Senast uppdaterad den 13 januari 2024 av Roger Kaufman
Ni vet den där känslan när man bara inte kan somna?
Du känner dig fysiskt trött men ditt sinne är alert. Du tänker på något, du tänker på olika saker.
Vad är det mål av Meditation för att somna?
Följande text Meditation att somna är som Einschlafhilfe avsett, är innehållet riktat till personer som somna har.
Syftet med texten är att den ska användas som en meditation att somna på Youtube kan ingå.
Hur kan du somna bättre med en meditation på natten?
- Det är bäst om du kan lyssna på meditationstexten.
- Då är det bara att göra dig bekväm så lär du dig leva med ditt somna meditation och kunna sova gott.
- Välj volymen så att den är behagligt underskattad för dig, men lätt att förstå.
Vilka är fördelarna med att somna bättre på natten med en sömnmeditation?
- Om du kan somna med en meditation kommer du att ha lättare att somna koppla av. Du lär dig att vara tyst och störande sinne att släppa taget och ge upp.
- Med en Meditation att somna kan hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre och djupare.
Att försöka somna med meditation kan vara särskilt användbart om du har svårt att somna.
lämna dig att överraska och upptäck helt nya sätt att somna och sova bättre, prova det!
Hitta din egen personliga, bekväma, avkopplande atmosfär i sängen
- Lägg dig ner i sängen i en som är bekväm för dig avkopplande Placera.
- Ligger du på rygg kan du sträcka ut benen fint och antingen lägga armarna på sidorna eller korsa dem på magen.
- Du kan också ligga på mage eller på en sida du föredrar. Om du känner dig mer bekväm med att krypa ihop och mysa under täcket kan du göra det också.
- viktigt för meditationen för att somna är att du hittar din föredragna position där du känner dig mest bekväm.
- Så välj den position där du personligen känner dig mest bekväm och där du kan koppla av bra.
Gör dig så bekväm som möjligt.
- Det är också bra att ha det skönt och varmt så att kroppen kan slappna av.
- När du är kall fokuserar din kropp för mycket på att bli varm. Å andra sidan, om du är skön och varm kan din kropp och själ slappna av släpp taget och fokusera på meditationen fokusera för att somna.
- Så det första du ska göra innan du börjar träna är att bli riktigt mysig, ombonad och bekväm.
- Blund sedan långsamt dina fysiska ögon och fokusera blicken inuti.
Fokusera din mindfulness på din andningsmeditation för att somna
När du har hittat din föredragna position som du känner dig riktigt bekväm i kan du börja koncentrera dig på din andning.
Andas ut och andas in långsamt i din egen takt.
Känn hur din mage sakta reser sig och faller när du andas in och ut.
Hitta din alldeles egna rytm.
Inget kan vara fel. låt dig Zeit och försök slappna av långsamt.
Försök att lugna ner dig, fokusera på din andning. Känn in i dig själv och känn hur han andedräkt flödar i dig. Det rinner genom hela din kropp.
Du kan också försöka visualisera andningen. Om du tycker att det är lättare, försök ge andedräkten en färg.
Det ska vara en färg som du förknippar med positiv energi och livskraft. När du har hittat en färg som passar dig, känn in dig själv.
Genom näsan tar du in andningens livsflöde. Föreställ dig nu att detta livsflöde sprider sig över hela din kropp.
Det rinner genom din kärna, in i magen och sprider sig ner för dina armar och ben till toppen av dina fingrar och tår.
Under flera minuter fokuserar du bara på din andning, färgen som Lifestream har för dig och känslan av flow i din kropp.
du kan andning ge också en egenskap, till exempel:
Andningen är värmande och lugnande.
Då kan du också öka ditt välmående och värmemedvetenhet med din andning.
Har tiden kommit för dig när andningen flyter bra i kroppen och du känner dig riktigt skönt inbäddad i denna känsla av värme och säkerhet, kan du gå in på nästa nivå.
Öppna ditt hjärta som en blomma - ditt hjärtslag
Lägg nu din uppmärksamhet på ditt hjärtslag.
Du kan nu också ge ditt hjärtslag en färg.
Försök nu att vara medveten om ditt hjärtslag.
Om du kan känna det, föreställ dig hur med varje slag i ditt hjärta den mer livgivande Energi flyter genom din kropp.
När du gör detta, föreställ dig en vacker blomma som öppnar sina kronblad och öppnar sig för den livgivande solen.
Föreställ dig nu att din hjärta denna blomma är, och du öppnar dig för solen.
Kan du känna hennes värme
Om du kan uppfatta detta väl, då kan du försöka förena färgerna på din andning och ditt hjärtslag till en livgivande ström.
Lägg märke till om färgen ändras när andning och hjärtslag kombineras. Har två färger kvar som tidigare eller har de också Färger nu blandad till en färg?
Vilken färg är det nu?
Långsamt kan du känna att hela kroppen slappnar av mer och mer. Du låter dig gå mer och mer och kommer till vila mer och mer.
När du upptäcker att allt flyter på bra kan du gå vidare till nästa nivå.
En plats vid havet – meditation för att somna
Har du nu helt kommit fram till dig själv så kan du mentalt ta med till platsen för avkoppling.
Du är redan mentalt mitt i meditationen för att somna.
Föreställ dig en vacker paradisisk plats vid mer innan.
Det kan vara en romantisk vik, en inbjudande sandstrand, en plats i solen. Kanske finns palmer hos dig.
Hade du med dig en filt?
Bred sedan ut din filt på stranden. Du kan känna solens värmande strålar på din hud. Kan du känna den varma sanden mellan tårna?
Sätt dig ner på din filt och ta bara in allt som finns omkring dig.
Kanske cirklar måsar ovanför Vatten.
kan du höra dem ropa
Vad mer kan du upptäcka?
Känner du hur den milda brisen försiktigt smeker dig till sömns?
Andas in och ut medvetet.
Känner du lukten av havsluften?
Det blir nu en del av dig eftersom du har blivit en partikel av det. Om du kan uppfatta allt detta väl är du redo för nästa nivå.
Havets vågor - ytterligare meditation för att somna
Du gjorde dig bekväm på din filt på stranden. Du känner dig väldigt avslappnad och fri.
Samtidigt känner du dig helt trygg och skyddad.
Du är en del av skapelsen som omger dig.
Du ligger med stängt Ögat och ett öppet hjärta på din favoritplats på stranden.
Denna plats är din personliga favoritplats och din tillflyktsort.
Du vet att du kan gå till det här stället när du vill.
Denna kunskap ger dig trygghet och ökar känslan av trygghet.
Vänd dig nu till havets vågor.
Kan du höra deras lugnande, lugnande, återkommande sorl?
Den når örat mycket försiktigt.
Det är som en mild melodi som viskar till dig att du alltid är välkommen till denna plats precis som du är.
Du får vara här precis som du är i verkligheten.
Du absorberar detta ljud av havet väldigt djupt och din själ känns djup Frieden.
När tankar kommer som drar din uppmärksamhet från här och nu, från att bara vara i NaturOm du vill distrahera dig själv på denna paradisiska plats kan du helt enkelt överlämna dina tankar till vågorna.
Vågorna blir dina sinne göra en del av det stora havet.
De kommer att plocka upp dem och bära dem till det stora öppna havet.
När du kan känna dig tillbaka här och nu i ögonblicket, fortsätt att fokusera din uppmärksamhet på havets brus.
Lyssna nu till havets röst som talar till ditt hjärta.
Vågorna inbjuder dig nu att låta dig falla ännu djupare.
Nu du har möjlighet att fördjupa dig ännu längre i din personliga meditation för att somna.
Nästa nivå väntar redan på dig.
Lyssna till ditt hjärtas röst - en delfin var din följeslagare - Del 3 Meditation för att somna
Du är helt avslappnad på din personliga favoritplats vid havet.
Du märker din andning och ditt hjärtslag.
Du känner dig trygg och skyddad.
Du kan göra allt släpp taget och lämna över till vågorna det som inte hör hemma här.
Du är avslappnad och nöjd.
Du är trygg och fri på samma gång.
Du känner att du är en del av skapelsen som omger dig.
Du låter dig gå och du litar på.
Du är älskad, ditt hjärta är brett.
I denna viddighet accepterar du en delfins inbjudan.
Han är din vän och inbjuder dig att dyka in i hans värld med honom.
Du accepterar inbjudan.
Du blir en del av havets ändlösa vidd.
Just i den här vidden känner man sig trygg.
Delfinen kommer alltid att finnas vid din sida, om du behöver honom finns han där.
Du kan lita på honom och du kan lita på honom förtroende.
Du låter dig falla och havet bär dig.
Du känner vågornas mjuka gungande.
De bär dig alltid vidare.
Du kan alltid återvända till stranden när du vill.
den Dolphin kommer att följa med dig.
Han är alltid vid din sida.
Du kan nu inte bara se, lukta och höra havet, du kan också känna och smaka på det.
Du tar den breda ocean sant med alla dina sinnen.
I denna oändliga vidd känner du dig trygg och du kan släppa dig själv eftersom du kan vara säker på att du är älskad och buren.
