Panungtungan diropéa Agustus 4, 2023 ku Roger Kaufman
Kaajaiban Meditasi: Kumaha Ngawangun Otak
Kawas tapa ngawangun deui otak - semedi parantos ngagaduhan tempat anu kuat dina seueur budaya sareng agama salami rébuan taun.
Kiwari, prakték ieu ogé parantos diadegkeun di masarakat Kulon salaku bagian penting tina perawatan kaséhatan pribadi sareng manajemén setrés.
Tapi naon anu lumangsung dina uteuk urang nalika urang tapa? Kumaha jalanna Meditasi dina struktur sareng pungsi otak urang? Hayu urang ngajajah ieu babarengan.
Neurosains parantos ngadamel kamajuan anu luar biasa dina dasawarsa ayeuna, masihan urang pamahaman anu langkung jero ngeunaan épék Semedi dina uteuk ngaktipkeun.
Ngaliwatan pamakéan modern prosedur pencitraan Sapertos pencitraan résonansi magnét (MRI), panaliti nunjukkeun yén semedi tiasa ngarobih struktur otak - prosés anu disebut neuroplasticity.
Neuroplasticity sareng semedi | Kumaha semedi ngawangun deui uteuk
Neuroplasticity ngarujuk kana kamampuan otak pikeun robih kana waktosna pikeun ngarobah kahirupan jeung ngatur deui.
Otak teu kaku, tapi leuwih kawas dinamis, otot adaptable. Jeung dulur Pangalaman, unggal kanyataan diajar atawa skill latihan, urang ngawangun jeung ngarobah uteuk urang.
tapa, utamana semedi dumasar-mindfulness, nembongan abah jeung ngamajukeun neuroplasticity ieu cara husus. Éta henteu ngan ukur tiasa ngarobih struktur otak, tapi ogé fungsina pangaruh positif.
Parobahan dina struktur otak | Kumaha semedi ngawangun deui uteuk
Panaliti nunjukkeun yén semedi biasa ngirangan dénsitas zat abu bisa ngaronjat di wewengkon otak tangtu.
Salah sahiji daérah ieu nyaéta cortex prefrontal, anu tanggung jawab pikeun fungsi kognitif anu langkung luhur sapertos pembuatan kaputusan, ngarengsekeun masalah sareng pangaturan émosional.
Pikeun meditator jangka panjang, wewengkon ieu mindeng denser na leuwih kuat jaringan.
nu lain robih lumangsung dina hippocampus, wewengkon otak nu muterkeun hiji peran konci dina memori jeung learning.
Sakali deui, panilitian mendakan paningkatan zat abu dina jalma anu rutin tapa.
Parobahan dina fungsi otak
Tapi teu ngan struktur, ogé fungsi Otak dipangaruhan ku semedi.
Panaliti nunjukkeun yén semedi tiasa ngirangan kagiatan dina amygdala, daérah otak anu aya hubunganana sareng réspon émosional.
Ieu tiasa ngajelaskeun naha semedi ngabantosan ngaleungitkeun setrés jeung ngamajukeun kasaimbangan emosi.
Salaku tambahan, semedi sigana nguatkeun konektipitas antara daérah otak anu béda, hasilna ningkat kamampuhan kognitif jeung ngaronjat perhatian.
Naha anjeun bosen terus-terusan ngurilingan? Kumaha semedi ngawangun deui uteuk
ilham: Jero sareng keragaman épék semedi dina uteuk urang tiasa masihan inspirasi anu jero pikeun nyetél urang dina jalan Émutan jeung mahluk sadar.
Kanyataan yén urang gaduh kakuatan pikeun ngarobih sacara positif struktur sareng pungsi otak urang leres-leres mereun.
Mangpaat émosional: jadi pinter jeung ngarasa bagja, naon kahayang loba jalma.
Otak manusa mangrupikeun mesin anu paling rumit di jagat raya 🙂
sareng daérah anu teu kapendak di dunya perenahna antara dua ceuli urang 🙂
Kumaha semedi remodels otak
Sering urang pikiran teu di naon nuju kami lakukeun - atanapi urang nyangkut dina spirals méntal, moal bisa pindah kaluar sanajan urang hoyong.
Meditasi ngabantosan janten langkung santai, nenangkeun pikiran sareng janten di dieu sareng ayeuna Ayeuna hirup - malah persistently!
Kusabab semedi biasa ngarobah otak, nurutkeun psikolog sarta peneliti otak Dr. Britta Hölzel kapanggih.
Hal ieu ngajadikeun leuwih gampang Cope jeung setrés, depresi, gangguan kahariwang komo nyeri jelema janten langkung empati.
dr Britta Hölzel "Meditasi ngabantosan urang leuwih bagja sarta mingpin kahirupan anu leuwih nyugemakeun”, nu psikolog Dr. Britta Hölzel ngayakinkeun.
Dina lalampahan ka India sanggeus lulus ti SMA, manéhna manggihan yoga sareng semedi keur sorangan; ti harita topikna henteu ngantepkeun anjeunna.
Anjeunna tapa unggal dinten sareng, salaku élmuwan, nalungtik kumaha Meditasi dina otak manusa dianggo.
Tujuan anjeun: nyandak semedi kaluar tina menyan sareng sudut esoterik sareng sacara ilmiah ngabuktikeun épék positip kalayan bukti anu kuat.
Britta Hölzel cicing di Munich sareng gaduh "Pusat pikeun Mindfulness” ngagagas.
Tips Tumbu:
Pangurangan Stress Berbasis Mindfulness MBSR mangrupikeun program manajemén setrés anu ditaliti sacara ilmiah anu dikembangkeun dina taun 1970-an ku ahli biologi molekular Jon Kabat-Zinn.
Akronim nangtung pikeun Pangurangan Stress Berbasis Mindfulness ngurangan setrés.
Situs wéb asosiasi MBSR-MBCT nyayogikeun inpormasi ngeunaan konsép sareng nawiskeun kamungkinan milarian kursus sareng guru anu mumpuni. http://www.mbsr-verband.de
Mindfulness di sakola Vera Kaltwasser nyaéta guru di hiji SMA di Frankfurt sarta palatih pikeun QiGong jeung Mindfulness-Based. tekenan Réduksi (MBSR).
Anjeunna parantos ngembangkeun konsép anu mana latihan mindfulness tiasa diintegrasikeun kana kahirupan sakola sapopoe.
Inpormasi ngeunaan ieu sareng tautan salajengna tiasa dipendakan dina halaman utamana. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness di Munich The Center for Mindfulness mangrupakeun jaringan pamingpin kursus mindfulness dipikawanoh tur nawarkeun kursus di Munich jeung wewengkon sabudeureun pikeun ngokolakeun mindfulness jeung karep dina kahirupan sapopoe. http://www.center-for-mindfulness.de
Meditasi sareng transformasi: 10 émosi anu marengan jalan anjeun
Perjalanan ka dunya semedi langkung ti ngan ukur prakték, éta mangrupikeun perjalanan panemuan anjeun sorangan Émosi, diri sorangan jeung poténsi tanpa wates of otak manusa.
Jalur transformasi batin ieu sering dipatalikeun sareng rupa-rupa émosi sareng wawasan anu ngabentuk pamahaman sareng pangalaman urang ngeunaan diri urang sareng dunya di sabudeureun urang. robih tiasa.
Dina tulisan ieu, urang ngajalajah sapuluh émosi anu tiasa ngiringan anjeun dina perjalanan semedi anjeun sareng ningkatkeun kasadaran anjeun ngeunaan hubungan anu jero antara semedi sareng parobihan.
- Tekad sorangan: Realisasi yén anjeun ngaliwatan Meditasi aktip bisa mangaruhan struktur jeung pungsi otak anjeun, strengthens rasa anjeun tekad jeung kontrol diri.
- sepi: Meditasi tiasa ngabantosan anjeun ngahontal kaayaan katengtreman batin sarta pikeun ngahontal serenity, nu ngajadikeun anjeun leuwih tahan banting ka setrés, jeung tantangan.
- kasadaran: Prakték semedi ngamajukeun mindfulness - kamampuan pikeun hadir sareng waspada dina waktos ayeuna. Ieu bisa mantuan Anjeun, Anjeun Leben janten langkung sadar sareng kaeusi.
- Panasaran: Nyaho parobahan neurologis anu tiasa disababkeun ku semedi nyababkeun rasa panasaran sareng minat kana prakték kuno ieu.
- Sabar: Meditasi mangrupikeun prosés sareng parobihan dina uteuk henteu lumangsung sapeuting. Latihan ngajarkeun anjeun kasabaran sareng katekunan.
- harepan: Kapasitas otak pikeun neuroplasticity - ngarobih sareng adaptasi - nawiskeun harepan. Henteu telat pikeun ngalakukeun parobihan positip dina kahirupan sareng pola pikir anjeun.
- kapuasan: Kana waktu, latihan rutin semedi bisa ngakibatkeun ngaronjat perasaan contentment jeung well-mahluk.
- reueus: Kamampuhan otak manusa pikeun robih sareng tumbuh ngaliwatan prakték sapertos semedi mangrupikeun sumber kagum sareng heran.
- wawasan: Ngaliwatan prakték semedi anjeun tiasa nampi wawasan anu jero kana diri batin anjeun sareng pola pamikiran anjeun. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaidentipikasi kabiasaan anu ngahalangan sareng ngadamel parobihan anu positif.
- rasa syukur: Pangaruh positip semedi dina uteuk sareng karaharjaan tiasa nyababkeun rasa syukur anu jero pikeun prakték anu sederhana tapi kuat ieu.
FAQ: Patarosan anu sering ditaroskeun ngeunaan semedi sareng parobahan otak
Sabaraha lami abdi kedah tapa unggal dinten kanggo ningali mangpaatna?
Jawabanna tiasa béda-béda ti jalma ka jalma, tapi seueur panilitian nunjukkeun yén ngan 15-20 menit meditasi sapopoé tiasa gaduh pangaruh anu positif. Anu penting pisan nyaéta rutinitas latihan.
Jenis meditasi naon anu pangsaéna pikeun ngarobih struktur otak?
Aya seueur jinis semedi, kalebet semedi mindfulness, semedi transendental, semedi dipandu, sareng anu sanésna. Teu aya cara anu "pangalusna", sabab épék semedi sering individu. Tapi, seueur panilitian nunjukkeun épék positip tina prakték semedi dumasar-mindfulness dina uteuk.
Sabaraha gancang abdi tiasa ngarepkeun parobahan dina uteuk kuring ngaliwatan semedi?
Parobahan struktur otak ngaliwatan semedi biasana parobahan jangka panjang sarta henteu lumangsung sapeuting. Nanging, sababaraha panilitian nunjukkeun yén épék positip kana fungsi otak tiasa lumangsung saatos sababaraha minggu semedi rutin. Penting pikeun sabar sareng fokus kana prosés sareng prakték, sanés hasilna.
Naon tanda-tanda mimiti yén semedi ngarobih otak kuring?
Ieu bisa rupa-rupa, tapi sababaraha urang ngalaporkeun ningkat perhatian jeung konsentrasi, ngaronjat kasaimbangan emosi, ngurangan setrés, jeung ningkat well-mahluk jeung kapuasan salaku tanda awal.
Naha aya résiko atanapi kalemahan ngagunakeun meditasi pikeun ngarobih uteuk anjeun?
Meditasi umumna dianggap aman sareng mangpaat. Nanging, penting pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit mental anu tangtu, sapertos PTSD atanapi depresi parna, konsultasi ka dokter atanapi ahli terapi sateuacan ngamimitian prakték semedi. Dina sababaraha kasus, semedi tiasa nyababkeun émosi atanapi kenangan anu sesah, sareng jalma-jalma ieu panginten hoyong tapa dina bimbingan profésional.
Kacindekan - Kumaha semedi ngawangun deui uteuk
Éta matak kumaha éta luhur Praktek semedi tiasa gaduh pangaruh anu ageung dina pamahaman otak modern urang.
Élmu ngan ukur mimiti mendakan sareng ngartos seueur épék semedi.
Nanging, anu parantos jelas nyaéta ngaliwatan semedi biasa urang henteu ngan ukur tiasa ningkatkeun kesejahteraan urang, tapi ogé sacara harfiah ngarobih struktur sareng pungsi otak urang.
Meditasi nawiskeun metode anu kuat pikeun ningkatkeun mental sareng ... kaséhatan fisik pangaruh positif.
Janten naha henteu ayeuna heute ngamimitian latihan? Otak anjeun bakal hatur nuhun.
