Panungtungan diropéa Maret 8, 2024 ku Roger Kaufman
- Mindfulness mangrupikeun prakték penting anu ngabantosan urang hirup dina waktos ayeuna sareng sadar kana naon anu lumangsung di sabudeureun urang.
- Mindfulness sanés ngan ukur téknik pikeun ngirangan setrés sareng ningkatkeun karaharjaan, tapi ogé cara pikeun hirup anu langkung minuhan sareng langkung bahagia.
35 ucapan mindfulness anu mereun tiasa ngabantosan urang émut di dieu sareng ayeuna sareng ngingetkeun urang pikeun ningali dunya kalayan panon anu kabuka sareng pikiran anu kabuka.
Kalayan émut ieu, kuring parantos ngahijikeun sababaraha paribasa mindfulness mereun anu tiasa ngingetkeun anjeun pikeun éling sareng éta. Ngarasakeun hirup dina sagala kaéndahan jeung kaayaanana.
kasadaran: Leupaskeun tiasa janten bagian tina prakték mindfulness, dimana anjeun diajar janten dina momen ayeuna sareng janten sadar nalika anjeun nyekel hiji hal anu henteu saé pikeun anjeun.
Ngaliwatan prakték mindfulness hiji bisa diajar hal tanpa judgment atawa lalawanan ngantunkeun.
Top 35 ucapan mindfulness pikeun sacara efektif ngirangan setrés sareng mendakan katenangan batin
"Kamana waé anjeun angkat, anjeun aya." - Jon Kabat-Zinn
Ngambekan mangrupakeun konci pikeun mindfulness pikeun balik deui ka momen ayeuna. - Thich Nhat asep
"Mindfulness janten sadar tanpa judgment." - Jon Kabat-Zinn
"The alam ngingetkeun urang yén urang mangrupikeun bagian tina jagat raya anu langkung ageung." - Teu dipikanyaho
"Dina tiiseun anjeun mendakan jawaban." - Rumi
Ayeuna mangrupikeun hiji-hijina momen dimana éta Leben aya.” - Thich Nhat asep
"Sagala anu anjeun milarian anjeun bakal mendakan dina diri anjeun." - Teu dipikanyaho
“Kadieu, ayeuna. Janten." - Ram Dass
"Kado pangsaéna anu anjeun tiasa masihan ka batur nyaéta ayana anjeun." - Thich Nhat asep
"Kahirupan diwangun ku momen, hadir dina éta." - Teu dipikanyaho
"Napas mangrupikeun gerbang pikeun mindfulness." - Thich Nhat asep
"Mindfulness hirup dina momen saolah-olah éta hiji-hijina hal." - Teu dipikanyaho
"Hirup di dieu sareng ayeuna mangrupikeun mujijat." - Thich Nhat asep
"Upami urang difokuskeun naon anu aya di payun, jalanna janten langkung jelas." - Lao Tzu
"Mindfulness mangrupikeun hal anu hirup, berkembang Pangalaman, anu nguatkeun urang pikeun ngartos diri sareng dunya urang dina tingkat anu langkung jero. - Sharon Salzberg
“Ngambekan. Leupaskeun. Sareng émut yén momen ieu leres-leres anu dimaksud." - Teu dipikanyaho
"Momen ayeuna mangrupikeun hiji-hijina waktos dimana urang leres-leres hirup." - Thich Nhat asep
"Mindfulness hartosna sadar unggal momen sacara sadar sareng tanpa pertimbangan." - Jon Kabat-Zinn
"Hadir dina sagala hal anu anjeun lakukeun sareng anjeun bakal ningali mujijat." – Sivananda
"Momen ayeuna mangrupikeun hiji-hijina waktos anu leres-leres urang gaduh." - Teu dipikanyaho
"Hadir, janten émut, janten kabuka pikeun naon anu bakal ditawarkeun hirup anjeun." -Angelica Harepan
"Mindfulness mangrupa uleman pikeun ngarasakeun hirup dina sakabéh fullness sarta kageulisan na." - Teu dipikanyaho
"Hayu urang anu ayeuna Ngarasakeun momen, sabab momen moal datang deui." - Buddha
"Mindfulness mangrupikeun awal transformasi." - Eckhart Tolle
"Nangkul waktos anjeun aya sareng jantenkeun anjeun nyalira." - Teu dipikanyaho
Top 35 Ucapan Mindfulness (Video)
sumber: Ucapan pangalusna sarta tanda petik
Ieu 7 strategi pikeun ngirangan setrés sacara efektif sareng mendakan katenangan batin:
- Latihan mindfulness: Ku fokus dina momen ayeuna sareng fokus kana engapan anjeun atanapi indra anjeun, anjeun tiasa nenangkeun pikiran anjeun sareng ngirangan tingkat setrés anjeun.
- Latihan rélaxasi: Coba téknik rélaxasi sapertos yoga, tai chi atanapi meditasi rélaxasi fisik jeung méntal ngamajukeun.
- Gerakan: Latihan rutin, sapertos leumpang, jogging atanapi bersepeda, tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng ... pikeun ngaronjatkeun mood.
- Gute Eernährung: A diet saimbang beunghar bungbuahan, sayuran, jeung séréal sakabeh bisa mantuan nguatkeun sistim imun jeung ngurangan setrés.
- Ngurus diri: Santai waé keur diri jeung ngalakukeun hal nu mawa anjeun kabagjaan, kawas maca, ngalukis atawa mandi sayah.
- Dukungan sosial: Neangan rojongan ti kulawarga jeung babaturanpikeun mantuan anjeun dina kaayaan stres.
- set wates: Coba sangkan hirup anjeun leuwih saimbang ku netepkeun wates jeung nyebutkeun "henteu" sok ku kituna teu overwhelm diri.
FAQ ngeunaan mindfulness
Naon Mindfulness?
Mindfulness mangrupikeun prakték sacara sadar museurkeun kana waktos ayeuna sareng ngiringan di dieu sareng ayeuna tanpa pertimbangan.
Kumaha mindfulness ngabantosan setrés?
Mindfulness tiasa ngabantosan ngirangan setrés ku ngabantosan urang sadar kumaha urang ngaréaksikeun setrés sareng masihan kami metode pikeun ngirangan setrés sareng nenangkeun diri.
Naon sababaraha métode pikeun latihan mindfulness?
Sababaraha cara pikeun ngalaksanakeun mindfulness kalebet meditasi, latihan engapan, yoga, sareng latihan mindfulness anu ngalibatkeun fokus kana panca indra pikeun difokuskeun momen ayeuna.
Naon mangpaat mindfulness?
Mangpaat mindfulness kaasup ngaronjat well-mahluk, ngurangan setrés, jeung kahariwang, ningkat kaséhatan fisik, ngaronjat kecerdasan emosi, sarta ningkat konsentrasi.
Naha mindfulness mangrupikeun prakték spiritual?
Mindfulness ngagaduhan akar dina filsafat Budha sareng tiasa ditingali salaku prakték spiritual. Nanging, éta ogé tiasa dilaksanakeun ku jalma anu henteu ngagaduhan kapercayaan agama anu khusus.
Naha mindfulness tiasa ngabantosan panyakit jiwa?
Mindfulness parantos kabuktian mujarab pikeun ngubaran déprési, kahariwang, gangguan setrés pasca-traumatis sareng panyawat jiwa anu sanés.
Sabaraha lami anjeun kedah latihan mindfulness?
Hadé pisan mun éta ngalaksanakeun latihan mindfulness rutin, sanajan éta ngan sababaraha menit sapoé. Loba jalma manggihan eta mantuan tapa atawa latihan mindfulness latihan salila sahenteuna 10 nepi ka 15 menit per poé pikeun maksimalkeun pungsi mangpaat prakték.
Naha aya hal anu penting anu kuring kedah terang ngeunaan mindfulness?
- Mindfulness Merlukeun Latihan: Sapertos kaahlian naon waé, mindfulness meryogikeun prakték rutin pikeun nyandak kauntungan tina prakték éta. erfahren. Meureun aya sababaraha waktu Butuh waktu pikeun ngawangun hiji prakték mindfulness éféktif, tapi sia nempel jeung.
- Mindfulness bisa terpadu kana loba widang kahirupan: Mindfulness bisa terpadu kana loba widang kahirupan, kaasup karya, hubungan, diet jeung latihan. Bisa mantuan nyieun hirup leuwih saimbang jeung minuhan di sagala widang.
- Mindfulness sanes selingan tina masalah: Mindfulness sanes cara malire atawa nyingkahan masalah. Sabalikna, éta tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun sikep positip sareng ngadeukeutkeun masalah ku cara anu langkung konstruktif.
- Aya seueur sumber pikeun ngadukung prakték mindfulness: Aya seueur sumber pikeun ngadukung prakték mindfulness, sapertos buku, kursus, aplikasi, sareng komunitas online. Upami anjeun hoyong aub dina mindfulness, éta tiasa ngabantosan ngagunakeun sababaraha sumber ieu pikeun ngadukung anjeun dina perjalanan anjeun.
- Mindfulness tiasa dilaksanakeun ku saha waé: Mindfulness tiasa dilaksanakeun ku saha waé, henteu paduli ngarobah, kasang tukang budaya atawa pangalaman hirup. Ieu ngan merlukeun kahayang pikeun komitmen kana pangalaman jeung prakték.
