kwa hatua ndogo."
Ili kufanya hivyo, lazima tujifunze kutenganisha matumaini yetu ya juu kutoka kwa matokeo ya kila siku.
"Tunapofikiria kuachilia, mara nyingi tunazingatia kile tunachoacha. Lakini kuna moja zaidi upande mwingine wa hadithi hii. Tunapaswa pia kuzingatia kile tunachopata kwa kulegeza mtego wetu." - Haijulikani
Ili kufikia hili, napendekeza kufanya hivi Acha kwenda kufanya mazoezi katika viwango kumi na moja tofauti:
1. Jiunge kidogo na uhakika na mawazo yako - vidokezo 11 vya furaha
"Acha kwenda haimaanishi kupoteza chochote; inamaanisha kushinda zaidi." - Haijulikani
Tunapojipata tunavunja mawazo na uhakika wetu kutuliza, tunaweza kuanza kuwahoji.
Tunaweza kushangaa jinsi tunavyojua kuwa ni kweli na ikiwa ni kweli chaguzi nyingine inatoa kuona mambo.
Hii inaweza kutusaidia kupanua mtazamo wetu na kujiponya wenyewe.
2. Kubali kutokuwa na uhakika kwa uangalifu na ubadilike kama sehemu ya kawaida ya maisha
"Wakati mwingine inatubidi tu achana na yaliyopita, ili tusonge mbele.” - Haijulikani
Tunapokabiliwa na kutokuwa na uhakika, kwa kawaida tunapata hasara ya nguvu inayotokana na kutojua kitakachofuata.
Uamuzi, kutokuwa na uhakika katika yetu maisha kuikubali kwa uangalifu kunaweza kubadili sana taswira yetu.
Wengine wanaweza kubishana kwamba wanaishi maisha yao kwa njia isiyotabirika baadaye ongoza wanapojifunza kuachilia na kukubali woga.
Kutotabirika kwa mustakabali wako ni kiu ya mwanadamu ya siri na mapambano yasiyotatuliwa ya udhibiti. kuhusu uzoefu.
"Mimi si mkamilifu, lakini mimi ni kweli." - Haijulikani
Kuna watu hawatawahi acha na hawawezi kujiandaa kwa mustakabali usiojulikana.
Wanakwama katika hali tulivu ya maisha ambapo dunia tayari imeshaamuliwa kwa ajili yao.
Hii inaweza kuonekana kisaikolojia au inaweza kuwa maisha ya ndani.
Ufahamu ni muhimu, umakini na mazoea ya kutafakari yanaweza kumsaidia mtu kukumbatia kipengele cha ulimwengu cha mabadiliko kuelewa na kuacha kung'ang'ania kwa ufanisi kwa hali - iliyopita, ya sasa au ya baadaye.
3. Punguza matarajio ya mojawapo
"Ni rahisi kushikilia mambo ambayo sio mazuri kwetu." - Haijulikani
Es ni ngumu kwa watukujikumbusha kwamba matokeo bora zaidi, au hata matarajio yao wenyewe ya matokeo bora zaidi, hayatatokea kila wakati.
Ubongo mara nyingi huwapumbaza watu kufikiria kuwa wanaye mkamilifu maisha watafanikiwa ikiwa watafanya kazi kwa bidii vya kutosha.
Hii si kweli na inaweza kusababisha tamaa katika kujithamini na kupoteza motisha.
Matarajio kwamba kila kitu lazima kiwe kamili au kwamba mambo yataenda tunavyoweza kila wakati yanaweza kutuzuia kuishi wakati huo.
Badala yake, mara nyingi tunashughulika kutafuta hali inayofaa au kufikiria jinsi tutafanya wakati mambo hayaendi kupangwa.
Hata hivyo, tunapokazia fikira sana wakati ujao na kuhangaikia nini kinaweza kwenda mrama, tunakosa fursa ya kufurahia sasa.
Kwa nini hii inatokea? Mara nyingi ni kwa sababu tunaweka matarajio yetu juu sana.
Tunajenga kitu akilini mwetu kiwe kitu hicho kikamilifu, na wakati hakiishi kulingana na alama, tunakatishwa tamaa.
Hata hivyo, tunaweza kujifunza kuachilia na kuchukua mambo yanapokuja, badala ya daima kutafuta matokeo kamili.
Mimi inapaswa pia kuacha matarajiotuliyo nayo kwa kila mtu mwingine kwa sababu wakati mwingine hatuna udhibiti wa miitikio au matendo yao.
Mwisho wa siku, tunahitaji kukumbuka kwamba hakuna mtu mkamilifu na kwamba watu hufanya makosa ili kufikia ukamilifu.
4. Kuwa na matakwa na mawazo ya kweli
“Ikiwa hupendi kitu, kibadilishe; kama huwezi kuibadilisha, badilisha mtazamo wako." - Maya Angelou
Kutimiza ndoto ni ngumu na inaweza kuwa ya kutisha wakati mwingine.
Lakini njia bora ya kukaa na motisha ni kuweka malengo yako kuwa ya kweli.
Ikiwa unaweka matarajio yako juu sana na hayatimizwi, unaweza kukata tamaa au kukata tamaa kabisa kwenye lengo lako.
5. Achana na kila kitu ambacho ni chako | mali au watu
"Sio lazima kila wakati kushikamana na kila kitu unachomiliki." - Haijulikani
Tunapomiliki kitu, wakati mwingine tunahisi kushikamana nacho.
Hii mambo inaweza kuwa ya kimwili kama nyumba, gari, au hata mavazi.
Lakini pia inaweza kuwa watu tunaoshikamana nao.
Tunaweza kushikamana na familia zetu, marafiki zetu, au hata washirika wetu.
Lakini namna gani ikiwa tunahitaji kujifunza kuacha mambo haya?
Ni muhimu kujifunza kuacha mambo ambayo yanakurudisha nyuma.
Mazingira safi yanayokuzunguka yanakuwa zaidi ubunifu, chanya na kuwezesha mahusiano bora.
6. Achana na kazi ambazo hazina uwezo halisi
"Lazima uache kile unachoogopa zaidi ili kufikia kile unachotamani zaidi." - Lao Tzu
Kuna fani nyingi ambazo zimeshuka na hazitarajiwi kuimarika hivi karibuni wakati atapona.
Kulingana na utafiti, inadhaniwa kuwa, kwa mfano, idadi ya waendeshaji simu itaendelea kupungua kwani watu wengi zaidi wanategemea simu za rununu na mazungumzo ya mtandaoni.
Ya kwanza hatua katika kuachia ya mambo ni kutambua kwamba hakuna uwezo halisi.
Watu wengi hung’ang’ania kazi kwa sababu wanatumaini kwamba hali itabadilika hatimaye. Lakini ikiwa wewe ni mwaminifu kwako mwenyewe, inakuwa wazi kuwa hii sivyo.
Kidokezo hiki kinaweza kukusaidia kujiepusha na mambo ambayo unapaswa kuacha.
- Jiulize ikiwa kuna uwezekano wa kweli.
- Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe.
- Chukua hatua acha.
7. Tanguliza malengo yako na uyafanyie kazi
"Si lazima uwe mzuri kuanza, lakini lazima uanze kuwa mzuri." - Zig Ziglar
Ni muhimu kuzingatia malengo muhimu zaidi kwanza na kisha kwenda kwa mengine ambayo sio muhimu sana.
Ili kuyatanguliza malengo yako, panga yale ambayo ni ya dharura na yasiyofaa.
- Tafuta mtu unayeweza kuelezea hisia zako bila uamuzi.
- Fanya jambo la kujenga na la ubunifu angalau mara moja kwa siku, iwe kupika, kuandika, kufanya fumbo - sio tu vipindi vya televisheni au mitandao ya kijamii.
"Hujui nilivyo na nguvu mpaka umeniona nikiwa dhaifu." Muhammad Ali
8. Furahia sana kila dakika, hata zile ngumu
"Unapoamka asubuhi, unatumia muda gani kufikiria jana?" - Charles Swindoll
Wakati mwingine ni rahisi kusahau kuwa nyakati ngumu maishani zinaweza kuwa muhimu kama zile zilizofanikiwa.
Kwa mfano, tunaposhughulika na wakati mgumu au changamoto uzoefu zinakabiliwa, tunaweza kupata maana na kusudi kwa jinsi walivyotuumba.
Hii ni mara nyingi kwa sababu akili zetu zimepangwa kutafuta ruwaza na kuambatanisha maana ya matukio (hata magumu).
"Huwezi kufika popote ikiwa unaogopa kuchukua hatari." - Michael Jordan
9. Onyesha huruma kwa wengine | Vidokezo 11 vya furaha
"Mtu pekee ambaye unapaswa kumvutia ni wewe mwenyewe." - Haijulikani
uelewa ni uwezo wa kujiweka katika viatu vya mtu mwingine na kuelewa hisia zao. Ni ujuzi muhimu wa kijamii unaotuwezesha kuelewa na kusaidia zaidi wale walio karibu nasi.
Kwa bahati mbaya, huruma mara nyingi huchanganyikiwa na huruma.
Huruma ni uwezo wa kushiriki katika hisia na maumivu ya mtu mwingine.
Huruma, kwa upande mwingine, ni uwezo wa kujiweka katika viatu vya mtu mwingine na kuelewa hisia zao bila kuathiriwa mwenyewe.
Kuhurumiana ni ujuzi muhimu wa kijamii ambao hutusaidia kuelewa na kusaidia zaidi wale walio karibu nasi.
10. Tengeneza jarida la shukrani
"Unaporuhusu kwenda, kunaweka kitu kingine ndani yako." - Lao Tzu
Kuna vidokezo vingi kwa Acha kwenda. Kuweka shajara ya shukrani ni njia mojawapo ya kuweka mtazamo wako kuwa chanya.
Kuandika shajara ya shukrani ni njia nzuri ya kuleta chanya zaidi katika maisha yako.
Kwa kuandika orodha za shukrani, utajikumbusha juu ya kile ulicho nacho maishani cha kushukuru.
Hii ni njia nzuri ya kupata zaidi Ili kuleta mambo chanya katika maisha yako na kujiamini kwako jenga.
11. Shughuli mpya kila siku
"Kitu pekee ambacho hakibadiliki ni mabadiliko." - John Lennon
Kidokezo kingine ni kuchukua siku: jisukuma kufanya shughuli mpya kila asubuhi na hakikisha unaelewa tofauti kati ya usumbufu mzuri na mbaya.
Hii hukuweka motisha na uwezekano mdogo wa kuchukua tabia mbaya.
madai jifunze kuachia
"Kama wewe kumpenda mtu, mwachilie. Anaporudi kwako, anapaswa kuwa wako kila wakati." - Haijulikani
"Kitu pekee tulichotoka Geschichte kujifunza ni kwamba hatujifunzi kamwe.” - Will Durant
"Ikiwa unapitia kuzimu, endelea." Winston Churchill
"Sio miaka katika maisha yako ambayo inahesabu. Ni maisha katika miaka yako." - Abraham Lincoln
"Lazima ujifunze kushindwa kabla ya kushinda." - Mark Twain
"Mtu pekee ambaye hafanyi makosa ni yule ambaye hafanyi chochote." - Albert Einstein
"Lazima ujifunze kushindwa kabla ya kujifunza kufanikiwa." - Michael Jordan
