Ilisasishwa mwisho tarehe 4 Agosti 2023 na Roger Kaufman
Maajabu ya Kutafakari: Jinsi Inavyojenga Ubongo Upya
Kama kutafakari huujenga upya ubongo - kutafakari kumekuwa na nafasi thabiti katika tamaduni na dini nyingi kwa maelfu ya miaka.
Leo, mazoezi haya pia yameanzishwa katika jamii za Magharibi kama sehemu muhimu ya utunzaji wa afya ya kibinafsi na udhibiti wa mafadhaiko.
Lakini ni nini hasa hutokea katika ubongo wetu tunapotafakari? Jinsi inavyofanya kazi Kutafakari juu ya muundo na kazi ya ubongo wetu? Hebu tuchunguze hili pamoja.
Neuroscience imefanya maendeleo ya ajabu katika miongo ya hivi karibuni, ikitupa ufahamu wa kina wa athari za Kutafakari juu ya ubongo wezesha.
Kupitia matumizi ya kisasa taratibu za upigaji picha Kama upigaji picha wa mwangwi wa sumaku (MRI), watafiti wameonyesha kuwa kutafakari kunaweza kubadilisha muundo wa ubongo - mchakato unaoitwa neuroplasticity.
Neuroplasticity na kutafakari | Jinsi kutafakari hujenga upya ubongo
Neuroplasticity inarejelea uwezo wa ubongo kubadilika kwa wakati kubadili maisha na kujipanga upya.
Ubongo sio mgumu, lakini zaidi kama misuli inayobadilika, inayobadilika. Pamoja na kila mtu uzoefu, kila ukweli unaojifunza au ujuzi unaofanywa, tunatengeneza na kubadilisha ubongo wetu.
Kutafakari, hasa kutafakari kwa kuzingatia akili, inaonekana kuunganisha na kukuza neuroplasticity hii kwa njia mahususi. Haiwezi kubadilisha tu muundo wa ubongo, lakini pia kazi yake ushawishi chanya.
Mabadiliko katika muundo wa ubongo | Jinsi kutafakari hujenga upya ubongo
Uchunguzi umeonyesha kuwa kutafakari mara kwa mara kunapunguza wiani wa jambo la kijivu inaweza kuongezeka katika maeneo fulani ya ubongo.
Moja ya mikoa hii ni gamba la mbele, ambayo inawajibika kwa utendaji wa juu zaidi wa utambuzi kama vile kufanya maamuzi, utatuzi wa matatizo na udhibiti wa kihisia.
Kwa watafakari wa muda mrefu, eneo hili mara nyingi ni denser na nguvu zaidi mtandao.
Mwingine mabadiliko hutokea kwenye hippocampus, eneo la ubongo ambalo lina jukumu muhimu katika kumbukumbu na kujifunza.
Tena, tafiti zimegundua ongezeko la suala la kijivu kwa watu wanaotafakari mara kwa mara.
Mabadiliko katika kazi ya ubongo
Lakini si tu muundo, pia kazi Ubongo huathiriwa na kutafakari.
Uchunguzi unaonyesha kuwa kutafakari kunaweza kupunguza shughuli katika amygdala, eneo la ubongo linalohusishwa sana na majibu ya kihisia.
Hii inaweza kueleza kwa nini kutafakari husaidia kupunguza msongo wa mawazo na kukuza usawa wa kihisia.
Kwa kuongeza, kutafakari kunaonekana kuimarisha muunganisho kati ya maeneo tofauti ya ubongo, na kusababisha kuboreshwa uwezo wa utambuzi na kuongezeka kwa umakini.
Je, umechoka kuzunguka mara kwa mara kwenye miduara? Jinsi kutafakari hujenga upya ubongo
Maongozi: Undani na utofauti wa athari za kutafakari kwenye ubongo wetu unaweza kutoa msukumo wa kina kutuweka kwenye njia ya Kuzingatia na kuwa na ufahamu.
Utambuzi kwamba tuna uwezo wa kubadilisha vyema muundo na utendaji wa akili zetu ni msukumo wa kweli.
Faida za kihisia: kuwa smart na kujisikia furaha, watu wengi wanataka nini.
Ubongo wa mwanadamu ndio mashine ngumu zaidi katika ulimwengu 🙂
na eneo kubwa zaidi ambalo halijagunduliwa ulimwenguni liko kati ya masikio yetu mawili 🙂
Jinsi kutafakari kunarekebisha ubongo
Mara nyingi ni zetu mawazo si katika kile tunachofanya - au tumekwama katika mizunguko ya kiakili, hatuwezi kuzima hata kama tunataka.
Kutafakari husaidia kuwa mtulivu zaidi, kutuliza akili na kuwa hapa na sasa Sasa kuishi - hata kwa kuendelea!
Kwa sababu kutafakari kwa ukawaida hubadilisha ubongo, kulingana na mwanasaikolojia na mtafiti wa ubongo Dk. Britta Hölzel aligundua.
Hii inafanya iwe rahisi kukabiliana na mafadhaiko, unyogovu, shida za wasiwasi na hata maumivu watu kuwa na huruma zaidi.
Dkt Britta Hölzel “Kutafakari hutusaidia furaha zaidi na kuishi maisha yenye kuridhisha zaidi”, ambapo mwanasaikolojia Dk. Britta Hölzel anashawishi.
Katika safari ya kwenda India baada ya kuhitimu kutoka shule ya upili, aligundua yoga na kutafakari kwa ajili yao wenyewe; tangu hapo mada haijamruhusu aende zake.
Yeye hutafakari kila siku na, kama mwanasayansi, anachunguza jinsi gani Kutafakari juu ya ubongo wa mwanadamu vitendo.
Lengo lako: toa kutafakari kutoka kwa uvumba na kona ya esoteric na uthibitishe kisayansi athari chanya kwa ushahidi thabiti.
Britta Hölzel anaishi Munich na ana “Kituo cha umakini” iliyoanzishwa.
Vidokezo vya Kiungo:
Kupunguza Mfadhaiko kwa Kuzingatia Uakili MBSR ni mpango wa kudhibiti mafadhaiko uliofanyiwa utafiti wa kisayansi uliotengenezwa katika miaka ya 1970 na mwanabiolojia wa molekuli Jon Kabat-Zinn.
Kifupi kinasimama kwa Kupunguza Mfadhaiko kwa Mindfulness-Based kupunguza mkazo.
Tovuti ya chama cha MBSR-MBCT hutoa taarifa kuhusu dhana hiyo na inatoa uwezekano wa kutafuta kozi na walimu waliohitimu. http://www.mbsr-verband.de
Umakini shuleni Vera Kaltwasser ni mwalimu katika shule ya upili huko Frankfurt na mkufunzi wa QiGong na Mindfulness-Based. Stress Kupunguza (MBSR).
Ameunda dhana ambayo mazoezi ya kuzingatia yanaweza kuunganishwa katika maisha ya kila siku ya shule.
Habari kuhusu hili na viungo zaidi vinaweza kupatikana kwenye ukurasa wao wa nyumbani. http://www.vera-kaltwasser.de
Umakini Mjini Munich Kituo cha Kuzingatia Ni mtandao wa viongozi wanaotambulika wa kozi ya umakinifu na hutoa kozi mjini Munich na maeneo jirani ili kukuza umakini na huruma katika maisha ya kila siku. http://www.center-for-mindfulness.de
Kutafakari na mabadiliko: Hisia 10 zinazoambatana na njia yako
Safari ya kuingia katika ulimwengu wa kutafakari ni zaidi ya mazoezi tu, ni safari ya ugunduzi wako mwenyewe hisia, ubinafsi wa mtu na uwezo usio na mwisho wa ubongo wa mwanadamu.
Njia hii ya mabadiliko ya ndani mara nyingi huhusishwa na aina mbalimbali za hisia na maarifa ambayo hutengeneza uelewa wetu na uzoefu wetu sisi wenyewe na ulimwengu unaotuzunguka. badilika unaweza.
Katika chapisho hili, tunachunguza hisia kumi ambazo zinaweza kuambatana nawe kwenye safari yako ya kutafakari na kuongeza ufahamu wako wa uhusiano wa kina kati ya kutafakari na mabadiliko.
- Kujiamulia: Utambuzi ambao umepitia Kutafakari kunatumika inaweza kuathiri muundo na kazi ya ubongo wako, inaimarisha hali yako ya kujiamulia na kudhibiti.
- Kimya: Kutafakari kunaweza kukusaidia kufikia hali amani ya ndani na kufikia utulivu, ambayo inakufanya ustahimili mafadhaiko na changamoto.
- umakini: Mazoezi ya kutafakari yanakuza uangalifu - uwezo wa kuwapo na tahadhari katika wakati uliopo. Hii inaweza kukusaidia, yako maisha kuwa na ufahamu zaidi na kutimizwa.
- Udadisi: Kujua mabadiliko ya neva ambayo yanaweza kuletwa na kutafakari huchochea udadisi na shauku katika mazoezi haya ya kale.
- Uvumilivu: Kutafakari ni mchakato na mabadiliko katika ubongo hayatokei mara moja. Mazoezi hukufundisha uvumilivu na ustahimilivu.
- Tumaini: Uwezo wa ubongo wa neuroplasticity - kubadilika na kuzoea - hutoa tumaini. Hujachelewa kufanya mabadiliko chanya katika maisha yako na mawazo yako.
- Kuridhika: Baada ya muda, mazoezi ya mara kwa mara ya kutafakari yanaweza kusababisha kuongezeka kwa hisia za kuridhika na ustawi.
- Pongezi: Uwezo wa ubongo wa mwanadamu kubadilika na kukua kupitia mazoea kama kutafakari ni chanzo cha kupongezwa na kustaajabisha.
- Maarifa: Kupitia mazoezi ya kutafakari unaweza kupata ufahamu wa kina juu ya utu wako wa ndani na mifumo yako ya mawazo. Hii inakuwezesha kutambua tabia za kuzuia na kufanya mabadiliko mazuri.
- shukrani: Madhara chanya ya kutafakari kwenye ubongo na ustawi yanaweza kuleta hisia ya kina ya shukrani kwa mazoezi haya rahisi lakini yenye nguvu.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara: Maswali yanayoulizwa mara kwa mara kuhusu kutafakari na mabadiliko ya ubongo
Ninapaswa kutafakari kwa muda gani kila siku ili kuona faida?
Jibu linaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini tafiti nyingi zinaonyesha kuwa dakika 15-20 tu ya kutafakari kila siku inaweza kuwa na athari nzuri. Kilicho muhimu zaidi ni utaratibu wa mazoezi.
Ni aina gani ya kutafakari ni bora kwa kubadilisha muundo wa ubongo?
Kuna aina nyingi tofauti za kutafakari, ikiwa ni pamoja na kutafakari kwa akili, kutafakari kwa kupita maumbile, kutafakari kwa mwongozo, na wengine. Hakuna njia "bora", kwani athari za kutafakari mara nyingi ni za mtu binafsi. Walakini, tafiti nyingi zinaonyesha athari chanya za mazoea ya kutafakari kulingana na akili kwenye ubongo.
Je, ni kwa haraka kiasi gani ninaweza kutarajia mabadiliko katika ubongo wangu kupitia kutafakari?
Mabadiliko katika muundo wa ubongo kupitia kutafakari kwa kawaida ni mabadiliko ya muda mrefu na hayatokei mara moja. Walakini, tafiti zingine zinaonyesha kuwa athari chanya juu ya kazi ya ubongo inaweza kutokea baada ya wiki chache za kutafakari mara kwa mara. Ni muhimu kuwa na subira na kuzingatia mchakato na mazoezi, sio matokeo.
Ni ishara gani za kwanza kwamba kutafakari kunabadilisha ubongo wangu?
Hii inaweza kutofautiana, lakini baadhi ya watu huripoti uangalizi bora na umakini, kuongezeka kwa usawa wa kihisia, kupungua kwa mkazo na kuboresha ustawi na kuridhika kama ishara za mapema.
Je, kuna hatari au hasara zozote za kutumia kutafakari kubadilisha ubongo wako?
Kutafakari kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama na yenye manufaa. Hata hivyo, ni muhimu kwamba watu walio na magonjwa fulani ya akili, kama vile PTSD au unyogovu mkali, wawasiliane na daktari wao au mtaalamu kabla ya kuanza mazoezi ya kutafakari. Katika baadhi ya matukio, kutafakari kunaweza kuleta hisia au kumbukumbu ngumu, na watu hawa wanaweza kutaka kutafakari chini ya uongozi wa kitaaluma.
Hitimisho - Jinsi kutafakari hujenga upya ubongo
Inavutia jinsi hiyo ALTER Mazoezi ya kutafakari yanaweza kuwa na athari kubwa kwa uelewa wetu wa kisasa wa ubongo.
Sayansi inaanza tu kugundua na kuelewa athari nyingi za kutafakari.
Hata hivyo, kile ambacho tayari ni wazi ni kwamba kupitia kutafakari mara kwa mara hatuwezi tu kuboresha ustawi wetu, lakini pia kubadilisha halisi muundo na kazi ya ubongo wetu.
Kutafakari kunatoa njia nzuri ya kuboresha akili na... afya ya kimwili kushawishi vyema.
Hivyo kwa nini sasa leo kuanza kufanya mazoezi? Ubongo wako utakushukuru.
