Kamoo ho thuisa ho lokisang boko kateng

E qetetse ho nchafatsoa ka la 4 Phato, 2023 ke Roger Kaufman

Mehlolo ea ho Thuisa: Kamoo E Ahang Boko Bocha

Joalo ka ho thuisa e aha boko bocha - ho thuisa ho bile le sebaka se tiileng litsong le litumelong tse ngata ka lilemo tse likete.

Kajeno, mokhoa ona o boetse o thehiloe lichabeng tsa Bophirimela e le karolo ea bohlokoa ea tlhokomelo ea bophelo bo botle le ho laola khatello ea kelello.

Empa hantle-ntle ho etsahala’ng bokong ba rōna ha re thuisa? E sebetsa joang Ho thuisa ka sebōpeho le tšebetso ea boko ba rōna? Ha re hlahlobeng sena hammoho.

Neuroscience e entse tsoelo-pele e tsotehang lilemong tse mashome tsa morao tjena, e re fa kutloisiso e tebileng ea liphello tsa Ho thuisa bokong etsa hore.

Ka tšebeliso ea mehleng ea kajeno mekhoa ea litšoantšo Joalo ka imaging resonance magnetic (MRI), bafuputsi ba bontšitse hore ho thuisa ho ka fetola sebopeho sa boko - mokhoa o bitsoang neuroplasticity.

Neuroplasticity le ho thuisa | Kamoo ho thuisa ho tsosolosa boko

Neuroplasticity e bolela bokhoni ba boko ba ho fetoha ha nako e ntse e ea ho fetola bophelo le ho hlophisa bocha.

Boko ha bo thata, empa bo tšoana le mesifa e matla, e tenyetsehang. Le bohle Boiphihlelo, ntlha e 'ngoe le e 'ngoe e ithutiloeng kapa tsebo e sebelisoang, re bōpa le ho fetola boko ba rona.

Thuisa, haholo-holo ho thuisa ho thehiloeng kelellong, ho bonahala ho sebelisa le ho khothalletsa neuroplasticity ena ka litsela tse itseng. E ke ke ea fetola sebopeho sa boko feela, empa le mosebetsi oa eona susumetsa hantle.

Liphetoho sebopehong sa boko | Kamoo ho thuisa ho tsosolosa boko

Liphuputso li bontšitse hore ho thuisa kamehla ho fokotsa ho teteana ha bohlooho e ka eketseha libakeng tse itseng tsa boko.

E 'ngoe ea libaka tsena ke cortex ea pele, e ikarabellang bakeng sa mesebetsi e phahameng ea kelello e kang ho etsa liqeto, ho rarolla mathata le taolo ea maikutlo.

Bakeng sa batho ba thuisang ka nako e telele, sebaka sena hangata se teteaneng ebile se starker marangrang.

E 'ngoe phetoho e etsahala hippocampus, sebaka sa boko se bapalang karolo ea bohlokoa mohopolong le thutong.

Hape, lithuto li fumane keketseho ea taba e bohlooho ho batho ba thuisang kamehla.

Liphetoho mosebetsing oa boko

Empa eseng feela sebopeho, le mosebetsi Boko bo susumetsoa ke ho thuisa.

Liphuputso li bontša hore ho thuisa ho ka fokotsa mosebetsi ho amygdala, sebaka sa boko se amanang haholo le likarabo tsa maikutlo.

Sena se ka hlalosa hore na ke hobane'ng ha ho thuisa ho thusa imolla khatello ea maikutlo le ho khothalletsa ho leka-lekana maikutlong.

Ho feta moo, ho thuisa ho bonahala ho matlafatsa khokahanyo lipakeng tsa libaka tse fapaneng tsa boko, ho fella ka ntlafatso Tsebo ea Fähigkeiten le tlhokomelo e eketsehileng.

A na u khathetse ke ho lula u pota-pota? Kamoo ho thuisa ho tsosolosa boko

Inspiration: Botebo le mefuta-futa ea litlamorao tsa ho thuisa bokong ba rona li ka fana ka khothatso e tebileng ho re beha tseleng ea ho thuisa. Ho ba le kelello le ho ba le kelello.

Ho elelloa hore re na le matla a ho fetola sebopeho le ts'ebetso ea boko ba rona ka nepo, ke ntho e khothatsang e le kannete.

Melemo ea maikutlo: eba bohlale le ikutloa u thabile, seo batho ba bangata ba se batlang.

Boko ba motho ke mochini o rarahaneng ka ho fetisisa bokahohleng 🙂

'me sebaka se seholo ka ho fetisisa se e-s'o fumanoe lefatšeng se pakeng tsa litsebe tsa rona tse peli 🙂

Kamoo ho thuisa ho lokisang boko kateng

Hangata tsa rona ke tsona kelello e seng ho seo re se etsang - kapa re ts'oarehile menahanong, ha re khone ho tima leha re batla.

Ho thuisa ho thusa ho phomola haholoanyane, ho khutsisa kelello le mona le Hona joale ho phela - esita le ho phehella!

Hobane ho thuisa kamehla ho fetola boko, ho latela setsebi sa kelello le mofuputsi oa boko Dr. Britta Hölzel o ile a tseba.

Sena se etsa hore ho be bonolo ho sebetsana le khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, mathata a ho tšoenyeha esita le bohloko Menschen e-ba le kutloelo-bohloko haholoanyane.

Dr Britta Hölzel “Ho thuisa ho re thusa ho thabile ho feta le ho phela bophelo bo khotsofatsang haholoanyane”, eo setsebi sa kelello Dr. Britta Hölzel oa kholisa.

Leetong la ho ea India kamora ho qeta sekolong se phahameng, o ile a fumana yoga le ho thuisa bakeng sa bona; ho tloha ka nako eo sehlooho ha sea ka sa mo tlohela.

O thuisa letsatsi le letsatsi mme, joalo ka rasaense, o batlisisa hore na o joang Ho thuisa ka boko ba motho sebetsang sebakeng sa hae.

Sepheo sa hau: tlosa ho thuisa ka har'a libano le sekhutlo sa esoteric 'me u pake ka saense liphello tse ntle ka bopaki bo tiileng.

Britta Hölzel o lula Munich 'me o na le "Setsi sa kelello” qadile.

Malebela a hokela:

Ho Fokotsa Khatello ea Maikutlo ka Kelello MBSR ke lenaneo la ho laola khatello ea kelello le entsoeng ka saense le entsoeng lilemong tsa bo-1970 ke setsebi sa baeloji ea limolek'hule Jon Kabat-Zinn.

Acronym e emetse Mindfulness-Based Stress Reduction ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Webosaete ea mokhatlo oa MBSR-MBCT e fana ka leseli mabapi le mohopolo mme e fana ka monyetla oa ho batla lithuto le matichere a tšoanelehang. http://www.mbsr-verband.de

Ho ba le kelello sekolong Vera Kaltwasser ke mosuoe sekolong se phahameng sa Frankfurt le mokoetlisi oa QiGong le Mindfulness-Based Khatello ea Kelello Phokotso (MBSR).

O thehile mohopolo oo boikoetliso ba kelello bo ka kopantsoeng le bophelo ba letsatsi le letsatsi ba sekolo.

Lintlha tse mabapi le sena le lihokelo tse ling li ka fumanoa leqepheng la bona la lapeng. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness in Munich Setsi sa Kelello ke marang-rang a barupeli ba tsebahalang ba ho ba le kelello 'me se fana ka lithuto Munich le tikolohong e haufi ho hlaolela ho ba le kelello le kutloelo-bohloko bophelong ba letsatsi le letsatsi. http://www.center-for-mindfulness.de

Ho thuisa le ho fetoha: Maikutlo a 10 a tsamaeang le tsela ea hau

Leeto la ho ea lefatšeng la ho thuisa ha se ho itloaetsa feela, ke leeto la ho iphumanela Maikutlo, botho ba motho le matla a sa feleng a boko ba motho.

Tsela ena ea phetoho ea ka hare hangata e amahanngoa le maikutlo a fapaneng le temohisiso e matlafatsang kutloisiso ea rona le boiphihlelo ba rona le lefatše le re potileng. fetoha ka khonang.

Ka poso ena, re hlahloba maikutlo a leshome a ka tsamaeang le uena leetong la hau la ho thuisa le ho eketsa tlhokomeliso ea hau ea kamano e tebileng pakeng tsa ho thuisa le phetoho.

1. Boikemisetso: Ho elelloa hore u fetile Ho thuisa ho sebetsa e ka susumetsa sebōpeho le tšebetso ea boko ba hao, ea matlafatsa boikutlo ba hao ba ho itaola le ho laola.
2. Ho khutsitse: Ho thuisa ho ka u thusa ho fihlela boemo kgotso ya ka hare le ho fumana khutso, e leng se etsang hore u khone ho mamella khatello ea maikutlo le mathata.
3. kelello: Tloaelo ea ho thuisa e khothalletsa kelello - bokhoni ba ho ba teng le ho falimeha nakong ea hona joale. Sena se ka u thusa, uena bophelo ho ba le kelello le ho phethahala.
4. Bohelehele: Ho tseba liphetoho tsa methapo ea kutlo tse ka tlisoang ke ho thuisa ho tsosa bohelehele le thahasello moetlong ona oa khale.
5. Mamello: Ho thuisa ke ts'ebetso 'me liphetoho bokong ha li etsahale ka bosiu bo le bong. Ho itloaetsa ho u ruta mamello le tiisetso.
6. Tšepo: Bokhoni ba boko ba neuroplasticity - ho fetoha le ho ikamahanya le maemo - bo fana ka tšepo. Ha ho mohla ho morao haholo ho etsa liphetoho tse ntle bophelong ba hau le mohopolong oa hau.
7. Khotsofalo: Ha nako e ntse e ea, ho itloaetsa ho thuisa kamehla ho ka etsa hore motho a be le maikutlo a eketsehileng a khotsofalo le boiketlo.
8. Khahleho: Bokhoni ba boko ba motho ba ho fetoha le ho hola ka mekhoa e kang ho thuisa ke mohloli oa ho hlolloa le ho hlolloa.
9. Maikutlo: Ka ho itloaetsa ho thuisa u ka fumana temohisiso e tebileng ka botho ba hau ba ka hare le menahano ea hau. Sena se o nolofalletsa ho khetholla mekhoa e sitisang le ho etsa liphetoho tse ntle.
10. teboho: Liphello tse ntle tsa ho thuisa bokong le boiketlong li ka tlisa maikutlo a tebileng a teboho bakeng sa mokhoa ona o bonolo empa o le matla.

FAQ: Lipotso tse atisang ho botsoa mabapi le ho thuisa le ho fetoha ha boko

Qetello - Kamoo ho thuisa ho tsosolosa boko

Hoa khahla kamoo ho joalo phahameng Tloaelo ea ho thuisa e ka ba le liphello tse tebileng kutloisisong ea rona ea morao-rao ea boko.

Saense e qala ho sibolla le ho utloisisa liphello tse ngata tsa ho thuisa.

Leha ho le joalo, se seng se hlakile ke hore ka ho thuisa kamehla re ke ke ra ntlafatsa boiketlo ba rona feela, empa hape re ka fetola ka ho toba sebopeho le mosebetsi oa boko ba rona.

Ho thuisa ho fana ka mokhoa o matla oa ho ntlafatsa likelello tsa rona le ... bophelo bo botle ba mmele ho susumetsa hantle.

Joale ke hobane'ng ha hona joale heute qala ho ikwetlisa? Boko ba hau bo tla u leboha.