Ilisasishwa mwisho tarehe 13 Januari 2024 na Roger Kaufman
Je! unajua hisia hiyo wakati huwezi kulala?
Unahisi uchovu wa mwili lakini akili yako iko macho. Kuna kitu kiko akilini mwako, unafikiria juu ya vitu tofauti.
Hii ni nini lengo la Kutafakari kulala usingizi?
Maandishi yafuatayo Kutafakari kulala usingizi ni kama Msaada wa usingizi yaliyokusudiwa, yaliyomo yanalenga watu ambao matatizo ya kulala nayo.
Kusudi la maandishi ni kwamba inapaswa kutumika kama kutafakari kulala usingizi YouTube inaweza kujumuishwa.
Unawezaje kulala vizuri na kutafakari usiku?
- Ni bora ikiwa unaweza kusikiliza maandishi ya kutafakari.
- Kisha unachotakiwa kufanya ni kujistarehesha na utajifunza kuishi na zako kulala kutafakari na kuweza kulala vizuri.
- Chagua sauti ili isieleweke vizuri kwako, lakini ni rahisi kuelewa.
Ni faida gani za kulala bora usiku na kutafakari kwa usingizi?
- Ikiwa unaweza kulala kwa kutafakari, utapata rahisi kulala kupumzika. Unajifunza kuwa mtulivu na msumbufu mawazo kuachia na kukata tamaa.
- Na moja Kutafakari kulala kunaweza kukusaidia kulala haraka na kulala vizuri na kwa undani zaidi.
Kujaribu kulala na kutafakari kunaweza kuwa muhimu sana ikiwa una shida kulala.
kuondoka wewe kushangaa na ugundue njia mpya kabisa za kulala na kulala vizuri, jaribu!
Pata hali yako ya kibinafsi, ya starehe na ya kupumzika kitandani
- Lala kitandani katika chumba ambacho kinafaa kwako kufurahi Nafasi.
- Ikiwa umelala nyuma yako, unaweza kunyoosha miguu yako vizuri na ama kuweka mikono yako pande zako au kuvuka kwenye tumbo lako.
- Unaweza pia kulala juu ya tumbo lako au kwa upande unaopendelea. Ikiwa unajisikia vizuri zaidi kujikunja na kupiga chini ya vifuniko, unaweza kufanya hivyo pia.
- muhimu kwa kutafakari kulala ni kwamba unapata nafasi unayopendelea ambapo unajisikia vizuri zaidi.
- Kwa hiyo chagua nafasi ambayo wewe binafsi unahisi vizuri zaidi na ambapo unaweza kupumzika vizuri.
Jifanye vizuri iwezekanavyo.
- Pia ni vizuri kuwa mzuri na joto ili mwili wako uweze kupumzika.
- Unapokuwa na baridi, mwili wako huzingatia sana kupata joto. Kwa upande mwingine, ikiwa wewe ni mzuri na mwenye joto, mwili wako na akili vinaweza kupumzika acha na kuzingatia kutafakari kuzingatia kulala.
- Kwa hivyo jambo la kwanza la kufanya kabla ya kuanza mazoezi ni kupata starehe, mstarehe, na starehe.
- Kisha funga macho yako ya kimwili polepole na uelekeze macho yako nach nyumba ya wageni.
Zingatia umakini wako kwenye kutafakari kwako kwa kupumua ili kulala
Mara tu unapopata nafasi unayopendelea ambayo unahisi vizuri, unaweza kuanza kuzingatia kupumua kwako.
Exhale na kuvuta pumzi polepole kwa kasi yako mwenyewe.
Sikia jinsi tumbo lako linavyoinuka polepole na kushuka unapopumua ndani na nje.
Tafuta mdundo wako mwenyewe.
Hakuna kinachoweza kuwa kibaya. basi wewe wakati na jaribu kupumzika polepole.
Jaribu kutuliza, zingatia kupumua kwako. Jisikie mwenyewe na uhisi jinsi yeye pumzi inatiririka ndani yako. Inapita kupitia mwili wako wote.
Unaweza pia kujaribu kuibua pumzi. Ikiwa unaona ni rahisi, jaribu kutoa pumzi rangi.
Inapaswa kuwa rangi ambayo unahusisha na nishati chanya na nguvu ya maisha. Unapopata rangi inayofaa kwako, jisikie ndani yako.
Kupitia pua yako unachukua mtiririko wa maisha ya kupumua. Sasa fikiria mtiririko huu wa maisha ukienea katika mwili wako wote.
Inapita katikati yako, ndani ya tumbo lako na kuenea chini ya mikono na miguu yako kwa vidokezo vya vidole vyako na vidole.
Kwa dakika kadhaa zingatia tu kupumua kwako, rangi ya Lifestream inayo kwako na hisia ya mtiririko katika mwili wako.
unaweza kupumua pia toa mali, kwa mfano:
Kupumua ni joto na utulivu.
Kisha unaweza pia kuongeza ustawi wako na ufahamu wa joto na kupumua kwako.
Je, wakati umefika kwako wakati kupumua kunatiririka vizuri katika mwili wako na unajisikia vizuri sana katika hisia hii ya joto na usalama, unaweza kuingia ngazi inayofuata.
Fungua moyo wako kama ua - mapigo ya moyo wako
Sasa leta mawazo yako kwenye mapigo ya moyo wako.
Sasa unaweza pia kuyapa mapigo ya moyo wako rangi.
Sasa jaribu kufahamu mapigo ya moyo wako.
Ikiwa unaweza kuhisi, hebu wazia jinsi kwa kila mpigo wa moyo wako ule unaotoa uhai zaidi Nishati inapita kupitia mwili wako.
Unapofanya hivyo, wazia ua zuri linalofungua petali zake na kufungua jua linalotoa uhai.
Sasa fikiria kuwa yako moyo ua hili ni, na wewe kufungua mwenyewe kwa jua.
Je, unaweza kuhisi joto lake
Ikiwa unaweza kutambua hili vizuri, basi unaweza kujaribu kuunganisha rangi za kupumua kwako na mapigo ya moyo wako katika mkondo wa kutoa uhai.
Angalia ikiwa rangi inabadilika jinsi kupumua na mpigo wa moyo unavyochanganyika. Je, rangi mbili zibaki kama hapo awali au nazo pia Farben sasa imechanganywa katika rangi moja?
Hii ni rangi gani sasa?
Polepole unaweza kuhisi mwili wako wote ukipumzika zaidi na zaidi. Unajiruhusu kwenda zaidi na zaidi na kuja kupumzika zaidi na zaidi.
Unapopata kwamba kila kitu kinapita vizuri, unaweza kuendelea hadi ngazi inayofuata.
Mahali kando ya bahari - kutafakari kulala
Ikiwa sasa umefika kabisa kwako, unaweza kiakili kuleta mahali pa kupumzika.
Tayari kiakili uko katikati ya kutafakari ili ulale.
Fikiria mahali pazuri pa paradiso huko Zaidi kabla ya.
Inaweza kuwa bay ya kimapenzi, pwani ya mchanga yenye kukaribisha, mahali pa jua. Labda mitende iko mahali pako.
Umeleta blanketi?
Kisha tandaza blanketi lako ufukweni. Unaweza kuhisi mionzi ya joto ya jua kwenye ngozi yako. Je, unaweza kuhisi mchanga wa joto kati ya vidole vyako?
Kaa chini kwenye blanketi yako na uchukue kila kitu kilicho karibu nawe.
Labda seagulls wanazunguka juu Maji.
unaweza kuwasikia wakiita
Nini kingine unaweza kugundua?
Je, unahisi upepo mwanana ukibembeleza kwa upole ili ulale?
Vuta ndani na nje kwa uangalifu.
Je, unaweza kunusa hewa ya bahari?
Sasa inakuwa sehemu yako kwa sababu umekuwa chembe yake. Ikiwa unaweza kujua haya yote vizuri, uko tayari kwa kiwango kinachofuata.
Mawimbi ya bahari - kutafakari zaidi kulala usingizi
Ulijistarehesha kwenye blanketi lako ufukweni. Unajisikia kupumzika sana na huru.
Wakati huo huo unajisikia salama kabisa na ulinzi.
Wewe ni sehemu ya uumbaji unaokuzunguka.
Unalala na kufungwa macho na moyo wazi katika sehemu unayopenda kwenye ufuo.
Mahali hapa ni mahali pako pa kibinafsi unapopenda na mahali pako pa mapumziko.
Unajua unaweza kwenda mahali hapa wakati wowote unapotaka.
Ujuzi huu hukupa usalama na huongeza hisia za usalama.
Sasa elekeza mawazo yako kwa mawimbi ya bahari.
Je, unaweza kusikia manung'uniko yao yenye kutuliza, yenye kutuliza, na ya mara kwa mara?
Inafikia sikio lako kwa upole sana.
Ni kama wimbo wa upole ambao hukunong'oneza kwamba unakaribishwa kila mara mahali hapa jinsi ulivyo.
Unaruhusiwa kuwa hapa kama ulivyo katika hali halisi.
Unanyonya sauti hii ya bahari kwa undani sana na roho yako inahisi ya kina Futa.
Mawazo yanapokuja ambayo huvuta usikivu wako kutoka hapa na sasa, kutokana na kuwa ndani tu asili, unataka kujisumbua katika eneo hili la paradiso, unaweza tu kusalimisha mawazo yako kwa mawimbi.
Mawimbi yanakuwa yako mawazo kufanya sehemu ya bahari kuu.
Watawachukua na kuwapeleka kwenye bahari kuu ya wazi.
Unapoweza kujisikia umerudi hapa na sasa kwa sasa, endelea kuelekeza mawazo yako kwenye sauti ya bahari.
Sasa sikiliza sauti ya bahari ikinena na moyo wako.
Mawimbi sasa yanakualika kujiruhusu kuanguka zaidi.
Sasa una nafasi ya kuzama zaidi katika kutafakari kwako binafsi ili ulale.
Kiwango kinachofuata tayari kinakungoja.
Sikiliza sauti ya moyo wako - pomboo awe mwenza wako - Sehemu ya 3 Kutafakari kulala usingizi
Umepumzika kabisa kwenye sehemu yako ya kibinafsi uipendayo kando ya bahari.
Unaona kupumua kwako na mapigo ya moyo wako.
Unajisikia salama na ulinzi.
Unaweza kufanya kila kitu acha na kuyakabidhi kwa mawimbi yale ambayo si ya hapa.
Umepumzika na umeridhika.
Uko salama na huru kwa wakati mmoja.
Unahisi kama wewe ni sehemu ya uumbaji unaokuzunguka.
Unajiachia na unajiamini.
Unapendwa, moyo wako ni mpana.
Katika ukubwa huu unakubali mwaliko wa dolphin.
Yeye ni rafiki yako na anakualika kupiga mbizi katika ulimwengu wake pamoja naye.
Unakubali mwaliko.
Unakuwa sehemu ya anga isiyo na mwisho ya bahari.
Hasa katika anga hili unajisikia salama.
Pomboo atakuwa kando yako kila wakati, ikiwa unamhitaji yuko hapo.
Unaweza kumtegemea na unaweza kumtegemea uaminifu.
Unajiruhusu kuanguka na bahari inakubeba.
Unahisi kutikisa kwa upole kwa mawimbi.
Daima hukubeba zaidi.
Unaweza kurudi pwani wakati wowote unapotaka.
Yeye yuko karibu nawe kila wakati.
Sasa huwezi kuona tu, kunusa na kusikia bahari, unaweza pia kuhisi na kuionja.
Unachukua pana Bahari kweli kwa akili zako zote.
Katika anga hii isiyo na mwisho unajisikia salama na unaweza kujiruhusu kwenda kwa sababu unaweza kuwa na uhakika kwamba unapendwa na kubebwa.
