E qetetse ho nchafatsoa ka la 27 Phuptjane 2021 ke Roger Kaufman
Fetola - Ke tšepa maikutlo a ka
Nka ea hau nako ’me u nahane ka matla a hao a ka hare.
Ena ke tokoloho e fumanehang ntle ho tefo ho motho e mong le e mong.
Kea ipotsa hore na u ka sebelisa letšoao la Wheel of Fortune "E nke nako” tseba.
Mona ke maele a Ireland:
Nka nako ea hau,
- ho thaba, ke ’mino oa moea
- molemong oa ho lieben, ke thabo ea ’nete ea bophelo
- molemong oa ho lora, ke tsela ya dinaledi
- ho thaba, ke heke ea lehlohonolo
- molemong oa ho spielen, ke sephiri sa bocha
- ho nahana, ke mohloli oa matla
- ho sebetsa, ke theko ea katleho
Litlhahiso tse 10 - ho u thusa ho lula u le mocha - sephiri sa bocha
Ba bang ba rona re leka ho fumana mekhoa ea ho lula re le bacha, 'me le hoja u sa khone ho tsoa ka nako, ka mehato e seng mekae e bohlale eo u ka e khonang ka matšoao a botsofali le ho sebetsana le botsofali.
Tse latelang 10 Mehopolo ka sebele e tla u thusa ho shebahala le ho ikutloa u le monyane ka nako e telele.
Sebelisa kelello 'me u lule u le mocha - Lekunutu la bocha
Le hoja kelello e se lisele tsa mesifa, e sebelisa seo phahameng Ho re "e sebedise kapa e lahlehe" leha ho le jwalo.
Litlhahlobo tsa boko li bontša hore haeba Menschen sebelisa likelello tsa bona ka mekhoa e sa tloaelehang, mali a mangata a phalla ka ho toba libakeng tse sa tšoaneng kelellong, 'me litsela tse ncha tsa methapo li theha.
Thutong ea koranteng Nature ho tloha ka 2004, bacha ba ile ba koetlisoa ka mokhoa oa ho sebetsana le tsona.
Ka mor'a likhoeli tsa 3, litlhahlobo tsa MRI li bontšitse ntlafatso ea taba e bohlooho lihloohong tsa bona - karolo e ikarabellang bakeng sa litšobotsi tse kholo tsa kelello.
Ha batho ba phuputso ba emisa ho juggling, boko ba bona bo ile ba honyela hape.
Ka hona, re lokela ho boloka likelello tsa rōna li tšoarehile ho boloka mehopolo le litšobotsi.
Hore na ke bothata ba papali ea mantsoe, Sudoku kapa lengolo la koleche.
Haeba u leka, boko ba hao kaofela Tag Ipehele mathateng 'me u tla khona ho boloka limmabole tsa hau!
Ho feta moo, phuputso e 'ngoe e hatisitsoeng ho Journal of the American Medical Organization e bontšitse hore ho nka karolo khafetsa mesebetsing e hlasimollang kelello ho ka lebisa ho fokotseng kotsi ea lefu la Alzheimer's.
Sephiri sa bocha - ho ba le botsoalle
Ho latela lipatlisiso tsa 'muso oa U.S., ho itšehla thajana ke sesupo sa ho theoha ha tšebetso ea kelello ha re ntse re tsofala.
Litsebi li lumela hore sena se ka bakoa ke hore ha ba sebelise tsebo e fapaneng ea ho sebelisana.
Phuputso ea lipatlisiso e bontša hore batho bao e leng karolo ea sehlopha - ebang ke kereke kapa sehlopha sa lipapali - ba phela hantle ha ba ntse ba tsofala ho feta batho ka bomong, 'me ho na le mefuta e mengata ea likamano (litho tsa malapa, metsoalle e molemo, mosebetsi le mosebetsi). .)
Ka hona, se nke nako feela bakeng sa bothata ba bolutu ba hau, empa hape iphe nako ea ho etsa mesebetsi e arolelanoang - 'me u netefatse hore u na le batho ba bangata kamoo u ka khonang.
Ikoetlise haholo ho feta 'me u tla hlaha u le monyenyane
Ho lumeloa hore boholo ba lefifi Tlatsetso, e leng ka lebaka la botsofali ba tatellano ea liketsahalo - joalo ka ho eketseha ha mafura, ho lahleheloa ke mesifa le boemo bo bobe - ke ka lebaka la ho se sebetse ha khale.
Ka mohlala, phuputsong ea nako e telele e ileng ea hlahloba botsofali, sebōpeho sa ’mele le mokhoa oa bophelo, ho ile ha fumanoa hore basali ba etsang lintho tse matla tsa ’mele tse kang ho matha, ho palama libaesekele kapa ho sesa ka makhetlo a ’maloa ka beke ba theohile ka tlaase ho lik’hilograma tse 11,8 ba neng ba sa sebetse hantle Basali le bona ba na le mafura a fokolang haholo a 'mele.
Leha ho le joalo, haeba u batla ho feta Hlokomela hlokomela bophelo bo botle ba pelo ea hau le bophelo bo botle ho feta boholo ba liaparo tsa hau, mesebetsi e fokolang e fokolang joaloka ho tsamaea ka sebele e tla thusa ho sireletsa setho sa hau sa bohlokoa.
E sebetsang ka hohle kamoo ho ka khonehang Mokhoa oa bophelo ke tataiso e ntle bakeng sa motho leha e le ofe ea lekang ho khaotsa ho tsofala ka potlako.
Omega 3 fatty acids ke sephiri sa bacha
Litlhapi tse mafura tse kang salmon, mackerel, herring le tuna ke mohloli o molemo ka ho fetisisa oa omega-3 fatty acids, e hlileng e fumanoeng e loantša lefu la pelo (haholo-holo ha e kopantsoe le li-statins), lefu la tsoekere la mofuta oa II hammoho le ho sireletsa ramatiki ea lefuba.
Omega-3 e boetse e lumeloa hore e thusa letlalo hore le lule le tenyetseha 'me le le metsi, ho bolelang hore masoebi ha a na monyetla oa ho hlaha - ke ka lebaka leo salmon e leng motheo oa leano le tsebahalang la ho thibela botsofali la Perricone. Leha ho le joalo, melemo ea Omega-3 ha e tebe letlalo feela!
Phuputso ea 2005 e tsoang Rush College e Chicago e fumane hore ho ja litlhapi tse mafura ho ka fokotsa ho fokotseha ha kelello ho amanang le botsofali.
Liphetho li bontšitse hore tšebeliso ea litlhapi tse mafura bonyane hang ka beke tekanyo ea ho fokotseha ha kelello ka 'ngoe e ka fokotsoa ka karolo ea 10 ho isa ho 13 lekholong ka selemo.
Eketsa tšebeliso ea hau ea li-antioxidants - sephiri sa bocha
Ha re ntse re tsofala, boemo ba li-radicals tse sa sireletsehang ka ho feletseng lia eketseha, ha tlhahiso ea 'mele ea li-antioxidants - lintho tse ka "mop up" li-radicals tsa mahala - lia fokotseha.
Ho latela liphuputso tse entsoeng ke Setsi sa Lipatlisiso sa Phepelo ea Botho mabapi le sehlooho sena Mokhoa o mong Univesithing ea Tufts e Boston, lijo tse nang le antioxidant li ka fokotsa ts'ebetso ea botsofali 'meleng le bokong.
Bafuputsi ba fumane hape hore lijo tse kang blueberries le spinach li ka eketsa matla a antioxidant maling a motho ka liperesente tse 10 ho isa ho tse 25.
Kahoo leka ho e sebelisa haholoanyane.
Li-antioxidant livithamini A, C le E li bapala karolo ea bohlokoa ho sireletseng 'mele khahlano le li-radicals tsa mahala.
Sepheo hape ke ho netefatsa hore o ja mefuta e mengata ea litholoana le meroho, haholo-holo e nang le mebala e matla.
Vithamine A haholo-holo e thusa ho boloka letlalo le tiile, le phetse hantle ebile le tsitsitse.
Re ja lijo tse nang le beta-carotene e ngata. Lihoete ke khetho e khahlang mahlo - empa litapole tse monate, li-beet, mokopu le mahapu le tsona ke mehloli e meholo.
Sephiri sa bocha - ho kopanela liphate ho feta
Khetho ke ea hau: Haeba u batla ho lula u le monyane, etsa joalo thobalano e ngata.
Ho kopanela liphate ho khothalletsa lerato la maikutlo, ho re khatholla, ho theola matšoenyeho le ho etsa hore re ikutloe re hlolla e le kannete.
Phuputso e entsoeng ke makasine ea Psychology Today e fumane hore ha motho a phela hantle 'me a phela hantle, bophelo ba hae ba thobalano bo ba matla le ho thabisa.
Ka mohlala, baatlelete ba hloahloa ba neng ba ntse ba bapala lipapali lilemong tsa bona tsa bo-XNUMX ba ne ba e-na le lerato la bocha ba bophelo bo lekanang le ba lilemo tse mashome a mabeli.
Ka mokhoa o ts'oanang, Michael Roizen o tlalehile khatisong ea hae ea Genuine Age hore basali ba soetsehileng ke boleng kapa bongata ba likamano tsa bona tsa thobalano ba na le tebello ea bophelo halofo ea selemo ka tlase ho karolelano ea lilemo tsa bona, athe basali ba khotsofetseng ka bobeli Boleng ba boleng bo phahameng le bona. kaha bongata bo na le tebello ea bophelo ea lilemo tse lekholo le mashome a mahlano ho feta maemo a tloaelehileng.
Ho banna, ho ba le li-orgasm tse ka tlase ho 5 ka selemo ho khutsufatsa nako ea bophelo ka liperesente tse peli le mashome a mahlano, athe monna ea nang le litlholisa tse fetang 300 ka selemo o tla eketsa nako ea bophelo ba hae ka lilemo tse tharo.
Ja hanyane haholo
Mohlomong u ke ke ua thabela ho utloa sena, empa liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore ho fokotsa tšebeliso ea lik'halori ho na le phello e tsotehang. kotsi ntshetsopele ya mafu le mafu a amanang le botsofali - ho kenyelletsa lefu la tsoekere, methapo e koalehileng, mafu a pelo le methapo ea mali.
- hammoho le ea hau le eona e ka khona bophelo eketsa!
Thuto ea Washington College Institution of Medicine e St. Louis e ne e kenyelletsa baithaopi ba 25 Lilemo tse 41 ho isa ho tse 65 ho ea holimo e ne e ja lik'hilojule tse pakeng tsa 1400 le 2000 letsatsi le letsatsi ka lilemo tse tšeletseng.
Mosebetsi oa pelo, khatello ea mali le matšoao a ho ruruha li ne li bapisoa le batho ba 25 ba laolang ba neng ba e-na le lik'halori tse pakeng tsa 2000 le 3000 - e leng mokhoa o tloaelehileng oa lijo tsa Bophirimela.
Elasticity ea mesifa ea pelo khatello e phahameng ea mali le matšoao a ho ruruha (ho kenyeletsa le a amanang le kankere) a ne a phela hantle haholo sehlopheng sa lik'halori tse tlaase.
Itšetlehe ka uena
Batho ba fihlang botsofaling ha ba matla 'meleng feela, kelellong le sechabeng, empa hape ba na le boemo bo phahameng ba ho iphahamisa.
Boikemisetso ke motsoako oa boinahano le itšepe.
Liphuputso tsa lipatlisiso li bontša hore ke ntlha ea bohlokoa e khethollang batho ba lilemo tse lekholo. Bo-rasaense ba tlalehile hore ha batho ba baholo ba fihla lilemong tse lekholo, ke moo ba etsang liqeto ba itšetlehile haholo ka seo ba se nahanang ho e-na le seo ba bang ba se lebeletseng.
Ba ipeha boikarabelo ba boiketlo ba bona ho bona, eseng ho lingaka tsa bona.
Batho ba phahameng itšepe ba na le tšekamelo ea ho talima mathata e le liqholotso, litšitiso e le mabaka a ho eketsa boiteko ba bona habeli, le ho hloleha e le phihlelo e nang le tsebo eo ba ka e ntlafatsang nakong e tlang.
Albert Bandura, setsebi sa kelello se hlahisitseng mohopolo oa ho iphelisa, o bolela hore boholo ba bokhoni ba rona ba 'mele bo fokotseha ha re ntse re tsofala - e leng se etsang hore re be matla. e u qobella ho etsa joalo, ho hlahloba bocha bokhoni ba rona bakeng sa mesebetsi e itseng - hore phaello ea tsebo, bokhoni le bokhoni e lefella sena.
Otlolla le ho ntlafatsa motsamao oa hau - sephiri sa bocha
Motho e mong le e mong e ithuta ka ho fokola ha masapo - tahlehelo ea botenya ba masapo e ntseng e kenella ha tsamaiso ea skeletal e ntse e tsofala, le matla a fokolang haholo.
Leha ho le joalo, lefu le tšoanang, sarcopenia, le ama mesifa ea hau ha u ntse u hōla. Pakeng tsa 30 le 80, karolo ea 15 lekholong ea boima ba mesifa e lahlehile ('me ka eona ho thata le molumo).
Empa na tahlehelo eo e bakoa feela ke botsofali kapa ho fokotseha ha mosebetsi? Sehloohong se hatisitsoeng ho International Journal of Sports Phuputsong e hatisitsoeng ke Medication, batho ba lilemo li 70 ba neng ba nonne ka tloaelo ka lilemo tse fetang 10 ba ne ba e-na le mesifa e lekanang le ea ba lilemo li 28!
Das lekunutu ea bocha e eketsa matla kapa koetliso ea cardio morerong oa hau oa beke le beke. Ena ke phetoho e bohlale haeba u batla ho sireletsa mesifa ea hau.
The versatility e boetse e eketseha ka ho eketseha ho fetola ha lesela le kopanyang le thatafala, mesifa ea mesifa ea fokotseha 'me manonyeletso a boetse a omella le ho feta ha synovial fluid e fela.
Le hoja u ke ke ua hlompha ho tšoara menoana ea hau, ea hau e ka khona tokoloho e ngata le ha o sa khone ho inama ho tlama likhoele tsa lieta tsa hau kapele!
Ho bokella ho tloaelehileng le ho otlolla ('me ha ho mohla ho morao haholo ho qala) ho ka thusa ho fokotsa liphello tsa botsofali ho manonyeletso le mesifa ea mesifa.
Sireletsa letlalo la hao
Ho na le mefuta e 'meli e amang tsela eo re tsofalang ka eona: likarolo tsa kahare - tse bakoang ke liphatsa tsa lefutso tseo re li fumanang - le kantle (ka ntle kapa tikolohong)
Lintho tse kang ho pepesehela letsatsi le ho tsuba koae - ha li khothaletse sena Lekunutu la bocha .
Mona ke sebaka seo o ka hoebang ho sona. Haeba u tsuba, tlohela - esita le haeba u sa behe setlolo se sireletsang letsatsi letlalong la hao, qala!
Ntle le polokeho ea mahlaseli a letsatsi, ho pepeseha ka kotloloho letsatsi le letsatsi ho ka baka liphetoho tse hlokomelehang le tšenyo ea letlalo, joalo ka: Mohlala, matheba a letlalo, matheba a lilemo, methapo ea mali le masoebe a maholo.
Phuputso ea 2002 e ile ea boela ea bontša hore masoebi a sefahleho, a e-s'o bonahale ka mahlo a hlobotseng, a bonahala tlas'a lense e nyenyane haholo ho batho ba tsubang sakerete ba lilemo li 20 ho ea holimo.
Ho tsuba koae ho baka liphetoho tsa lik'hemik'hale 'meleng ea rona tse potlakisang botsofali. Motho ea tsubang lisakerete tse 10 kapa ho feta ka letsatsi bonyane lilemo tse 10 ho latela lipalo-palo o na le monyetla o moholo oa ho hlahisa letlalo le tsofetseng le le sosobaneng, le thata ho feta motho ea sa tsubeng.
Baatlelete ba hloahloa ba neng ba ntse ba le mafolofolo lilemong tsa bo-20 ba ile ba phela bophelo ba thobalano bo bapisoang le ba bana ba lilemo tse XNUMX.
Lipatlisiso tsa Washington University Institution of Medicine e St. Louis li fumane hore baithaopi ba 25 ba lilemo li 41 ho ea ho 65 ba ja lik'hilojule tse pakeng tsa 6 le 1400 letsatsi le leng le le leng ka lilemo tse fetang 2000.
Na tahlehelo e bakoa ke botsofali kapa ho fokotseha ha mosebetsi? Phuputsong ea phuputso e phatlalalitsoeng ho International Journal of Sports Medication, bana ba lilemo li 70 ba neng ba tloaetse ho phahamisa litšepe ka lilemo tse fetang 10 ba ne ba e-na le mesifa e lekanang le ea ba lilemo li 28!
Motho ea tsubang lisakerete tse 10 kapa ho feta ka letsatsi bonyane lilemo tse 10 ho latela lipalo-palo o na le monyetla o moholo oa ho hlahisa letlalo le tsofetseng le le sosobaneng, le letlalo ho feta motho ea sa tsubeng.
