Panungtungan diropéa Juni 27, 2021 ku Roger Kaufman
Robah - Abdi percanten parasaan abdi
Candak milik anjeun waktu sareng muhasabah kakuatan batin anjeun.
Ieu mangrupikeun kabébasan anu sayogi gratis pikeun unggal manusa.
Kuring heran naha anjeun tiasa nganggo simbol kabayang Fortune "Candak éta waktu” nyaho.
Ieu paribasa Irlandia:
Santai waé,
- janten senang, éta musik jiwa
- emh zu lieben, éta kabagjaan sabenerna hirup
- emh zu träumen, éta jalan ka béntang
- pikeun jadi senang, éta gerbang tina untung
- emh zu spielen, éta rusiah nonoman
- mun dipikir, éta sumber kakuatan
- digawekeun, éta harga kasuksésan
10 tips - pikeun mantuan Anjeun tetep youthful - rusiah nonoman
Sababaraha urang nyobian milarian cara pikeun tetep ngora, sareng sanaos anjeun henteu tiasa kaluar tina waktosna, kalayan sababaraha léngkah pinter anjeun tiasa nganggo indikator sepuh jeung nungkulan prosés sepuh.
Di handap ieu 10 Gagasan pasti bakal mantuan Anjeun kasampak jeung ngarasa leuwih ngora.
Paké pikiran anjeun sarta tetep ngora - Rahasia nonoman
Sanaos pikiran sanés jaringan otot, éta ngagunakeun éta luhur Nyebutkeun "make atawa leungit" kénéh.
scan otak némbongkeun yén lamun jelema ngagunakeun pikiran maranéhanana dina métode asing, leuwih getih ngalir langsung ka tempat béda dina pikiran, sarta jalur saraf anyar ngabentuk.
Dina ulikan dina jurnal alam ti 2004, jalma ngora dilatih dina cara nungkulan aranjeunna.
Saatos 3 bulan, scan MRI nunjukkeun paningkatan dina masalah abu dina sirahna - bagian anu tanggung jawab pikeun ciri méntal utama.
Nalika jalma-jalma dina pangajian eureun juggling, otakna nyusut deui.
Ku alatan éta, urang kudu tetep pikiran urang sibuk pikeun ngawétkeun boh imajinasi jeung kualitas.
Naha éta masalah teka-teki silang, Sudoku atanapi gelar kuliah.
Lamun coba, otak anjeun unggal Tag Ngalaan diri kana kasusah jeung anjeun bakal leuwih gampang ngajaga kelereng anjeun!
Sajaba ti, ulikan sejen diterbitkeun dina Journal of Organisasi Médis Amérika némbongkeun yén malah leuwih sering partisipasi dina psikologis revitalizing tugas bisa ngakibatkeun hiji ngurangan résiko panyakit Alzheimer.
Rahasia nonoman - janten gaul
Numutkeun kana panilitian panilitian pamaréntah AS, isolasi sosial mangrupikeun prediktor turunna fungsi psikologis nalika urang umurna.
Para ahli yakin ieu bisa jadi sabab teu ngagambar kana rupa-rupa kaahlian interaksi.
Panaliti panalungtikan nunjukkeun yén jalma-jalma anu bagian tina hiji tim - naha éta gereja atanapi klub olahraga - langkung séhat nalika umurna tibatan individu, sareng jarak hubungan anu langkung lega (anggota kulawarga, réréncangan anu saé, padamelan sareng karir). .)
Janten henteu ngan ukur nyandak waktos pikeun masalah teka-teki silang tina katiisan anjeun, tapi ogé nyandak waktos pikeun kagiatan anu dibagikeun - sareng mastikeun yén anjeun sareng saloba-lobana jalma.
Latihan langkung seueur sareng anjeun bakal katingali langkung ngora
Hal ieu dipercaya yén loba gloomy parobahan, nu alatan sepuh kronologis - kayaning gain gajih, leungitna massa otot jeung sikep goréng - disababkeun ku inactivity heubeul polos.
Contona, dina ulikan longitudinal ti Rock nu nalungtik sepuh, struktur awak jeung gaya hirup, éta kapanggih yén awéwé anu kalibet dina kagiatan fisik vigorous kayaning ngajalankeun, Ngabuburit atawa ngojay sababaraha kali saminggu leungit nepi ka 11,8 pon (XNUMX kg) kirang. ti jalma anu kurang aktif Awéwé ogé boga gajih awakna nyata kirang.
Nanging, upami anjeun hoyong langkung Sorgén paduli kaséhatan jantung anjeun sarta well-mahluk ti ukuran pakean anjeun, tugas kirang ekstrim kawas leumpang pasti bakal mantuan ngajaga organ vital Anjeun.
Hiji anu jadi aktip sabisa Jalan hirup mangrupakeun pituduh alus pikeun sagala individu nyoba ngeureunkeun sepuh gancang.
Asam lemak omega 3 mangrupikeun rahasia nonoman
Lauk oily sapertos salmon, mackerel, herring sareng tuna mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 ésénsial, anu saleresna parantos dipendakan pikeun ngalawan panyakit kardiovaskular (utamana nalika digabungkeun sareng statin), diabetes tipe II ogé ngajagaan rematik rheumatoid.
Omega-3 ogé dipercaya ngabantosan kulit tetep fleksibel sareng terhidrasi, hartosna kedutan jarang muncul - sareng éta sababna salmon mangrupikeun dasar tina strategi Perricone anti sepuh anu populér. Sanajan kitu, mangpaat Omega-3 teu ngan kulit-jero!
Hiji studi 2005 ti Rush College di Chicago manggihan yén dahar lauk lemak bisa ngurangan turunna mental pakait sareng sepuh.
Hasilna nunjukkeun yén konsumsi lauk oily sahenteuna saminggu sakali laju turunna kognitif masing-masing bisa ngurangan ku 10 nepi ka 13 persen per taun.
Ningkatkeun konsumsi anjeun antioksidan - rusiah nonoman
Salaku urang umur, tingkat unsafe, radikal bébas lengkep naek, bari produksi awak antioksidan - zat nu bisa "mop up" radikal bébas - nurun.
Numutkeun kana studi anu dilakukeun ku Human Nourishment Research Study Center on topik Alternatipna di Tufts University di Boston, pangan beunghar antioksidan bisa ngurangan prosés sepuh dina awak sarta ogé dina uteuk.
Panaliti ogé mendakan yén katuangan sapertos blueberries sareng bayem tiasa ningkatkeun kakuatan antioksidan getih manusa ku 10 dugi ka 25 persen.
Ku kituna coba mun meakeun leuwih ti eta.
Vitamin antioksidan A, C sareng E ogé maénkeun peran anu penting dina ngajagaan awak tina radikal bébas lengkep.
Tujuanana ogé pikeun mastikeun yén anjeun meakeun rupa-rupa bungbuahan sareng sayuran, khususna anu warnana kuat.
Vitamin A utamana mantuan pikeun ngajaga kulit teguh, sehat sarta saimbang.
Urang tuang pangan beunghar béta-karoten. Wortel mangrupikeun pilihan anu pikaresepeun - tapi kentang anu pikaresepeun, bit, waluh sareng melon ogé sumber daya anu saé.
Rahasia nonoman - gaduh langkung sex
Pilihanna milik anjeun: Upami anjeun hoyong tetep ngora, teras lakukeun loba kelamin.
Sex promotes sayang emosi, relaxes kami, lowers kahariwang jeung ngajadikeun urang ngarasa sabenerna éndah.
Panaliti panalungtikan anu dilakukeun ku majalah Psychology Today mendakan yén jalma anu langkung séhat sareng séhat, langkung énérgi sareng nikmat kahirupan séksna.
Contona, atlit profésional anu masih maén olahraga di XNUMXs maranéhanana miboga kahirupan cinta leuwih youthful pakait jeung maranéhanana dua dekade.
Kitu ogé, Michael Roizen dilaporkeun dina publikasi na Genuine Age yén awéwé anu kuciwa ku kualitas atawa kuantitas liaisons seksual maranéhanana boga harepan hirup satengah taun handap rata pikeun umur maranéhanana, bari awéwé anu wareg jeung duanana kualitas luhur ogé. sakumaha kuantitas boga harepan hirup hiji jeung lima puluh persén leuwih panjang batan standar.
Pikeun lalaki, gaduh kirang ti 5 orgasme per taun shortens harepan hirup ku dua jeung lima puluh persén, bari lalaki ngabogaan leuwih ti 300 climaxes per taun baris ngaronjatkeun harepan hirupna ku tilu taun.
Dahar pisan kirang
Anjeun panginten moal resep ngupingkeun ieu, tapi panilitian panganyarna nunjukkeun yén ngirangan asupan kalori ngagaduhan dampak anu pikaresepeun. résiko Panyakit sareng panyakit anu aya hubunganana sareng umur - kalebet diabetes mellitus, arteri tersumbat, panyakit kardiovaskular sareng stroke.
- ogé anjeun tiasa ogé Leben ngalegaan!
Ulikan di Washington College Institusi Kedokteran di St Louis aub 25 sukarelawan Umur 41 nepi ka 65 taun ka luhur dikonsumsi antara 1400 sareng 2000 kalori sadinten salami genep taun.
Fungsi jantung, tekanan darah sareng spidol radang dibandingkeun sareng 25 subjek kontrol anu ngagaduhan asupan kalori antara 2000 sareng 3000 kalori - anu khas tina diet Kulon biasa.
Élastisitas massa otot jantung tekanan darah tinggi jeung spidol radang (kaasup nu patali kanker) éta nyata healthier dina tim low-kalori.
Ngandelkeun diri
Jalma anu umurna sepuh henteu ngan ukur tanaga fisik, mental sareng sosial, tapi ogé ngagaduhan tingkat anu luhur. kasadaran diri.
Self-efficacy mangrupakeun campuran tina timer gagasan jeung timer kapercayaan.
Panaliti panalungtikan nunjukkeun yén éta mangrupikeun faktor anu ngabédakeun anu penting dina centenarians. Élmuwan dilaporkeun yén centenarians heubeul téh, beuki maranéhna nyieun kaputusan dumasar kana naon maranéhna pikir tinimbang naon batur nyangka.
Aranjeunna nempatkeun tanggung jawab pikeun karaharjaan dirina sorangan, sanés ka dokter.
Jalma kalawan luhur timer kapercayaan condong nempo masalah salaku tantangan, setbacks salaku alesan pikeun ngagandakeun usaha maranéhanana, sarta gagal salaku pangalaman pangaweruh pikeun ngaronjatkeun pikeun waktos salajengna.
Albert Bandura, psikoterapis anu ngembangkeun ide ngeunaan kamampuan diri, nyebatkeun yén seueur kamampuan fisik urang turun nalika umurna - anu ngajantenkeun urang. maksa anjeun ngalakukeun kitu, pikeun ngevaluasi deui kamampuan urang pikeun tugas-tugas anu tangtu - yén kauntungan dina pangaweruh, kaahlian sareng kamampuan ngimbangan ieu.
Manteng tur ningkatkeun mobilitas Anjeun - rusiah nonoman
Unggal jalma diajar ngeunaan lemah tulang - leungitna ketebalan tulang nu jadi embedded sakumaha umur sistem rangka urang, sarta loba kurang énergi.
Nanging, panyakit anu sami, sarcopenia, mangaruhan jaringan otot anjeun nalika anjeun sepuh. Antara 30 jeung 80, 15 persén massa otot leungit (jeung kalawan eta kateguhan jeung nada).
Tapi naha karugian éta ngan ukur kusabab kamajuan taun atanapi turunna kagiatan? Dina artikel diterbitkeun dina International Journal of olahraga Dina ulikan diterbitkeun ku Pangobatan, 70 taun olds anu geus rutin massana beurat pikeun leuwih ti 10 taun miboga salaku loba otot salaku 28 taun olds!
das rusiah nonoman nambihan sababaraha kakuatan atanapi latihan kardio kana rencana mingguan anjeun. Ieu shift pinter lamun hayang ngajaga massa otot Anjeun.
Versatility ogé ngaronjat kalayan ngaronjatna ngarobah nalika jaringan konéktif kaku, jaringan otot ngirangan sareng sendi ogé janten garing nalika cairan sinovial béak.
Bari anjeun teu bisa hormat noel toes Anjeun, Hormat bisa kabebasan sanajan anjeun teu bisa ngabengkokkeun ka handap pikeun gancang dasi tali sapatu anjeun!
Mobilisasi normal sareng manjang (sareng éta henteu telat ngamimitian) tiasa ngabantosan ngirangan épék sepuh dina sendi sareng massa otot.
Ngajaga kulit Anjeun
Aya dua variabel anu mangaruhan kana umur urang: aspék intrinsik - disababkeun ku genetika anu urang pikahoyong - sareng ekstrinsik (éksternal atanapi ékologis)
Unsur sapertos paparan panonpoé sareng ngaroko - ulah ngamajukeun ieu Rusiah nonoman .
Ieu mangrupikeun tempat dimana anjeun tiasa dagang. Upami anjeun ngaroko, lirén - sareng upami anjeun henteu nempatkeun tabir surya dina kulit anjeun, mimitian!
Tanpa kasalametan sinar panonpoé, paparan langsung sapopoé tiasa nyababkeun parobahan anu nyata sareng karusakan kulit, sapertos: Misalna blemishes kulit, bintik umur, pembuluh darah sareng kedutan ageung.
Hiji studi panalungtikan 2002 ogé némbongkeun yén wrinkles raray, teu acan katempo ku mata taranjang, anu katempo dina lénsa mikroskopis di perokok umur 20 sarta heubeul.
Roko roko memicu parobahan biokimiawi dina awak urang anu ngagancangkeun sepuh. Jalma anu ngaroko 10 atawa leuwih rokok per poé salila sahenteuna 10 taun sacara statistik paling dipikaresep ngahasilkeun kulit teuas deeply heubeul jeung wrinkled ti non-perokok.
Atlit profésional anu masih aktip dina umur 20an ngagaduhan kahirupan séks anu dibandingkeun sareng umur XNUMX taun.
Panalungtikan di Washington Universitas Institusi Kedokteran di St Louis kapanggih yén 25 sukarelawan umur 41 nepi ka 65 dihakan antara 6 na 1400 kalori sapopoé pikeun leuwih 2000 taun.
Naha karugian ngan ukur kusabab kamajuan taun atanapi turunna kagiatan? Dina panilitian anu diterbitkeun dina International Journal of Sports Medication, umur 70 taun anu rutin angkat beurat langkung ti 10 taun ngagaduhan massa otot saloba 28 taun!
Jalma anu ngaroko 10 atanapi langkung rokok per dinten sahenteuna sahenteuna 10 taun sacara statistik langkung kamungkinan ngahasilkeun kulit anu sepuh sareng keriput, kulit kasar tibatan anu henteu ngaroko.
