“Phefumoloha”

E qetetse ho nchafatsoa ka la 17 Hlakola, 2024 ke Roger Kaufman

Batho ba hema hampe - o hema hampe. #phefumoloha

Batho ba bangata ba hema ka botebo le ka lifubeng.

Sena ha se setle.

Ho phefumoloha ho sa tebang ho tsamaisa oksijene e nyane 'meleng oa hau mme ho baka ho se leka-lekane lipakeng tsa oksijene le carbon dioxide.

Phefumoloho e phetseng hantle ke eo mpa ea hao e nyolohang le ho oa ha u ntse u hema le ho tsoa.

Ka phefumoloho e tebileng le e hlokolosi u ke ke ua ntlafatsa bophelo ba hau feela, empa hape u ka ithuta ho tlohela.

Batho ba bang ha ba khone ho tlohela hobane ba hopola lintho tse fetileng tshwara ka thata. U ke ke ua lebala le ho se tshoarela.

Batho bana ba phela lefatšeng la bohloko le mahlomola.

Empa tšepo e teng! Ka ho ithuta ho tlohela, le uena u ka ithuta ho tlohela.

Bohloko, khalefo, masoabi A re heme

Ho na le mabaka a mangata a fapaneng a lebaka Menschen batla ho ithuta ho hema hantle.

Mohlomong u na le asthma kapa boemo bo bong bo etsang hore u be le bothata ba ho hema.

Mohlomong u moatlelete 'me u batla ho ntlafatsa mamello ea hau.

Kapa mohlomong u ikutloa eka ha u tsebe hema hantle mme batla fumana hore na hoo ke nnete.

Ho sa tsotellehe hore na lebaka la hau ke lefe, ho bohlokoa ho tseba hore ho na le tse ling phoso seo hangata batho ba se etsang ha ba hema.

Liphoso tsena li ka baka mathata a tebileng a bophelo haeba li sa lokisoe.

Sehloohong sena re tla shebisisa tse ling tsa liphoso tsena.

• Maikutlo ka linako tse ling ba mabifi haholo.
• E ka ba le tšusumetso e kholo maphelong a rona.
• Ka linako tse ling ha re tsebe le hore na maikutlo a rona a tsoa hokae.
• Ke moo, poulelo, ha re tseba hantle ho feta.

Empa ho na le litaba tse monate. Re ka etsa ho hong.

• Re ka lula hole le ntoa maikutlo a sa batleheng Hase feela hore re ka felisa matla ana a bohloko, re ka boela ra sebelisa leqheka lena ho fumana hore na ba tsoa hokae.
• bohle re ka ithuta ho ithusa.

Pale #ConsciousBreathing

“MAAAAAAAAAA!! WOAAAAHHHH!!!!”

Qalong, Tina o ne a sa tsebe hore na ho hoeletsa ha morali oa hae e monyenyane ho ne ho tsoa hokae. Qetellong o ile a e beha serapeng.

O ile a liha seroto sa hae sa ho hlatsoetsa, se tletseng liaparo tse qetang ho hlatsuoa, a itokiselitse ho fanyehoa letsatsing eaba o mathela monyako oa mathule.

Tina o ile a fumana morali oa hae a hoeletsa tlas'a seketsoana, a tšoere lengole la hae - a hoeletsa ho feta setša sa kaho ea lehlabula - ka ho cheka hamore.

“Oho Molimo, ho etsahetse’ng?” Tina o ile a nka moralinyana oa hae Lena ’me a mo lulisa ka lengole la hae. Ngoanana enoa o ile a lla ka ho fapanyetsana, ka linako tse ling a bokolla le ho shoa a ntse a fofonela nko.

Shhh ... ha e mpe hakaalo. O ya bona?” Tina a budulela hodima lengole la moradi wa hae. “Mono, bonang, ouch oa fofa. E se e phahame, mono! Sefateng!"

Morali e monyenyane o ile a lla letsatsing, a fofonela a bile a ōma ka hlooho. "Na ua e bona?" Tina a botsa. Lena a dumela ka hlooho mme a bososela. “Ho lokile!” ha rialo Tina. "Ouch e felile joale 'me e ke ke ea hlola e khutla!"

Ho fofa le maikutlo

Joale ua ipotsa hore na li-flying ouches li amana joang le maikutlo? Ke tla u hlalosetsa eona hobane ena e ntle haholo setshwantsho bakeng sa "ouches" ea hau.

Bohloko, ba kelello kapa ba 'mele, ba batla ho buisana ka ntho e itseng.

Haeba leoto la hau le le bohloko 'me le tsoa ka tsela e makatsang, ua tseba hore le robehile. Ho ntse ho le bonolo, o ya sepetlele.

Haeba u ikutloa u nyekeloa ke pelo, e ka ba ka lebaka la lijo tse senyehileng kapa ka lebaka la boemo bo itseng.

Hona joale u tlameha ho nahana ka hore na u ea ngakeng efe. Ngaka e akaretsang kapa mohlahlobi? E se e le thata ho feta.

Empa haeba u halefile, u utloile bohloko, u boulela kapa u sa tšoanelehe, u se ke ua ipotsa hore na u lokela ho bona ngaka.

U "ja" maikutlo ka ho uena, u tšoenyehe kapa u itšireletse.

Deine maikutlo a fosahetseng, bohloko ka mor'a eona, leha ho le joalo, ka tekanyo e tšoanang ke molaetsa oa hore ho na le ho hong ho phoso.

Leqheka ke pono:

O hlalosa bohloko e le "Lena".

“Lena” o batla ho o bontsha hore ho na le ho phoso.

Mosebetsi oa hau ke ho hlokomela "Lena" le ho butsoela holim'a ouch ea hae e le hore e ka fofa.

Ke ka nako eo feela "Lena" e ka tsoelang pele ho bapala thabileng ba teng.

Tataiso - phefumoloha ka bolokolohi

Mohlomong u na le phihlelo ea ho thuisa, joale ho tla ba bonolo hore u latele litaelo tsena.

Empa esita le ntle le phihlelo ea pele, maemong a mangata sena se finyelloa boitekong ba bobeli ka morao-rao.

U se ke oa nyahama!

Moputso ke “mangole” a se nang mabali!

Phefumoloho

Ho phefumoloha ha rona ho bohlokoa hoo re ka lulang re phela metsotso e seng mekae ntle le eona.

Re sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho phefumoloha bakeng sa ho phomola, bakeng sa ho feta eneji, le 'me re khona ho hema ka matla - le ka bophelo bo botle.

re tšebeliso moya le wona wa ho budula.

Ela hloko phello ea phefumoloho ea hau, hona joale!

Koala mahlo a hao 'me u itumelle hore u heme ka uena.

Ka ho nahana feela ka "ho phefumoloha" u phomola likhato tse 45.

Tšoara maikutlo a sa batleheng

Mokhoa o motle oa ho hlalosa se etsahalang kamora moo ke ka mohlala.

A re nke hore u lula u halefela molekane oa hao (molekane).

A ka 'na a lula mosebetsing nako e telele, ka ho fetisisa Freund / motsoalle oa hlooho ea khomo ke moeti oa ka ho sa feleng, ho itlosa bolutu ho bohlokoa ho feta mesebetsi e kopanetsoeng.

Ka bokhutšoanyane: u ikutloa eka u khutlisetsoa morao, hore ha u fuoe tlhokomelo e lekaneng ho seo u se etsang.

Mme sebakeng sa melaetsa e 10 ka letsatsi, ho na le e meraro feela.

Le e khuts'oane: oa boulela. U boulela hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe le bohle ba tlang ka tsela ea hau nako 'me e utsoa tlhokomelo ea molekane oa hau.

Ha u leka ka matla, ho mpefala le ho feta. Molekane ka tšohanyetso o qala ho tšoasa litlhapi kapa ho bokella litempe. Ho makatsa, qalong.

Ka motsotso oa bobeli u ipona u hlōlehile, u se na thuso, 'me u fokotsehile ho ba tšoene.

Sena se siea lemati le bulehile haholo bakeng sa ho tepella maikutlo kapa karohano.

Kapa ka bobeli.

Ho tlohela - ho phefumoloha ka bolokolohi

Ho etsa sena, fumana sebaka seo ho sona o ka bang o sa khathatsehe ka ho feletseng bakeng sa metsotso e 20 e latelang.

Sena se ka ba lapeng la hau kapa tlhahong.

shoa mofuta e lula e le molemo, empa ka linako tse ling ha e sebetse.

Haeba u etsa boikoetliso bona ba ho phefumoloha lapeng, sorge gore go se nne ope yo o go tshwenyang. Ha ho mohala, ha ho ngoana, ha ho tšepe, leha ho le joalo katse.

Limela le majoe li lokile.

Iketsetse boiketlo. Feela joalokaha u e rata.

Kwala mahlo a hao mme o tsepamise maikutlo hodima phefumoloho ya hao.

E shebelle e phalla ka ho wena.

Motsotsong ona o. Eseng ho feta.

U tla hlokomela hore lebelo la pelo ea hau le fokotseha.

Litšoantšo li tla kelellong, litšoantšo lia tloha. Ba feta joalo ka maru. Maikutlo a tle, maikutlo a tsamaee.

Ba foka joalo ka moea.

Manche Maikutlo 'me litšoantšo li khona ho u ama, ha u elelloe tse ling.

Ha u le maikutlong, hopola ka hloko le ka mokhoa o tiileng boemo bo ileng ba u khopisa hakana.

Mo hlokomele.

Ho shebella ha ho bolele ho kenella.

U sheba maikutlo a hao feela joaloka motho ea lutseng k’hefing boema-fofane a shebelletseng lifofane li lula li tsamaea.

Ha ho letho le leng.

Maikutlo a hona joale le motsotso ona a fetoha "Lena" ea ileng a otla lengole la hae. Uena u fetoha "Tina" ea e bonang.

Ho ntse ho fokotseha bohloko hona joale, joalo ka ha u tla hlokomela, ka ho e sheba feela!

Se ke oa kenya matla maikutlong.

Ho fapana le Lerato ha se lehloeo, empa ho se tsotelle!

Itumelle "u lule u phefumoloha" 'me ha u ikutloa eka "ouch" e felile, u ka hlaha hape.

U ikutloa u le bobebe haholoanyane 'me u lokolohile haholoanyane, na?

Bakeng sa basebelisi ba tsoetseng pele, phefumoloha ka bolokolohi

Haeba u na le boikoetliso bo fokolang, u tla khona ho etsa sena habonolo le kapele nyane ho tshosa diabolosi.

Ba bang ba tla khutla.

Joale ke pontšo ea hore ho na le ho hong ho fapaneng ka ho feletseng ka mor’a maikutlo a iphetang.

O ka tswela pele ka moya.

U ka ipotsa, “Mohloli oa poulelo ea ka ke ofe?

hao Mosebetsi hangata o bua le wena ka ditshwantsho.

Mehlala

• Qala ho phefumoloha - ka linako tse ling ha e sebetse hang-hang, ka linako tse ling e nka nako 'me karabo e tla ka toro, ka ntloana kapa ha u ntse u hlatsoa lijana.
• Ho ka ’na ha hlaha mehopolo, e kang ho tlameha ho “loanela” tlhokomelo ea motsoali.
• Joalo ka tsela eo u ileng ua fuoa kotlo ha u sa etse seo batsoali ba hao ba neng ba se batla.
• Mohlomong mohopolo o tla khutlela ho uena rataya ikarotseng ho wena.
• Ho falla.
• Hobane: Lefufa le amana le ho tšaba tahlehelo.
• Re khomarela hobane re tšaba ho lahleheloa ke ntho e itseng.

ditharollo

• U ka tsoela pele ka phefumoloho ea hau arbeiten.
• U ka inahanela, ka mor'a ho sheba bothata ka ho se nke lehlakore, ho hopola / Maikutlo / Ho hema bohloko.
• Tlatsa matšoafo a hao ka se fapaneng: haeba u batla ho lokolla poulelo, phefumoloha rata kapa ho se tsotelle.
• Haeba u batla ho phefumoloha khalefo, phefumoloha ka kutloano kapa ho se nke lehlakore.
• Ka boikoetliso bo fokolang, u ka boela ua etsa sena ka lebone le lefubelu la bo-30 motseng oa sephethephethe.
• Ntho efe kapa efe eo o ka e nahanang e ntle.
• Ho na le molao o le mong feela.
• Maikemisetso a nnete.
• U ka kena mebala hema, monkong.
• U ka hema bademona le ho bululela mangeloi.
• Eng kapa eng e o thusang, e nepahetse.

Mantsoe a 24 a monate ka ho fetisisa mabapi le ho phefumoloha

“Hobane phefumoloho ke bophelo, ha o phefumoloha hantle, o tla phela nako e telele lefatsheng.” - maele a Sanskrit

Maikutlo a tla a be a fete joaloka maru sepakapakeng se loebehlanang. Ho phefumoloha ka hloko ke tšehetso ea ka.” - Thich Nhat Hanh

“Bophelo bo bonolo haholo. Phefumoloha 'me u hema ka ntle, ebe u pheta.” - e sa tsejoeng

“Phefumoloha hona nakong e tlang hema, phefumoloha tse fetileng.” - Mongoli ha a tsejoe

"Ho phefumoloha ke thabo e ntle ka ho fetisisa bophelong." – Giovanni Papini

“Ha phefumoloho e sa phomole, ntho e ’ngoe le e ’ngoe ha e phomole; ha moea o khutsitse; tsohle di kgutsitse. Laola moea oa hau ka botlalo. Ho hema ho fana ka matla le 'mele o laoloang; Ho boloka ho tiisa matla le bophelo bo bolelele; Ho phefumoloha ho ntša chefo ’meleng le kelellong.” – Goraksasathakam

“Haeba u tsoha u phefumoloha, thoholetso! U na le e 'ngoe monyetla oa. " - Andrea Boydston

"Ho phefumoloha ke kamano pakeng tsa kelello le 'mele." – Dan Brule

"Phefumoloho ea hau ke ankora ea hau." - e sa tsejoeng

“Ho phefumoloha ho tebileng ho tlisa monahano o tebileng, feela joalokaha ho phefumoloha ho sa tebang ho tlisa monahano o sa tebang.” - Elsie Lincoln Benedict

"Phefumoloha, ke letsatsi le lebe feela, eseng bophelo bo bobe." - e sa tsejoeng

“Bokhoni ba ho hema ke mpho. Tsoha letsatsi le letsatsi lebohang bakeng sa mpho ena.” - Johnny Lung

Bososela, phefumoloha, ikemisetse le phela bophelo bo kgotsofatsang Bophelo." - Johnny Lung

"Phefumoloho ea hau ke tšehetso ea hau." - e sa tsejoeng

"Ho phefumoloha ka hloko ho ntlafatsa temoho hape ho tebisa nako ea boikhathollo." – Dan Brule

Nako le nako ha ke ikutloa ke le putsoa, ​​ke qala ho hema hape. – L. Frank Baum

“Bophelo ha bo laoloe ke palo ea phefumoloho eo re e hemang, empa ke metsotso eo re e hemang.” - e sa tsejoeng

"Ke tsoha letsatsi le leng le le leng hape kea lumela: Kea hema! Ke letsatsi le letle. ” – Eve Ensler

"Haeba ke ne ke tlameha ho khetha ho u rata le ho hema, ka phefumoloho ea ka ea ho qetela ke ne ke tla re kea u rata." - e sa tsejoeng

"Phefumoloho ea hau ke ankora ea hau." - e sa tsejoeng

"Ho hema, ho ea ka maikutlo a ka, ho lumellana le ho hlophisa bophelo ba motho." – Luce Irigaray

"E ntse e ka ba letsatsi le letle ha o ka hema feela." - Johnny Lung

“Ua phela ’me ua hema. Ke ntho e ntle eo re lokelang ho e hopola.” - Johnny Lung

Ke feela ba tsebang hantle ho hema ba tla feta. - Pandit Acharya

Phefumoloha hantle - 93% ea batho bohle ba hema ka phoso

Hoo e ka bang makhetlo a 30.000 ka Tag motho e mong le e mong oa hema. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba etsa liphoso tsa bohlokoa ha u hema tse nang le liphello tse tebileng bophelong ba hao bophelo bo botle e ka ba le.

Fumana hore na le uena u etsa liphoso tsena tsa ho phefumoloha.

Liebscher & Bracht | Litsebi tsa bohloko

Lokolla Phefumoloho ea Hao: Kamoo Mekhabo-puo e U Thusang Kateng Ho Phefumoloha ka Ho teba le ka Khotso

Lipapiso li ka ba le tšusumetso e kholo, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea ho ntlafatsa temoho le tloaelo ea ho phefumoloha.

Mona ke lipapiso tse 18 tse qapileng le tse hlakileng tse ka u thusang ho tebisa le ho khutsisa phefumoloho ea hau:

Phefumoloha joalo ka maqhubu a bonolo a leoatle a bilikang ka khutso lebopong la leoatle 'me a ntse a theolela fatše.

Lumella phefumoloho ea hau e tantše joalo ka makhasi a moea, e bobebe ebile e sa tsotelle.

Ak’u nahane matšoafo a hao a tšoana le libalune tse atolohang, tse atolohang ka mahlakoreng ’ohle.

Phefumoloha ka botebo, joalokaha eka u hema monko o monate oa moru o sa tsoa buloa ka mor'a pula ea sefefo.

Bona ho phefumoloha ha hau joalo ka moea o fokang butle o fokang morung o khutsitseng.

Nahana ka ho hema le ho hema e le ho hoeshetsa ha linaleli, ho khutsitseng le ho pharaletseng.

Utloa kamoo moea o mong le o mong o tlisang leqhubu la Khutsa ho romela letša le hlakileng ka kristale.

Ak'u inahanele hore ka phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe u fothola leru la lerole le hloekisang pono ea hau.

Etsa hore phefumoloho ea hau e be le morethetho joalo ka ho otla ha pelo Lerato le bophelo lipompo.

Nka hore matšoafo a hao a tšoana le lifate tse ntlehali, tse ntšang oksijene e ncha ka ho phefumoloha hohle lialetare Monya CO₂.

Ak'u nahane hore ka phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe u bula fensetere e kenyang moea o hloekileng, o pholileng.

Sheba moea o mong le o mong e le leqhubu la ho nchafatsa le phallang 'meleng oa hau.

Sheba ho hema e le ho phahamisa seile e u nkang leetong kgotso ya ka hare nka le uena.

Ikutloa eka ka moea o mong le o mong leru la tsitsipano mmeleng wa hao e fana ka tsela.

Nahana hore u phefumoloha ka bonolo pula, e matlafatsang mobu oa serapa sa hau se ka hare.

Ha u ntse u hema, nahana ka ho bokella matla le matla, feela joalokaha letsatsi le bokella khanya ea hoseng.

Ha u ntse u phefumoloha, tlohela joaloka makhasi a hoetla a oelang habonolo lifateng.

Bona ka mahlo a kelello hore moea o mong le o mong ke leqhubu le bonolo, le tšoanang la khale kelello mme e hlatswa dipelaelo mme e etse sebaka sa dintho tse ntjha.

Lipapiso tsena li ka u thusa ho fumana phihlello e tebileng, e hlokolosi haholoanyane ea phefumoloho ea hau, 'me kahoo ea kenya letsoho ho khutsitseng le ho ba teng bophelong ba letsatsi le letsatsi.

FAQ: Ho phefumoloha ka nepo - tsela ea hau ea ho phela hantle le khotso ea kelello

Mokhoa oa Wim Hof ​​- Ho Phefumoloha ka Tataiso bakeng sa ba qalang

Lekhetlong lena re thabela ho u hlahisa lithupelo tsa ho phefumoloha ka Sejeremane.

Kahoo u ka etsa boikoetliso bona ba ho phefumoloha feela phutholoha ha Wim a ntse a tsamaea le uena ka makhetlo a 3 a ho hema.

Bubble ena ea ho phefumoloha ke tataiso ea molumo le pono ho u thusa ho boloka morethetho le lebelo nakong ea ho hema.

Sheba feela bubble e hola le ho hola, 'me u latele ka phefumoloho ea hau.

U tla utloa Wim a phefumoloha haufi le uena, 'me melumo e monate ea morao-rao e tla u thusa ho hlophisa tikoloho ea hau hore u se ke ua tsepamisa maikutlo ho letho ntle le ho phefumoloha ha hao.

Wim Hoff

Haeba u utloa bohloko, khalefo kapa masoabi ka hare ho uena, ho hema ho ka u thusa haholo.

Phefumoloha Nka ka botebo 'me u lumelle maikutlo ho kena tsamaea feela.

Ka ho hema ua ithuta hapa maikutlo a sa batleheng mme ba tsamaye.

Arolelana poso ena ea blog le motho ea tla rua molemo ho eona.

Qetello: Ha re heme

• Tlohella e amana haholo le ho khetholla sesosa.
• Sena se etsahala kamehla ho tloha ka hare ho ea pele.
• Hobane joalo ka linthong tse nyane, ho joalo le linthong tse kholo.
• O ka se kgone ho etsa lefatshe lohle ho fetoha.
• U ka fetola lefatše la hau feela ebe u thaba haeba motho e mong a bululetsoe ke lona.

U se ke ua lebella mehlolo, empa ho tšoana le pale e nang le khalase: u hloka lintho tse ngata tse hloekileng, tse hloekileng metsi Tšela ka khalase e nang le litšila ho fihlela metsi a fetohile seo u se batlang.

'Me ha u ntse u etsa sena, itloaetse ho tlohela le ho phefumoloha' me hape u hlokomele sena ntle le ho nka khato, "mangole" a hau a tla lula a hloekile a bile a tiile.

• #GoBreatheLive
• #BreathingHeals
• #EmotionsLettingGo
• #Ho hema ka kelello