Ilisasishwa mwisho tarehe 27 Juni 2021 na Roger Kaufman
Badilisha - ninaamini hisia zangu
kukuchukua wakati na kutafakari nguvu zako za ndani.
Huu ndio uhuru ambao unapatikana bure kwa kila mwanadamu.
Nilikuwa nikijiuliza ikiwa umepata alama ya Gurudumu la Bahati "Ichukue wakati” kujua.
Hapa kuna methali ya Kiayalandi:
Kuchukua muda wako,
Vidokezo 10 - kukusaidia kukaa ujana - siri ya ujana
Baadhi yetu tunajaribu kutafuta njia za kukaa wachanga, na wakati huwezi kutaja wakati, kwa hatua chache nzuri, unaweza kutumia viashiria vya kuzeeka na kukabiliana na mchakato wa kuzeeka.
Ifuatayo 10 mawazo hakika itakusaidia kuonekana na kujisikia mchanga kwa muda mrefu.
Tumia akili zako na ubaki mchanga - Siri ya ujana
Ingawa akili sio tishu za misuli, hutumia hiyo ALTER kusema "itumie au ipoteze" bado.
Uchunguzi wa ubongo unaonyesha kwamba ikiwa watu kutumia akili zao kwa njia zisizojulikana, damu nyingi hutiririka moja kwa moja hadi sehemu tofauti za akili, na njia mpya za neva huunda.
Katika utafiti katika jarida Nature kuanzia mwaka 2004, vijana walifundishwa jinsi ya kuzitumia.
Baada ya miezi 3, uchunguzi wa MRI ulionyesha uboreshaji wa suala la kijivu katika vichwa vyao - sehemu inayohusika na sifa kuu za akili.
Watu katika utafiti walipoacha kucheza, akili zao zilisinyaa tena.
Kwa hiyo, tunapaswa kushughulika na akili zetu ili kuhifadhi mawazo na sifa zote mbili.
Iwe ni chemshabongo ya maneno, sudoku, au shahada ya chuo kikuu.
Ukijaribu ubongo wako kila Tag Kujiweka kwenye matatizo kunakufanya uwezekano wa kuweka marumaru yako!
Zaidi ya hayo, uchunguzi mwingine uliochapishwa katika Jarida la Shirika la Matibabu la Marekani uligundua kuwa kujihusisha na kazi nyingi za kuimarisha kisaikolojia kunaweza kusababisha kupunguza hatari ya Alzheimers.
Siri ya ujana - kuwa mwangalifu
Kutengwa na jamii ni kitabiri cha kushuka kwa utendaji wa akili kulingana na umri, kulingana na utafiti wa utafiti wa serikali ya Amerika.
Wataalamu wanaamini hii inaweza kuwa kutokana na kutotumia ujuzi mbalimbali wa mwingiliano.
Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao ni sehemu ya timu - iwe ni kanisa au klabu ya michezo - wana afya bora katika uzee kuliko watu binafsi, na kwamba aina mbalimbali za uhusiano (wanafamilia, marafiki wa karibu, kazi na kazi) ni pana zaidi. na kadhalika.)
Kwa hivyo, usitenge tu wakati wa fumbo la maneno tofauti kuhusu upweke wako, tenga muda wa shughuli pamoja - na uhakikishe kuwa uko na watu wengi iwezekanavyo.
Funza mengi zaidi na unaonekana mchanga
Inaaminika kuwa mengi ya huzuni mabadilikoambayo hutokana na kuzeeka kwa mpangilio—kama vile kuongezeka kwa mafuta, kupoteza uzito wa misuli, na mkao mbaya—yanaweza kufuatiliwa hadi kwenye hali ya kutofanya kazi ya zamani.
Kwa mfano, utafiti wa muda mrefu wa Fels uliochunguza kuzeeka, muundo wa mwili na pia mtindo wa maisha uligundua kuwa wanawake ambao walifanya mazoezi ya nguvu kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli au kuogelea mara kadhaa kwa wiki walipoteza hadi kilo 11,8 chini ya wale wasiofanya kazi sana Wanawake wana mwili mdogo sana. mafuta pia.
Walakini, ikiwa unataka zaidi Kujali hujali afya ya moyo wako na hali njema kuliko saizi ya mavazi yako, majukumu madogo kama vile kutembea hakika husaidia kulinda kiungo chako muhimu.
Amilifu iwezekanavyo Njia ya maisha Kudumisha ni mwongozo mzuri kwa mtu yeyote anayejaribu kuacha kuzeeka haraka.
Omega 3 fatty kali siri ya ujana
Samaki wenye mafuta kama lax, makrill, herring, na tuna ndio vyanzo bora zaidi vya asidi muhimu ya mafuta ya omega-3, ambayo kwa kweli imepatikana kusaidia kupambana na ugonjwa wa moyo na mishipa (haswa ikiwa imejumuishwa na statins), kisukari cha aina ya II, na pia kulinda ugonjwa wa arheumatoid arthritis. .
Inaaminika pia kuwa omega-3 husaidia ngozi kuwa nyororo na yenye unyevu, ikimaanisha kuwa mikunjo ina uwezekano mdogo wa kuonekana - na ndio maana samaki wa lax ndio msingi wa mkakati maarufu wa Perricone wa kuzuia kuzeeka. Hata hivyo, faida za omega-3 sio tu ndani ya ngozi!
Utafiti wa 2005 na Chuo cha Rush huko Chicago uligundua kuwa kula samaki wenye mafuta kunaweza kupunguza kupungua kwa akili kunakohusishwa na kuzeeka.
Matokeo yalionyesha kuwa kula samaki wa mafuta angalau mara moja kwa wiki kiwango cha kupungua kwa utambuzi kila mmoja mwaka kwa asilimia 10 hadi 13.
Kuongeza matumizi yako ya antioxidants - siri ya vijana
Tunapozeeka, viwango vya usalama, jumla ya radicals bure huongezeka, wakati uzalishaji wa mwili wa antioxidants - vitu vinavyoweza "kuondoa" radicals bure - hupungua.
Kulingana na tafiti za Kituo cha Utafiti wa Lishe ya Binadamu juu ya mada hiyo Mbadala katika Chuo Kikuu cha Tufts huko Boston, vyakula vyenye antioxidant vinaweza kupunguza kasi ya kuzeeka katika mwili na ubongo.
Watafiti pia waligundua kuwa vyakula kama blueberries na mchicha vinaweza kuongeza nguvu ya antioxidant ya damu ya binadamu kwa asilimia 10 hadi 25.
Kwa hivyo jaribu kutumia zaidi yake.
Vitamini vya antioxidant A, C na E pia vina jukumu muhimu katika kulinda mwili dhidi ya itikadi kali za bure.
Kwa hivyo, lengo pia ni kuhakikisha kuwa unatumia anuwai ya matunda na mboga, haswa zile ambazo zina rangi angavu.
Vitamini A hasa husaidia kuweka ngozi imara, yenye afya na uwiano.
Tunakula vyakula vyenye beta-carotene. Karoti ni chaguo la kupendeza - lakini viazi vya kufurahisha, beets, squashes, na tikiti pia ni rasilimali nzuri.
Siri ya ujana - kufanya ngono zaidi
Una chaguo: Ikiwa unataka kukaa mdogo, basi fanya hivyo ngono nyingi.
Ngono huongeza mapenzi ya kihisia, hutupumzisha, hupunguza wasiwasi, na hutufanya tujisikie wazuri sana.
Utafiti uliofanywa na jarida la Psychology Today uligundua kuwa kadiri mtu anavyokuwa fiti na mwenye afya njema, ndivyo maisha yake ya ngono yanavyokuwa na nguvu na kufurahisha zaidi.
Kwa mfano, wanariadha wa kulipwa ambao walikuwa bado wanacheza michezo katika umri wa miaka XNUMX na kitu walifanya maisha ya mapenzi ambayo yalilingana na miongo hiyo XNUMX yawe ya ujana zaidi.
Kadhalika, Michael Roizen, katika chapisho lake Genuine Age, aliripoti kwamba wanawake ambao wamekatishwa tamaa na ubora au wingi wa uhusiano wao wa kimapenzi wana umri wa kuishi ambao ni nusu mwaka chini ya wastani wa umri wao, wakati wanawake ambao wameridhika na wote wawili wanaishi na ubora wa juu pamoja na wingi vina umri wa kuishi miaka moja na asilimia hamsini zaidi ya kiwango.
Kwa wanaume, kuwa na orgasms chini ya 5 kwa mwaka hupunguza umri wa kuishi kwa asilimia mbili na hamsini, wakati mtu kuwa na orgasms zaidi ya 300 kwa mwaka bila shaka ataongeza umri wa kuishi kwa miaka mitatu.
Kula kidogo sana
Huenda hutafurahi kusikia hili, lakini utafiti wa hivi majuzi unaonyesha kuwa kupunguza ulaji wako wa kalori kuna athari ya kuvutia kwa afya yako. Hatari maendeleo ya magonjwa na pia magonjwa yanayohusiana na umri - ikiwa ni pamoja na kisukari mellitus, mishipa kuziba, ugonjwa wa moyo na mishipa na kiharusi.
- vilevile unaweza pia yako maisha kupanua!
Katika utafiti katika Taasisi ya Tiba ya Chuo cha Washington huko St. Louis, wajitolea 25 walikuwa im Umri wa miaka 41 hadi 65 hapo juu zinazotumiwa kati ya kalori 1400 na 2000 kila siku kwa miaka sita.
Utendaji wa moyo, shinikizo la damu na alama za uchochezi zililinganishwa na watu 25 wa kudhibiti ambao walikuwa na ulaji wa kalori kati ya 2000 na 3000 kalori - ambayo ni kawaida ya lishe ya kawaida ya Magharibi.
Elasticity ya myocardiamu shinikizo la damu na pia alama za uchochezi (ikiwa ni pamoja na zinazohusiana na saratani) zilikuwa na afya bora katika timu ya chini ya kalori.
tegemea wewe
Watu wanaofikia uzee sio tu kuwa na nguvu za kimwili, kisaikolojia na kijamii, lakini pia wana viwango vya juu vya kujiamini.
Kujitegemea ni mchanganyiko wa mawazo binafsi na kujiamini.
Tafiti za utafiti zinaonyesha kuwa ni kigezo muhimu cha kutofautisha kwa watu wa karne moja. Wanasayansi waliripoti kwamba watu walio na umri wa zaidi ya miaka mia moja, ndivyo wanavyofanya maamuzi kulingana na kile wanachofikiria badala ya kile ambacho wengine wanatarajia.
Wanaweka jukumu la ustawi wao juu yao wenyewe na sio kwa madaktari wao.
watu wenye hali ya juu kujiamini huwa wanaona matatizo kama changamoto, vikwazo kama sababu ya kuongeza juhudi zao, na kushindwa kama uzoefu wa kujua wa kuboresha wakati ujao.
Albert Bandura, mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye alianzisha wazo la kujitegemea, anataja kwamba uwezo wetu mwingi wa kimwili hupungua kadiri tunavyozeeka - ambayo hutufanya. vikosi vya, kutathmini upya uwezo wetu kwa kazi fulani - kwamba faida katika ujuzi, ujuzi na pia ujuzi hulipa fidia kwa hili.
Nyosha na uboresha uhamaji wako - siri ya ujana
Kila mtu hujifunza kuhusu kudhoofika kwa mifupa - kupotea kwa unene wa mfupa ambao hujipachika yenyewe kadiri mfumo wetu wa mifupa unavyozeeka, na nishati kidogo.
Walakini, hali kama hiyo, sarcopenia, huathiri tishu zako za misuli kadiri unavyozeeka. Kati ya 30 na 80, asilimia 15 ya misa ya misuli hupotea (na kwa hiyo ugumu na sauti).
Lakini je, hasara hiyo inatokana tu na uzee au kupungua kwa shughuli? Katika ripoti iliyochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Sports Dawa, wenye umri wa miaka 70 ambao walikuwa wameongezeka uzito mara kwa mara kwa zaidi ya miaka 10 walikuwa na misuli kama ya umri wa miaka 28!
The siri ya ujana ni kuongeza nguvu au mazoezi ya moyo kwenye ratiba yako ya kila wiki. Ni mabadiliko ya busara ikiwa unataka kulinda misuli yako.
Uwezo mwingi pia huongezeka kwa umri Umri hupungua wakati kiunganishi kinapokauka, tishu za misuli hupungua na viungo pia hukauka zaidi wakati maji ya synovial yanapoisha.
Ingawa huwezi kuheshimu kugusa vidole vyako, vyako vinaweza Freiheit hata kama huwezi kuinama ili kufunga kamba haraka!
Uhamaji wa mara kwa mara na kunyoosha (na haijachelewa sana kuanza) inaweza kusaidia kupunguza athari za kuzeeka kwenye viungo na misa ya misuli.
Linda ngozi yako
Kuna vigezo viwili vinavyoathiri jinsi tunavyozeeka: asili - inayosababishwa na jenetiki tunayopata - na ya nje (ya nje au ya mazingira)
Vipengele kama vile kupigwa na jua na uvutaji wa sigara - usipendeze hii siri ya ujana .
Hapa ndipo mahali unapoweza kufanya biashara. Ikiwa unavuta sigara, acha - na hata kama hutaweka SPF kwenye ngozi yako, anza!
Bila usalama wa mionzi ya jua, mfiduo wa moja kwa moja wa kila siku unaweza kusababisha mabadiliko yanayoonekana na uharibifu wa ngozi, kama vile: B. madoa, madoa ya umri, mishipa ya damu na pia makunyanzi makubwa.
Utafiti wa utafiti wa 2002 pia ulionyesha kuwa makunyanzi ya uso ambayo bado hayaonekani kwa macho yanaonekana chini ya lenzi ndogo ya wavuta sigara wenye umri wa miaka 20.
Uvutaji sigara huchochea mabadiliko ya kibayolojia katika miili yetu ambayo huharakisha kuzeeka. Mtu anayevuta sigara 10 au zaidi kwa siku kwa angalau miaka 10 ana uwezekano mkubwa wa kupata ngozi iliyozeeka na iliyokunjamana kuliko mtu asiyevuta sigara.
Wanariadha wa kitaalamu ambao bado walikuwa na mazoezi ya viungo katika miaka yao ya 20 walikuwa na maisha ya ngono yakilinganishwa na yale ya miaka ya XNUMX.
Utafiti katika Taasisi ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Washington huko St. Louis uligundua kuwa watu 25 wa kujitolea, wenye umri wa miaka 41 hadi 65, walikula kati ya kalori 6 na 1400 kila siku kwa zaidi ya miaka 2000.
Je, hasara hiyo inatokana tu na uzee au kupungua kwa shughuli? Katika utafiti wa utafiti uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Dawa za Michezo, watoto wenye umri wa miaka 70 ambao hata walikuwa wameinua uzani mara kwa mara kwa zaidi ya miaka 10 walikuwa na misuli mingi kama ya watoto wa miaka 28!
Mtu anayevuta sigara 10 au zaidi kwa siku kwa angalau miaka 10 ana uwezekano mkubwa wa kupata ngozi iliyozeeka na iliyokunjamana kuliko mtu asiyevuta sigara.
