Panungtungan diropéa Januari 13, 2024 ku Roger Kaufman
Anjeun terang perasaan éta nalika anjeun teu tiasa bobo?
Anjeun ngarasa capé fisik tapi pikiran anjeun waspada. Aya anu aya dina pikiran anjeun, anjeun mikir ngeunaan hal anu béda.
Naon éta tujuan tina Semedi nepi ka saré?
Téks di handap tapa nepi ka saré nyaéta sakumaha Bantuan bobo dimaksudkeun, eusina ditujukeun ka jalma anu masalah ragrag saré gaduh.
Tujuan tina téks nyaéta yén éta kedah dianggo salaku meditasi pikeun bobo YouTube bisa kaasup.
Kumaha anjeun tiasa bobo langkung saé kalayan semedi wengi?
- Hadé pisan mun anjeun bisa ngadéngékeun téks semedi.
- Teras sadayana anu anjeun laksanakeun nyaéta ngajantenkeun diri anjeun nyaman sareng anjeun bakal diajar hirup sareng milik anjeun saré semedi sarta bisa saré ogé.
- Pilih polumeu supados langkung saé pikeun anjeun, tapi gampang kahartos.
Naon mangpaatna bobo langkung saé wengi kalayan semedi bobo?
- Upami anjeun tiasa bobo sareng semedi, anjeun bakal langkung gampang bobo reureuhan. Anjeun diajar janten sepi tur disruptive pikiran pikeun ngantepkeun sareng nyerah.
- Kalayan a tapa bobo tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung gancang sareng bobo langkung saé sareng langkung jero.
Nyobian bobo sareng semedi tiasa janten mangpaat upami anjeun ngagaduhan masalah bobo.
ninggalkeun anjeun ngareuwaskeun sareng mendakan cara énggal pikeun bobo sareng bobo langkung saé, cobian!
Manggihan pribadi sorangan, nyaman, atmosfir santai dina ranjang
- Ngagolér dina ranjang dina hiji nu nyaman keur anjeun sayah Posisi.
- Lamun ngagolér dina tonggong anjeun, anjeun tiasa manteng suku anjeun kaluar nicely na boh nempatkeun leungeun anjeun dina sisi anjeun atanapi meuntas aranjeunna dina beuteung anjeun.
- Anjeun ogé tiasa ngagolér dina beuteung anjeun atanapi dina sisi anu anjeun pikahoyong. Lamun ngarasa leuwih nyaman curling up na snuggling handapeun nyertakeun, anjeun tiasa ngalakukeun éta ogé.
- penting Pikeun semedi saré nyaéta anjeun mendakan posisi anu anjeun pikahoyong dimana anjeun ngarasa paling nyaman.
- Janten pilih posisi dimana anjeun pribadi ngarasa paling nyaman sareng dimana anjeun tiasa bersantai.
Jieun diri salaku nyaman sabisa.
- Éta ogé saé janten saé sareng haneut supados awak anjeun tiasa santai.
- Lamun anjeun tiis, awak anjeun museurkeun teuing kana meunang haneut. Di sisi anu sanés, upami anjeun saé sareng haneut, awak sareng pikiran anjeun tiasa santai hayu balik sarta fokus kana semedi fokus kana saré.
- Janten hal anu pangheulana dilakukeun sateuacan anjeun ngamimitian latihan nyaéta janten séhat, snuggly, sareng nyaman.
- Lajeng lalaunan nutup panon fisik anjeun sarta museurkeun gaze anjeun jero.
Fokuskeun mindfulness anjeun kana semedi engapan anjeun pikeun bobo
Sakali anjeun mendakan posisi anu anjeun pikahoyong anu anjeun raoskeun, anjeun tiasa ngamimitian konsentrasi dina engapan anjeun.
Gempur jeung inhale lalaunan dina laju anjeun sorangan.
Rasakeun kumaha beuteung anjeun lalaunan naék sareng turun nalika anjeun ngambekan asup sareng kaluar.
Panggihan wirahma anjeun sorangan.
Euweuh nu salah. hayu anjeun waktu sarta coba bersantai lalaunan.
Coba tenang, fokus kana napas anjeun. Ngarasa kana diri jeung ngarasa kumaha manéhna napas ngalir dina anjeun. Ieu ngalir ngaliwatan sakabeh awak anjeun.
Anjeun oge bisa nyoba visualize napas. Upami anjeun mendakan langkung gampang, cobian masihan warna napas.
Éta kedah janten warna anu anjeun pakait sareng énergi positip sareng gaya hirup. Nalika anjeun mendakan warna anu cocog sareng anjeun, rasakeun kana diri anjeun.
Ngaliwatan irung anjeun nyandak dina aliran hirup engapan. Ayeuna bayangkeun aliran kahirupan ieu nyebarkeun sakuliah awak anjeun.
Ieu ngalir ngaliwatan inti anjeun, kana beuteung anjeun sarta nyebarkeun ngaliwatan leungeun jeung suku anjeun ka ujung ramo jeung toes anjeun.
Pikeun sababaraha menit ngan fokus kana engapan anjeun, warna Lifestream gaduh pikeun anjeun sareng parasaan aliran dina awak anjeun.
Anjeun tiasa engapan ogé méré harta, contona:
Engapan téh warming sarta soothing.
Teras anjeun ogé tiasa ningkatkeun kasadaran sareng kasadaran anjeun kalayan engapan anjeun.
Geus waktuna pikeun anjeun nalika engapan ngalir ogé dina awak anjeun sarta anjeun ngarasa bener nicely napel dina rasa kahaneutan ieu. kaamanan, Anjeun bisa asup ka tingkat salajengna.
Buka haté anjeun kawas kembang - keteg jajantung anjeun
Ayeuna mawa perhatian anjeun kana keteg jajantung anjeun.
Anjeun ayeuna ogé tiasa masihan keteg jajantung anjeun warna.
Ayeuna coba sadar kana keteg jajantung anjeun.
Upami anjeun tiasa ngaraosan, bayangkeun kumaha kalayan unggal ketukan jantung anjeun anu langkung masihan kahirupan tanaga ngalir ngaliwatan awak anjeun.
Nalika anjeun ngalakukeun ieu, bayangkeun kembang anu éndah muka kelopakna sareng muka panonpoé anu masihan kahirupan.
Ayeuna bayangkeun yén anjeun haté kembang ieu mangrupa, jeung anjeun muka diri ka panonpoé.
Dupi anjeun ngarasa kahaneutan nya
Upami anjeun tiasa nganggap ieu ogé, maka anjeun tiasa nyobian ngahijikeun warna engapan anjeun sareng denyut jantung anjeun kana aliran anu masihan kahirupan.
Perhatikeun lamun warna robah nalika engapan jeung keteg jajantung ngagabungkeun. Naha dua warna tetep sapertos sateuacanna atanapi gaduh aranjeunna ogé Farben ayeuna dicampur jadi hiji warna?
Warna naon ieu ayeuna?
Lalaunan anjeun bisa ngarasakeun sakujur awak anjeun sayah beuki loba. Anjeun ngantepkeun diri anjeun langkung seueur sareng langkung seueur istirahat.
Lamun anjeun manggihan yén sagalana geus ngalir ogé, anjeun bisa ngaléngkah ka tingkat salajengna.
Hiji tempat ku laut - semedi ragrag saré
Upami anjeun ayeuna parantos dugi ka diri anjeun, anjeun tiasa mental bawa ka tempat rélaxasi.
Anjeun geus mental di tengah semedi ragrag saré.
Ngabayangkeun hiji tempat paradisiacal geulis di deui sateuacan.
Éta tiasa janten teluk romantis, pantai keusik anu ngondang, tempat di panonpoé. Panginten tangkal korma aya di tempat anjeun.
Dupi anjeun mawa simbut?
Lajeng nyebarkeun simbut anjeun kaluar on pantai. Anjeun tiasa ngarasakeun panas sinar panonpoé dina kulit Anjeun. Naha anjeun tiasa ngaraosan pasir anu haneut di antara jempol anjeun?
Diuk turun dina simbut anjeun sarta ngan nyokot dina sagalana nu aya di sabudeureun anjeun.
Meureun camar keur ngurilingan luhureun sirah cai.
anjeun tiasa ngadangu aranjeunna nelepon
Naon deui anu anjeun tiasa mendakan?
Naha anjeun karasa angin sepoi-sepoi ngusapan anjeun saré?
Ngambekan asup jeung kaluar sadar.
Naha anjeun tiasa ngambeu hawa laut?
Ayeuna janten bagian anjeun sabab anjeun parantos janten partikel éta. Upami anjeun tiasa ningali sadayana ieu, anjeun parantos siap pikeun tingkat salajengna.
Ombak laut - semedi salajengna murag saré
Anjeun ngajantenkeun diri anjeun nyaman dina simbut anjeun di pantai. Anjeun ngarasa pisan rileks sarta bébas.
Dina waktu nu sarua anjeun ngarasa lengkep aman tur ditangtayungan.
Anjeun mangrupikeun bagian tina ciptaan anu ngurilingan anjeun.
Anjeun bohong jeung ditutup panon sareng haté anu kabuka di tempat favorit anjeun di pantai.
Tempat ieu mangrupikeun tempat paporit pribadi anjeun sareng tempat mundur anjeun.
Anjeun terang anjeun tiasa angkat ka tempat ieu iraha waé anjeun hoyong.
Pangaweruh ieu masihan anjeun kaamanan sareng ningkatkeun rasa aman.
Ayeuna giliran perhatian anjeun ka ombak laut.
Naha anjeun tiasa ngupingkeun murmur anu nenangkeun, nenangkeun, ngulang deui?
Ieu ngahontal ceuli anjeun pisan gently.
Ieu kawas wirahma lembut nu whispers ka anjeun yén anjeun salawasna wilujeng sumping di tempat ieu ngan cara anjeun.
Anjeun diwenangkeun janten didieu persis sakumaha anjeun kanyataanana.
Anjeun nyerep sora laut ieu jero pisan sareng jiwa anjeun karasa jero Goreng.
Nalika pikiran datang anu narik perhatian anjeun ti dieu sareng ayeuna, tina ngan ukur aya dina alam, hayang ngaganggu diri di tempat paradisiacal ieu, anjeun ngan saukur bisa nyerah pikiran anjeun ka ombak.
Ombak jadi milik anjeun pikiran nyieun bagian tina sagara gede.
Maranehna baris nyokot jeung mawa eta ka laut gede.
Nalika anjeun tiasa ngaraosan diri anjeun deui di dieu sareng ayeuna, teras fokuskeun perhatian anjeun kana sora laut.
Ayeuna dengekeun sora laut nu ngomong kana haté anjeun.
Ombak ayeuna ngajak anjeun ngantepkeun diri anjeun langkung jero.
Ayeuna anjeun boga kasempetan pikeun delve malah leuwih jauh kana semedi pribadi anjeun murag saré.
Tingkat salajengna parantos ngantosan anjeun.
Dangukeun sora haté anjeun - lauk lumba-lumba janten pendamping anjeun - Bagian 3 Meditasi pikeun bobo
Anjeun tos rengse santai di tempat favorit pribadi anjeun ku laut.
Anjeun perhatikeun engapan anjeun sareng keteg jajantung anjeun.
Anjeun ngarasa aman tur ditangtayungan.
Anjeun tiasa ngalakukeun sagalana kaleungitan sareng serahkeun ka ombak naon anu teu aya di dieu.
Anjeun rileks jeung eusi.
Anjeun aman tur bébas dina waktos anu sareng.
Anjeun ngarasa kawas anjeun bagian tina kreasi nu lingku anjeun.
Anjeun ngantepkeun diri sareng anjeun percanten.
Anjeun dipikacinta, haté anjeun lebar.
Dina lega ieu anjeun nampi uleman lumba-lumba.
Anjeunna sobat anjeun sarta ngajak anjeun teuleum ka dunya-Na jeung manehna.
Anjeun nampi uleman.
Anjeun jadi bagian tina expanse sajajalan sagara.
Persis di expanse ieu anjeun ngarasa aman.
Lauk lumba-lumba bakal salawasna aya di sisi anjeun, upami anjeun peryogi anjeunna anjeunna aya.
Anjeun tiasa ngandelkeun anjeunna sareng anjeun tiasa ngandelkeun anjeunna kapercayaan.
Anjeun ngantep diri ragrag jeung laut mawa anjeun.
Anjeun karasaeun hampang ngaguruh ombak.
Aranjeunna salawasna mawa anjeun.
Anjeun salawasna bisa balik ka pantai iraha wae rék.
der Dolphin bakal marengan anjeun.
Anjeunna salawasna aya di sisi anjeun.
Ayeuna anjeun henteu ngan ukur ningali, ngambeu sareng ngadangu laut, anjeun ogé tiasa ngaraosan sareng ngaraosan éta.
Anjeun nyandak anu lega sagara leres kalayan sagala rasa anjeun.
Dina bentang anu teu terbatas ieu anjeun ngarasa aman sareng anjeun tiasa ngantepkeun diri anjeun sabab anjeun tiasa yakin yén anjeun dipikacinta sareng dibawa.
